太極拳的走勁與對拉

1、太極拳的走勁與對拉太極拳的走勁與對拉太極拳走勁與對拉無處不在，對拉離不開走勁，走勁不能沒 有對拉。沒有走勁的對拉是空洞的，不是完整的。沒有對拉 的走勁就會感到無可適從， 會失去重心， 沒目的地， 無定向， 不會成為一個完整的勁。我是以練傳統(tǒng)楊氏 l03 氏太極拳為主，通過多年的演練，對 對拉、走勁、腰腎的演練，略悟出點淺薄道道，現(xiàn)寫出向同 好請教。傳統(tǒng) l03 式太極拳， 走勁與對拉從預(yù)備式勁的何去何從說起。 當(dāng)兩腳與肩同寬站立、兩臂下垂腿的兩側(cè)，勁應(yīng)從頭的虛領(lǐng) 頂勁處下降， 由百會、大椎、兩膀貫背到腰、 尾閭 （已通三關(guān) ）， 勁再下行到腿足。 這時百會與尾閭、 會陰、 涌泉已形成對拉。走勁

2、與對拉”全是在意識的引導(dǎo)下形成的。起勢勁由足跟引起，兩臂兩掌由兩腿兩側(cè)領(lǐng)勁，由腳而腿而腰通背達臂、虛 虛上提，當(dāng)臂提到與肩同高與肩同寬時，勁行到兩掌并達兩 手手指尖，與腳趾上下平行對拉，勁可達四梢。兩掌與脊與 腰與背成前后對拉，百會與尾骨與腳跟上下對拉。整體形象 高大挺拔。然后以意領(lǐng)勁。使兩臂兩學(xué)墜肘下落。本人感覺 是：兩臂兩掌雖然下落，勁也在由上而下行，而自我感覺身 體并未跟著墜落，而是節(jié)節(jié)上拔拉長。好像長高了許多。充 分體會到虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背的舒服感。這種感 覺的形成是因穴位與穴位之間在松拉、松拔中形成的。如百 會與會陰在松拉：百會與兩肩、下落的兩臂、兩掌、兩掌的 勞宮穴、兩掌

3、手指在松拉：百會與涌泉也在上下松拉。最重要也是最關(guān)鍵的是：這些穴位的松舒對拉都離不開走脊 背，整個脊椎布滿了穴位。如；會陰、長強、腰陽關(guān)、命門、 大椎、啞門、百會等，是督脈必經(jīng)之路。所以練拳時能用意 注重穴位之間的對拉與脊的充分利用，就會知道練太極拳有 多么美、多么好。接下來是左棚。右棚。楊氏太極拳的左擁比較特別。太極拳 的外三合要求手與足合。而楊氏太極拳的左掤，邁出去的左 腳伸向正南 （面朝南打 ），腳尖對準(zhǔn)正南，面向正西，左臂左 手向正西指出，棚向正南。左手指與左腳趾確沒法合。但要 求既要尾間中正，還要左膝與左足尖對齊，還不超出腳尖。難度大，不易做好。我認(rèn)為這是我們楊氏先輩用心良苦，為 了

4、讓練拳的后人更好地鍛煉腰，刻苦練好基本功，必須通過 壓腿、高踢腿，松腰松胯才能達到這個動作的要求。可以說 這是個不同于、超越于其他拳式的絕招。練拳之人必須嚴(yán)格要求自己，練就松腰松胯，使腰能活、能 松柔地靈活轉(zhuǎn)動，否則會顧此失彼。下邊該說說左棚的走勁：腰帶右腳開后，意領(lǐng)勁由足上行到 腿，右腿為實，左腿為虛，向正南邁出。勁上行到腰，充分 利用腰松柔轉(zhuǎn)動，使右腎轉(zhuǎn)后頂、左腎轉(zhuǎn)前頂。兩腎的轉(zhuǎn)頂 也活了帶脈，鍛煉了兩腎。意領(lǐng)勁上行，串脊到膀達臂，使 左臂擁向南、右臂從左臂肘腕之間下，勁送到手指，左手掌 斜向上，手指指向正西，右掌下捋于右胯前，掌心斜朝下， 手指也指向正西，意達手梢，兩掌成上下呼應(yīng)，并對拉

5、。同 時勁已通脊達腰到腿， 左腿弓出，右腿伸開。有必要提的是: 尾閭一定要正中與地面垂直，百會與尾間成對拉，左膝尖一 定要與左足尖對齊，不超腳尖為度。勁已達兩足，意到涌泉 與腳趾。兩肩兩臂與兩胯兩腿兩足成對拉。這種架勢，如一 座鐘，四平八穩(wěn)。移重心，勁由腳上行而腿而腰，腰勁帶動 腰松柔內(nèi)轉(zhuǎn)，使左腎內(nèi)環(huán)，使左腳內(nèi)扣 45 度，左臂左掌跟 著內(nèi)環(huán)扣，左臂左掌向南再度掤出，左腿由虛變實，提起右 虛腿向正西邁出，足根著地，這時勁已從腰下行到腿到足。 意領(lǐng)勁馬上上行，由足上腿到腰串脊到兩臂。右臂由下往上 漸漸擁出，左臂配合右臂由肘、腕之間下合在右臂肘下方。 同時右腳踏平，右腿弓出。意、勁主要在右臂，右臂

