-體適能與健康

1、第一章體力活動、體適能與健康第一節(jié) 體力活動一、 體力活動的概念與分類由肌肉收縮引起的導(dǎo)致能量消耗的身體運(yùn)動。根據(jù)活動形式、強(qiáng)度和目的，體力活動有多種分類方法。根據(jù)肌肉收縮的形式，體力活動可分為靜力性運(yùn)動和動力性運(yùn)動；根據(jù)運(yùn)動供能的代謝方式，可分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動；而根據(jù)日常生活來源的背景，常被分為職業(yè)性體力活動，交通性體力活動，家務(wù)性體力活動和休閑性體力活動 4大類。其中，休閑性體力活動還可進(jìn)一步競技運(yùn)動、娛樂性活動和體 育鍛煉等。二、 體力活動的測量體力活動的定量測量涉及到活動強(qiáng)度、活動時間和周活動頻率 3個基參數(shù)，前兩者的乘積為體力活動量，而三者的乘積則代表每周的 體力活動量。（一）、

2、體力活動量的直接測量1、 雙標(biāo)水法2、 運(yùn)動感應(yīng)器（包括計步器、一維和三維加速感應(yīng)器）3、 體力活動記錄、日志和回顧（二）、體力活動量的間接測量1、 攝氧量測量2、 心率3、 體溫4、體力活動問卷三、體力活動與身體健康根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志發(fā)布的權(quán)威總結(jié)報告，運(yùn)動對于健康的益處主要表現(xiàn)在：第一，增進(jìn)心血管和呼吸系統(tǒng)的功能（包括增加最大攝氧量，降低非最大運(yùn)動負(fù)荷的心肌耗氧，降低非最大運(yùn)動負(fù)荷時的心率和血壓、減少乳酸生成、減少運(yùn)動過程中的心絞痛現(xiàn)象）；第二，減少冠狀動脈疾病的危險（包括降低安靜狀態(tài)下收縮壓和舒張壓、增加血液高密度脂蛋白含量、減少全身脂肪含量、增強(qiáng)葡萄糖耐受和減少胰島素需求）；第三，減

3、少患病率和死亡率；第四，降低焦慮水平和精神沮喪、增強(qiáng)自我健康感 覺、保持并改善人體工作能力和運(yùn)動成績。另據(jù)其他研究證明，堅持規(guī)律運(yùn)動還能夠在一定的程度上改善機(jī)體免疫功能，提高機(jī)體的抗病能力，減緩機(jī)體的衰老速度，改善糖尿病、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎、精神緊張、焦慮和抑郁等身心疾病的病情，提高睡眠質(zhì)量，預(yù)防骨質(zhì)增生和惡性腫瘤生成，改善自我形象，提高自我生活滿意度和社會適應(yīng)能力，對社會技巧 和認(rèn)知功能也有一定的促進(jìn)作用。第二節(jié)體適能一、 體適能的概念與分類世界衛(wèi)生組織將體適能定義為：“指身體有足夠的活力和精力進(jìn)行日常事物，而不會感到過度疲勞；并且還有足夠的精力享受休閑活 動，和應(yīng)付突發(fā)事件的能力”。1996

4、 年，美國健康與服務(wù)部將體適能定義為：“人們所具有的或 者獲得的與其完成體力活動能力有關(guān)的一組身體要素。我國港、臺學(xué)者將其定義為：“體適能是指一個人的身體適應(yīng)生活、運(yùn)動和環(huán)境（如溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力”。我國學(xué)者長期以來一直以“體質(zhì)”一詞來表述與體適能類似的的概念，認(rèn)為體質(zhì)是人體形態(tài)發(fā)育、生理功能、心理功能、身體素質(zhì)的狀態(tài)及對環(huán)境的適應(yīng)力和對疾病的抵抗力。這一概念的內(nèi)涵顯然不同于體適能，但是目前國內(nèi)開展的國民體質(zhì)檢測內(nèi)容卻在性質(zhì)上與體適 能的檢測項目較為類似。盡管體適能的定義各有不同，但是，將體適能視為人類為適應(yīng)生活需要所應(yīng)具備的完成各種體力活動的能力，各自的觀點是基本一致 的

5、。體適能與人體健康狀態(tài)、勞動和工作能力以及競技運(yùn)動水平有著密切的關(guān)系，但體適能各個構(gòu)成要素對健康、勞動和工作能力以及競 技運(yùn)動水平的影響并不完全相同。根據(jù)體適能與健康的關(guān)系將其區(qū)分為競技體適能和健康體適能。競技體適能主要由靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡性、速度、爆發(fā)力和反應(yīng)時等與運(yùn)動競技能力有關(guān)的體適能要素組成。健康體適能主要由那些與人體健康水平密切相關(guān)的體適能要素組成，通常包括心血管適能、體 脂百分比、肌肉適能和柔韌適能。（一）、心血管適能心血管適能反映由心臟、血液、血管和肺組成的血液運(yùn)輸系統(tǒng)向肌肉運(yùn)送氧氣、能量物質(zhì)同時維持機(jī)體從事體力活動的能力。是健康體適能中最重要的因素。由于擁有良好心血管適能的人

