調(diào)控倦怠學會管理壓力作業(yè)

1、思考題：（一）教師職業(yè)壓力的來源是什么？ 答：當今社會，發(fā)展迅猛，隨之而來的各行各業(yè)的壓力也逐漸增加。作為教師，也不例外。 我歸總了一下，覺得教師職業(yè)壓力的來源有以下幾個方面：一、社會因素社會在發(fā)展， 對教育的要求也與日俱增， 對教師這一角色要求便愈發(fā)嚴格、 全面。 無論家長、 媒體，也多有反應(yīng)、報道，甚至有放大了的大肆渲染。無論對錯，都給教師帶來了很大的心 理壓力。教師們總是小心翼翼地不斷地調(diào)整自我， 以適應(yīng)家長、 社會的要求。 這讓許多教師， 尤其是上了一定年紀且在傳統(tǒng)教育第一線奮戰(zhàn)了相當時間的老教師， 一下子難以轉(zhuǎn)變。 他們 疲于適應(yīng)，力不從心，實感壓力很大。二、學校因素 學校是教師具體

2、實施行為的地方， 也是壓力的發(fā)源地。 教師直接工作的對象是學生， 現(xiàn)今的 小學生，已不再是十、二十年前的小學生那般單純。隨著社會開放，他們從信息萬變的社會 上的不同渠道， 獲得了許多信息， 一些不良的信息也潛移默化地滲進學生的身心， 加之一些 制度的制定，給學生管理帶來了很大的困難。 而學生管理不好，便帶來了一連串的問題：什 么沒能力，教學沒水平啦，學校會上會下念成績，領(lǐng)導、老師都覺得你不行啦， （那可是要 面臨下崗的威脅呀！ ）成績沒達到學校的要求，要扣錢啦，學生打架、玩鬧摔跤傷身，要扣 班主任費啦，排不上隊評職稱啦，再加之同行之間的幫派惡意競爭、排擠，等等，總之，要 說沒壓力，假的！另外，

3、工作量的加大，教師得不到適當?shù)姆潘?，身心疲憊，也是造成壓力 的來源。三、個人因素 教育的轉(zhuǎn)變，是大勢所趨、勢在必行的。壓力的產(chǎn)生也是在所難免的。但壓力的大小，跟個 人的因素是相關(guān)的。 我認為，個人產(chǎn)生的心理壓力，首先來源于個性的差異，開朗的感覺或 許沒有內(nèi)向的壓力大，此外，缺乏自信，學識不夠淵博，不能積極面對教學失敗的結(jié)果，自 卑感強，適應(yīng)教育轉(zhuǎn)變性難，得不到同行、領(lǐng)導的認可與賞識，擔心下崗，等等，這些都是 個人因素產(chǎn)生壓力的來源。總之， 當今社會，可說壓力無處不在，不少人還為之失去了性命！不是前一段時間還有個小學生也感到學習的壓力很大而給媽媽寫了一封信， 還被編成了歌傳唱嗎？小學生尚且如此感

4、 受，況我等大人乎？只要我們能正確對待壓力， 適度調(diào)整壓力， 就會把壓力變?yōu)榍斑M的動力 的！當然， 我還想呼吁全社會都要來關(guān)注這個問題，不要給教師太大的壓力，他們也是平凡 的人，不是神！（二）教師作為執(zhí)教者，為何也會有考試壓力，以及該如何緩解考試壓力？一、教師作為執(zhí)教者，為何會有考試壓力？1、外因是：對教師評價的機制不合理“以分數(shù)論學生,以升學率論教師” 、“以做課題、論文發(fā)表論教師”的評價方式尤為普遍 ,這種單一的評價方式脫離教師的實際工作,而這種方式評價的結(jié)果又往往決定著教師的評優(yōu)晉級、職稱晉升、獎金發(fā)放 ,甚至關(guān)系到個人“飯碗” ,不 進則退 ,使得教師壓力陡增 ,教師間的人際關(guān)系處于微

