胖人如何預(yù)防心血管疾病

1、胖人如何預(yù)防心血管疾病 很多胖人都會有心血管疾病的煩惱，那么胖人為什么會得心血管 的疾病呢？胖人如何預(yù)防心血管疾病呢？ 現(xiàn)代都市的生活節(jié)奏越來越快。生活方式的改變、工作壓力的增 加，催生了一大批“胖妞”、“肥仔”。皮下脂肪的增多必然會導(dǎo)致內(nèi) 臟脂肪堆積，隨之而來的則是高血壓病、血脂紊亂、冠心病、腦中風(fēng)。 2型糖尿病、睡眠呼吸暫停綜合征、痛風(fēng)等疾病的發(fā)生，人們?yōu)榇烁?出了沉重的代價。在我國城市中大約有30%的人肥胖，肥胖已經(jīng)成 為了一個巨大的公共衛(wèi)生問題。 肥胖可以分為全身性肥胖與中心性肥胖。 全身性肥胖指的是全身 的脂肪分布比較均勻，如女性的肥胖，脂肪主要蓄積在臀部。中心性 肥胖指的是腰圍明顯

2、增加、腹部內(nèi)脂肪蓄積明顯的肥胖。中心性肥胖 以男性為多見。許多中年男士，到了中年腹部就凸隆起來了。醫(yī)學(xué)上 診斷中心性肥胖的指標(biāo)之一，是男性腰圍超過 90厘米，女性腰圍超 過80厘米。 。這一指標(biāo)較好地體現(xiàn)了人體內(nèi)臟脂肪的堆積程度。 對于2型糖尿病病友來說，如果因為肥胖而導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪堆積， 危害是十分明顯的：脂肪越多，胰島素的敏感性就越低，機體就需要 越多胰島素才能使血糖濃度維持在正常水平 i 。而胰島負(fù)擔(dān)加重，最終會導(dǎo)致胰島功能衰竭。 所以，控制體重對2型糖尿病病友尤為重要。如果您是 2型糖 尿病病友，體重又已經(jīng)超過標(biāo)準(zhǔn)，這時候該怎么辦呢？ 一、 改變觀念，重視肥胖的危害。要記住：減輕體重5%

3、10% 可減少內(nèi)臟脂肪30%40%，從而降低動脈粥樣硬化性相關(guān)疾病的 危險性。另外，想要減肥的病友在下定決心的同時，還要做好思想準(zhǔn) 備：減肥是個需要毅力、長期堅持的大工程，不會立竿見影或一勞永 逸。 二、選擇健康的生活方式，糾正攝食過多和體力勞動過少的習(xí)慣。 要在日常生活中做到： 1. 控制飲食 主食是碳水化合物、維生素、膳食纖維的主要來源，包括谷類、 薯類等。每日應(yīng)食用46兩。 肉蛋奶是蛋白質(zhì)、脂肪、維生素的主要來源，包括豬肉、羊肉、 雞肉、魚、蝦、蛋、牛奶等。不選動物皮和內(nèi)臟。每日 1個雞蛋，半 斤奶、3兩精瘦肉。 蔬菜是維生素、無機鹽、膳食纖維的主要來源，包括各種帶葉、 莖的蔬菜，如白菜

4、、菠菜，生菜、油菜、冬瓜、芹菜、萬苣等。每日 不少于1斤。 油脂是脂肪的主要來源，包括橄欖油、花生油，豆油、菜子油等。 每日不超過半兩。 豆制品是植物蛋白質(zhì)、膳食纖維的主要來源，包括豆?jié){、豆腐、 豆干等。每日豆?jié){半斤或豆腐 2兩或豆干1兩。 水果是維生素、微量元素、膳食纖維的主要來源，包括橘子、蘋 果、草莓、桃。西瓜等。每日34兩，西瓜可放寬至9兩。 水是人體維持正常生理活動的必需元素。每日飲用湯或水 15002000毫升。 硬果和干果如花生米、葵花子、松子、腰果、核桃等，主要含有 油脂，不能作為零食隨意吃。 戒煙、限酒，并注意防止被動吸煙的毒害。 餐次安排、烹調(diào)方法每日三餐以上，定時、定量。

5、烹調(diào)食物宜采 用蒸、煮、燉、拌、鹵等用油較少的方法.少用煎、炸等方法。 2. 適當(dāng)運動 對于大部分病友來說，適當(dāng)運動是最經(jīng)濟、最安全的降低血糖、 減輕體重的方法。但如果遇到高血壓病，冠心病、糖尿病腎病，視網(wǎng) 膜病變、新發(fā)生的腦梗死、心肌梗死、急性感染等情況就需要在醫(yī)生 的指導(dǎo)下做適量運動。 運動時間：宜選擇在飯后1小時開始運動，不要空腹或在飯后立 即運動，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)或影響食物的消化和吸收。每次運動 3060分鐘。每周35次。 運動方式：宜循序漸進(jìn)，最好選擇快步走、慢跑、騎自行車、上 下樓梯、游泳等非競技性并有一定強度的運動，運動時最大安全心率 計算方法是：170-年齡。心率過快容易導(dǎo)致心、腦供血不足，產(chǎn)生 不良后果。 運動量是否適宜的判定：微微出汗，稍感疲勞，休息10分鐘后 疲勞緩解，次日精力充沛，心情愉快。 運動的安全：穿寬松的衣服、鞋襪，帶好水、糖果，急救卡。運 動前充分活動各個關(guān)節(jié).以免扭傷關(guān)節(jié)。運動后做好整理活動，及時 擦干汗液，避免著涼。 三、定期監(jiān)測血糖、血脂、血壓、體重、腰圍、力爭綜合達(dá)標(biāo)。 這樣才能減緩糖尿病的各種急慢性并發(fā)癥，減少醫(yī)療費用，提高 生