6、為實， 左臂為虛， 兩臂與背脊形成對拉。 百會與尾、 會陰、 足對拉。如沒有對拉意，將會感到無可適從，擁出的臂沒有定向。形 成前爬，兩肩聳起，兩肘懸起，兩掌立不起。臂部懸起，腳 根拔起，整個人失去重心。接下來是捋勢。得到勁的右臂為實，須有十足的擁意，這種 掤意不但兩臂兩掌有，背、脊、腰同時都擁，形成一個鐵筒 似的圓柱體，自然形成兩臂與腰脊背的對拉。這時百會與尾 閭、足也形成對拉，意也就是思路，引導(dǎo)內(nèi)勁由足而腿而腰 通脊到臂達掌來完成。擁出的右臂隨腰松柔轉(zhuǎn)向西北角，腰 勁使腰中帶脈充分轉(zhuǎn)動，命門外突抻開，兩腿虛實轉(zhuǎn)換，兩 臂隨腰松柔地、富有彈性地邊后坐邊捋向西南角。現(xiàn)在勁在 兩臂兩掌，捋勁離不開

7、背脊腰的擁勁，捋的兩臂始終與后背 脊腰以至兩腎、命門成對拉狀態(tài)。立身中正，尾間與地面垂 直，虛領(lǐng)頂勁，百會與會陰、尾閭拉成一條線，當(dāng)然百會與 尾間成對拉。擠式與按式的走勁與對拉大同小異。擠是由捋式完成后，化 勁使勁由兩臂通背脊下行到腰，腰內(nèi)轉(zhuǎn)向正西，兩臂合， , 左手搭在右臂肘腕之間， 領(lǐng)勁從腰部下行到腿到足， 足蹬勁， 勁再次從原路上行到腿，使右腿逐漸弓出，左腿抻開，勁上 行到腰，腰命門后頂，送勁穿過脊椎到兩臂，右臂領(lǐng)勁，左 臂助右臂一臂之力， 勁力十足向前擠出。 背拔、 脊拉、腰頂。 兩臂與背脊腰形成明顯對拉。此式需充分體現(xiàn)虛領(lǐng)頂勁，沉 肩垂肘才能做的好。百會與會陰、尾閭、足成對拉：百會與

8、 兩肩兩肘、兩胯也在對拉。對拉是通過內(nèi)勁的上通下達而形 成的，同時達到了內(nèi)外相合。按式的走勁與對拉。擠完后，兩臂分開 （與肩同高、同寬 ）， 勁從兩掌往臂上行， 上肩到大椎從脊下行， 同時兩臂漸內(nèi)收、 兩掌漸立，內(nèi)勁到腰到臀下坐到腿、腿曲蹲，勁行到足。足 蹬勁使勁復(fù)從原路上行，意識引勁上行由腳、腿、胯、腰、 兩臂隨蹬抻勁漸前行，直到內(nèi)勁由腰往脊送時內(nèi)勁貫脊通兩 膀、兩臂、兩掌，使兩掌沉肩、垂肘、立掌、坐腕，勁力十 足地按出。兩掌與背脊腰、命門形成明顯對拉，這種對拉不 是硬拉、死拉，是富有彈性的拉；百會與會陰、尾間、足自 然形成對拉。攬雀尾的左掤、右擁、捋、擠、按的走勁與拉 最體現(xiàn)了五弓備齊。單

9、鞭的過度動作，往往不引人注意。 88 式太極拳， 24 式太 極拳等國編的太極拳大部是一個云手接單鞭的。經(jīng)較簡單好 作，適合初學(xué)者演練。傳統(tǒng)的楊氏 103 氏太極拳，攬雀尾過 度到單鞭，腰帶動右腳內(nèi)扣 135 度，帶動上身兩臂要轉(zhuǎn) 225 度，這就需要由走勁提供于腰的內(nèi)勁，腰勁使腰能充分地松 柔轉(zhuǎn)動，同時內(nèi)勁串背脊分別給兩臂，使兩臂擁勁十足，環(huán) 轉(zhuǎn)到 225 度，腳扣 l35 度。需要提示的是：注意百會上領(lǐng)， 體現(xiàn)虛領(lǐng)頂勁、 沉肩墜肘、 含胸拔背、 松腰松胯、 氣沉丹田、 內(nèi)外相合等，方能達到拳的要求。掤出的兩臂兩掌與背脊已 形成一個圓柱體， 無疑問， 前后已形成對拉， 在腰的轉(zhuǎn)動下， 來回滾