6、通常也具有較好的運(yùn)動耐力和有氧運(yùn)動能力，因此，心血管適能有時又稱為心血管耐力或者有氧適能。良好的心血管適能，是以充足的精力和能力從事 日常活動，防治某些慢性疾病，促進(jìn)身心健康的基礎(chǔ)。（二）、體脂百分比是指人體體內(nèi)所含脂肪占體重的百分比。身體成分中脂肪成分增加，肌肉成分必然下降。身體中沒有收縮功能的脂肪組織較多，進(jìn)行各種活動的能力下降，基礎(chǔ)代謝水平降低，肥胖癥、冠心病、高血壓、 糖尿病、高血脂、腦卒中等慢性疾病發(fā)病率增加。（三）、肌肉力量和耐力肌肉力量是指骨骼肌收縮時依靠肌緊張來克服和對抗阻力的能力。肌肉耐力是指骨骼肌維持長時間運(yùn)動的能力。對一般人群來講，身體各肌群的力量應(yīng)得到適度的、均衡的發(fā)展

7、，同時還需要有能夠重復(fù)多次，或持續(xù)一定時間的耐力，這樣才能適應(yīng)日常生活、工作、休 閑活動和應(yīng)付突發(fā)事件的需要。（四）、柔韌適能是對機(jī)體單個關(guān)節(jié)或者多關(guān)節(jié)活動范圍的測度，通常由骨關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)和肌肉、韌帶以及關(guān)節(jié)囊的長度和伸展性等因素決定。良好的柔韌適能，保證肢體有較大的活動范圍，可自如地完成各種動作，提高應(yīng)付突發(fā)事件的能力，并在意外的情況下，預(yù)防肌肉拉傷、關(guān)節(jié)韌帶扭 傷的發(fā)生，或減輕損傷的程度。第三節(jié)健康一、 健康的概念1989 年世界衛(wèi)生組織提出：“一個人在軀體健康、心理健康、社 會適應(yīng)良好和道德健康 4 個方面皆健全”才算健康。20 世紀(jì) 80 年代以來，“全人健康”一詞被廣為使用。 jerro

8、lds.rreenberg 等所著體適能與全人健康一書特別強(qiáng)調(diào)健康的實踐性，認(rèn)為“全人健康”是一種能夠不斷地和主動地知曉個人存在的健康問題、選擇并采取適當(dāng)措施以達(dá)到最佳健康狀態(tài)的過程，而不 只是一個理想中的目標(biāo)。為此，也有人根據(jù)現(xiàn)階段影響人類健康的主要因素，將改善個人健康水平的“全人健康”活動進(jìn)一步歸納和細(xì)化為以下 12 個方面：參加體力活動、不吸煙、控制性生活、安全活動、壓力管理、醫(yī)療體驗、降低心血管疾病危險性、健康教育、合理營養(yǎng)、精神生活、 預(yù)防癌癥和防止藥物濫用。二、 影響健康的因素影響健康的因素，又稱健康決定因素，是指影響和決定個人與 人群健康狀態(tài)的各種條件變化。（一）、人類生物學(xué)因素

9、人類生物學(xué)因素包括遺傳、病原微生物和個人生物學(xué)特征等。 其中，遺傳因素是影響人類健康的一個基本決定因素。（二）、環(huán)境因素環(huán)境因素包括自然環(huán)境和社會環(huán)境，其變化對人類健康的影響極大。（三）、生活方式因素生活方式因素又稱行為與生活方式因素，特指人類個體或群體長期受一定文化、民族、社會、經(jīng)濟(jì)、風(fēng)俗、習(xí)慣等的影響而形成的一系列生活觀念、生活態(tài)度、生活習(xí)慣和生活制度等，給個人、群體乃至社會的健康帶來直接或間接的危害，它對機(jī)體具有濳襲性、累積性和廣泛性影響的特點。不良的生活方式是影響健康的重要因素之 一，而良好的生活方式則是長壽的重要保證。（四）、醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)因素醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)是指衛(wèi)生機(jī)構(gòu)和衛(wèi)生專業(yè)人員為了防治疾病，增進(jìn)健康，運(yùn)用衛(wèi)生資源和各種手段，有計劃、有目的地向個人