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1、 His Harvard course on the subject has been offered twice, in 2004 and in 2006, when its enrollment of 854 students was the largest of any course in the catalog, Professor Department of psychology, Harvard University, 經(jīng)常要問我們自己的問題是，經(jīng)常要問我們自己的問題是， “我如何得到幸福？我如何得到幸福？ “如何能更幸福一點(diǎn)？如何能更幸福一點(diǎn)？” “什麼可以使我更快樂一點(diǎn)什麼可以

2、使我更快樂一點(diǎn)” “什麼是我的優(yōu)勢什麼是我的優(yōu)勢?” “這件事的積極的一面是怎樣的？這件事的積極的一面是怎樣的？” “什麼是我真正想做的事？什麼是我真正想做的事？” 助陽以抑陰助陽以抑陰 陽盛則陰衰陽盛則陰衰 陽陽陰陰 積積極心理學(xué)里根本的理念還是受到極心理學(xué)里根本的理念還是受到 我們中國的中醫(yī)養(yǎng)生理念的影響，我們中國的中醫(yī)養(yǎng)生理念的影響， 強(qiáng)調(diào)心理健康的強(qiáng)調(diào)心理健康的”預(yù)防為主預(yù)防為主”的方針的方針 好心情好心情 滿足滿足 工作，學(xué)校，家庭工作，學(xué)校，家庭 財(cái)富財(cái)富 成成 功功 有了錢有了錢 ，你可以買樓，你可以買樓 ，但不可以買到一個(gè)，但不可以買到一個(gè) 有了錢有了錢 ，你可以買鐘表，你可以

3、買鐘表 ，但不可以買到，但不可以買到 有了錢有了錢 ，你可以買一張床，你可以買一張床 ，但不可以買到充足的，但不可以買到充足的 有了錢有了錢 ，你可以買書，你可以買書 ，但不可以買到，但不可以買到 有了錢有了錢 ，你可以買到醫(yī)療服務(wù)，你可以買到醫(yī)療服務(wù) ，但不可以買到，但不可以買到 有了錢有了錢 ，你可以買到地位，你可以買到地位 ，但不可以買到，但不可以買到 有了錢有了錢 ，你可以買到血液，你可以買到血液 ，但不可以買到，但不可以買到 有了錢有了錢 ，你可以買性，你可以買性 ，但不可以買到，但不可以買到 （家（家+時(shí)間時(shí)間+健康健康+知識(shí)知識(shí)+愛愛+自尊自尊=幸福？）幸福？） 個(gè)案回顧個(gè)案回顧

4、 反思反思：個(gè)人生活體驗(yàn)中，是否曾有個(gè)人生活體驗(yàn)中，是否曾有 過在付出巨大的努力追求某個(gè)目標(biāo)，過在付出巨大的努力追求某個(gè)目標(biāo)， 目的達(dá)到后的失落和彷徨。目的達(dá)到后的失落和彷徨。 反思：反思：在你的身邊是否有這樣的例子在你的身邊是否有這樣的例子 高學(xué)歷但低情商最終一事無成高學(xué)歷但低情商最終一事無成 生活一團(tuán)糟的？生活一團(tuán)糟的？ 一家鐵路公司有一位調(diào)車人員尼克，他工作認(rèn)真負(fù)責(zé)。但他一家鐵路公司有一位調(diào)車人員尼克，他工作認(rèn)真負(fù)責(zé)。但他 對人生很悲觀，常以否定的眼光去看世界。對人生很悲觀，常以否定的眼光去看世界。 有天尼克不小心被關(guān)在一個(gè)待修的冰柜車?yán)?。尼克在冰柜拚命有天尼克不小心被關(guān)在一個(gè)待修的冰柜

