青少年健康知識(shí)普及

1、第一章 青少年健康知識(shí)普及第一節(jié) 概述青少年是未來(lái)社會(huì)建設(shè)的中流砥柱，是承擔(dān)偉大歷史使命的國(guó)之棟梁。一個(gè)民族，一個(gè)國(guó)家要想在未來(lái)社會(huì)激烈的競(jìng)爭(zhēng)中成為強(qiáng)者，就要培養(yǎng)出綜合素質(zhì)能力極強(qiáng)的尖端人才，而成為尖端人才的前提必須具有強(qiáng)健的體魄，因此，世界各國(guó)都非常關(guān)注青少年的健康成長(zhǎng)，我國(guó)更加重視。但據(jù)有關(guān)部門(mén)調(diào)查結(jié)果顯示：我國(guó)青少年的健康素質(zhì)并不樂(lè)觀。在青少年隊(duì)伍中存在著諸多被我們忽視的問(wèn)題，例如：今年青少年近視的比例率高達(dá)6080；青少年肥胖率也高達(dá)50以上；青少年頸椎病呈逐年上升趨勢(shì)；青少年知識(shí)匱乏，導(dǎo)致青少年性犯罪率升高；青少年心理教育缺乏而導(dǎo)致精神性疾病頻發(fā)，心理障礙增多這種種問(wèn)題不能不引起重視

2、。青少年的身心健康直接關(guān)系著國(guó)家的未來(lái)。為此，我們應(yīng)該提高警惕，采取有效的措施預(yù)防這些不利身心健康的疾病，使自己具有強(qiáng)健的體魄，成為挑戰(zhàn)未來(lái)的優(yōu)勝者。第二節(jié) 如何預(yù)防近視眼近視眼是以視近物清楚而視遠(yuǎn)物模糊為特征的眼病。近視有先天因素，系父母有高度近視遺傳，此類(lèi)較少；后天因素，因?yàn)橛醚鄄划?dāng)或身體虛弱而形成，比如：閱讀、寫(xiě)字時(shí)距書(shū)本太近，或光線過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱，或過(guò)度疲勞的使用眼睛等原因均可以引起；又如：平素身體虛弱，缺乏體育鍛煉，加之飲食偏嗜，維生素?cái)z入缺乏等。臨床上將近視分為假性近視和真性近視兩種。假性近視為眼調(diào)節(jié)性病癥，指用眼過(guò)度使睫狀肌調(diào)節(jié)痙攣，不能調(diào)節(jié)晶狀體的屈光能力而導(dǎo)致近視，休息后或治療后

3、可以解除或減輕；真性近視指眼軸發(fā)育過(guò)長(zhǎng)，超過(guò)了屈光間質(zhì)所能調(diào)節(jié)的范圍而導(dǎo)致近視，需借助近視眼鏡矯正。一、青少年發(fā)生近視前有何征兆。青少年的眼睛似乎不易疲勞，即使視力有一定程度下降也往往不易發(fā)覺(jué)。待他們自己感覺(jué)眼睛不太好時(shí)，多數(shù)人視力下降已相當(dāng)厲害了！因此作為孩子的父母和老師，理應(yīng)從日常生活和學(xué)習(xí)中多多觀察孩子，盡早發(fā)現(xiàn)其眼底先兆，及時(shí)檢查視力，從速采取防治措施。一般情況下，青少年發(fā)生視力減退乃至成為近視患者，可以發(fā)現(xiàn)有三個(gè)方面的先兆癥狀：一是眼睛的疲勞癥狀。表現(xiàn)為看書(shū)時(shí)，有感覺(jué)字跡重影、浮動(dòng)不穩(wěn)的現(xiàn)象。有些人在望遠(yuǎn)久后移向近處物體，或望近久后移向遠(yuǎn)處物體，眼前就會(huì)出現(xiàn)短暫的模糊不清的現(xiàn)象，這是

4、眼睛睫狀肌調(diào)節(jié)失靈的表現(xiàn)，即是眼疲勞造成的。隨著眼疲勞程度的加重，發(fā)生近視的日子也日益逼近。二是知覺(jué)過(guò)敏癥狀。這是指眼部感覺(jué)神經(jīng)發(fā)生疲勞性知覺(jué)過(guò)敏。不少人還會(huì)伴有眼睛干澀、灼熱、發(fā)癢及眼部脹痛。有的人脹痛可以擴(kuò)散的眼眶的深部，有的甚至引起偏頭痛，乃至頸項(xiàng)、肩背等部位酸痛。三是全身神經(jīng)失調(diào)癥狀。有些原來(lái)成績(jī)好的學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)會(huì)產(chǎn)生厭煩情緒，聽(tīng)課注意力不夠集中，反應(yīng)也有些遲鈍，脾氣變得急躁，對(duì)原來(lái)喜愛(ài)的東西也缺乏興趣，學(xué)習(xí)成績(jī)下降，晚上睡眠時(shí)多夢(mèng)、多汗，身體容易倦怠，且有眩暈、食欲不振等癥狀。這些是由于受眼疲勞影響所產(chǎn)生的中樞和植物神經(jīng)失調(diào)的表現(xiàn)，也是即將產(chǎn)生近視眼的信息。以上三點(diǎn)，眼科醫(yī)生稱(chēng)之為“近

