4月高三心理主題班會(1)

1、.1 直面高考，勇往直前 調(diào)整心態(tài)，創(chuàng)造奇跡 淮北一中2014心理班會課2 QQ：1241709204 鄭老師 .2 三個正確對待三個正確對待 正確對待模考、聯(lián)考正確對待?？肌⒙?lián)考 正確對待高原現(xiàn)象正確對待高原現(xiàn)象 正確對待自己的情緒正確對待自己的情緒 .3 第一個正確對待 正確對待?？肌⒙?lián)考正確對待?？肌⒙?lián)考 .4 如何看待這些考試 一模、二模、各校聯(lián)考，這些一次次重要的模擬考試， 是高考前具有重要意義的高考實戰(zhàn)演習。學生對考試的心 態(tài)不同將產(chǎn)生不同的效果。 這些考試力求在題型、內(nèi)容、難度上與高考試卷相近， 考試氣氛與高考考場氣氛相近，是全面考驗學生的科學文 化素質(zhì)與心理素質(zhì)的大好機會。有的

2、考生說：“感覺準備 的差不多了，該做的都做了，希望自己在模擬考試中暴露 出來的問題能及時得到彌補，高考時就會發(fā)揮出正常的水 平?！?但也有學生對模擬考試持消極態(tài)度：“還沒準備好就 模考，一想到考試就發(fā)慌，?？紱]考好覺得高考是失敗了 一半了?！?.5 你覺得正中間的字是你覺得正中間的字是13還是還是B？ 如果沒有左右的字母如果沒有左右的字母A A與與C,C,你恐怕不會看到中間的字母你恐怕不會看到中間的字母 “B B”；而如果沒有上下的數(shù)字；而如果沒有上下的數(shù)字1212與與1414，你也很難看到中間，你也很難看到中間 的數(shù)字的數(shù)字“1313”。盡管中間的（。盡管中間的（“B B”或或“1313”）

3、沒有變化，但）沒有變化，但 出發(fā)點（出發(fā)點（A A或或1212）與目的地（）與目的地（C C與與1414）不一樣，就如同看）不一樣，就如同看 問題的角度與期望不同，得到的結(jié)果自然也就相差甚遠了。問題的角度與期望不同，得到的結(jié)果自然也就相差甚遠了。 面對考試的成與敗，換個角度看問題，就會有不同的結(jié)論。 我們的情緒困擾不是源于遭遇的事件本身，而是我們對事件的 看法、態(tài)度。 .6 ?？肌⒙?lián)考給我們帶來了什么 考好：情緒好、有信心、狀態(tài)好 考差：焦慮、沮喪、不自信、自責 我們要記住一句話：沒有失敗，只有暫時的不成功； 人生沒有失敗，只有放棄！ 當自己考差時問自己兩個問題： 1、這份試卷是你做的嗎？2、

4、做錯的題目你都會了嗎？ .7 狀元們怎么說 “高三就是補漏洞，會的知識高考還是會，不會還 是不會。補上一個漏洞，會的會了，不會的也會 了?！?總結(jié)經(jīng)驗比分數(shù)更重要。做完一張試卷僅僅完成 了一半的工作，還有一半工作是對試卷的歸納和 整理。 平時考試的作用就是發(fā)現(xiàn)錯誤，然后把所有的錯 處一個個消滅。 感謝?？迹屛冶┞读藛栴}，找到了差距，制定 出增強學習實力、調(diào)節(jié)良好心態(tài)的具體方法，爭 取高考時成功。 .8 第二個正確對待 正確對待高原現(xiàn)象正確對待高原現(xiàn)象 .9 何謂高原現(xiàn)象 小明進入高三以來，全力地投入學習，剛開始小明進入高三以來，全力地投入學習，剛開始 時感到復習效率很高，進步很快，對高考信心

