高考考前心理輔導(dǎo)(1)

1、.1 .2 .3 關(guān)于母親節(jié)，你知道多少？關(guān)于母親節(jié)，你知道多少？ n 母親節(jié)（母親節(jié)（Mothers Day），作為一個(gè)），作為一個(gè) 感謝母親的節(jié)日，時(shí)間是每年感謝母親的節(jié)日，時(shí)間是每年5月的第二個(gè)月的第二個(gè) 星期天。母親們?cè)谶@一天通常會(huì)收到禮物。星期天。母親們?cè)谶@一天通常會(huì)收到禮物。 康乃馨被視為獻(xiàn)給母親的花。而我國(guó)的母康乃馨被視為獻(xiàn)給母親的花。而我國(guó)的母 親花是萱草花，又叫忘憂草。親花是萱草花，又叫忘憂草。 .4 .5 .6 .7 .8 .9 .10 .11 在母親節(jié)即將來(lái)臨之際，在母親節(jié)即將來(lái)臨之際， .12 在母親節(jié)即將來(lái)臨之際，在母親節(jié)即將來(lái)臨之際， 我一定會(huì)我一定會(huì) .13 .1

2、4 高考的心理調(diào)適高考的心理調(diào)適 n考試前后的心理狀態(tài)是影響考試成功的 最重要因素 n高考前的心理調(diào)適 n考試中的心理調(diào)適 n高考前常見(jiàn)的幾種心理現(xiàn)象 .15 1.1 一項(xiàng)對(duì)高考一項(xiàng)對(duì)高考“狀元狀元”的研的研 究究 n中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對(duì)年對(duì) 高考狀元進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高高考狀元進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高 考成功的考成功的20因素中，因素中，最重要的因素是最重要的因素是 “考試中間的心態(tài)考試中間的心態(tài)”，其次是考試前的，其次是考試前的 心理狀態(tài)，心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位 是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。 .16 1.

3、2 一項(xiàng)考試心理輔導(dǎo)的實(shí)驗(yàn) n廣州市教研室的陳錦濤老師連續(xù)三年對(duì)廣州市教研室的陳錦濤老師連續(xù)三年對(duì) 龍門中學(xué)的高三考生進(jìn)行考試心理輔導(dǎo)，龍門中學(xué)的高三考生進(jìn)行考試心理輔導(dǎo)， 結(jié)果龍門中學(xué)高考升學(xué)率連年頒升，結(jié)果龍門中學(xué)高考升學(xué)率連年頒升，99 年年81人，人，2000年年123人，人，2001年年172 人，人，2002年年217人，人，2003年年391人。人。 .17 1.3 考生的心理狀態(tài)與考試成 績(jī)的關(guān)系 心理狀態(tài)臨場(chǎng)表現(xiàn)考試成績(jī) 良好狀態(tài)超出正常水 平 意想不到的 成績(jī) 正常狀態(tài)考出正常水 平 一般正常水 平 低迷狀態(tài)水平不強(qiáng)低于正常水 平 .18 1.4 理論根據(jù) （1）人體生物規(guī)

4、律 （2）心理學(xué)的研究成果 .19 1.5 人體生物規(guī)律的研究人體生物規(guī)律的研究 （1）人體生物規(guī)律是指一個(gè)人自身的體力、情）人體生物規(guī)律是指一個(gè)人自身的體力、情 緒、智力都存在著由強(qiáng)至弱、由弱至強(qiáng)的周期緒、智力都存在著由強(qiáng)至弱、由弱至強(qiáng)的周期 性變化。性變化。 （2）人體生物規(guī)律由人體內(nèi)的生物鐘自動(dòng)調(diào)節(jié)，）人體生物規(guī)律由人體內(nèi)的生物鐘自動(dòng)調(diào)節(jié)， 它控制著人的行為和活動(dòng)。它控制著人的行為和活動(dòng)。 （3）德國(guó)醫(yī)生菲里斯和奧地利心理學(xué)家斯瓦波）德國(guó)醫(yī)生菲里斯和奧地利心理學(xué)家斯瓦波 達(dá)發(fā)現(xiàn)了體力周期為達(dá)發(fā)現(xiàn)了體力周期為23天，情緒周期為天，情緒周期為28天；天； 奧地利泰爾其爾教授發(fā)現(xiàn)智力周期為奧地

