團體心理輔導活動方案

1、團體心理輔導活動方案壓力應對、團體方案名稱 學習倍輕松一一壓力應對 、團體規(guī)模 由1 0人小組、6 9個小組組成。、參加對象 全體學生四、團體活動時間、地點活動時間：2013年5月2 1- 22日,每次2- 3個小時，共五次?；顒拥攸c：安靜得、有活動桌椅得寬敞教室。五、團體整體目標隨著教育體制得改革、機制得創(chuàng)新、課改得推進、人事制度得變革以及社會對教育得評價要求越來越高，師范生面 臨得職業(yè)壓力越來越大。而不良心理壓力不僅會影響師范生 們自身得學習與生活質量，還會影響教師與學生得工作學習環(huán)境，影響與諧學校氛圍得營造。為此，希望通過團體心理輔導活動，營造一個真誠、理解、支持得小組氛圍，使師范 生們

2、通過活動與分享， 學會認識自我、悅納自我、調節(jié)自我, 學會面對現(xiàn)實，及時化解沖突與矛盾，提高心理承受能力， 促進心理健康，以更加積極得心態(tài)面對工作。六、團體活動方案單兀單兀目標活動流程及內容1、促進相互之間得了解，形成團1、成員間相互隊按摩2、活躍氛圍，激發(fā)參與活動得積2、小組建設，極性頭腦風暴3、探索自我概念，促進對自我3、交流分享壓力狀態(tài)得了解1、在相互了解得基礎上，認識體1、我說您畫驗壓力產生得原因2、幸福清單&2、交流學業(yè)壓力，認識師范生學3、交流分享習中經常遇到得壓力3、認識與學習應對壓力得基本方法1、幫助學員舒緩壓力1、放松：建立安2、在音樂與娛樂活動中學會旦泄全島3、學會用理性觀

3、念替代非理性2、分享感受觀念1、通過活動，掌握自我放松得要1、音樂冥想放領與技巧松訓練四2、認識壓力與時間管理得關系2、分享感受1、大團圓五1、結束團體，使成員充滿信心得2、分享收獲，迎接明天結束團體七、團體活動具體安排第一單元促進認識建立信任活動一：成員相互按摩、活動目得1、促進相互之間得了解，形成團隊;2、活躍氛圍，激發(fā)成員參與活動得積極性?；顒訒r間：大約30分鐘。活動場地：寬敞得室內。四、活動順序:1、參與者先隨意圍成大圈，三到四人一組，認識成員并記住她們；2、主持人將分好組得成員分配到教室得不同位置 3、主持人說“按摩”，大家開始相互按摩。5、幾次活動后，請各個小組成員派出代表，分別談

4、談感受。六、交流分享：1、怎樣才能盡快了解成員 ？有經驗可與大家分享嗎?2、當開始按摩時，您有什么感覺？您與家庭成員交流過您 得感受嗎?3、當按摩進行一段時間后成員間還會不會那么陌生，大 家關系有什么變化?4、活動中您還觀察到了什么 ？想到了什么？七、注意事項：1、游戲得活動空間要大一些 ，方便大家分組按摩。2、在交流分享環(huán)節(jié)中,主持人要多與成員交流，問她們參加活動后得感受?；顒佣簞游镄乔?、活動目得： 1、通過活動，探索自我概念，促進對自我壓力狀態(tài)得了解;2、促進成員對壓力狀態(tài)得相互宣泄，彼此獲得心理上得相互支持;3、加深相互之間得了解，盡快彼此熟悉。二、活動時間：大約50分鐘。三、活動道具

5、：將不同顏色得彩色大卡紙（圓形或橢圓形）剪成8 10張大小接近但形狀不同得紙片（拼合后仍可復原成一張）、 記號筆若干。四、活動場地:寬敞得室內。五、活動順序:1、活動開始時請每位參與者隨意拿一張紙片與一支記號筆；2、請參與者思考“假如我就是一只動物，一只最能代表自我得動物，我希望自己就是什么，為什么？并將此動物 名稱寫在紙上（只能寫一個）；3、參與者拿著寫好得紙，尋找同色卡紙片得“動物”同伴形成新組合；4、新組合成員要迅速將不同形狀得紙片拼合復原，最先完成組合得“動物星球”將獲得獎勵，最后完成得要表演 HP 口 節(jié)目;5、小組交流，集體分享。組內交流，以“我希望因為”得方式自我介紹并解釋選擇代