5、視前驅(qū)癥候群”。由此可見(jiàn)，近視發(fā)生之前是有先兆信號(hào)的，但首先出現(xiàn)的不是視力減退，而是神經(jīng)系統(tǒng)方面失調(diào)而產(chǎn)生的癥狀。有人統(tǒng)計(jì)，近視發(fā)生的先兆癥狀，40先由敏感的三叉神經(jīng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)表現(xiàn)出來(lái)。因此，中小學(xué)及家長(zhǎng)們，要了解近視的先兆癥狀，注意捕捉近視的早期信號(hào)，以利盡早防治近視。二、青少年怎樣預(yù)防近視。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)12億人口有25近視，青少年近視情況也越來(lái)越嚴(yán)重。近視應(yīng)以預(yù)防為主，要了解近視產(chǎn)生的原因及其他影響因素，從根本上子到預(yù)防的作用。引起近視的原因歸結(jié)起來(lái)有遺傳和環(huán)境兩大因素。遺傳因素：研究認(rèn)為高度近視的雙親家庭，下一代近視的發(fā)病率較高，近視眼具有一定的遺傳傾向已被公認(rèn)，對(duì)高度近視更是如此，

6、但對(duì)一般僅是遺傳傾向就不很明顯。環(huán)境因素：近視眼的發(fā)生和發(fā)展與近距離用眼的關(guān)系非常密切。青少年的眼球正處在生長(zhǎng)發(fā)育階段，調(diào)節(jié)能力很強(qiáng)，眼球壁的伸展性也比較大，閱讀、書(shū)寫(xiě)等近距離工作時(shí)，不僅需要眼的調(diào)節(jié)作用的發(fā)揮，雙眼球還要內(nèi)聚，這樣眼外肌對(duì)眼球施加一定的壓力，久而久之，眼球的前后軸就可能變長(zhǎng)。每增長(zhǎng)1毫米近視就達(dá)3.00屈光度（也就是普通說(shuō)的300度），當(dāng)然這種近視絕大多數(shù)為單純性近視，一般度數(shù)都比較低，都在6屈光度以下，發(fā)病多在青春期前后，進(jìn)展也比較緩慢，有人把這種近視稱(chēng)之為真性近視，以示與假性近視相區(qū)別。青少年為了預(yù)防近視的發(fā)生，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：1、注意用眼衛(wèi)生。養(yǎng)成良好的閱讀、書(shū)寫(xiě)習(xí)慣：

7、看書(shū)、寫(xiě)字姿勢(shì)要端正；坐車(chē)走路不要看書(shū)；看書(shū)時(shí)間久要注意休息放松眼睛；不要長(zhǎng)時(shí)間玩電子游戲。堅(jiān)持做眼保健操等。2、注意鍛煉身體。合理營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)，制定合理的生活制度。飲食中注意攝取富含維生素a、b2、c、e的食物，多吃肝臟、牛奶、蛋黃、綠葉蔬菜、胡羅卜等食物，還要多吃粗面雜糧，少吃糖果，限制高動(dòng)物脂肪的攝入，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。3、定期檢查視力。建立視力檔案，監(jiān)視邊緣視力（1.0）左右，如發(fā)現(xiàn)視力低于1.0時(shí)應(yīng)及早矯正。三、青少年如何預(yù)防假性近視。一般青少年的近視眼，多數(shù)屬于“假性近視”。由于用眼過(guò)度，調(diào)節(jié)緊張而引起的一種功能性近視。如果不及時(shí)進(jìn)行解痙矯治，日久后就發(fā)展成真性近視。其預(yù)防措

8、施有以下幾點(diǎn)：1、必須從小培養(yǎng)兒童良好的衛(wèi)生習(xí)慣。培養(yǎng)他們正確的寫(xiě)字、讀書(shū)姿勢(shì)，不要趴在桌子上或扭著身體。書(shū)本和眼睛應(yīng)保持一市尺。學(xué)校課桌椅應(yīng)適合學(xué)生身材?？磿?shū)時(shí)間不宜過(guò)久。寫(xiě)字讀書(shū)要有適當(dāng)?shù)墓饩€，光線最好從左邊射過(guò)來(lái)，不要在光線太暗的地方看書(shū)、寫(xiě)字，減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)，保證課間10分鐘休息，減輕視力疲勞。積極開(kāi)展體育鍛煉，保證學(xué)生每天有一小時(shí)體育活動(dòng)。教導(dǎo)學(xué)生寫(xiě)字，不要過(guò)小過(guò)密，更不要寫(xiě)斜、草字。寫(xiě)字時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)。認(rèn)真做好眼保健操。2、看電視時(shí)要注意電視機(jī)高度與視線相平；眼與熒光屏的距離不應(yīng)小于熒光屏對(duì)教學(xué)長(zhǎng)度的5倍；看電視時(shí)室內(nèi)應(yīng)開(kāi)一盞光亮小的電燈，有利于保護(hù)視力；在持續(xù)看電視11.5小時(shí)后要有

