淺談當(dāng)代大學(xué)生如何養(yǎng)生

1、淺談當(dāng)代大學(xué)生如何養(yǎng)生 隨著社會(huì)的發(fā)展，科學(xué)的進(jìn)步，人們?cè)絹碓蕉嗟年P(guān)注自己的健康，越來越多的追求高品質(zhì)生活。我們作為新一代的大學(xué)生，作為祖國未來發(fā)展的接班人。在學(xué)習(xí)了一定的科學(xué)文化知識(shí)的同時(shí)，要培養(yǎng)的不僅僅是文明素養(yǎng)，要鍛煉的不僅僅是思維。沒有良好的身體，健康的體魄，所謂的奮斗目標(biāo)，所謂的遠(yuǎn)大理想，都是蒼白無力的，因?yàn)槟阈挠杏喽Σ蛔?。站在這個(gè)維度來說，大學(xué)生養(yǎng)生保健對(duì)未來中華民族的體質(zhì)和保健水平具有重大的現(xiàn)實(shí)意義。養(yǎng)生保健，不是個(gè)人的事，它關(guān)乎一個(gè)民族的未來！ 在大學(xué)，我們有很多可以自由支配的時(shí)間，你可以去圖書館瀏覽一下古哲先賢的著作，可以去餐廳愜意的享受一頓美食，但請(qǐng)你不要忽視了自己的身體

2、。養(yǎng)生是需要的，也是必要的，下面就我個(gè)人的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合一些平時(shí)收集的資料，從五個(gè)方面淺談一下在大學(xué)階段，我們應(yīng)該如何養(yǎng)生保健的問題。 一、起居有常 關(guān)于生活起居，首要的便是注意防寒保暖，秋季早晚氣溫變化較大，不要貪涼，夜溫低要蓋好被褥，以免受涼，日間衣著不宜過厚，以不著涼為度。適當(dāng)少穿點(diǎn)，適當(dāng)凍一下，利于提高身體的御寒能力。冬季注意衣著保暖，室內(nèi)溫暖，預(yù)防寒冷侵襲，尤其注重足的保暖，經(jīng)常性的泡腳是很有益的；但忌暴暖、過度烘烤。外出時(shí)注意手、足、頭面部防寒保溫，預(yù)防凍瘡。其次，環(huán)境要舒適，室內(nèi)溫度濕度要適宜；室溫保持在2228攝氏度之間，濕度在50%60%左右。保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。武漢最近

3、的氣溫早晚溫差大，晚上睡覺的時(shí)候不要把窗戶打開，這樣很容易讓外面的冷氣進(jìn)入室內(nèi)，對(duì)身體不好。再次，要保持充足的睡眠，秋季應(yīng)早睡早起，冬季早睡晚起。保證睡眠充足，要學(xué)會(huì)有規(guī)律地生活，合理的安排作息時(shí)間，一般89小時(shí)睡眠，如晚上睡眠不足，可堅(jiān)持午睡一個(gè)小時(shí)；但睡眠不宜過多。睡眠時(shí)注意防寒保暖，免受寒冷風(fēng)的侵襲，引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。忌蒙頭入睡，應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。在平時(shí)社團(tuán)聚會(huì)、唱K時(shí)最好不要通宵熬夜，這樣不僅第二天沒精打采，還會(huì)加快皮膚的老化。我們要有規(guī)律的起睡，最好早起早睡，晚上10點(diǎn)鐘之前睡覺，早上六點(diǎn)左右起床！最后，就是注意皮膚的保養(yǎng)，保持皮膚滋潤，科學(xué)洗??；秋初濕熱并重，注意皮膚清潔防止

4、感染，秋冬季氣候干燥氣溫低，忌洗浴過勤、水過燙、揉搓過重，忌浴液堿性太強(qiáng)，否則皮膚更為干燥，易發(fā)癢、皸裂。浴后可涂擦甘油、止癢霜、潤膚露等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚干燥、脫屑。 二、飲食有節(jié) “食能排邪而安臟腑，悅情爽志以資氣血”。因而，前人十分重視飲食養(yǎng)生。只要有這個(gè)意志，我們?cè)谌粘Ｉ钪芯涂梢院苋菀鬃龅降?。?dāng)然，飲食療養(yǎng)，亦需遵循一定的原則：辯飲食之宜忌，金匱要略曾經(jīng)指出：“凡飲食滋味以養(yǎng)于生，食之有妨，反能為害。若得宜則益體，害則成疾，以此致危?！闭f明已認(rèn)識(shí)到了飲食與人體健康之間存在著宜與忌、利與害的辯證關(guān)系。因而，辯飲食之宜忌是食養(yǎng)的原則之一。一般說來，體質(zhì)偏熱者，進(jìn)食宜涼而忌溫；體質(zhì)