5、妙狀態(tài) ,而校領(lǐng)導又缺乏與教師的溝通 , 對教師的關(guān)心、激勵不足 ,導致教師心理極為壓抑。2、內(nèi)因是： 在上述因素相同的情況下 ,并非所有教師都會出現(xiàn)心理失衡而產(chǎn)生職業(yè)倦怠,因而個人因素是造成教師職業(yè)倦怠的重要原因。研究表明,具有下列特征的教師很容易受到職業(yè)倦怠的傷害 :第一是不現(xiàn)實的理想和期望 ,較低的自我價值與判斷 ,自信心低 ,對自己的優(yōu)缺點 缺乏準確認識和客觀評價等 ;第二是思想保守 ,缺乏創(chuàng)新意識和創(chuàng)新能力 , 這樣的教師容易使 教育教學工作淪為簡單機械的重復(fù) ,難以適應(yīng)教育改革對教師提出的要求 ,因而在工作中常感 到力不從心 ,也難以獲得成功體驗 ,產(chǎn)生職業(yè)倦怠幾乎是必然的事 ;第

6、三是缺乏交往技能 ,人際交往圈子狹窄 , 家庭關(guān)系不和睦 ,這使得教師不能獲得足夠的社會支持,心中的苦悶越積越多 ,長此以往自然會滋生消極懈怠的情緒;第四是心理調(diào)節(jié)能力欠缺 ,不重視對心理學知識的掌握和學習 ,心理出現(xiàn)障礙后 ,不善于也不會進行調(diào)節(jié) ,這就使職業(yè)倦怠成為可能。二、那么該如何緩解考試壓力呢？教師職業(yè)倦怠的產(chǎn)生 ,是外在和內(nèi)在因素相互作用的結(jié)果,因此要想有效防止和緩解教師的職業(yè)倦怠 ,則需要整個社會、 教育部門和學校等外在因素的大力支持,如在制定相關(guān)法規(guī)時 ,能切實保護教師權(quán)益 ,給教師創(chuàng)設(shè)一個寬松的人文環(huán)境、減輕教師的工作量等 ; 但職業(yè)倦怠的根本 解決則需教師個人調(diào)整自我心態(tài)。

7、對已為職業(yè)倦怠所困的教師而言,想要改變現(xiàn)狀有兩個辦法,一是尋找一份新工作 ,重新再來 ;另一是改變自己 ,重新勝任原來的崗位。 前者雖然是變換了 工作 ,但如果不能從心理上解決問題 ,恐怕過不了多久又要陷入職業(yè)倦怠的狀態(tài),所以改變自己、調(diào)整好個人心態(tài)才是擺脫職業(yè)倦怠最重要的方法。那么教師如何擺脫職業(yè)倦怠 ,重新找 回工作樂趣 ? 以下是幾點心理調(diào)試的方法對策 :1、改變認知 ,建立合理信念(1) 對職業(yè)倦怠有明確認識和接受態(tài)度作為教師 ,應(yīng)認識到自己在壓力下所做出的反應(yīng)并不是個人能力差的表現(xiàn) ,而是人人都可能會 體驗到的正常心理現(xiàn)象 ,不要過于責備自己 ,有時適度的壓力反而是進步的原動力 ,不

8、妨將自 己的思想做一個大轉(zhuǎn)變 ,化消極回避為積極運用 ,相信壓力才能激發(fā)一個人的斗志 ,造就勝利 和成功。另外作為一名教師 ,應(yīng)想到自己也是一個有七情六欲、喜怒哀樂的平凡人 ,不要過于 強調(diào)為社會培養(yǎng)人才的重大責任 ,應(yīng)在正確了解自己的基礎(chǔ)上做一個真實的人 ,而不是古書中 的圣賢。(2) 調(diào)整與工作有關(guān)的認識 ,建立合理信念 合理情緒理論認為 :人的壓力和情緒不是來自于事情本身,而是來自于人對事情的看法 ,因此要改變?nèi)说那榫w首先就要改變?nèi)说恼J知,避免絕對化要求、過分概括、糟糕透頂?shù)男拍?。為此教師?yīng)重新審視自己 ,是否對自己和學生存在絕對化的期望和要求 ,盡量摒除那些不切實際 的想法 ,把關(guān)注的