5、利泰爾其爾教授發(fā)現(xiàn)智力周期為33天。天。 .20 （4）人體生物節(jié)律對(duì)人的影響）人體生物節(jié)律對(duì)人的影響 u體力狀態(tài)對(duì)人的影響。高潮期：精力旺盛，體體力狀態(tài)對(duì)人的影響。高潮期：精力旺盛，體 力充沛；低潮期：疲勞乏力，無(wú)精打采。力充沛；低潮期：疲勞乏力，無(wú)精打采。 u情緒狀態(tài)對(duì)人的影響。高潮期：心情舒暢，情情緒狀態(tài)對(duì)人的影響。高潮期：心情舒暢，情 緒高昂；低潮期：心情煩躁，情緒低落。緒高昂；低潮期：心情煩躁，情緒低落。 u智力狀態(tài)對(duì)人的影響。高潮期：頭腦靈敏，記智力狀態(tài)對(duì)人的影響。高潮期：頭腦靈敏，記 憶力強(qiáng)；低潮期：遲鈍健忘，理解力差。憶力強(qiáng)；低潮期：遲鈍健忘，理解力差。 .21 （5）生物節(jié)律

6、高潮期使人進(jìn)入最佳狀態(tài)，）生物節(jié)律高潮期使人進(jìn)入最佳狀態(tài)， 易取得理想的成績(jī)。易取得理想的成績(jī)。例如對(duì)兩屆奧運(yùn)會(huì)的例如對(duì)兩屆奧運(yùn)會(huì)的 200名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)約有名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)約有87%的運(yùn)的運(yùn) 動(dòng)員在高潮期取得佳績(jī)。動(dòng)員在高潮期取得佳績(jī)。 （6）生物節(jié)律低潮期使人感到受壓抑，難以發(fā)）生物節(jié)律低潮期使人感到受壓抑，難以發(fā) 揮正常水平。例如：一位高中畢業(yè)生在揮正常水平。例如：一位高中畢業(yè)生在“預(yù)考預(yù)考” 中考得很好，誰(shuí)料在高考中竟一敗涂地；國(guó)外中考得很好，誰(shuí)料在高考中竟一敗涂地；國(guó)外 一運(yùn)輸公司調(diào)查發(fā)現(xiàn)，交通事故往往是由于當(dāng)一運(yùn)輸公司調(diào)查發(fā)現(xiàn)，交通事故往往是由于當(dāng) 時(shí)司機(jī)處于低潮期。

7、時(shí)司機(jī)處于低潮期。 .22 （7）環(huán)境對(duì)生物節(jié)律的影響。精神打擊）環(huán)境對(duì)生物節(jié)律的影響。精神打擊 會(huì)令情緒高漲的人情緒一落千丈；鼓勵(lì)會(huì)令情緒高漲的人情緒一落千丈；鼓勵(lì) 和幫助會(huì)令情緒低落的人恢復(fù)信心。和幫助會(huì)令情緒低落的人恢復(fù)信心。 （8）多數(shù)人屬于）多數(shù)人屬于“節(jié)律型節(jié)律型”，少數(shù)人屬，少數(shù)人屬 于于“非節(jié)律型非節(jié)律型”。 .23 1.6 對(duì)生物節(jié)律的應(yīng)用對(duì)生物節(jié)律的應(yīng)用 （1）了解影響心理狀態(tài)的主要因素：）了解影響心理狀態(tài)的主要因素： 學(xué)校環(huán)境（學(xué)習(xí)氣氛、群體討論、文娛體育活動(dòng)）學(xué)校環(huán)境（學(xué)習(xí)氣氛、群體討論、文娛體育活動(dòng)） 家庭環(huán)境（電視、麻將、噪音、睡眠、休息）家庭環(huán)境（電視、麻將、噪音

