中醫(yī)養(yǎng)生預防保健手冊改2

1、最新資料推薦中醫(yī)養(yǎng)生預防保健手冊改治未病科科室簡介 治未病 科是我院具有中醫(yī)特色的預防保健 服務科室， 以未病先防、 既病防變、 已病早治、 瘥后防復 理念 為核心， 針對個人健康狀態(tài)， 為評估者提供具有中醫(yī)特色的個性化 預防保健服務。科室醫(yī)資雄厚， 擁有多年臨床經(jīng)驗的高年資中醫(yī)師、 針灸按 摩師 5 名 ?？剖颐娣e約 100 余平方米， 環(huán)境優(yōu)雅， 擁有體質辨識健康信 息數(shù)據(jù)電腦管理平臺、 中頻治療儀、 微電腦仿生治療儀、 腦電仿 生電刺激儀、 磁振熱治療儀、中藥熏蒸床等多種先進的中醫(yī)診療設 備； 目 前開展中醫(yī)體質辨識、 健康調養(yǎng)咨詢、 中藥調理、針刺、 灸療、 推拿按摩、 中藥熏蒸、 刮

2、痧、 耳穴、 拔罐等項目 。服務對象：身體健康、 無異常表現(xiàn)， 想保持最佳狀態(tài)者； 亞健康人群， 體質偏頗、 有疾病易患傾向者； 自 覺癥狀明顯，但理化指標無異 常者； 理化檢查指標處于臨界值、 但尚未達到疾病診斷標準者， 即 疾病的易患人群； 病已痊愈。但需預防復發(fā)者； 或大病初愈， 大手術后身體虛弱， 需進一 步調養(yǎng)康復者。中醫(yī)養(yǎng)生保健手冊 什 么 叫 治 未 病 治未病 是早在兩 千年前成書的黃帝內經(jīng) 中提出的防病養(yǎng)生謀略， 我國預防為主1 / 121 2 的衛(wèi)生工作方針與其一脈相承， 在疾病的預防、診治方面有重 要意義。通過研究人體健康與疾病發(fā)生、 發(fā)展和傳變規(guī)律， 探索消除 對人體健

3、康的有害因素和利用有益的因素， 并順應四時，倡導健康 的生活方式， 調養(yǎng)飲食與 情志， 以預防疾病的發(fā)生發(fā)展和傳變。概括而言， 中醫(yī)治未病主要包括以下幾個方面：一、未病先防：是指人體在沒有發(fā)生疾病的健康或亞健康狀態(tài)下， 對可能導致 疾病的各種原因， 采取針對性的養(yǎng)生保健措施。其目 的在于固護正氣， 增強體質， 避開各種病邪的侵襲， 預 防疾病的發(fā)生。二、既病防變：是指疾病已發(fā)生后， 把握疾病的傳變規(guī)律， 采取措施， 早期 診斷、 早期治療， 及時阻止疾病的惡化和傳變， 促進疾病康復的 方法。強身健體、 固守正氣、 調節(jié)陰陽平衡是防止傳變的主要途徑， 以使疾病向痊愈的方向發(fā)展。三、病后防復：是指

4、疾病經(jīng)治療后， 病邪基本消除， 正氣尚未復原， 處于初 愈的康復階段， 提前采取鞏固性治療或預防性措施， 防止疾病的復 發(fā)。未病先防、 既病防變、 病后防復 被稱為三級分層預防法， 將 最新資料推薦 預防思想及養(yǎng)生思想貫穿于疾病的整個階段， 與現(xiàn)在的三級預防有 相似之處， 便更突出了 天人相應、 以人為本的整體觀念， 且具有 個體化的辯證優(yōu)勢。3 4 九類體質特征與調節(jié)方法 平和質 特征： 正常的體質。調節(jié)：飲食有節(jié)制， 不要常吃過冷過熱或不干凈的食物， 粗細糧食 要合理搭配。 氣虛質 特征：肌肉松軟， 聲音低， 易出汗， 易累，易感冒。調節(jié)：多食用具有益氣健脾作用的食物， 如黃豆、 白 扁豆