10、動。腰活了，上肢輕 ,靈圓轉(zhuǎn)充分帶動了帶脈的活動， 兩腎得到了很好的鍛煉。再加上用意，補充了內(nèi)氣、內(nèi)勁， 正是利用了太極拳的經(jīng)絡(luò)學(xué)與導(dǎo)引術(shù)。這要感謝我們楊氏太極拳的前輩們用心、用情之深，為我們練拳的后人發(fā)明與創(chuàng) 編了這么好的拳種和拳式，使我們健康長壽。單鞭應(yīng)由四種手法組成，吊手 （鉤手 ）、拂面手、環(huán)手、按手。 當(dāng)單鞭的轉(zhuǎn)動式轉(zhuǎn)向東北角 225 度時，然后兩臂隨腰由東北 再轉(zhuǎn)回到西南時右掌上提作鉤手、左掌擁于面前，勁在鉤手 與左掌，當(dāng)提起左腿身正東邁出時，領(lǐng)勁由兩臂通脊到腰。 腰松柔轉(zhuǎn)動，左足邁出，足跟著地，左臂掌隨腰環(huán)向東，勁 由腰下行到腿足。足踏平，腿弓出。領(lǐng)勁上行，由腳而腿而 腰貫背脊分

11、達兩臂， 勁右達右吊手腕， 內(nèi)勁使右腕上頂外抻。 左達前按左掌，內(nèi)勁使左掌勞宮穴外突，手指微后背，為沉 肩垂肘立掌坐腕， 左掌與右吊手自然形成對拉； 百會與兩肩、 兩胯、兩足也在對拉；百會與會陰、 尾閭的對拉 （尾間與會陰 的前頂與上翻 ）。領(lǐng)勁上行或下行， 完全是用意識來引導(dǎo)。 人 體分八段九節(jié)，八段指肌肉段，九節(jié)是指關(guān)節(jié)。意領(lǐng)勁走八 段或九節(jié)都可以。關(guān)鍵是勁貫穿脊椎最重要。對拉離不開走 勁。走勁也不能沒有對拉。二都相輔相成。提手是合勁，沒有對拉意也不會完美。單鞭作完后，勁主要在左立掌與右鉤手腕。作提手上勢，腰內(nèi)轉(zhuǎn)使左腳內(nèi)扣 45 度東南角，同時左臂與左掌由正東轉(zhuǎn)向東南角。領(lǐng)勁下行， 由掌到

12、臂通脊到腰。 余勁到腿達足，左足踏實，重心在左腿， 眼看右吊手松開變掌。意領(lǐng)勁上行到腰，腰勁使兩腎前裹， 使右虛腿與右臂與掌，同時左臂也準(zhǔn)備由東南向正南，大部 分勁已由腰上行走脊達兩臂和兩掌，大部分勁已由腰上行走 脊達兩臂和兩掌，命門外突，右腿、兩臂兩掌同時合向正南， 右腳跟著地，右臂在上、左臂合于右肘下方。右掌實左掌虛， 兩掌前頂，腰、命門、腎后頂，形成自然對拉；掌與足合、 肩與胯合、肘與膝合，形成外三合，同時形成相互對拉；這 時百會與尾骨、足跟也成對拉。尾閭要前頂，肛門上提，預(yù) 防臀部外突，體現(xiàn)虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背。提手的走勁與對拉， 正是完成了一個整勁。接下式是白鶴亮翅。提手打完后，勁主要

13、在伸出的兩掌上， 余勁在背和腰脊。下一式的白鶴亮翅，腰微左旋，帶兩臂下 捋，而后兩臂合，左臂在上，掌心朝下。右臂在下，掌心朝 上。這時意引勁下行到腰，腰再次左內(nèi)轉(zhuǎn)，左腎后頂，右腎 前頂，帶動右腿自然提起倒腳，由正南倒向東南，并帶右肩 微南靠。使整體轉(zhuǎn)向正東，勁由腰下行到腿，右腿為實，領(lǐng) 勁繼續(xù)下行到腳，腳踏實，臀放正，尾聞下垂，意引內(nèi)勁由 腳跟上行。這時合著的兩臂兩掌開始行動， 隨著上行的內(nèi)勁， 左臂掌由上而內(nèi)下沉逐漸下探。而右臂及掌隨著上行的內(nèi) 勁，由下而上而外擁播，內(nèi)勁節(jié)節(jié)上行到腿，腰脊、背上， 拔兩臂也隨著走勁，左臂及掌不斷下壓揉，右臂 繼續(xù)掤捲。當(dāng)內(nèi)勁串脊到大椎時，主勁達兩臂。使左臂掌下 捋到左胯前。右臂掌掤捲后翻