9、一個(gè)短時(shí)間的休息眼睛向遠(yuǎn)眺望，做眼保健操；應(yīng)多吃些含甲種維生素較豐富的食物各種蔬菜及動(dòng)物的肝、蛋黃等。對(duì)近視要分檔防治，抓早抓小。3、積極矯治和防止加深發(fā)展。如果已發(fā)生近視，要到醫(yī)院去驗(yàn)光，配戴適宜的眼鏡。假性近視可采用遠(yuǎn)物注視法、推拿或晶體操以及物理療法、藥物等進(jìn)行矯治。一個(gè)真實(shí)的事例：徐某，男，18歲，學(xué)生。由于家境貧寒，自幼學(xué)習(xí)刻苦，成績(jī)一直名列前茅。為使自己擺脫貧困的困擾，出人頭地，學(xué)習(xí)很是下功夫，超出其他同學(xué)幾倍的時(shí)間用在學(xué)習(xí)上，飲食方面很是簡(jiǎn)單，只有咸菜、饅頭，時(shí)間一長(zhǎng)，早成嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良，身體非常單薄。由于超時(shí)間用眼，身體的虛弱，盡管以?xún)?yōu)異的成績(jī)考入北京航天航空學(xué)院，但由于眼睛嚴(yán)

10、重近視而與所考專(zhuān)業(yè)失之交臂，落了個(gè)終身遺憾，不得不另尋出路。為此，青少年要提高對(duì)近視的認(rèn)識(shí)并積極預(yù)防。第三節(jié) 怎樣保護(hù)好頸柱 頸椎病，聽(tīng)起來(lái)似乎與青少年毫不相干。就是這似乎與我們很遙遠(yuǎn)的疾病，早已悄悄的成為我們健康的隱形殺手。頸椎病易發(fā)年齡在3060歲之間，男性多于女性，但最新調(diào)查報(bào)告：青少年頸椎病發(fā)病率逐漸上升，已高達(dá)青少年人群中的30以上，除極少數(shù)是由急性病外傷所致，大多數(shù)都是慢性頸部勞損所致。頸部介于頭、胸和上肢之間。因頸部諸多肌肉作用于頸、脊椎間的連接，使頭頸運(yùn)動(dòng)靈活，活動(dòng)范圍大，活動(dòng)方向多，活動(dòng)次數(shù)頻繁，故發(fā)生損傷的機(jī)會(huì)也較多。頸部肌筋既是運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力，由共有保護(hù)和穩(wěn)定頸部的作用。如頸

11、部遭受超越頸項(xiàng)部肌筋應(yīng)力的外力持久作用時(shí)，便可引起筋傷性疾患，也就是慢性勞損性頸椎病。引起青少年頸椎病的原因很多，諸如：長(zhǎng)期的伏案低頭學(xué)習(xí)最易引起頸部肌肉、韌帶與關(guān)節(jié)的勞損，尚有姿勢(shì)不當(dāng)，枕頭過(guò)高，睡姿不當(dāng)也可以造成頸部的勞損。久之導(dǎo)致頸椎的生理弧度發(fā)生改變，使相應(yīng)作用的肌肉拉力處于失衡狀態(tài)，從而引發(fā)頸椎病。也有極少數(shù)由于體育活動(dòng)活勞動(dòng)中的意外損傷造成的頸椎損傷。頸柱病的病癥復(fù)雜多樣，很容易被誤診。主要癥狀是頸肩部疼痛不適，病相一側(cè)或兩側(cè)上肢放射，疼痛可分為酸痛、鈍痛或灼痛，或伴有針刺或電擊等串痛。部分有頭暈、耳鳴等癥狀，勞累或受寒后易誘發(fā)疼痛。上肢有酸、麻、沉、無(wú)力感，握力減退或持物落地等。

12、亦可出現(xiàn)心慌、胸悶、惡心、嘔吐、視物模糊等多種多樣癥狀，很容易忽略。青少年當(dāng)中很多人患上頸椎病還不知是怎么回事，嚴(yán)重的影響睡眠，記憶力減退，健忘等卻不知如何是好，很是煩惱。還有相當(dāng)一部分人容易情緒激動(dòng)、緊張、偏頭痛，都應(yīng)警惕頸柱病。如出現(xiàn)了上述情況，可以通過(guò)以下方法改善或緩解。頸部運(yùn)動(dòng)，具體方法是：1、端坐或直立，挺直上身，雙眼微閉，緩慢向左轉(zhuǎn)頭至不能轉(zhuǎn)動(dòng)為度，略停片刻，再向外上方仰頭，猶如犀牛望月，然后向右轉(zhuǎn)頭，方法同左；左右各次，每天堅(jiān)持12次，對(duì)頸椎有很好的改善和保護(hù)作用。2、端坐或直立，挺直上身，頭居正中位，向前低頭至最大限度，然后回到正中位，再向后仰至最大限度，動(dòng)作要緩慢，低頭、仰頭