9、重心放到工作的積極方面 ,就會感到生活是美好的 ,就如天晴與下雨故事 里那位老太太原來整天愁眉苦臉,天不下雨時 ,則愁賣雨傘的大兒子沒有生意做 , 可天下雨了 ,又擔心開染坊的二兒子無法曬布 ,整日悶悶不樂 ,終積郁成疾。后來有位鄰居對他講 :“你為何 不反過來想一想呢 ? 如果天下雨了 ,大兒子的生意一定好 ;如果不下雨 ,二兒子就可曬布了。 ” 老太太聽了頓然大悟 ,憂愁頓消 ,日漸健康 ,心寬體胖。2、在讀書和進修中提升自我價值“腹有詩書氣自華” ,讀書的過程實際就是自我培訓、自我完善的過程。在這一過程中,教師的人格得到升華 ,性情得到陶冶 ,能力得到提升 ,精神得到充實。 為此建議教師

10、在自己的床頭前 放一些如心理勵志健康方面的書,睡覺前看看 ,從中獲取知識的力量 ;另外為適應(yīng)社會的快速發(fā)展 ,教師還應(yīng)重新定位自己的角色 ,通過不斷進修學習、 不斷地接受新理念來提升自我價值 , 開拓視野 ,使自己站在更高的角度看問題 ,以更平和的心態(tài)對待生活工作中的不如意,真正擁有心理上的安全感。3、留點時間陪家人和放松鍛煉教書育人、 做課題寫論文這些工作對教師而言 ,猶如無底洞 ,永遠是沒有止境的 ,無法達到最佳 的效果。教師如想把工作做好 ,無論你花多少時間工作 ,工作還是做不完。既然工作是做不完 的,因此教師不要整日整月忙于工作 ,盡可能每天、每周、每月抽點時間陪陪家人孩子或與朋 友聊

11、天 ,上街購物等 ,使生活多一些色彩 ,這既是對自我身心的放松 ,也是對家人、 朋友的一種關(guān) 愛重視。此外體育鍛煉也可幫助教師減輕壓力和倦怠 ,一方面因為體育鍛煉能使身體健壯 ,精 力充沛 ,應(yīng)付不良心態(tài)的能力和意志增強 ;另一方面 ,用于鍛煉的時間“覆蓋”了籠罩于壓力情 境的時間 ,某些鍛煉如散步、慢跑等也能提供難得的“休閑”機會 ,可以對問題加以反思 ,尋找 解決問題的策略。 體育鍛煉以適量和娛樂性為原則 ,要有規(guī)律 ,持之以恒 ,避免過量或競爭性強 的運動。簡答題：（一）簡述教師緩解職業(yè)壓力的方法。1 積極認識、面對壓力在應(yīng)付壓力之前， 首先要對壓力有明確的認識和接受的態(tài)度， 認識到壓力

12、及其反應(yīng)不是個性 的弱點和能力的不足， 而是人人都會體驗到的正常心理現(xiàn)象。 當壓力來臨時， 相信壓力雖是 危機，但也蘊藏機會，進而主動地適應(yīng)壓力；面對心理壓力，教師不能怨天尤人，而應(yīng)該用 自己的實際行動，積極尋求問題的解決。2 巧用社會支持系統(tǒng)緩解壓力研究表明， 社會支持是影響壓力應(yīng)對方式的重要因素。 教師的社會支持表現(xiàn)為多方面， 既有 與教師工作、生活相關(guān)的物質(zhì)支持，也有與地位、榮譽相關(guān)的精神支持。首先， 需要全社會、 教育行政部門、 學校領(lǐng)導對教師的各種問題及時有效的解決， 切實提高 教師的社會地位和經(jīng)濟待遇， 使教師逐步樹立崇高的職業(yè)意識和高度的職業(yè)責任感， 并加強 制度建設(shè)，營造一個激

13、勵青年教師公平競爭、積極向上的社會大環(huán)境。 其次，需要教師周圍的親人、同事、朋友給予教師充分信任、支持和愛護。 可找些親朋好 友，向他們傾訴自己內(nèi)心的不悅，將肚中的 “苦水 ”倒出來。 教師要認識到社會支持的積極 作用， 充分利用社會支持力量， 促進自身的身心健康，更好地發(fā)揮自己的潛力，為教育事業(yè) 做出貢獻。3 合理的情緒宣泄教師應(yīng)當學會適時、 合理地宣泄由于壓力所導致的不良情緒。 如果不良情緒積蓄過多， 得不 到適當?shù)男梗?容易造成身心的緊張狀態(tài)。 這種緊張持續(xù)時間過長或強度過高， 可能造成心 身疾病。4 科學安排時間，勞逸結(jié)合為避免身心經(jīng)常處于疲憊狀態(tài)， 教師要科學安排工作、學習和休息，

