老年人冬季養(yǎng)生知識(shí)

1、老年人冬季養(yǎng)生知識(shí)一、注意防寒保暖：冬季氣溫較低，為了抵御寒冷，機(jī)體調(diào)節(jié)功 能也在發(fā)生著顯著變化，比如皮下脂肪增多、毛細(xì)血管收縮、汗液 分泌減少，組織代謝加強(qiáng)等，而老年人由于主要臟器逐步老化且功 能減退，皮膚松馳、皮下脂肪減少機(jī)體代謝功能低下，適應(yīng)性和抵 抗力較差，抗寒及抗病能力都明顯的低于青年人。因此，當(dāng)寒潮或 強(qiáng)冷空氣襲來之時(shí)，老年人中高血壓，中風(fēng)的發(fā)病率明顯增高，心 血管疾病患者也容易出現(xiàn)，產(chǎn)生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴(yán)寒 還是傷風(fēng)感冒、支氣管炎，冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。此 外，當(dāng)機(jī)體受到寒冷刺激之后，還容易發(fā)生手足裂、凍瘡或皮膚癢 等。所以，老年人必須隨時(shí)注意防寒保暖，要隨天

2、氣的變化及時(shí)增 添衣褲，避免著涼，防止感冒。二、重視飲食調(diào)理：在冬季中老年人的日常膳食應(yīng)以溫、補(bǔ)為主， 宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀于搭 配、葷素夾雜，以增加營(yíng)養(yǎng)、增強(qiáng)御寒能力。要避免或少吃涼食、 刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。三、講究心理衛(wèi)生：臨床實(shí)踐多次證明，許多疾病的發(fā)生、發(fā)展 和惡化，與人的心理狀態(tài)息息相關(guān)。而冬季則是自然界陰盛陽衰之 季。所以老年人應(yīng)該避免憂郁、焦慮、緊張等不良因素的刺激，經(jīng) 常保持情緒樂觀、精神愉快，科學(xué)按排生活，注意勞逸結(jié)合，防止 過度疲勞，使意志安寧、心境恬靜。另外，要保證有充足的睡眠。 一般老年人應(yīng)保持 8-10 小時(shí)的睡眠時(shí)

3、間并應(yīng)午睡，睡覺前不要過于 興奮。四、改善居室環(huán)境：在冬季，人們?yōu)榱擞鴮㈤T、窗緊閉起來， 再加上取暖設(shè)施的使用，致使室內(nèi)的空氣干燥、污濁，容易引起呼 吸道疾病。因此，在控制室內(nèi)溫度同時(shí)，應(yīng)注意保持室內(nèi)整潔、空 氣流通和濕度調(diào)節(jié)。五、注意取暖適度：正確的冬季取暖方法是：室內(nèi)溫度保持在18-25 度，局部取暖不要超過 10 分鐘。六、適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉：在冬季，老人應(yīng)在力所能及的情況下堅(jiān) 持每天鍛煉，這對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)，防病保健大有裨益。七、不宜洗浴過勤：冬季老人以 5-6 天洗浴一次最佳，且水不宜 太熱，洗后最好喝一杯熱開水。八、切忌煙酒嗜好：冬季房門緊閉，煙霧不宜外散，吸煙對(duì)人體 十分有害，如若長(zhǎng)

4、期煙霧蓄積對(duì)人體影響更大 ; 由于冬季室內(nèi)外溫差 較大，灑后體虛易使外寒之邪乘機(jī)而入，寒熱錯(cuò)雜，極易給心、肺、 腦造成損害。九、避免外出時(shí)間過長(zhǎng)：由于冬季是呼吸道傳染病的好發(fā)季節(jié)， 而老年人的機(jī)體免疫功能低下，抗病能力差，很容易染上傳染病。十、有病早治：老人在冬季如稍有不適如：食欲不佳、發(fā)熱、咳 嗽、胸痛、心悸、氣短、疲乏無力等，應(yīng)及時(shí)去找醫(yī)生診治，以免 延誤治療，造成病情加重。1. 不要晚睡早起冬季的早晨也可以說是最冷的時(shí)候，如果這個(gè)時(shí)候，有老人到室 外進(jìn)行活動(dòng)，這個(gè)時(shí)候，剛從溫暖環(huán)境跑到寒冷環(huán)境，就會(huì)很容易 引起傷風(fēng)感冒，有些體弱的老人甚至是容易誘發(fā)冠心病等心腦血管 疾病。所以，如果要在早