13、各次，每天12次。一定要注意，做頸部運(yùn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作一定要緩和、適度，切忌粗暴，以防意外發(fā)生。平時(shí)護(hù)理頸部還要做到睡枕不宜過(guò)高、過(guò)低、過(guò)硬。睡枕高度以1012cm為宜，不要受風(fēng)著涼，不要涉水冒雨，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)或大量出汗后不宜沖涼、吹風(fēng)，務(wù)必牢記，否則后悔莫及。還應(yīng)增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)體育鍛煉，調(diào)整不良的姿勢(shì)等。頸椎管中富有豐富的神經(jīng)、血管，最主要的是容納有人體生命的中樞延髓，所以我們無(wú)論如何都要保護(hù)好自己的頸椎。第二章 青春期心理健康教育第一節(jié) 概述學(xué)生因心理障礙引發(fā)的事情屢見(jiàn)不鮮，比如，學(xué)生中的搶竊、戀愛(ài)、打群架、自殺、紋身、毆打老師等。家長(zhǎng)普遍感到學(xué)生難管，教師感到學(xué)生難教，他們有各自不同的煩惱和

14、憂傷。走進(jìn)學(xué)生的生活，發(fā)展他們的問(wèn)題是多種多樣的，這些問(wèn)題正是處于青春期的中學(xué)生比較突出的問(wèn)題。如何做好青春期心理衛(wèi)生教育，幫助學(xué)生解決問(wèn)題，愈合心理憂傷，防治心理和心理疾病，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)至關(guān)重要。第二節(jié) 青春期心理特征隨著孩子的成長(zhǎng)，青春期孩子會(huì)呈現(xiàn)出特有的心理狀態(tài)，出現(xiàn)叛逆行為等。主要表現(xiàn)在：1、獨(dú)立性強(qiáng)。隨著少男少女自我意識(shí)的形成，獨(dú)立性急劇增強(qiáng)，可望用自己的眼睛看世界，不再別動(dòng)地聽(tīng)從父母的教誨和安排，用自己的標(biāo)準(zhǔn)衡量是非曲直。這種從被動(dòng)到主動(dòng)，從依賴(lài)到獨(dú)立的轉(zhuǎn)變，對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)是成長(zhǎng)的必由之路。2、情緒兩極化。青春期孩子感情濃烈，熱情奔放，情緒的兩極性表現(xiàn)得十分突出。他們既會(huì)為一時(shí)

15、的成功而激動(dòng)不已，也會(huì)為小小的失意而易于消沉。他們情緒多變，經(jīng)常出現(xiàn)莫名的煩惱、焦慮。3、心理上“鎖”。進(jìn)入青春期，少男少女結(jié)束了“少年不知愁滋味”的孩童時(shí)代，進(jìn)入了“多事之秋”。此時(shí)由于心理的不斷發(fā)展，他們的情緒總控能力比孩提時(shí)有了較大的提高，學(xué)會(huì)掩飾、隱藏自己的真實(shí)情緒，出現(xiàn)心理“閉鎖”的特點(diǎn)。過(guò)去愛(ài)說(shuō)愛(ài)笑的孩子，進(jìn)入青春期可能會(huì)變得沉默寡言。他們經(jīng)常把自己關(guān)在房間里，很少和父母交談，甚至拒絕父母的關(guān)愛(ài)。4、心理向成熟過(guò)渡。青春期是長(zhǎng)大成人的開(kāi)始，是由不成熟向成熟的過(guò)渡。這一過(guò)程對(duì)他們來(lái)說(shuō)是漫長(zhǎng)而痛苦的。此時(shí)，他們既非大人，又非兒童，原來(lái)的孩童世界已被打破，但新的成人世界又尚未建立。因此，

16、他們的內(nèi)心充滿了矛盾和沖突。比如，生理成熟提前和心理成熟滯后的矛盾；獨(dú)立意識(shí)增強(qiáng)與實(shí)際能力偏低的矛盾；可望他人理解，但心理“閉鎖”的矛盾。5、行為易沖動(dòng)。美國(guó)和加拿大學(xué)者的最新研究指出，青春期少年的大腦中，負(fù)責(zé)控制感情和沖動(dòng)的神經(jīng)尚未發(fā)育成熟，這是他們易沖動(dòng)的原因。第三節(jié) 常見(jiàn)的心理行為問(wèn)題一、自殺。自殺是一種蓄意自我傷害，想要結(jié)束自己生命的行為。企圖自殺者中，女孩占大多數(shù)，但是男性自殺成功率卻高于女性。學(xué)校學(xué)習(xí)壓力大，家庭不和睦，戀愛(ài)受挫折，失去親人或朋友，身心受虐待，長(zhǎng)期抑郁情緒等均可能是青少年自殺的原因。由于青少年解決問(wèn)題的能力有限，同時(shí)得不到適當(dāng)?shù)闹С趾蛶椭?，?dāng)他們遇到無(wú)法解決的困難時(shí)