5、偏寒者，進(jìn)食宜溫而忌涼；平體之人，宜進(jìn)平衡飲食而忌偏。飲食要因人、因時(shí)、因地而制宜。 平衡膳食，安身之本必資于食，而機(jī)體對(duì)于營養(yǎng)物質(zhì)的需求則是多方面的。含有多種豐富營養(yǎng)的飲食物可以促進(jìn)機(jī)體的生長發(fā)育，可以推遲衰老的發(fā)生，可以減少因衰老而招致的多種疾病，因而，要求食養(yǎng)中膳食的調(diào)配要盡可能地全面、合理、互補(bǔ)，即平衡膳食的原則。例如：素問藏氣法時(shí)論篇記述的“毒藥攻邪，五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)益精氣?！币呀?jīng)包涵著在食養(yǎng)中飲食調(diào)配要求營養(yǎng)全面、合理的認(rèn)識(shí)。在日常生活中我們要平衡膳食，粗細(xì)混雜，注重葷素搭配，注重營養(yǎng)選擇。兼收并蓄，多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){

6、、蛋黃、桑葚、芥菜、芝麻、胡桃仁、百合、豬腦、豬心、木耳以及大部分蔬菜水果；少吃些動(dòng)物脂肪和含糖類食物。做到謹(jǐn)和五味，全面營養(yǎng)。在大學(xué)生活中，我的身邊不乏有很多同學(xué)和朋友，一日三餐，餐餐魚肉，而對(duì)于蔬菜之類，都不會(huì)動(dòng)筷子，置之不理。這樣的飲食看起來很營養(yǎng)，其實(shí)不然。這不僅會(huì)導(dǎo)致某些營養(yǎng)的過度，引發(fā)疾病，還會(huì)導(dǎo)致維生素等身體必要元素的缺失，不利身體健康，延年益壽。我們平時(shí)的飲食應(yīng)該在素食的基礎(chǔ)上，力求葷素搭配，全面膳食。不主張偏食、不提倡過量與費(fèi)食，注重協(xié)調(diào)陰陽、腑臟。 三、順應(yīng)自然 自古以來就講究天人合一，“人與天地相應(yīng)。”（靈樞邪客）人的生命活動(dòng)是遵循自然界的客觀規(guī)律而進(jìn)行的，人體自身具有與

7、自然變化規(guī)律基本上相適應(yīng)的能力，如果人能掌握其規(guī)律，主動(dòng)地采取各種養(yǎng)生措施適應(yīng)其變化，就能避邪防病，保健延衰。例如：素問四氣調(diào)神大論篇即提出“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根?！边@種“順時(shí)攝養(yǎng)”的原則，就是順應(yīng)四時(shí)陰陽消長節(jié)律進(jìn)行養(yǎng)生，從而使人體生理活動(dòng)與自然界變化的周期同步，保持機(jī)體內(nèi)外環(huán)境的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。在大學(xué)階段，養(yǎng)生要因時(shí)制宜，春應(yīng)肝而養(yǎng)生，夏應(yīng)心而養(yǎng)長，長夏應(yīng)脾而變化，秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏。說明人體五臟生理活動(dòng)必須適應(yīng)四時(shí)陰陽變化，才能與外界環(huán)境保持協(xié)調(diào)平衡。對(duì)我們大學(xué)生而言，重要的是順時(shí)養(yǎng)生。順時(shí)就是順?biāo)臅r(shí)而適寒暑。這是中醫(yī)養(yǎng)生一條極其重要的原則，人體只有適應(yīng)四時(shí)陰陽變化規(guī)律，才能發(fā)

8、育成長，健康長壽。 四、運(yùn)動(dòng)健身 都說身體是革命的本錢，生命在于運(yùn)動(dòng)。我們大學(xué)生作為未來建設(shè)社會(huì)主義的接班人，在大學(xué)階段，要做的不僅僅是學(xué)習(xí)科學(xué)文化知識(shí)，武裝自己的大腦，更要堅(jiān)持體育鍛煉，塑造良好的體魄，沒有健康，其他的都是枉然。形體的鍛煉，不僅可以促進(jìn)氣血的流暢，使人體筋骨勁強(qiáng)，臟腑功能健旺，增強(qiáng)體質(zhì)，還能以“動(dòng)”濟(jì)“靜”，內(nèi)外結(jié)合，動(dòng)靜相宜，剛?cè)嵯嗯?，順?yīng)自然之道，調(diào)節(jié)人的精神情志活動(dòng)，促進(jìn)人的身心健康。在秋冬季節(jié)，堅(jiān)持適度的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。因而，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是大學(xué)生養(yǎng)生活動(dòng)中的尤為重要的一環(huán)。