5、、 雞肉 等。少食空心菜、生蘿卜 等。 陽虛質 特征：肌肉不健壯， 常常感到手腳發(fā)涼， 衣服比別人穿得多， 夏天不喜歡吹空調， 喜歡安靜， 性格多沉靜、 內向。調節(jié)：平時可多食牛肉、 羊肉等溫陽之品， 少食梨、 西瓜、 荸薺 等生冷寒涼食物， 少飲綠茶。 陰虛質 特征：3 / 12體形多瘦長，不耐暑熱， 常感到眼睛干澀， 口 干咽燥， 總想喝水， 皮膚干燥， 經(jīng)常大便干結， 容易失眠。調節(jié)：多食瘦豬肉、鴨肉、 綠豆、 冬瓜等甘涼滋潤之品， 少食羊肉、韭菜、 辣椒、葵花子等性溫燥烈之品。適合太極拳、太極劍、 氣功等項目 。5 6 血瘀質 特征：皮膚較粗糙，眼睛里的紅絲很多，牙齦易出血。調節(jié)：多食

6、山楂、 醋、 玫瑰花等，少食肥肉等滋膩之品 可參加各種舞蹈、 步行健身法、 徒手健身操等。 痰濕質 特征：體形肥胖， 腹部肥滿而松軟。 易出汗， 且多黏膩。經(jīng)常感覺臉上有一層油。調節(jié)：飲食應以清淡為主， 可多食冬瓜等。因體形肥胖， 易于困倦， 故應根據(jù)自 己的具體情況循序漸進， 長期堅持運動鍛煉。 濕熱質 特征：面部和鼻尖總是油光發(fā)亮， 臉上易生粉刺， 皮膚易瘙癢。 常感到口 苦、 口 臭， 脾氣較急躁。最新資料推薦調節(jié)： 飲食以清淡為主， 可多食赤小豆、 綠豆、 芹菜、 黃瓜、 藕等甘寒的食物。適合中長跑、 游泳、 爬山、 氣郁質 特征： 體形偏瘦， 常感到悶悶不樂、 無緣無故地嘆氣 , 易

7、失眠。調節(jié)：多食黃花菜、 海帶、 山楂、 食、 醒神作用的食物。氣郁體質的人不要總待在家里， 目。 特稟質 特征： 這是一類體質特殊的人群。 其中過敏體質的人易對藥物、各種球類、 武術等。情緒低沉， 常有胸悶， 經(jīng)常玫瑰花等具有行氣、 解郁、 消要多參加群眾性的體育運動項食物、 氣味、 花粉、 季節(jié)過敏。調節(jié)：多食益氣固表的食物， 少食蕎麥 （ 含致敏物質蕎麥熒光素 ） 、 蠶 豆等。居室宜通風良好。保持室內清潔， 被褥、 床單要經(jīng)常洗曬， 可防止對塵螨過敏。5 / 127 8 黃帝內經(jīng) 談四季養(yǎng)生 春三月 ， 此謂發(fā)陳， 天 地俱生， 萬物以榮； 夜臥早起， 廣步于庭， 被發(fā)緩形， 以使志生

8、； 生而勿殺， 予而勿奪， 賞而勿罰， 此春氣之應，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝， 夏為寒變， 奉長者少。夏三月 ， 此謂蕃秀， 天地氣交， 萬物華實，夜臥早起， 無厭于日 ， 使志無怒， 使華英成秀， 使氣得泄， 若所愛在外， 此 夏氣之應， 養(yǎng)長之道也。逆之則傷心， 秋為閡瘧， 奉收者不和，冬至重病。秋三月 ， 此謂容平， 天氣以急， 地氣以明，早臥早起， 與雞俱興， 使志安寧， 以緩秋刑，收斂神氣， 使秋氣平， 無外其 志， 使肺氣清， 此秋氣之應， 養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄， 奉藏者少。冬三月 ， 此謂閉藏， 水冰地坼， 無擾乎陽，早臥晚起， 必待日 光， 使志若伏若匿， 若有私意，