14、做到勞逸結(jié)合，忙中偷 閑，放松自我。早晨起來跑步，晚飯后散步或在閑暇之余逛街、聽音樂等，這樣不僅有助于 緩解教師壓力，也有利于教師身心健康的成長，有利于教師教學效率的提高。5 培養(yǎng)積極的人生態(tài)度人的一生之中不可避免的會遇到一些困難與挫折， 這些挫折與困難常常使得教師陷入煩惱與 憂愁，難以自拔。這個時候，教師應(yīng)以積極樂觀的人生態(tài)度面對壓力，正視現(xiàn)實，堅信自己 能夠克服壓力。6 建立良好的人際關(guān)系和諧的人際關(guān)系是教師心理健康的重要條件， 緊張而不友好的人際關(guān)系會給教師帶來一定的 心理壓力，引起不愉快的情緒體驗。因此，教師要樹立 “與人為善，與人為伴 ”的思想，積極 主動地與領(lǐng)導、同事、學生建立良好

15、的人際關(guān)系。（二）簡述教師在管理班級時控制自己情緒的方法和技巧： 一個健康的班級集體一方面需要完善的管理制度作保證，另一方面需要有良好的班級風氣來支持， 這兩者缺少任何一項都不能使班級成為良好的育人環(huán)境， 但就從培養(yǎng)人、 塑造人 的角度來說良好的班級風氣在班集體建設(shè)中發(fā)揮著更為重要的作用。教師是班集體的領(lǐng)導 者，是班級活動的組織者與策劃者。 二十一世紀需要生理、心理與人格都健全的人才， 新教 材、新理念對教師工作提出了新的要求。 教師在學生全面健康的成長中起著導師的作用。 教 師工作直接影響到學生個性心理的形成， 教師在工作中如果措施、 態(tài)度與方法不當， 會使學 生受到極大的心理傷害，甚至導致

16、自尊心、自信心的毀滅，產(chǎn)生心理扭曲。作為教師既要完成教學任務(wù)，又要抓學生的思想道德素質(zhì)，其工作的核心是德育工作。 我當教師多年，現(xiàn)就教師如何做好德育工作談幾點感受和體會。一、肯定和鼓勵教育相結(jié)合在班級中常有這樣一類后進生，對班級活動與班級工作熱情很高，但由于種種原因， 他們努力學習不夠，自覺守紀不夠，雖然教師也能看到他們的長處，表揚他們的閃光點， 但畢竟文化課的學習與課堂教學占據(jù)了學生大部分時間，因此這部分學生學習上的惰性與紀律上的散漫暴露的機會要遠遠多于他們參加集體活動、關(guān)心集體的表現(xiàn)機會。教師如果不講究工作藝術(shù)，不揚其長、避其短，就會批評多、肯定少，而造成種種不良后果。當這類學生犯下 這樣

17、那樣的錯誤時，有時教師會忘記他們的長處而吐露出“屢教不改”、“無藥可救”等詞語，使他們受到心理傷害， 有時還免不了在家長面前告狀一番，使學生回家還要受家長斥責、 訓罵。久而久之，這類學生會喪失自尊、自信，擴大與老師、家長的心理距離，甚至產(chǎn)生敵對 情緒，形成心理上的惡性循環(huán)， 繼而進一步加劇學習上的惡性循環(huán)與行為上的不良表現(xiàn)。對于這類學生，教師工作最有效的方法之一是批評教育與肯定、鼓勵和表揚教育相結(jié)合，在班級工作中，為他們提供創(chuàng)造能取得成功的情境及自我表現(xiàn)機會，可以設(shè)置一些適合他們個性、長處的崗位或職務(wù)，利用其長處，發(fā)揮其潛能，抓住契機，多給予肯定，在肯定成績的同時， 并給予實實在在的幫助。如學

18、業(yè)上的輔導、行為上的定期總結(jié)表揚、生活上的幫助和關(guān)心。對他們的薄弱之處的適時提醒、 督促，讓學生在獲得成功的精神愉悅的同時， 逐漸學會控制 自己、約束自己，即使是適當?shù)呐u后也應(yīng)給予實事求是的一分為二的分析評價，對學生動之以情、曉之以理。二、學會正確關(guān)愛，營造溫馨班級一個班，關(guān)起門來就是一個大家庭。在這個大家庭中的每一個同學都如兄弟姐妹般互相 關(guān)心著、幫助著、照顧著、鼓舞著，那么他便是溫馨的，溫暖的。我是這樣努力營造一個溫 馨的班級的。在班級管理中，我努力將自己“與人為善”的愛心和班集體“普遍的友愛”傾注給班上 的行為習慣差的學生，在班集體中，我總精心營造一種平等、 和諧、友愛的氣氛給他們以更