17、，就會(huì)產(chǎn)生絕望的心理。青少年的自殺行為大多數(shù)是想換取父母或生活中對(duì)其有重要意義的人的注意，想通過(guò)自殺懲罰別人，或解除抑郁帶給自己的痛苦。二、肥胖引起的心理行為問(wèn)題。肥胖癥是威脅青少年身體健康發(fā)展的常見(jiàn)健康問(wèn)題之一。青少年肥胖與遺傳因素有某種程度的關(guān)系。肥胖的青少年，特別是女孩，常認(rèn)為自己的體態(tài)很丑，形成長(zhǎng)期的自我形象貶低。這些青少年常被同伴嘲笑和拒絕，以致造成嚴(yán)重的社交障礙，自尊感降低，形成抑郁情緒。由于長(zhǎng)期羞于與同伴在一起，退縮性行為進(jìn)一步加重，外出社交活動(dòng)減少，因此，在家里接觸事物和吃東西的機(jī)會(huì)增多，導(dǎo)致肥胖加重，這樣形成不易打破的惡性循環(huán)。肥胖的青少年常有較強(qiáng)的被動(dòng)性和依賴(lài)性。第四節(jié) 青

18、少年如何渡過(guò)青春期一、青少年要明白自己心理活動(dòng)和心理變化特征。中學(xué)生心理活動(dòng)從簡(jiǎn)單、具體不斷向復(fù)雜、概括發(fā)展；從無(wú)意識(shí)向有意識(shí)發(fā)展；從統(tǒng)籌向分化發(fā)展；從零亂、易變向系統(tǒng)、穩(wěn)定發(fā)展。中學(xué)生心理正處在一個(gè)由不成熟到成熟，由不完善到完善的“發(fā)育”過(guò)程中，這種發(fā)展性，對(duì)學(xué)生而言，聰明與“笨拙”，都是暫時(shí)的；好與“壞”也是相對(duì)的。學(xué)生在青春期的心理變化突出表現(xiàn)在兩個(gè)方面：一是由于神經(jīng)調(diào)節(jié)和激素調(diào)節(jié)，身體迅速生長(zhǎng)，新陳代謝旺盛，愛(ài)動(dòng)不愛(ài)靜，易感情用事，易沖動(dòng)，自我意識(shí)的發(fā)展和強(qiáng)烈的自尊心促進(jìn)使他們不愿服輸，總想展示自己；另一個(gè)方面是開(kāi)始對(duì)性知識(shí)發(fā)生興趣，對(duì)兩性關(guān)系已有朦朧意識(shí)，但又不十分清楚，但對(duì)異性產(chǎn)生

19、好感，出現(xiàn)性意識(shí)的萌動(dòng)。由于青少年身體的成熟早于思想的成熟，往往會(huì)在一些問(wèn)題上出現(xiàn)困惑或不健康的想法。若得不到正確引導(dǎo)，他們可能通過(guò)不正當(dāng)途徑來(lái)探討有關(guān)兩性知識(shí)，而受毒害。懂得自己心理活動(dòng)變化的特征，才能查找問(wèn)題產(chǎn)生的原因，做到有的放矢，對(duì)癥下藥。二、培養(yǎng)青少年愛(ài)的情感，正確認(rèn)識(shí)和區(qū)別友誼與戀愛(ài)。有的學(xué)生因風(fēng)言風(fēng)雨，受到譏諷、嘲弄，即使成績(jī)好，也感到活得沒(méi)什么勁頭，空虛。這正是缺乏生活目標(biāo)和正確的信念。市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的今天，人們?cè)谄疵貟赍X(qián)，來(lái)維持全家人的生活，社會(huì)上也出現(xiàn)很多不良現(xiàn)象，有些人打牌賭博、盜竊、騙取別人錢(qián)財(cái)，直接影響到學(xué)生，使學(xué)生學(xué)到了這些不良行為。因此，同學(xué)們要懂得如何感受親情、友情