9、 若已有得， 去寒就溫， 無 泄皮膚， 使氣亟奪， 此冬氣之應， 養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥， 奉生者少。9 10 四季養(yǎng)生茶 春季藥茶 成分：玫瑰花、 茉莉花、 菊花 功效：疏肝解郁、 清理頭目 介紹：春季選服氣味芬芳的花茶， 花茶是將茶葉用含苞待放的香花窨 制而成。它既保持了 濃郁的茶味，又兼有鮮花的芬芳。最新資料推薦花茶沖泡后， 茶味純正， 花香馥郁， 香甜可口 ， 大都具有 疏肝解郁、調經(jīng)理氣、 寧心安神， 振奮精神， 消食解膩，清理頭 目 ， 增強記憶等作用。春季飲用可以振奮精神， 散發(fā)體內郁積的寒氣， 促進體內陽 氣的升發(fā)。夏季藥茶 成分：薄荷、 香薷、 淡竹葉、 車前草、

10、綠茶 功效：解暑除煩、 寧心安神 介紹：夏季宜飲用綠茶。綠茶是未經(jīng)發(fā)酵的茶葉， 成品色綠， 沖泡后綠葉清湯， 具有 清香或甜花香， 茶葉鮮醇爽口 。綠 茶性涼， 具有清熱瀉火、 益肝明目 、生津止渴、 利尿消 腫、下氣除痰、 消炎止痢、消宿食、 利咽喉、 解暑除煩、 寧心安 神。夏季飲用可清熱生津， 解暑降溫。香薷乃夏月 解表之藥， 是治療夏暑諸癥的一味良藥。 全方具有清熱消暑之效， 是夏季防暑的理想藥茶。11 12 秋季藥茶 成分：百合、 麥冬、 五味子、 烏龍茶 功效：滋陰養(yǎng)肺、 清爽提神 秋季宜使用青茶。青茶又名 烏龍茶， 是介于綠茶、紅 茶 之 間的 半發(fā)酵茶類，7 / 12 它 既有

11、 紅 茶 的色香，又 有 綠 茶的 甜爽 。沖 泡后， 湯色黃亮， 茶味醇厚爽口 ， 回甜留香。烏龍茶性溫而不寒、 味醇厚、 不苦不澀， 功可消食解膩、 下 氣解酒、 提神清腦、 利尿消腫、 醒脾解渴、 減肥健美。秋季飲用可潤肺生津， 清爽提神。百合、 麥冬具有養(yǎng)陰潤肺、 清心生津的功效。五味子亦可益氣生津。全方共奏滋陰潤肺之效。冬季藥茶 成分：山藥、 枸杞、 大棗、紅茶 功效：祛風解表、提神暖身。簡介：冬季宜飲用 紅茶，是經(jīng)過完全發(fā)酵的茶葉。茶葉色澤烏潤， 香氣清醇， 沖泡后湯色紅艷， 茶味醇芳， 具 有提神醒腦、 安神除煩、 祛風解表、 祛痰止咳、 醒酒解膩、 下 氣消食、 生津止渴、 明

12、耳目 、 降血脂、促進血液循環(huán)、 振奮精 神、 消除疲勞。冬季飲用可溫胃散寒， 提神暖身。山藥通補肺、 脾、腎； 枸杞滋陰明目 ； 大棗補中益氣、 養(yǎng) 血安神。全方具有氣血陰陽俱補之功效， 且藥性平和，適合各類人群使最新資料推薦13 14 高血壓病的未病先防 高血壓病常見于陰虛、 痰濕、 濕熱等體質類型者， 其它體質高血壓發(fā)病傾向較少?？刹捎靡韵路雷o手段調理， 達到固本培元、 陰平陽秘的狀態(tài)， 降低高血壓病的發(fā)病率。一、情志調理 保持情志舒暢， 必境豁達 勿暴怒， 勿憂 郁。起居有常， 不妄作勞， 合理安排工作與休息、 娛樂的時間， 使張馳有度， 氣機舒暢。二、飲食調理 肝陽體質者勿嗜酒， 勿