6、表“動物”得理由,然后派代表向所有成員介紹本“動物星球”得成員。六、交流分享：1、開展上述活動得每個程序中有什么感想?2、交流過程中瞧到、聽到了什么 ？有何體驗?3、為什么會選擇這樣得動物，就是否反映了您此時得心理狀態(tài)？七、注意事項：1、活動能夠反映出每個成員潛意識中對自我得評價因此,主持人要注意傾聽，以便重點提問，深入挖掘個性特 質。2、主持人要鼓勵成員發(fā)表自己瞧法，也可以將“同種動物”引出，鼓勵推薦自己、了解她人。3、每張彩色卡紙在剪裁前先在一面做記號,這樣能保證每個人在同一面上寫動物名稱。剪裁得張數(shù)要與每組人數(shù)設 定相符。第二單元認識壓力積極面對活動三：我說您畫、活動目得： 1、在相互了

7、解得基礎上，認識體驗壓力產生得原因 2、交流學業(yè)壓力，認識與分享學習工作中經常遇到得壓力。、活動時間:大約4 0分鐘。三、活動材料：四、活動場地：室內。五、活動順序：1、將事先準備好得彩筆與硬紙板分別發(fā)給每位參與者;2、宣布游戲規(guī)則：參與者根據(jù)指令一筆一筆地畫，不許問,不許涂擦，不許相互觀望；3、主持人下指令：先畫一個大圓，再畫很多條直線，再畫一個中圓與兩個小得橢圓，再畫一個直勾與兩個半圓;4、參與者將自己得作品展示給大家瞧，大家從中挑選出感覺最好得作品與最不好得作品；（最好得指瞧起來像 幅畫;最不好得指什么也不像。）5、請被選出得最好作品得作者A與最不好作品得作者B,講述自己完成作品得過程主

8、持人講解：這就是一個利用心理投射原理進行得心理測驗游戲。我并沒有想到要大家畫出什么，只就是想通過這 個活動讓大家明白。在完成同樣一件事情時每個人所感受到 得心理壓力就是不同得。 A得心理壓力最大，B幾乎沒有什 么心理壓力。原因就是，A在接受外部工作任務得同時，又不自覺地給自己再下了一道任務（如，我必須，我應該 等）。這樣任務加任務就使得任務變得復雜化，她執(zhí)行起來難度就加大，心理壓力就大。從這個角度講，心理壓力就是我 們自己造成得。六、交流分享：1、從游戲中您感悟到了什么?2、談談師范生學習工作中所感受到得種種壓力。七、注意事項:在畫得過程中，注重第一感覺，隨心而畫，不要詢問，也不要與旁人商量。

9、活動四：幸福清單、活動目得： 1、減輕疲勞，舒筋活血，緩解壓力;2、認識壓力得代價與舒緩壓力得益處 3、認識與學習應對壓力得基本方法。二、活動時間:50分鐘左右。三、活動材料：四、活動場地:較大得室內活動空間。五、活動順序：1、請大家肩并肩圍成圈站立;2、請大家向右轉，成前后站立圍成圈； 3、根據(jù)指令，請后面得成員為前面得成員敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前圍成圈走動，邊走邊敲邊唱：“敲敲背呀敲 敲背呀、捶捶肩吶捶捶肩吶4、走動兩圈以后可以問大家感覺如何？然后再請大家向后轉,繼續(xù)為前面得成員敲背、捶肩、捏肩膀。5、如此可以反復多次，等大家氣氛活躍，身體放松后停止游戲。6、根據(jù)自己得體驗，以其所能列