20、，建立高尚純潔的友誼，互幫互助，認(rèn)識(shí)到人生存的動(dòng)力不是金錢(qián)和名利，而是一種熱愛(ài)之情，但又不能產(chǎn)生心理和生理上的依戀之愛(ài)，避免早戀現(xiàn)象，以防亂費(fèi)精力和時(shí)間而影響正確的學(xué)習(xí)和身心上到傷害，真正做到自尊、自愛(ài)、自強(qiáng)、自立。三、培養(yǎng)青少年心理承受抗挫能力。不同的人身體免疫力不同，抗病能力由強(qiáng)有弱，同樣，心理上對(duì)打擊的承受能力也有強(qiáng)有弱。青少年的情緒常處于劇烈變化之中，遇到困難和遭受挫折時(shí)，就心灰意懶，郁悶頹廢，情緒發(fā)生極大反差，表現(xiàn)心理上不成熟。我們要通過(guò)各種途徑鍛煉自己的心理挫折能力，適時(shí)適度地進(jìn)行風(fēng)吹雨打，使自己心靈磨礪得堅(jiān)強(qiáng)起來(lái)，不被挫折所擊倒，面臨挫折，尋求切合實(shí)際的達(dá)到目標(biāo)的途徑和解決問(wèn)題的

21、方法，發(fā)展自己堅(jiān)韌而又靈活的原則又不乏變通的人格特征。第五節(jié) 青春期的心理情緒有位家長(zhǎng)反映，他上初二的學(xué)生最近情緒反常。經(jīng)常唉聲嘆氣，遇到順心的事就發(fā)脾氣或焦慮不安，經(jīng)常頂撞別人，情緒低落、意志消沉、學(xué)習(xí)成績(jī)也不斷下降，不知該怎么辦。其實(shí)，這種現(xiàn)象事中學(xué)生生理發(fā)育和心理發(fā)育急劇變化時(shí)期的“正?！北憩F(xiàn)。情緒本身是隨著認(rèn)識(shí)活動(dòng)而產(chǎn)生的心理過(guò)程，它具有較大的本穩(wěn)定性或沖動(dòng)性。隨著青春期第二性特征的出現(xiàn)，帶來(lái)一系列生理和心理機(jī)能的變化，這種情緒會(huì)引起心理疾病，這種青春期心理情緒上的變化正是由于生理機(jī)能的發(fā)育引起心理意識(shí)變化的結(jié)果。概括起來(lái)，青春期心理意識(shí)有以下特點(diǎn)：一、朦朧的成人意識(shí)。第二性特征出現(xiàn)以

22、后，他們自我感覺(jué)已不再是小孩子，渴望獨(dú)立自主、不受成人的限制和約束，在人格上受到尊重，在感情上有一種成人感。另一方面，他們?cè)诮?jīng)濟(jì)生活、自理能力、自控能力上又不能完全擺脫成人的幫助和指導(dǎo)。他們對(duì)青春期身體發(fā)育的巨大變化缺乏思想準(zhǔn)備，引起情緒上的波動(dòng)。這時(shí)，成人的教育方法如不改變，仍然處處不放心，把他們當(dāng)小孩子看待，就會(huì)引起他們的反感和不滿情緒。二、強(qiáng)烈的逆反心理。生理機(jī)能的變化引起心理情緒的變化。他們對(duì)家長(zhǎng)、教師、他人有了自己的看法，世界觀正在逐步形成。他們?cè)敢庾约邯?dú)立處理問(wèn)題，有了心底的秘密。不愿意成人過(guò)多地管教自己，自己的事情不讓成人過(guò)問(wèn)，產(chǎn)生了一種閉鎖心理。三、剛剛萌發(fā)的性意識(shí)。青春期第二

23、性特征的出現(xiàn)，使他們有了性愛(ài)動(dòng)機(jī)，由原來(lái)的疏遠(yuǎn)異性發(fā)展到愿意交往異性。女同學(xué)開(kāi)始打扮自己，追求儀表美，男同學(xué)已有了男子漢的壯美，喜歡在女同學(xué)面前晃來(lái)晃去，以引起女同學(xué)的注意。同時(shí)又害怕成人的譴責(zé)和同齡人的譏笑，往往不知所措，易產(chǎn)生復(fù)雜心理和煩惱的情緒。這個(gè)時(shí)期學(xué)生的自制能力、思想感情相當(dāng)脆弱和不穩(wěn)定。四、初步形成的理想意識(shí)。隨著年齡和知識(shí)的增長(zhǎng)，在第二性特征出現(xiàn)后，中學(xué)生的自我意識(shí)不斷提高，有了自己的理想。他們開(kāi)始考慮個(gè)人的未來(lái)和國(guó)家的前途，他們對(duì)未來(lái)充滿激情，在心中設(shè)計(jì)自己美好的未來(lái)，有了心目中的榜樣、偶像，但不成熟。由于感情上的脆弱，這種理想一旦不能實(shí)現(xiàn)，或遭到挫折，就心灰意冷，意志消沉。