5、車?yán)?。尼克在冰柜拚?敲打著喊著，全公司的人敲打著喊著，全公司的人趕著去給老板過生日趕著去給老板過生日都走了，根本沒有都走了，根本沒有 人聽得到。人聽得到。 尼克愈想愈害怕，心想：冰柜的溫度只有華氏零度，如果再尼克愈想愈害怕，心想：冰柜的溫度只有華氏零度，如果再 不出去一定會(huì)被凍死。他只好用發(fā)抖的手，找了筆紙寫下遺書。不出去一定會(huì)被凍死。他只好用發(fā)抖的手，找了筆紙寫下遺書。 第二天早上，公司的職員陸續(xù)來上班。第二天早上，公司的職員陸續(xù)來上班。 他們打開冰柜，赫然發(fā)現(xiàn)尼克倒在地上，沒有生命跡象。他們打開冰柜，赫然發(fā)現(xiàn)尼克倒在地上，沒有生命跡象。 但是大家都很驚訝，因?yàn)楸竦睦鋬鲩_關(guān)并沒有啟動(dòng)，這

6、巨大但是大家都很驚訝，因?yàn)楸竦睦鋬鲩_關(guān)并沒有啟動(dòng)，這巨大 的冰柜也有足夠的氧氣，更令人納悶的是，柜本的溫度一直的冰柜也有足夠的氧氣，更令人納悶的是，柜本的溫度一直 是是華氏六十一度華氏六十一度，但尼克竟然，但尼克竟然給凍死了給凍死了！ LIFE 故事故事1。 天使也會(huì)有錯(cuò)，天使也會(huì)有錯(cuò)， 不要太相信自己的判斷不要太相信自己的判斷 故事故事2。 國王的三個(gè)兒子國王的三個(gè)兒子 故事故事3。 送花的強(qiáng)盜送花的強(qiáng)盜 故事故事4。 好心的賊好心的賊 全或無全或無/ /兩極化的思考，兩極化的思考， 非黑即白，非黑即白， 或好或壞或好或壞 思想過濾器思想過濾器 過度普偏化過度普偏化把特殊事件全盤化。把特殊

7、事件全盤化。 給積極面打折扣給積極面打折扣 盲目下結(jié)論盲目下結(jié)論/ /過于武斷過于武斷 “ “應(yīng)該應(yīng)該”哲學(xué)哲學(xué) 以偏蓋全以偏蓋全 過度悲觀。過度悲觀。 過于夸大與萎縮。過于夸大與萎縮。 過于情緒化。過于情緒化。 罪惡感罪惡感: 覺得我一定做了什麼壞事。覺得我一定做了什麼壞事。 過于僵化過于僵化 貼標(biāo)簽貼標(biāo)簽 我打破了一個(gè)盤子我打破了一個(gè)盤子-“-“我是一個(gè)笨手笨腳的人我是一個(gè)笨手笨腳的人”。 這次考試考?jí)牧诉@次考試考?jí)牧?”-”說明我根本不是讀書的料說明我根本不是讀書的料”。 個(gè)人化。個(gè)人化。 我不應(yīng)該我不應(yīng)該/ /不值得快樂，不值得快樂， 成功，或脫離痛苦成功，或脫離痛苦 別人永遠(yuǎn)無法滿足

8、我的情感需要?jiǎng)e人永遠(yuǎn)無法滿足我的情感需要 你不能相信你不能相信/ /依賴親密關(guān)系，依賴親密關(guān)系， 因?yàn)樗鼈儾粫?huì)長久。因?yàn)樗鼈儾粫?huì)長久。 你不能相信任何人，因?yàn)樗齻儠?huì)傷害你的你不能相信任何人，因?yàn)樗齻儠?huì)傷害你的 我不屬于。我不屬于。 我的魅力不行，無法讓別人喜歡或接納我。我的魅力不行，無法讓別人喜歡或接納我。 我的能力不行，我的能力不行， 無法像別人一樣做到。無法像別人一樣做到。 若沒有人幫忙，若沒有人幫忙， 我無法做到我無法做到 生活是危險(xiǎn)的生活是危險(xiǎn)的 我不知道我是誰我不知道我是誰 我必須順從他人好讓大家接受我，并且避免糾紛我必須順從他人好讓大家接受我，并且避免糾紛 我的需求不如別人的重要。