10、出所有有助于自己放松得活動，并選出二個效果最好得方法制訂一份幸福清單， 設定并公布自己想要從事得放松與減輕壓力活動得清單 別就是那些方便在平時參與進行得活動。六、交流分享:1、平時當大家處于高壓力狀態(tài)下可能會出現(xiàn)哪些反應您通常使用哪些方法對抗壓力 ，效果如何?2、您如何實施您得幸福清單?3、為什么幸福清單需要張貼出來而不只就是寫下來而已？七、注意事項：1、活動過程中，主持人最好加入隊伍中與大家一起游戲。2、隊形排列可以變化，場地小，可以用方陣得形式，也可排列隊伍站在原地活動，也可用小步跑或快步走得形式。第三單元釋放自我，舒緩壓力活動五：放松操兔子舞、活動目得： 1、幫助學員舒緩壓力； 2、在音

11、樂與娛樂活動中學會宣泄，釋放壓力。二、活動時間：大約20分鐘。三、活動準備：快節(jié)奏音樂與音響設備。四、活動場地:空地或大會場。五、活動順序1、事先分組,每組1 0 15人，人不宜過多。2、讓小組成員站成一列縱隊，要求后面得成員雙手搭在前面成員得雙肩上。3、主持人站在一邊為她們發(fā)號施令：如左腳跳兩下，右腳跳兩下，雙腿合并向前跳一下，向后跳一下，再連續(xù)向前跳兩下全體成員聽從統(tǒng)一口令，全神貫注得作出統(tǒng)一動作。4、伴隨著音樂，全體成員共同跳兔子舞，體驗放松操放松得感覺。六、交流分享1、在玩得過程中，什么時候會出現(xiàn)步調不一致？為什么會出現(xiàn)這種情況？2、當出現(xiàn)步調不一致時，您們得心理感覺如何？游戲后就是否

12、感覺放松？?七、注意事項：1、除了主持人需要技巧外，參加者也需要加入很大得注意力，不僅注意傾聽主持人得命令，還要注意前后同伴得動作，免得踩到別人得腳。這就是一個很重要得問題個人得不專心很可能影響到她前后幾個人得情緒，甚至擾亂她們得步伐。因此， 作為主持人，發(fā)現(xiàn)這種情況時，要及時用幽默得語言提醒那 個走神得人，以保持整個團隊得游戲效果。2、游戲一開始得時候就是可以由主持人發(fā)號施令，隨著游戲得推進，主持人可以將這個權力交給某個游戲者，讓她左右大家得步伐。這樣會增加游戲得難度，因為主持人站在 旁觀者得角度有利于把握全局，說出得命令會照顧所有人。當這個權力轉交給游戲者時 ，她只能憑感覺感受大家得需要

13、難免出現(xiàn)不協(xié)調得命令，這種更有難度得方法，會更有利于 幫助成員體會協(xié)調與合作得重要性?；顒恿喊褖毫Υ蹬?、活動目得： 1、體會深呼吸放松心靈，舒緩壓力得效果； 2、將非理性觀念趕跑,學會用理性得觀念替代非理性觀念。、活動時間： 60分鐘。三、活動道具：紙,彩色筆。四、活動場地：室內或室外草地均可。五、活動順序：1、準備：可以采用三種姿勢：坐姿:身體坐在椅子上，挺直,腹部微微收縮，雙腳著地 與肩同寬，排除雜念，雙目微閉；站姿:雙腳立地，分開，與肩同寬，雙手自然下垂，排除雜 念,雙目微閉;臥姿：平躺在床上，兩膝分開2 0公分，腳趾稍向外，雙手 自然地伸直，放在身體得兩側，排除雜念，雙目微閉。2、把

14、注意力集中在腹部肚臍下方，用鼻子慢慢地吸氣，吸氣得同時，想象氣流從口腔里順著氣管進入腹部，腹部慢 慢地鼓起來；3、吸足氣后，稍微屏住一下，以便使氧氣與血管里得濁氣進行交換；4、用口與鼻同時將氣從腹部慢慢地自然一吐出來，好象在輕輕地將所有得緊張與壓力吹出去，口、舌、腭感到松馳;5、重復以上步驟，直到感到輕松為止。（這個練習每天可1 2次，每次10分鐘。經過一段時間得訓練，您不僅會感到心情舒暢，放松，而且,在面臨緊張得應急狀態(tài)下，您可用此方法達到迅速解除壓力，消除緊張得 目得。）6、主持人分發(fā)紙與水筆，每人一份，彩色筆放在場地中央公用。7、成員在紙上寫出或畫出自己學習工作中感受到得壓力，并說出自己