5、時感到復習效率很高，進步很快，對高考信心 十足。但隨著復習的進一步深入，漸漸覺得十足。但隨著復習的進一步深入，漸漸覺得 “狀態(tài)狀態(tài)”在下降，一天學下來，回頭想想，也在下降，一天學下來，回頭想想，也 沒有記住多少東西，不像剛復習時，覺得每一沒有記住多少東西，不像剛復習時，覺得每一 天都有很大的收獲。感覺學習效率也比前一階天都有很大的收獲。感覺學習效率也比前一階 段降低了，原先記住的東西好像也想不起來了，段降低了，原先記住的東西好像也想不起來了， 總覺得現(xiàn)在復習進展緩慢，心里很著急。越著總覺得現(xiàn)在復習進展緩慢，心里很著急。越著 急就越學不進去，效率越低?？匆妱e人都在拚急就越學不進去，效率越低?？匆?/p>

6、別人都在拚 命學習，他覺得只有自己是這個樣子。這種狀命學習，他覺得只有自己是這個樣子。這種狀 況已經(jīng)持續(xù)了多星期了，他簡直快對自己失去況已經(jīng)持續(xù)了多星期了，他簡直快對自己失去 信心了。信心了。 .10 正確對待高原現(xiàn)象 有相當多的學生在臨考前一兩個月會出現(xiàn)一段時 間內(nèi)學習和復習效率停止不前，學習沒有進步， 甚至過去學過的知識現(xiàn)在也感覺波動，這種現(xiàn)象 心理學上稱為“高原期現(xiàn)象”。 高原期是客觀存在的，但走出高原期后，學習效 率和學習成績還會提高的，因此，高原現(xiàn)象并不 意味著學習到了極限，成績到了極限。只是有些 學生由于對高原現(xiàn)象不了解，不能正確對待與克 服，影響了復習。 .11 要針對高原期的產(chǎn)

7、生原因，有針對性地解決 有一些學生是由于生理疲勞與心理疲勞造成的，高三下學期的學習是 相當緊張的，不少學生夜以繼日地扎在題海戰(zhàn)術(shù)里，無論生理還是心 理上都非常疲勞。疲勞積累到一定程度就會產(chǎn)生高原現(xiàn)象，感到自己 再怎么使勁也上不去了，越學越糊涂。針對這些，學生要根據(jù)自己的 學習計劃，合理安排，勞逸結(jié)合。 也有的同學題做得過多，做得太濫，不僅做老師布置的卷子，而且買 來很多卷子做，做得昏頭轉(zhuǎn)向，心情煩躁，甚至越做心中越?jīng)]數(shù)，導 致成績提高不了，出現(xiàn)高原現(xiàn)象。對于這種情況就要集中精力和時間 先做老師布置的卷子，對于老師沒布置的東西要選擇適合自己水平的， 這樣就會提高學習效率。 有的同學沒完沒了的做題

8、，盲目追求做多少題，做了這道做那道，做 錯做對不大介意，結(jié)果是會做的還是會，不會做的題還是不會，平時 犯的錯誤考試還是犯，不注重總結(jié)、思考，提高學習質(zhì)量。 有的同學眼高手低，簡單的題不想做，覺得耽誤時間，就想做難題， 結(jié)果一考試就考不好。簡單的題看起來簡單，但里面有陷阱，越到高 考最后，越要注重基礎(chǔ)的題。 有些家長在孩子出現(xiàn)高考復習的高原現(xiàn)象的時候，驚慌失措，往往會 造成孩子心理上的負擔，不利于孩子走出高原期。家長在孩子出現(xiàn)高 原期的時間內(nèi)要情緒穩(wěn)定，心平氣和，才能有助于幫助孩子清除煩躁 不安、焦慮緊張的心態(tài)，才有助于孩子平穩(wěn)地走出高原期。 .12 多數(shù)學生在高考復習階段都會出現(xiàn)高原期，只是

9、出現(xiàn)早晚不同，持續(xù)時間不同，表現(xiàn)程度不同。 高原期現(xiàn)象是高考復習過程中出現(xiàn)的一種暫時現(xiàn) 象，不足為奇，更不能因此產(chǎn)生困惑，焦慮不安， 甚至失去信心，使自己的情緒大起大落。 只要我們科學地認識高原期，而且采取適當?shù)拇?施加以分析，加以解決，對癥下藥，遇到困境時， 具有攻關(guān)精神和百折不撓的勇氣，有頑強的意志 力，就能克服“高原現(xiàn)象”，學生就會從山窮水 盡疑無路的窘境，走入柳暗花明又一村的大道上 來 。 .13 第三個正確對待第三個正確對待 正確對待自己的情緒正確對待自己的情緒 .14 考前常見不良心態(tài)及心理失調(diào)表現(xiàn) 對高考信心不足 怕考不好使父母失望 高考是命運的決戰(zhàn) 我怕考場發(fā)揮失常 我怕考不上