9、我的需求不如別人的重要。 我不能顯露出我的情緒我不能顯露出我的情緒 無論我怎樣做，無論我怎樣做， 就是不夠好。就是不夠好。 我只管我需要的，我不管別人的需要我只管我需要的，我不管別人的需要 恐懼恐懼 仇恨仇恨 憤怒憤怒 報(bào)復(fù)報(bào)復(fù) 嫉妒嫉妒貪婪 貪婪 憂郁憂郁 焦慮焦慮 悲觀悲觀 無助無助 無望無望 悲哀悲哀 心路歷程心路歷程 解釋解釋 信念信念 情感 釋放 自我自我 防衛(wèi)防衛(wèi) 主觀主觀 判斷判斷 動(dòng)動(dòng) 力力 阻阻 力力 外在的人外在的人/事事 “悲觀的狗悲觀的狗”試驗(yàn)試驗(yàn) 悲觀悲觀 “我真是個(gè)大笨蛋我真是個(gè)大笨蛋” “大家都瞧不起我大家都瞧不起我” 考試沒考好考試沒考好 沒有口味，睡不好，沒有

10、口味，睡不好， 把自己關(guān)在屋里，把自己關(guān)在屋里， 不參與喜歡的活動(dòng)，不參與喜歡的活動(dòng)， 自暴自棄自暴自棄 成績更成績更 不好不好 狗被電擊狗被電擊 觸紅板停觸紅板停 對照狗，對照狗， 吃吃 睡，無電擊睡，無電擊 狗被電擊，任狗被電擊，任 何方法都不停何方法都不停 放在一有低放在一有低 欄柵的箱內(nèi)欄柵的箱內(nèi) 可越過欄柵可越過欄柵 放在一有低放在一有低 欄柵的箱內(nèi)欄柵的箱內(nèi) 可越過欄柵可越過欄柵 放在一有低放在一有低 欄柵的箱內(nèi)欄柵的箱內(nèi) 可越過欄柵可越過欄柵 狗被欄柵電擊狗被欄柵電擊 后，終于發(fā)現(xiàn)后，終于發(fā)現(xiàn) 欄柵很低，跳欄柵很低，跳 出欄柵，得以出欄柵，得以 逃生逃生 狗發(fā)現(xiàn)欄柵狗發(fā)現(xiàn)欄柵 可

11、以越過，可以越過， 跳出欄柵，跳出欄柵， 得以逃生得以逃生 狗被低欄柵電狗被低欄柵電 到一下，就徹底到一下，就徹底 放棄，因此再低放棄，因此再低 的欄柵都越不過的欄柵都越不過 去，無法逃脫去，無法逃脫 第一組第一組 第二組第二組 第三組第三組 心理學(xué)家凱拉給自卑者消極態(tài)度的描述：心理學(xué)家凱拉給自卑者消極態(tài)度的描述： 即使沒有什么煩惱，也總是不高興即使沒有什么煩惱，也總是不高興 當(dāng)他們感覺良好時(shí)，他們還是不高興，因?yàn)樗麄儞?dān)心當(dāng)他們當(dāng)他們感覺良好時(shí)，他們還是不高興，因?yàn)樗麄儞?dān)心當(dāng)他們 感覺更好時(shí)，他們將更不高興感覺更好時(shí)，他們將更不高興 把一生中的大部分時(shí)間都消耗在抱怨上把一生中的大部分時(shí)間都消耗

12、在抱怨上 總是開著燈來看到底有多暗總是開著燈來看到底有多暗 總是在生活的鏡子前尋找裂痕總是在生活的鏡子前尋找裂痕 當(dāng)聽說更多的人是死在床上而不是其它地方時(shí)，他甚至不當(dāng)聽說更多的人是死在床上而不是其它地方時(shí)，他甚至不 再在床上睡覺再在床上睡覺 無法享受健康，因?yàn)樗麄冇X得自己隨時(shí)都可能病倒無法享受健康，因?yàn)樗麄冇X得自己隨時(shí)都可能病倒 不僅設(shè)想最壞的結(jié)果，而且往往把事情引向最壞的結(jié)果不僅設(shè)想最壞的結(jié)果，而且往往把事情引向最壞的結(jié)果 看不到面包圍周圍的面，只看到中間的洞看不到面包圍周圍的面，只看到中間的洞 相信陽光照射只是為了投下陰影相信陽光照射只是為了投下陰影 忘記他們的幸運(yùn)而只想著他們的煩惱忘記他