24、第三章 青春期保健第一節(jié) 概述青春期是一個(gè)身心發(fā)育的特殊時(shí)期，此時(shí)的健康對(duì)未來(lái)的學(xué)習(xí)、工作和生活具有決定性意義。因此，青春期的保健知識(shí)是青少年必須懂得并且付諸實(shí)踐的。合理營(yíng)養(yǎng)，積極參加鍛煉和勞動(dòng)。青春期是生長(zhǎng)發(fā)育最迅速的階段，對(duì)營(yíng)養(yǎng)特別是對(duì)蛋白質(zhì)熱量的需要量高。在運(yùn)動(dòng)量和勞動(dòng)量增大時(shí)，更應(yīng)注意補(bǔ)充熱量，要克服挑食、偏食的不良習(xí)慣，要普及營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)搭配，培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。不良的飲食習(xí)慣，也容易使青少年身體肥胖。青少年肥胖成為當(dāng)今很普遍的現(xiàn)象，大約有一半以上偏于肥胖。對(duì)于我們身體健康又多了一份隱患，因此應(yīng)當(dāng)引起我們的關(guān)注。青春期性意識(shí)的萌動(dòng)讓女生、男生對(duì)性意識(shí)的萌芽感到好奇又迷茫，在與異

25、性交往時(shí)，對(duì)異性的愛(ài)慕往往帶有盲目性，在行為上會(huì)讓沖動(dòng)支配自己，更多的是給青春純潔的心靈帶來(lái)創(chuàng)傷，因此性教育的普及很有必要。第二節(jié) 營(yíng)養(yǎng)和日?；顒?dòng)一、營(yíng)養(yǎng)。青春期生長(zhǎng)發(fā)育較快，需要增加熱量、蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。青少年的食欲通常十分旺盛，但由于缺乏營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，以及受大眾傳媒的鼓動(dòng)和同伴間的相互影響，他們喜歡吃一些成分不均衡的流行快餐食品。另一個(gè)不良的飲食習(xí)慣是不吃早餐，以致造成營(yíng)養(yǎng)不足。當(dāng)少女開(kāi)始關(guān)心自己的外貌和身材時(shí)，她們會(huì)對(duì)正常范圍內(nèi)的體重增加和脂肪增長(zhǎng)擔(dān)心，形成偏食的習(xí)慣，危及健康。家長(zhǎng)、學(xué)校和保健人員均有責(zé)任指導(dǎo)青少年選擇營(yíng)養(yǎng)適當(dāng)?shù)氖澄锖捅３至己玫娘嬍沉?xí)慣。青春期應(yīng)補(bǔ)充

26、哪些營(yíng)養(yǎng)？1、碳水化合物。青春期所需要的熱量較成人多2550。這是因?yàn)榍嗌倌昊顒?dòng)量大，基本需要量多，而且生長(zhǎng)發(fā)育有需要許多額外的營(yíng)養(yǎng)，熱量主要來(lái)自碳水化合物，亦即谷類(lèi)食物，所以青少年必須保證足夠的飯量。2、蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ)，身體細(xì)胞大量增殖，其構(gòu)成均以蛋白質(zhì)為原料。生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童和青少年對(duì)蛋白質(zhì)的需要量是每日每千克體重24克。人體的蛋白質(zhì)主要由食物供給，蛋類(lèi)、牛奶、瘦肉、大豆、玉米等食物均含豐富的蛋白質(zhì)，混合食用，可以使各類(lèi)食物蛋白質(zhì)互相補(bǔ)充，營(yíng)養(yǎng)得到合理利用。3、維生素。在生長(zhǎng)發(fā)育中，維生素是必不可少的。它不僅可以預(yù)防某些疾病，還可以提高機(jī)體免疫力。人體所需要的維生素大部分來(lái)

27、自蔬菜和水果。芹菜、豆類(lèi)等蔬菜含有大量b族維生素；山楂、鮮棗、西紅柿含有大量的維生素c。4、礦物質(zhì)。礦物質(zhì)是人體生理活動(dòng)必不可少的。尤其是青少年，對(duì)礦物質(zhì)的需要量極大。鈣、磷參與骨骼和神經(jīng)細(xì)胞的形成，如鈣攝入不足或鈣磷比例不適當(dāng)，必然會(huì)導(dǎo)致骨骼發(fā)育不全。奶類(lèi)、豆制品含豐富的鈣。青少年對(duì)鐵的需要量高于成人。鐵是組成血紅蛋白的必要成分，如果膳食中缺鐵，就會(huì)造成缺鐵性貧血。特別是女性，每次月經(jīng)要損失50100毫升血，至少要補(bǔ)充1530毫克鐵。油類(lèi)、韭菜中含豐富的鐵。5、微量元素。微量元素雖然在體內(nèi)含量極少，但在青少年的生長(zhǎng)發(fā)育中起著極為重要的作用。特別是鋅，我國(guó)規(guī)定每日膳食鋅的攝入量為15毫克。含鋅