10、理想大學 不良的心態(tài)導致心理、生理狀態(tài)失調(diào)表現(xiàn)在：不良的心態(tài)導致心理、生理狀態(tài)失調(diào)表現(xiàn)在： 心慌意亂 注意力難以集中 愛發(fā)脾氣 食欲不振，睡眠不好 模擬考試失誤 .15 情緒在心態(tài)調(diào)節(jié)中的作用 良好的情緒使人充滿信心 良好的情緒能提高人的學習效率 良好的情緒使人感受積極的自我暗示 良好的情緒使人生理功能保持平衡 高考良好情緒的標準：高考良好情緒的標準： 平靜、鎮(zhèn)靜、心平氣和 情緒飽滿，有干勁 會控制自己的情緒 .16 學會簡單易行的情緒調(diào)節(jié)方法 多溝通、多交流 .17 學會簡單易行的情緒調(diào)節(jié)方法 運動 .18 學會簡單易行的情緒調(diào)節(jié)方法 .19 學會簡單易行的情緒調(diào)節(jié)方法 尋求心理幫助 .20

11、 學會簡單易行的情緒調(diào)節(jié)方法 .21 學會簡單易行的情緒調(diào)節(jié)方法 幽默調(diào)節(jié) .22 學會簡單易行的情緒調(diào)節(jié)方法 .23 學會簡單易行的情緒調(diào)節(jié)方法 吐故納新： 以呼吸排解焦慮 .24 學會簡單易行的情緒調(diào)節(jié)方法肌肉放松法 選擇一個你感覺放松、舒服的姿勢。 在下列的步驟中，感到緊張時，請你再持續(xù)這種狀態(tài)5秒鐘，直到感覺緊 張到達極點，當你要放松時，又一下子完全松弛下來，并且感覺有關(guān)部位 的肌肉十分無力，注意一定要用心體驗徹底放松的一種快樂感覺。 首先，深呼吸三次?，F(xiàn)在左手緊握拳，握緊，注意有什么樣的感覺。然后 放松。再次握緊你的左拳，體會一下你感到的緊張狀況，然后放松！再來 一次，握緊你的左手，

12、然后放松，去想象緊張消失得無影無蹤了，你要感 覺到肌肉的緊張，然后充分地放松，體會放松后的感覺。 現(xiàn)在，右手緊緊握拳，注意你的手臂、手和前臂的緊張狀態(tài)，1-2-3-4， 放松！ 再一次握緊右拳，1-2-3-4，請放松！ 現(xiàn)在左手握拳，左手臂彎曲，使二頭肌拉緊，緊緊堅持著，感覺這種緊張 狀態(tài)，放松。 現(xiàn)在請立即握緊雙拳，雙臂彎曲，使雙臂處于緊張狀態(tài)，保持這個姿勢， 體會一下現(xiàn)在的緊張，1-2-3-4，現(xiàn)在放松！感覺血液流過肌肉，所有的 緊張流出手指。 .25 學會簡單易行的情緒調(diào)節(jié)方法肌肉放松法 好，把你的眉毛用力向上抬，緊張使你的前額起了皺紋，1-2-3-4，現(xiàn)在 放松！ 現(xiàn)在請皺眉頭，眼睛緊