5、晨進(jìn)行鍛煉的話，最好是選擇溫度較為溫 和的時(shí)候比如 10 之后。2. 曬太陽時(shí)間不要太長(zhǎng)雖然說，有時(shí)候進(jìn)行適量的曬太陽，是能夠促進(jìn)人體對(duì)于鈣元素 的吸收，讓人體的皮膚會(huì)變好，不對(duì)不僅是老人或者是年輕人都是 有重大的好處。但如果曬的時(shí)候過長(zhǎng)，有時(shí)間也會(huì)導(dǎo)致相反的情況 發(fā)生，傷及到人體的皮膚，從而更容易使得大氣中有害的物質(zhì)侵襲 人體造成創(chuàng)傷或是感染，如果長(zhǎng)期這樣下去嚴(yán)重的話還會(huì)引起視力 減退和失眠。3. 取暖要適度不要失度室內(nèi)溫度保持在18C-25C之間最合適。如果有燒炕，不宜太熱， 在28C左右最為合適；燒火盆的話，要至少保護(hù)人與火盆的距離保 持在 1 米的左右 ; 或者如果用熱水袋或暖壺保暖的

6、話，也應(yīng)該包 3-5 層的毛巾或布片，一些特殊部位取暖也盡量不要超過 10 分鐘。這樣 做才不會(huì)損傷皮膚。4. 不要在睡覺的時(shí)候捂頭大睡捂頭睡覺是會(huì)影響到人體正常呼吸的，如果不甚，甚至可能會(huì)造 成老人呼吸的窒息，或者在捂頭的時(shí)候也有可能因?yàn)槿毖鯊亩鴮?dǎo)至 心腦血管病。最適當(dāng)?shù)乃叻椒ㄊ?，低枕頭，右邊側(cè)臥著，睡覺的 時(shí)候盡量把頭露在被子外面，雙腿要屈伸。如果是爐火取暖，一定 要保持房間的通風(fēng)性，以免造成煤氣中毒或者是影響呼吸，損傷到 身體。5. 不要嗜煙嗜酒冬季天氣寒冷，老人們都喜歡邊吸煙邊聊天，看看電視，殊不知， 如果煙霧不容易往外三開，對(duì)人的身體很有害。也有些老人喜貪杯 成癮，喝到酩酊大醉。酒

7、后體虛，寒氣容易侵襲身體，給心、肺、 腦造成損害。6. 洗澡次數(shù)不要太多老人在冬季的時(shí)候，最好 5-6 天洗一次澡最合適，而且水溫不要 太燙，洗澡時(shí)不要使勁搓擦皮膚 ； 洗澡的時(shí)候最好用硼酸肥皂，減少 皮膚的脫水情況 ； 在洗完澡后喝一杯熱開水。7. 不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)是一種提高人體健康的方式，但尤其老年人的身體體質(zhì)弱， 因此不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)該以簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)為主，比如太極拳之類。玉米玉米不能算是蔬菜，因?yàn)樗性S多淀粉，熱量較一般蔬菜高， 因此在營(yíng)養(yǎng)學(xué)上，玉米被歸類為主食類。玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，及維生素 a、 b1、b2、b6、 e和胡蘿卜素等，還富含纖維質(zhì)。常食玉米油，可降低血

8、膽固醇并 軟化血管。玉米對(duì)膽囊炎、膽結(jié)石、黃疸型肝炎和糖尿病等，有輔 助治療作用。山藥其黏液蛋白，能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防 止動(dòng)脈硬化 ; 減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中的多巴胺，具有 擴(kuò)張血管，改善血液循環(huán)的功能。山藥還能改善人體消化功能，增強(qiáng)體質(zhì)。過年期間若有消化不良， 可以山藥、蓮子、芡實(shí)加少許黑糖共煮。番薯番薯有很強(qiáng)的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及 防癌抗癌作用。番薯含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等容積性排便物 質(zhì)，可謂“腸道清道夫”。燕麥燕麥健康主食的另選，具備降膽固醇和降血脂的作用。燕麥中含 有豐富的燕麥纖維，是其他谷物中找不到的。因這種纖維容易被人 體吸收，且因熱含量低，既有利于減肥，又更能適合心臟病、高血 壓和糖尿病人對(duì)食療的需要。海藻類多吃海帶保護(hù)乳房 國(guó)外調(diào)查發(fā)現(xiàn)，海帶對(duì)女性來說，不僅有美容、美發(fā)、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。海洋蔬菜低熱量、低脂肪，一些海藻具有降血脂作用。海帶等褐 藻，含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。海藻還含有許 多獨(dú)特的活性物質(zhì)，具有降壓、降脂、降糖、抗癌等作用。蘋果蘋果膠具有降低血中膽固醇作用，因?yàn)楣z在腸道中能與膽酸結(jié) 合，使膽酸排出體