8、、睡眠、休息） 社會(huì)環(huán)境（輿論導(dǎo)向、壓力）社會(huì)環(huán)境（輿論導(dǎo)向、壓力） 自我環(huán)境（本人心態(tài)、人際關(guān)系）自我環(huán)境（本人心態(tài)、人際關(guān)系） （2）在重要時(shí)刻處于高潮期，避開(kāi)低潮期。）在重要時(shí)刻處于高潮期，避開(kāi)低潮期。 （3）因勢(shì)利導(dǎo)，調(diào)整狀態(tài)，使各種因素的影因勢(shì)利導(dǎo)，調(diào)整狀態(tài)，使各種因素的影 響之和為正效應(yīng)。響之和為正效應(yīng)。 .24 1.7心理學(xué)的研究成果 （1）積極的心態(tài)能增強(qiáng)人的活動(dòng)能力積極的心態(tài)能增強(qiáng)人的活動(dòng)能力，消極的，消極的 心態(tài)則會(huì)削弱人的活動(dòng)能力。心態(tài)則會(huì)削弱人的活動(dòng)能力。 （2）一個(gè)人在活動(dòng)的緊要關(guān)頭或者是在決定性一個(gè)人在活動(dòng)的緊要關(guān)頭或者是在決定性 意義時(shí)刻容易出現(xiàn)緊張的情緒。適度的

9、緊張有意義時(shí)刻容易出現(xiàn)緊張的情緒。適度的緊張有 助于全身精力的動(dòng)員和注意的集中，對(duì)活動(dòng)產(chǎn)助于全身精力的動(dòng)員和注意的集中，對(duì)活動(dòng)產(chǎn) 生有利的影響。生有利的影響。過(guò)分的緊張則會(huì)產(chǎn)生抑制作用，過(guò)分的緊張則會(huì)產(chǎn)生抑制作用， 從而妨礙活動(dòng)的進(jìn)行。從而妨礙活動(dòng)的進(jìn)行。 .25 2.高考前的心理調(diào)適高考前的心理調(diào)適 策略一策略一: :備考計(jì)劃早安排備考計(jì)劃早安排 （ 1 ）5月初至月初至5月底：心理調(diào)整階段月底：心理調(diào)整階段 A. 排除各種干擾（體檢與志愿），靜下心來(lái)排除各種干擾（體檢與志愿），靜下心來(lái) 復(fù)習(xí)，全力備考；復(fù)習(xí)，全力備考； B. 心態(tài)平和心態(tài)平和 （ 2 ）5月底至月底至6月初：冷靜應(yīng)考階段月

10、初：冷靜應(yīng)考階段 A.身體（生物鐘）、心態(tài)的調(diào)整身體（生物鐘）、心態(tài)的調(diào)整; B.熟悉考場(chǎng)和試室的環(huán)境。熟悉考場(chǎng)和試室的環(huán)境。 .26 策略二：精心備考心不慌策略二：精心備考心不慌 （1）各科學(xué)習(xí)均衡發(fā)展。）各科學(xué)習(xí)均衡發(fā)展。 （2）畫(huà)好）畫(huà)好3張認(rèn)知結(jié)構(gòu)圖、張認(rèn)知結(jié)構(gòu)圖、 A.認(rèn)知結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)圖認(rèn)知結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)圖: 單元、章、節(jié)。單元、章、節(jié)。 B.認(rèn)知結(jié)構(gòu)圖認(rèn)知結(jié)構(gòu)圖: 單元、章、節(jié)、單元、章、節(jié)、 知識(shí)要點(diǎn)、例題。知識(shí)要點(diǎn)、例題。 C.認(rèn)知結(jié)構(gòu)詳圖認(rèn)知結(jié)構(gòu)詳圖: 單元、章、節(jié)、單元、章、節(jié)、 知識(shí)要點(diǎn)、例題知識(shí)要點(diǎn)、例題 重點(diǎn)、難點(diǎn)、例題。重點(diǎn)、難點(diǎn)、例題。 （3）用好一本參考資料、備好一本錯(cuò)題集。