9、大學(xué)是個(gè)很自由的場所，我們完全可以合理地分配自己的時(shí)間，在日常生活中，對(duì)于形體的鍛煉，建議多做有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量要適度，做到“形勞而不倦”。并且要求循序漸進(jìn)，持之以恒，堅(jiān)持不懈，方能收到動(dòng)形以養(yǎng)生的功效。個(gè)人經(jīng)驗(yàn)認(rèn)為，每天堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)是跑步，不僅可以看看校園的風(fēng)景，還可以塑造比較好的身材，增強(qiáng)肺活量。我認(rèn)為傍晚鍛煉最好，氣溫環(huán)境都比較適宜，一般飯后45分鐘再運(yùn)動(dòng)。從小做起，動(dòng)靜結(jié)合，因時(shí)制宜，循序漸進(jìn)。 當(dāng)然，鍛煉方式要因人而異，選擇個(gè)人所能承受的運(yùn)動(dòng)，其中有耐寒鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力，如冷水浴、冷水洗手面加之摩擦按摩。運(yùn)動(dòng)時(shí)不要穿得太厚，應(yīng)稍有“凍”感，切勿搞的大汗淋漓，當(dāng)周身發(fā)熱，尚

10、未出汗即可停止。鍛煉要量力而行。要注意防受涼，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要穿的過少，身體發(fā)熱時(shí)不宜一下脫得太多，切忌穿汗?jié)褚路诶滹L(fēng)中逗留，以免著涼。在運(yùn)動(dòng)鍛煉前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，以防運(yùn)動(dòng)損傷。在鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，喝點(diǎn)鹽開水也是個(gè)不錯(cuò)的選擇！在大學(xué)階段，我們要熱愛運(yùn)動(dòng)，用快樂健身的激情點(diǎn)燃生活的樂趣，培養(yǎng)自己對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣愛好，多做戶外運(yùn)動(dòng)，呼吸清新空氣，不要讓所謂的體育館成為擺設(shè)，淡出我們的生活，在體育場上多揮灑汗水，年輕就要敢拼，年輕就要敢闖，年輕就要敢贏。 五、調(diào)攝情志 每天若都能保持安然恬靜、情緒穩(wěn)定、胸懷開朗、心情舒暢，自然能養(yǎng)精蓄銳。人們都說昆明是四季如春，而我們所在的武漢

11、，可謂春如四季?。夂蜃兓欢?，冷暖交替，難免給人的生理、心理帶來一定的影響。所以，我們大學(xué)生必須注意心理上的調(diào)適，正確把握自己，學(xué)會(huì)自行解脫，時(shí)刻綻放陽光笑顏。要想時(shí)刻保持好心情，就要積極地避免不良刺激，養(yǎng)精神，和喜怒，調(diào)情志。一，要盡量地避免外界環(huán)境的不良刺激對(duì)人體的影響。因?yàn)?，一個(gè)優(yōu)美的自然環(huán)境，良好的社會(huì)環(huán)境，和睦幸福的家庭氛圍等，有利于精神的調(diào)養(yǎng)。因而，要積極創(chuàng)建這種環(huán)境和氛圍，盡量避免來自自然環(huán)境、社會(huì)環(huán)境、家庭因素等方面的不良刺激。二，要積極地治療軀體性疾患，防止其內(nèi)源性因素的不良刺激.軀體疾患既可給我們?cè)斐赏纯嗟炔涣即碳ぃ夭』蚓貌〕Ｒ仔纬苫颊叩木褙?fù)擔(dān)，其內(nèi)源性刺激還可產(chǎn)生異