28、豐富的食物有動(dòng)物肝臟、海產(chǎn)品。6、水。青少年活潑好動(dòng)，需水量高于成年人，每日攝入2055毫升水，才能滿足人體代謝的需要。水的攝入量不足，會(huì)影響機(jī)體代謝及體內(nèi)有害物質(zhì)及廢物的排出。如果運(yùn)動(dòng)量大，除含過(guò)多，還要增加飲水量。這里講的水的攝入量不是指喝進(jìn)取的水量，而是指喝入的水量加上吃進(jìn)的食物中含水量的總和。二、日常生活。良好的個(gè)人衛(wèi)生，充足的睡眠，以及體格鍛煉對(duì)青少年的健康成長(zhǎng)十分重要。1、養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣：青少年已具備自理能力，但應(yīng)加強(qiáng)少女的經(jīng)期衛(wèi)生指導(dǎo)，包括保持生活規(guī)律，避免受涼、劇烈運(yùn)動(dòng)及重體力勞動(dòng)，注意會(huì)陰部衛(wèi)生，避免坐浴等。2、保證充足的睡眠：青少年需要充足的睡眠和休息以滿足此期迅速成長(zhǎng)的

29、需求。但是，許多人晚上睡得很晚，早晨又很難起床。因此，家長(zhǎng)和其他成人應(yīng)起到榜樣和監(jiān)督的作用。3、堅(jiān)持體育鍛煉：青少年每天應(yīng)堅(jiān)持鍛煉以保持體格健壯，并以此作為放松或減輕壓力的方法。但在運(yùn)動(dòng)或比賽前應(yīng)指導(dǎo)青少年做預(yù)備動(dòng)作，以防止運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷。4、不吸煙、不酗酒：抽煙的習(xí)慣往往在青少年時(shí)養(yǎng)成，因此應(yīng)在它們形成吸煙習(xí)慣前進(jìn)行健康教育?？衫脧V告畫(huà)展覽和視聽(tīng)資料等多種方法大力宣傳吸煙、酗酒、吸毒及濫用藥物的危害作用。健康教育時(shí)應(yīng)強(qiáng)調(diào)青少年要開(kāi)始對(duì)自己的生活方式和健康負(fù)有責(zé)任。第三節(jié) 青少年肥胖不容忽視青少年肥胖成為當(dāng)今很普遍的現(xiàn)象，大約一半以上偏于肥胖。對(duì)我們身體健康有多一份隱患。肥胖容易引發(fā)多種疾病，比

30、如：心血管疾病，腦血管疾病，糖尿病等。肥胖給我們的生活帶來(lái)諸多不便，成為我們難跨越的一道障礙。那又什么原因造成青少年普遍的肥胖呢？通過(guò)調(diào)查分析，反映最多的有如下幾方面：一、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。由于生活水平的提高，家長(zhǎng)盲目給孩子增強(qiáng)體質(zhì)，什么好吃吃什么，不懂的營(yíng)養(yǎng)平衡搭配，造成激素類(lèi)攝入過(guò)多。二、愛(ài)吃零食。學(xué)生的零花錢(qián)不加以限制，隨時(shí)隨處地吃零食，這些零食中大部分都是些油炸或是膨化食品，大大的影響了人體正常的新陳代謝。三、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，睡眠不足。由于學(xué)習(xí)任務(wù)的繁重，父母期待的過(guò)高，學(xué)習(xí)之余，還要參加課外補(bǔ)習(xí)班，學(xué)琴、學(xué)畫(huà)、學(xué)舞蹈，占用了大部分業(yè)余時(shí)間，孩子玩兒的時(shí)間幾乎沒(méi)有，導(dǎo)致活動(dòng)減少，睡眠不足，這都是導(dǎo)致

31、肥胖的因素，這種因素城市高于農(nóng)村?？刂祁A(yù)防肥胖是一項(xiàng)十分艱巨的工作，學(xué)校和家長(zhǎng)一定要配合和鼓勵(lì)孩子，此項(xiàng)工作中他們是最辛苦的。其實(shí)孩子只要改掉不良習(xí)慣，其他方面還是很容易做好的。遠(yuǎn)離肥胖，使身體健康關(guān)系到國(guó)家大計(jì)，關(guān)系到青少年的未來(lái)，所以我們總結(jié)了如下方法，幫助青少年預(yù)防肥胖。1、改掉以前的不良習(xí)慣，不偏食，多吃青綠蔬菜，多吃水果，少吃高熱量、高脂肪的食物，如甜食、肥肉等，一日三餐合理調(diào)配。早飯要吃好，要有稀飯、雞蛋，主食要少吃油炸食物；午飯要吃飽，少吃含脂肪的肉類(lèi)，多吃蔬菜；晚飯盡量吃少，一定要有易消化的稀飯，睡前少吃甜食，減輕新陳代謝的負(fù)擔(dān)，有助于睡眠。2、少吃，最好不吃零食。保證一日三餐，一日三餐能提供人體所需的營(yíng)養(yǎng)，無(wú)需過(guò)多的攝入。忍不住吃零食，只是個(gè)人的壞習(xí)慣在做怪，并不是人體發(fā)出的攝食信號(hào)。3、合理安排作息時(shí)間，保證充足的睡眠。適當(dāng)參加體育活動(dòng)，不要開(kāi)夜車(chē)式學(xué)習(xí)，以免擾亂人體生物鐘，每天一定保證81