11、）用好一本參考資料、備好一本錯(cuò)題集。 （4）備好）備好3份難度不同的有詳細(xì)答案的試題份難度不同的有詳細(xì)答案的試題 。 .27 策略三：吃好睡好精神好策略三：吃好睡好精神好 （1）合理膳食，補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)。）合理膳食，補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)。 蛋白質(zhì)、維生素充足；蛋白質(zhì)、維生素充足； 食物清淡可口、干凈衛(wèi)生；食物清淡可口、干凈衛(wèi)生； 注意補(bǔ)充水分、鹽分。注意補(bǔ)充水分、鹽分。 （2）勞逸結(jié)合，合理用腦。）勞逸結(jié)合，合理用腦。 充足的睡眠、適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)、閉目養(yǎng)充足的睡眠、適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)、閉目養(yǎng) 神、做有氧操。神、做有氧操。 .28 策略四：策略四：平常心態(tài)最重要平常心態(tài)最重要 （1）平常心態(tài)最重要，不要對(duì)

12、成敗過(guò)份關(guān)注。）平常心態(tài)最重要，不要對(duì)成敗過(guò)份關(guān)注。 （2）根據(jù)自己實(shí)際情況制定）根據(jù)自己實(shí)際情況制定“夠得著的目標(biāo)夠得著的目標(biāo)” 。 （3）把每次考試當(dāng)作練習(xí)，坦然接受考試成績(jī)。）把每次考試當(dāng)作練習(xí)，坦然接受考試成績(jī)。 （4）掌握情緒調(diào)節(jié)的技巧：樂(lè)觀心態(tài)、）掌握情緒調(diào)節(jié)的技巧：樂(lè)觀心態(tài)、“三張三張 笑臉笑臉 ”、頭部按摩、頭部按摩 、改變衣著、聊天睡覺(jué)、改變衣著、聊天睡覺(jué)、 欣賞音樂(lè)、雨中散步、白日做夢(mèng)、親近自然。欣賞音樂(lè)、雨中散步、白日做夢(mèng)、親近自然。 .29 3. 考試中的心理調(diào)整考試中的心理調(diào)整 “四心四心”：信心：信心+專心專心+細(xì)心細(xì)心+恒心恒心 n信心：考生成功的精神支柱信心：考

13、生成功的精神支柱 n專心：專心致志才能考出水平專心：專心致志才能考出水平 n細(xì)心：減少不必要的損失細(xì)心：減少不必要的損失 n恒心：堅(jiān)持就是勝利恒心：堅(jiān)持就是勝利 .30 信心：考生成功的精神支柱信心：考生成功的精神支柱 n有它不一定能贏，沒(méi)它一定會(huì)輸 n要充分相信自己能承受各種壓力接受持 挑戰(zhàn) n積極的自我暗示：“我一定能都好”！ n適度緊張而不慌張，避免考前過(guò)度疲勞 n遇到難題，鎮(zhèn)定自若，沉著應(yīng)考 .31 專心：專心致志才能考出水平專心：專心致志才能考出水平 n考前過(guò)于關(guān)注考試結(jié)果：怕考不好會(huì)受 到老師批評(píng)、父母責(zé)怪、鄰里竊笑、同 學(xué)非議 n考場(chǎng)上一遇到難題就緊張、分心 n不為考試以外雜念所