13、們的幸運(yùn)而只想著他們的煩惱 知道艱苦的工作從來不會(huì)傷害任何人，卻死抱著知道艱苦的工作從來不會(huì)傷害任何人，卻死抱著“干嘛干嘛 要冒險(xiǎn)要冒險(xiǎn)”的想法的想法 ？ 世界上最偉大的推銷員世界上最偉大的推銷員- 羊皮卷之第六卷：羊皮卷之第六卷： 今天我要學(xué)會(huì)控制情緒今天我要學(xué)會(huì)控制情緒 “弱者任思緒弱者任思緒行為，行為， 強(qiáng)者讓行為強(qiáng)者讓行為思緒思緒”。 自控組自控組 正常正常 對照組對照組 員工控制員工控制 對照組對照組 養(yǎng)養(yǎng) 老老 院院 試試 驗(yàn)驗(yàn) 自我自我 控制控制 高死亡率高死亡率 低生活品質(zhì)低生活品質(zhì) 低死亡率低死亡率 生活品質(zhì)提升生活品質(zhì)提升 早餐早餐 室內(nèi)裝飾室內(nèi)裝飾 被員工被員工 控制控制

14、 感受感受自語自語 修正后的修正后的 自語自語 罪惡感罪惡感 (guilty feeling)我不該那樣說我不該那樣說 (I should not say so) 我雖沒有聰明到知道不我雖沒有聰明到知道不 能那樣說，但我允許自能那樣說，但我允許自 己犯錯(cuò)誤。己犯錯(cuò)誤。 罪惡感罪惡感(guilty feeling)我應(yīng)該更耐心一點(diǎn)我應(yīng)該更耐心一點(diǎn) I need more patient. 我平常都很有耐心，我平常都很有耐心， 但我的耐心也是有限度但我的耐心也是有限度 的的 罪惡感罪惡感(guilty feeling)我不應(yīng)該那麼具攻擊性我不應(yīng)該那麼具攻擊性 (I should not be so

15、 aggressive) 我能不需要那麼具攻擊我能不需要那麼具攻擊 性，但我正在努力改變，性，但我正在努力改變， 而且將會(huì)改變的而且將會(huì)改變的 罪惡感罪惡感(guilty feeling)我從未做過一件對事我從未做過一件對事 (I never did anything right) 我應(yīng)該正視為什麼我我應(yīng)該正視為什麼我 總是在做一些不大有總是在做一些不大有 可能成功的事?？赡艹晒Φ氖?。 不完全感不完全感 (Incomplete feeling) 我總是那個(gè)被老板數(shù)我總是那個(gè)被老板數(shù) 落的人落的人(I was always criticized by my boss) 我做的不如別人，我做的不如

16、別人， 是是 因?yàn)槲矣憛掃@個(gè)工作，因?yàn)槲矣憛掃@個(gè)工作， 我必須作能發(fā)揮我的長我必須作能發(fā)揮我的長 處的工作。處的工作。 應(yīng)激念頭應(yīng)激念頭冷靜的念頭冷靜的念頭 他是敵人，他來就是為他是敵人，他來就是為 了整治我。了整治我。 他也許不是這樣的，他這樣做可能有他的道他也許不是這樣的，他這樣做可能有他的道 理；如果他真的有意來害我，他不過是個(gè)理；如果他真的有意來害我，他不過是個(gè) 特例，大多數(shù)人還是很好的，所以我不必特例，大多數(shù)人還是很好的，所以我不必 擔(dān)心，沒有必要因?yàn)樗屘焯鞂λ械娜藫?dān)心，沒有必要因?yàn)樗屘焯鞂λ械娜?不放心，他不可能在所有的時(shí)間，所有的不放心，他不可能在所有的時(shí)間，所有的 地方