19、多的關(guān)注、更多的投入，讓他們體驗集體的溫暖和同學間的友誼，讓他們感受到自己在班上有一席之地。在吸收這些后進生參與班級管理時，讓他們在管理中克服自身不良的行為習慣。 當他們?nèi)圆荒車栏褡袷丶o律時，及時提出批評，并在全班檢討，由全班同學監(jiān)督改正，如仍不改，則立即撤消其班干部，并嚴肅按校紀、校規(guī)處理。三、給學生一個寬松的環(huán)境寬松就是教師不可對學生過于約束，學生正處于各面都成長，發(fā)育的時期，他們活潑、 好動，因此也常會犯一些不大不小的錯誤。如果教師不能正確對待、正確引導，而一律嚴加 管束，那么學生就像被關(guān)在器皿中的跳蚤一樣，天性和個性受到嚴重的阻礙無法正常的發(fā)展，此種情況不妨對學生寬容一些，但寬容并不是

20、一味的放縱，在這當中要把持好尺度。例如， 本學期本班的兩名學生由于口角而發(fā)生了打仗事件。對于這件事我當時雖然很氣憤，但我并沒有急于去處理，而是請他們幫助我處理班級的一些事情，第二天針對這類事件我利用班會“打架”的小品，并要求每個學生都發(fā)表意見。接下來當我要處理這件事時他們已經(jīng)和好如初了，并且都承認了錯誤，而且此后在我班這類事情幾乎再沒有發(fā)生。因此，我認為小的問題可以適當放寬政策，給學生重新認識錯誤的機會，而且還培養(yǎng)了他們自己處理問題的能力。四、當好“心理醫(yī)生”“教師應(yīng)當是心理醫(yī)生”是現(xiàn)代教育對教師的新要求。因為現(xiàn)在的獨生子女比較多，家 長忙于工作對孩子的關(guān)愛少，還有離婚率的上升等使得一些孩子出

21、現(xiàn)了心理問題。所以現(xiàn)代教育的發(fā)展要求教師 “不僅僅是人類文化的傳遞者，也應(yīng)當是學生心理的塑造者，是學生心理健康的維護者”。成為一名心理保健工作者，不是一個教師的主要任務(wù)，然而作為一班之“主”的教師，能否以科學而有效的方法把握學生的心理，因勢利導地促進各種類型學生的健康成長，將對教育工作成敗有決定性的作用。讓幾名同學表演了一個關(guān)于學生之間我認為每個學生的素質(zhì)、 才能、知識、個性和興趣等都是有差異的。由于受不同的自然環(huán)境 的影響，對某一具體問題、具體事物也有著不同的看法，這就要求教師老師深入學生中間， 與學生交朋友，熟悉每一個學生的情況，及時了解學生中間存在的問題，區(qū)別不同的對象， 選擇不同的形式

22、，因人因時因地而異做思想政治“一把鑰匙開一把鎖”。教師抓德育工作一定要從實際出發(fā)，具體問題具體分析，把握學生思想脈搏，對癥下藥，把“心理醫(yī)生”工作 做好、做活、做細，達到因人施教的目的和效果。總之，要在各項工作中，善于采取各種教育措施，充分發(fā)揮自己的主導作用，使班集體在學校的教育教學工作中起到一定的積極作用，使學生真正成為學習的主人。（三）簡述教師自我發(fā)展壓力的來源：教師作為普通的社會成員也承受著一定的心理壓力。社會要求教師是一個高素質(zhì)的模范 公民,教師偶爾的行為閃失會遭到周圍輿論的強烈譴責。教師還兼有其他社會角色，如在社會團體或?qū)W術(shù)團體兼職，社會活動的組織者或指導者等等，他們還需要付出一定的心理能量來履 行自己的義務(wù)。教師有著強烈的成就動機，但由于多種原因，其成就動機常常受阻，導致出現(xiàn)挫 折感并引起一定的心理壓力。（