12、常的情志變化，加重病情，影響康復(fù)，身體可是自己的，我們一定要好好愛護(hù)！ 我們不能左右天氣，但我們可以改變心情；我們不能控制他人，但我們可以把握自己。這告訴我們?cè)诓荒芨淖兛陀^的外界時(shí)，就要試著提高自我的心理調(diào)攝能力，注重心理健康，保持良好心態(tài)，樂觀面對(duì)生活，樹立積極向上的人生觀。過激、過久的情志刺激，只有在超越人的心理調(diào)節(jié)范圍時(shí)才能成為致病因素。人的心理調(diào)節(jié)能力，首先與人的“志意和”密切相關(guān)。亦即靈樞本臟所說的：“志意和則精神專直，魂魄不散，悔怒不起，五臟不受邪矣。”具體言之，“志意和”與人群中個(gè)體的氣質(zhì)、性別、年齡、經(jīng)歷、文化思想修養(yǎng)等密切相關(guān)，從而表現(xiàn)在對(duì)情志致病的耐受性、敏感性、易發(fā)生性等

13、方面的個(gè)體差異因而要求人們能通過養(yǎng)生活動(dòng)善于自我心理調(diào)攝，通過經(jīng)驗(yàn)認(rèn)識(shí)及思想活動(dòng)過程來轉(zhuǎn)移情緒情感反應(yīng)，消除其不良刺激，保持良好的心境。不開心的時(shí)候與朋友聊聊天，談?wù)勑模鄥⒓討敉饣顒?dòng)及社團(tuán)活動(dòng)，以接受青春活力的感染，經(jīng)常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環(huán)境。積極有趣的體育活動(dòng)，可以消除疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)，身體更健康。另外，多認(rèn)識(shí)一些跨專業(yè)的人，并與之交流、溝通。進(jìn)行心靈的溝通，放空自己，將自己從苦惱中釋放出來。逐漸培養(yǎng)自己的陽光思維模式：用快樂的心態(tài)，面對(duì)學(xué)習(xí)、生活和家庭。時(shí)刻做到淡薄以明志，寧靜以致遠(yuǎn)。 六、小結(jié) 同在一個(gè)地球上，同在一片星空下，我們都有一個(gè)共同的愿望：健康就是福氣。有些事光想不

14、做是不行的，有些事我們必須從現(xiàn)在開始，從自己做起。希望這些養(yǎng)生之道能在我的大學(xué)生活中繼續(xù)下去，期待你我一同實(shí)踐！用全新的生活姿態(tài)面對(duì)生活，用切實(shí)的行動(dòng)養(yǎng)生保健。PS:胃：最養(yǎng)胃的，是面條。米中含酸多，所以少吃米飯。有兩種飲料應(yīng)該多喝,一是牛奶,二是熱水。不要早晨空腹喝牛奶，而是改在早飯后1-2小時(shí)后喝牛奶。小米粥就饅頭（不是包子），可以養(yǎng)胃 。然后就喝牛奶。胃不好，要少食多餐?；ㄉ宰詈?，飯前吃個(gè)4到6粒，吃太多反而傷胃。 大棗、豆腐、白菜、牛奶、胡蘿卜、健脾和胃。 蘋果、柚子、葡萄、桔子、風(fēng)梨，防脂肪積聚，補(bǔ)心益氣生津止津。 核桃、榛子、松子、桂圓、花生等堅(jiān)果食品可及時(shí)補(bǔ)給微量元素益骨質(zhì)

15、健康。 花生，蜂蜜都是養(yǎng)胃的。 紅茶+蜂蜜.十分養(yǎng)胃。保持有節(jié)制的飲食是治療胃病的關(guān)鍵。另外，高度精神緊張也是胃病發(fā)生的重要原因，更應(yīng)該保持良好的生活習(xí)慣及精神的愉悅。減少吃煎炸食物和辛辣刺激食物的量和頻。肝： 1、 青色的橘子與檸檬，連皮做成青橘果汁或者青檸檬水，直接飲用。2、 枸杞每天咀嚼一小把。3、 太沖穴。拇指按揉3到5分鐘。4、 眼淚排毒法。看悲情電影。5、 靈芝排毒法。注意:911點(diǎn)為免疫系統(tǒng)排毒時(shí)間，安靜或者聽音樂。古今名言敏而好學(xué)，不恥下問孔子業(yè)精于勤，荒于嬉；行成于思，毀于隨韓愈興于詩，立于禮，成于樂孔子己所不欲，勿施于人孔子讀書破萬卷，下筆如有神杜甫讀書有三到，謂心到，眼到，口到朱熹立身以立學(xué)為先，立學(xué)以讀書為本歐陽修讀萬卷書，行萬里路劉彝黑發(fā)不知勤學(xué)早，白首方悔讀書遲顏真卿書卷多情似故人，晨昏憂樂每相親于謙書猶藥也，善讀之可以醫(yī)愚劉向莫等閑，白了少年頭，空悲切岳飛發(fā)奮識(shí)遍天下字，