17、出現(xiàn)；地方出現(xiàn)； 我必須贏，不然我就是我必須贏，不然我就是 輸家輸家 折中調(diào)和一下也可以，我對任何結(jié)局都可以折中調(diào)和一下也可以，我對任何結(jié)局都可以 接受；接受； 如果我不作出生氣發(fā)怒如果我不作出生氣發(fā)怒 的樣子，我就不會(huì)得的樣子，我就不會(huì)得 到尊重到尊重 發(fā)怒可能帶來短暫的勝利，想得到別人的尊發(fā)怒可能帶來短暫的勝利，想得到別人的尊 重則只能依靠尊重別人來贏得。重則只能依靠尊重別人來贏得。 真糟糕，我完全不能忍真糟糕，我完全不能忍 受，我感到很無能，受，我感到很無能， 我必須做點(diǎn)什麼讓自我必須做點(diǎn)什麼讓自 己好受一點(diǎn)。己好受一點(diǎn)。 這不是什麼大不了的事，又不是戰(zhàn)爭爆發(fā)，這不是什麼大不了的事，又不

18、是戰(zhàn)爭爆發(fā)， 或被強(qiáng)奸，被搶劫那樣的緊急事件或被強(qiáng)奸，被搶劫那樣的緊急事件/災(zāi)難，災(zāi)難， 沒有人向我開槍，也沒有人在凌辱我，我沒有人向我開槍，也沒有人在凌辱我，我 并沒有完全的失去控制，我至少還可以控并沒有完全的失去控制，我至少還可以控 制我的想法，我的行為，制我的想法，我的行為， 這只是一個(gè)問題這只是一個(gè)問題 需要解決，不是世界末日。需要解決，不是世界末日。 測測你的幸福指數(shù)測測你的幸福指數(shù)！ 離自己的理想生活還有多遠(yuǎn)？離自己的理想生活還有多遠(yuǎn)？ 12345678910 從今天開始從今天開始“學(xué)學(xué)”！ 下決心下決心 目標(biāo)目標(biāo) 樂觀 美國總統(tǒng)羅斯福家失竊，被偷去了許多東西，一位朋友美國總統(tǒng)羅斯

19、福家失竊，被偷去了許多東西，一位朋友 聞?dòng)嵑?，忙寫信安慰他，勸他不必太在意。羅斯福給朋友聞?dòng)嵑螅懶虐参克?，勸他不必太在意。羅斯福給朋友 寫了一封回信：寫了一封回信：“親愛的朋友，謝謝你來信安慰我，我現(xiàn)在親愛的朋友，謝謝你來信安慰我，我現(xiàn)在 很平安。感謝上帝：因?yàn)楹芷桨?。感謝上帝：因?yàn)?第一，賊偷去的是我的東西，而沒有傷害我的生命；第一，賊偷去的是我的東西，而沒有傷害我的生命； 第二，賊只偷去我部分東西，而不是全部；第二，賊只偷去我部分東西，而不是全部； 第三年，最值得慶幸的是，做賊的是他，而不是我。第三年，最值得慶幸的是，做賊的是他，而不是我?！?一個(gè)富商在他雙胞胎兒子生日那天在其中一一個(gè)

20、富商在他雙胞胎兒子生日那天在其中一 個(gè)孩子的房間裏堆了很多玩具，而另一個(gè)個(gè)孩子的房間裏堆了很多玩具，而另一個(gè) 孩子的房間裏則是很多馬糞，結(jié)果第一個(gè)孩子的房間裏則是很多馬糞，結(jié)果第一個(gè) 孩子看到很多的玩具卻還是愁眉不展，說：孩子看到很多的玩具卻還是愁眉不展，說： “這裏沒有一個(gè)是我要的這裏沒有一個(gè)是我要的”。而另一個(gè)卻。而另一個(gè)卻 非常高興，說：非常高興，說：“看來爸爸要送我的小馬看來爸爸要送我的小馬 就在附近。就在附近?！?富商的兒子富商的兒子 良友良友 友善友善 解決解決 問題問題 在阿爾及爾地區(qū)的長拜爾有一種猴子，非常喜歡偷食農(nóng)民在阿爾及爾地區(qū)的長拜爾有一種猴子，非常喜歡偷食農(nóng)民 的糧食。