13、食煎炸、 燥熱之品， 宜食梨、 香蕉、 西瓜、 柚子、 絲瓜、 黃瓜等蔬果， 藥養(yǎng)可用菊 花， 苦丁茶， 天麻、 夏枯草之類。陰虛體質者勿熬夜吸煙， 勿食辛辣之物， 宜食芝麻、 糯米、 銀 耳等滋陰之晶， 藥養(yǎng)可用生地、 構杞、 麥冬、 沙參等。痰濕體質者勿食肥甘厚昧， 酒類也不宜多飲， 可多吃蔬菜水 果，尤其是健脾利濕、 化痰祛痰的食物， 如蘿卜 、紫菜、 海蟄、 扁豆、 白 菜等， 藥養(yǎng)可用白 術、陳皮、 茯苓等。三、運動調理 適當?shù)倪\動使人體氣通常， 肝氣條達， 脾氣 健運， 無痰濕之阻。亦可試試內養(yǎng)靜功 ， 坐子椅上， 雙腿自 然著地， 兩手置于 大腿上， 手心向下：也可自 然站立。9

14、 / 12 雙腿分開與肩 平， 兩膝微屈， 兩手抱球置子身前。全身放松， 排除雜念， 意守丹田， 口 唇輕閉， 雙目 微合， 調整呼吸。每次 1030 分鐘， 每日 12 次。15 16 辦公室一族的簡易健身法 辦公室一族每天伏案久坐， 易引 起頭暈、乏力、 失眠、 記憶力減退、 腹脹、 便秘等癥狀， 所以加強健身十分必要。梳頭 用手指代替梳子， 從前額的發(fā)際處向后梳到頸部， 然 后弧形梳到耳上及耳后。此法可改善頭部血供， 健腦爽神。彈腦 端坐椅上， 兩手掌心分別按兩側耳朵， 用食指、 中 指和無名 指輕輕彈擊后腦部：自 己可聽到咚咚 擊響， 每天彈 1020 下。有解除疲勞、 治耳鳴的作用。

15、扯耳 先左手繞頭頂， 以手指握住右耳尖，向上提拉 1020 下； 然后以歷手繞過頭頂， 以手指握住左耳尖， 向上提拉 1020 次， 可達到心舒氣暢的作用。練眼 每隔半小時遠望窗外一分種， 再以緊眨雙眼數(shù)次的方 式休息片刻， 也可作轉眼珠運動。此法有利子放松眼部肌肉， 促進眼部血液循環(huán)。轉頸 先抬頭盡量后仰， 再把下頜俯至胸前， 使頸背部肌肉 拉緊和放松； 然后緩緩地作頭部圓周運動， 并向左右兩旁側傾最新資料推薦1015 次。此法可提神。揉腹 用手按順時針方向繞臍揉腹 36 周，再逆時針做 36周， 可防便秘、消化不良等。臉部運動工作間隙， 將嘴最大限度地一張一合， 帶動臉上全部肌肉以至頭皮， 進行有節(jié)奏的運動， 持續(xù) 50 次， 此法可加 速血循環(huán)， 延緩臉部備組織器官司老化。17 18 中 老年傳統(tǒng)保健十二法 面宜多擦 常用兩手搓面， 可使面容潤澤發(fā)宜多梳 用十指梳頭， 自 前額梳起， 經(jīng)頭頂至后 發(fā)際， 再從后向前， 循環(huán)往復， 可消除疲勞， 清醒頭腦。目 宜常轉閉目 ， 以眼球左旋右轉各十遍，少頃睜開， 可清肝明目齒宜常叩每天清晨睡醒時， 叩齒 36 遍，再舌舔齒周 5 圈，可使牙齒堅固氣宜常靜頭正直， 寬衣松帶， 閉口 調息，舌頂上腭， 呼吸均勻和緩， 排除雜念， 使意念集中在丹田部位， 可使人體氣機 通暢。津宜常咽平時口 中有津液， 應隨時咽