14、動(dòng) .32 細(xì)心：減少不必要的損失細(xì)心：減少不必要的損失 n考前準(zhǔn)備要細(xì)心 n考試做題要細(xì)心 通覽全試卷，填好號(hào)和名； 審題要仔細(xì)，題意要弄清； 遇到攔路虎，不妨繞道行； 細(xì)中求速度，快中不忘穩(wěn)細(xì)中求速度，快中不忘穩(wěn)； 不爭(zhēng)交頭卷，檢查要認(rèn)真。 .33 恒心：堅(jiān)持就是勝利恒心：堅(jiān)持就是勝利 n首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生消極情緒，要及時(shí)調(diào)整狀態(tài)， 決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精 神，堅(jiān)持考到最后一科，最后一秒。 （1）自我安慰法：“我難人也難，我易人 也易”；“發(fā)揮出自己的水平就是成功”。 （2）后面補(bǔ)償法：前面的題不會(huì)做，后面 的題來(lái)補(bǔ)償；前面的科目損失了，后面的科目 補(bǔ)償。 （3）做到三不：

15、高考某科目考完試后，不 同別人對(duì)答案，不討論不會(huì)做的題目，不找老 師解題。 .34 4. 預(yù)防考試“怯場(chǎng)” n做好考前準(zhǔn)備：備齊證件與文具，提前 到考場(chǎng)。 n積極的自我暗示：“今天精神不錯(cuò)！”、 “我一定能考好！” n回憶愉快的情景 n閉目養(yǎng)神、松馳練習(xí) n做深呼吸 .35 5 高考前常見(jiàn)的心理現(xiàn)象高考前常見(jiàn)的心理現(xiàn)象 n備考焦慮備考焦慮 n精神恍惚精神恍惚 n“高原反應(yīng)高原反應(yīng)” n暫時(shí)失憶暫時(shí)失憶 n心理飽和心理飽和 .36 備考焦慮 n阿珊一直是個(gè)非常用功的學(xué)生，成績(jī)紿 終處于中上游，但最近幾次測(cè)驗(yàn)考得不 太理想，她就開(kāi)始著急起來(lái)，整天郁郁 寡歡，愁眉苦臉。雖然學(xué)習(xí)更加刻苦 ， 但是成績(jī)

16、并沒(méi)有起色。阿珊更加著急， 最近連飯都吃不下了。 n原因：對(duì)考試成績(jī)過(guò)于關(guān)注 n對(duì)策：正確對(duì)待考試對(duì)策：正確對(duì)待考試+平常心平常心 .37 精神恍惚 n小敏想著高考馬上要到了，想多找時(shí)間 來(lái)學(xué)習(xí)，晚上經(jīng)常開(kāi)夜車，結(jié)果白天精 神越來(lái)越差，上課經(jīng)常走神，有時(shí)打瞌 睡。 n原因：只顧學(xué)習(xí)，不懂休息，時(shí)間安排 惡性循環(huán)。 n對(duì)策：科學(xué)安排作息時(shí)間，調(diào)整好生物對(duì)策：科學(xué)安排作息時(shí)間，調(diào)整好生物 鐘。鐘。 .38 “高原反應(yīng)” n學(xué)習(xí)中使出渾身解數(shù)，拼盡全力，但學(xué) 習(xí)成績(jī)與學(xué)習(xí)效率停滯不前。 n原因：重復(fù)練習(xí)/弱點(diǎn)不明/欠缺踏實(shí) n情緒調(diào)整情緒調(diào)整+能力訓(xùn)練能力訓(xùn)練 .39 暫時(shí)失憶 n一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋， 但就是想不起來(lái)。 n原因：回憶信息暫時(shí)遺忘 n對(duì)策：平時(shí)要扎實(shí)地學(xué)好知識(shí)，形成知對(duì)策：平時(shí)要扎實(shí)地學(xué)好知識(shí)，形成知 識(shí)網(wǎng)絡(luò)體系。出現(xiàn)這種情況時(shí)，要保持識(shí)網(wǎng)絡(luò)體系。出現(xiàn)這種情況時(shí)，要保持 冷靜、