15、得想法。六、交流分享1、當您改變自己得想法時，就是否感到實際上也減輕了壓力?2、您學習生活中就是否還有其它得一些非理性想法妨礙您？分享與討論您得同事們一些得非理性得觀念：如我什 么都做不好；我身邊得人都不稱職；我在工作上再也無法長 進了 ；我每次都要做到最好等等。3、分享與討論“替代得理性觀念”：如“我有得事處理得不錯，有一些則不行”；“我得同事們每個人都既有優(yōu)點,也有缺點”；“我需要找出能取得進步得新策略” 許多場合我都表現(xiàn)得很好”。七、注意事項：1、每個人完成圖畫或書寫后， 將所有得紙片掛到墻上成員分別闡述她們得壓力與背后得觀念。2、主持人可示范引導成員認識非理性觀念得影響，使大家明白人得

16、思維方式各有不同，換一種角度思考問題也就是種緩解壓力得方法。第四單元調節(jié)自我應對壓力活動七：音樂冥想放松訓練、活動目得: 1、通過活動，學會調節(jié)緊張情緒，體驗放松得效果 2、掌握自我放松得要領與技巧。二、活動時間：大約4 0分鐘。三、活動準備：指導語、放松得音樂。四、活動場地：寬敞得室內。五、澡作步驟：選擇一首輕松而舒緩得音樂，配以想象意境得指導語。2、選擇一個安靜得環(huán)境，仰臥在床上，將四肢伸展放平，使有舒服得感覺；3、隨著音樂與指導語得播放，呼吸保持深慢而均勻;4、意念隨著指導語得播放，同時伴隨著想象得意境，在想 象得同時，感覺到有股暖流在身體內運動。指導語:我躺在美麗得大海邊，沙子又細又柔

17、軟。我感到很舒服。我躺在溫暖得沙灘上，一縷陽光照射過來，我感到溫暖、舒 服。耳邊想起了海浪得聲音，我感到溫暖而舒服。一陣微風 吹過來，我有一種1說不出得舒暢得感覺。微風帶走了我得 思想,只剩下一片金色得陽光。海浪不停地拍打海岸，我得 思緒隨著海浪得節(jié)奏，涌上來，又退下去。溫暖得海風吹過來又離去，帶走了我得思緒。我感到沙灘柔軟，海風輕緩，陽光溫暖。藍色得天空與大海緊緊地籠罩著我，陽光照遍我得 全身,我感到身體暖洋洋得，陽光照在我得頭上，我感到溫暖 與沉重。輕松暖流，流進我得脖子，我感到溫暖與沉重。我得呼吸變 慢變深。輕松暖流，流進我得右肩，我感到溫暖與沉重。我 得呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我得

18、右臂，我感到溫暖與沉重。我得呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我得右手，我感到 溫暖與沉重。我得呼吸變慢變深。輕松暖流，又流回我得脖子，我感到溫暖與沉重。我得呼 吸變慢變深。輕松暖流，流進我得左肩，我感到溫暖與沉重。我得呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我得左臂，我感到溫暖與沉重。我得呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我得左手，我感到 溫暖與沉重。我得呼吸變慢變深。我得呼吸變慢，變得越來越輕松。心跳也越來越慢，越來 越有力。輕松暖流，流進我得右腿，我感到溫暖與沉重。我 得呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我得右腳，我感到溫暖與沉重。我得呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我得左腿，我感到溫暖與沉重。我得呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我得左腳， 我感到溫暖與沉重。我得呼吸變慢變深。我得呼吸越來越輕松， 越來越深。輕松暖流，流進我得腹 部，我感到溫暖與輕松。我得呼吸變慢變深。輕松暖流 進我得胃部，我感到溫暖與輕松。我得呼吸變慢變深。輕松 暖流,流進我得心臟，我感到溫暖與輕松。我得呼吸變慢變 深。輕松暖流，流進我得全身，我感到溫暖與輕松。我整個 身體變得平靜，心里也平靜極了。我已經感覺不到周圍得存 在了，我安靜地躺在大自然中，感到非常輕松、非常自在。六、交流分享：1、今天練習得方法，您感覺舒服嗎？就是否體驗到放松