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1、爆發(fā)力健身計(jì)劃練習(xí)時(shí)動(dòng)作要緊湊,不能休息！迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程1第一項(xiàng)：半蹲跳1、開始時(shí)，半蹲，雙手放置于前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至2530cm）。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟20-50次.迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程2第二項(xiàng):抬腳尖（提踵）1首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著2腳尖抬到最高點(diǎn)3再慢慢放下，完成一次接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟10-20次.迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程3第三項(xiàng)：臺(tái)階1、 找張椅子來(lái), 把一只腳放上去,呈90度2、盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

2、3、重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟20-50次. (左右腳各練20-50次)迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程4第四項(xiàng)：縱跳1、 雙腳放直, 與肩同寬,”鎖緊”你的膝蓋.2、 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳?, 膝蓋盡量不彎曲.3、 到地時(shí),再迅速起跳,完成一次.接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟20-50次.(這一項(xiàng)很難, 你可用你的手幫助起跳. )迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程5第五項(xiàng)：腳尖跳1、 將腳尖抬到最高點(diǎn),2、 用腳尖快速起跳, 跳時(shí)不得超過1、5 或2、5cm接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟20-50次.(做完之后千萬(wàn)別靜止休息,應(yīng)該繼續(xù)慢跑或慢走,這個(gè)教程效果非常驚人,但負(fù)荷太大,相當(dāng)于在十分鐘內(nèi)完成一個(gè)萬(wàn)米長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)量,注意:動(dòng)作一定得緊湊連貫,否則事倍

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