13、閉使勁把你的眉毛往中間擠，感覺這種緊張通過 額頭和雙眼，1-2-3-4，現(xiàn)在放松！注意放松的感覺流過雙眼，繼續(xù)放松！ 現(xiàn)在，嘴唇緊閉，抬高下巴，使頸部肌肉拉緊，用力咬牙，1-2-3-4,放松！ 現(xiàn)在，各個部位一起做，皺上額頭，緊閉雙眼，使勁咬上下顎，抬高下 巴，拉緊肌肉，緊閉雙唇，保持全身姿勢，并且感覺緊張貫穿前額，雙 眼、上顎、下顎、頸部和嘴唇保持姿勢，1-2-3-4，然后放松！注意體會 此時的感覺。 現(xiàn)在雙肩外展擴胸，肩胛骨盡量靠攏，好像你的兩個肩膀合到一起，1- 2-3-4-5-6-7-8，現(xiàn)在放松 現(xiàn)在盡可能使勁地向后收肩，一直感覺到后背肌肉被拉得很緊，特別是 肩胛骨之間的地方，拉緊肌

14、肉，保持姿勢，1-2-3-4，好，放松！ 現(xiàn)在，再一次把肩胛骨往內(nèi)收，這一次腹部盡可能往里收，拉緊腹部肌 肉，緊拉的感覺會貫穿全身，保持姿勢，1-2-3-4，然后放松！ .26 學會簡單易行的情緒調(diào)節(jié)方法肌肉放松法 現(xiàn)在，我們要做剛才所有肌肉系統(tǒng)的練習，首先，請深呼吸三次。好，握 緊雙拳，雙臂彎曲，把二頭肌拉緊，緊皺眉頭，緊閉雙眼，緊咬上下顎， 抬起下巴，緊閉雙唇，雙肩向內(nèi)收，收腹并拉緊腹部肌肉，保持這個姿勢， 感覺到強烈的緊張感貫穿上腹各個部位，好！放松深呼吸一次，感到緊張 消失，想象一下所有肌肉手臂、頭部、肩部和腹部都放松，放松。 現(xiàn)在輪到腿部，伸直你的雙腿，腳尖上翹，使你的小腿后面的肌肉

15、拉緊， 然后放松。 現(xiàn)在把你的左腳跟伸向椅子，努力向下壓，抬高腳趾，使小腿和大腿都繃 得很緊，抬起腳趾，使勁蹬后腳跟，保持，1-2-3-4，放松！ 接著把右腳跟伸向椅子，努力向下壓，抬高腳趾，使小腿和大腿都繃得很 緊，抬起腳趾，使勁蹬后腳跟，保持，1-2-3-4，放松！ 我們一起來，雙腳跟伸向椅子，努力向下壓，抬高腳趾，使小腿和大腿都 繃得很緊，抬起腳趾，使勁蹬后腳跟，保持，1-2-3-4，放松！ 現(xiàn)在，深呼吸三次，將前面所練習過的所有的肌肉都開始拉緊，從頭到尾 再做一次！ 體會全部緊張后又全部放松的感覺，享受全身肌肉完全沒有緊張的愜意之 感。 .27 注意事項 改變生理反應(yīng)，主觀體驗也會隨著

16、改變。通過放 松訓練使人主動地、隨意地把自己的全身肌肉放 松，以便隨時保持心情輕松，解決情緒困擾。 肌肉放松可隨時隨地進行，學生可根據(jù)自己實際 情況，選擇其中幾個部位進行放松。 放松療法的關(guān)鍵是放松，既強調(diào)身體、肌肉的方 式，更強調(diào)精神、心理的放松，體驗身體放松后 的體驗。 在練習放松時，要集中精力，全身心投入，避免 各種干擾，通過訓練達到真正放松。 .28 學會簡單易行的情緒調(diào)節(jié)方法想象法 想象就是用心靈的眼睛看到你所預想象就是用心靈的眼睛看到你所預 期中的美好。期中的美好。 通過想象美好的 事物、情景、過 去成功的事實， 來喚起積極的情 緒，克服焦慮消 極的情緒，達到 心態(tài)平衡。 .29 .30 .31 .32 學會簡單易行的情緒調(diào)節(jié)方法 .33 合理復習，進入良好狀態(tài)合理復習，進入良好狀態(tài) 學會高考，適應(yīng)高考學會高考，適應(yīng)高考：重視高考前的重要考試，把它們當成重視高考前的重要考試，把它們當成 高考，總結(jié)經(jīng)驗、教訓。高考，總結(jié)經(jīng)驗、教訓。