21、當(dāng)?shù)剞r(nóng)民根據(jù)這些猴子的特性，發(fā)明了一種捕捉的糧食。當(dāng)?shù)剞r(nóng)民根據(jù)這些猴子的特性，發(fā)明了一種捕捉 猴子的巧妙方法。農(nóng)民們把一只葫蘆型的細(xì)頸瓶子固定好，猴子的巧妙方法。農(nóng)民們把一只葫蘆型的細(xì)頸瓶子固定好， 系在大樹上，再在瓶子中放入猴子們最愛吃的花生，然后系在大樹上，再在瓶子中放入猴子們最愛吃的花生，然后 就靜候佳音了。就靜候佳音了。 到了晚上，猴子來到樹下，見到瓶中的花生十分高興，到了晚上，猴子來到樹下，見到瓶中的花生十分高興， 就把爪子伸迸瓶子去抓花生。這瓶子的妙處就在于猴子的就把爪子伸迸瓶子去抓花生。這瓶子的妙處就在于猴子的 爪子剛剛能夠伸進(jìn)去，等它抓一把花生時(shí)，爪子卻怎么也爪子剛剛能夠伸進(jìn)去

22、，等它抓一把花生時(shí)，爪子卻怎么也 拉不出來了。貪婪的猴子絕不可能放下已到手的花生，拉不出來了。貪婪的猴子絕不可能放下已到手的花生， 就這樣，它的爪子也就一直抽不出來，它就死死地守在就這樣，它的爪子也就一直抽不出來，它就死死地守在 瓶子旁邊。直到第二天早晨，農(nóng)民把它抓住的時(shí)候，它瓶子旁邊。直到第二天早晨，農(nóng)民把它抓住的時(shí)候，它 依然不會(huì)放開爪子，直到要把那花生放進(jìn)嘴里才罷休。依然不會(huì)放開爪子，直到要把那花生放進(jìn)嘴里才罷休。 貪婪的猴子貪婪的猴子 不完美不完美 的人的人 不允許讓別人的過失控制自己的情緒不允許讓別人的過失控制自己的情緒 從前有一個(gè)故事是這樣說的：有一群青蛙在比賽誰從前有一個(gè)故事是這

23、樣說的：有一群青蛙在比賽誰 能爬上最高的鐵塔，比賽開始了，一大群的青蛙看著那能爬上最高的鐵塔，比賽開始了，一大群的青蛙看著那 高大的鐵塔異論紛紛：高大的鐵塔異論紛紛： 這太難了！我們絕對爬不到塔頂?shù)倪@太難了！我們絕對爬不到塔頂?shù)?、塔太高了！、塔太高了?我們不可能成功我們不可能成功！聽到這，有些青蛙便放棄了。！聽到這，有些青蛙便放棄了。 看著那些仍然繼續(xù)爬的青蛙，大家又繼續(xù)說：這太難了！看著那些仍然繼續(xù)爬的青蛙，大家又繼續(xù)說：這太難了！ 沒有誰能爬上塔頂?shù)臎]有誰能爬上塔頂?shù)木瓦@樣你一言我一語，就這樣你一言我一語， 越來越多的青蛙退出了比賽。但有一只卻越爬越高，越來越多的青蛙退出了比賽。但有一只

24、卻越爬越高， 最后當(dāng)其他的青蛙都無法再前進(jìn)的時(shí)候，最后當(dāng)其他的青蛙都無法再前進(jìn)的時(shí)候， 它卻成為唯一到達(dá)頂點(diǎn)的選手。它卻成為唯一到達(dá)頂點(diǎn)的選手。 其他的青蛙都想知道，它是怎么做到的？其他的青蛙都想知道，它是怎么做到的？ 于是便跑上前去詢問，于是便跑上前去詢問， 才發(fā)現(xiàn)原來它是個(gè)聾子！才發(fā)現(xiàn)原來它是個(gè)聾子！ 可敬的青蛙可敬的青蛙 更多地在關(guān)愛別人的過程中找到自己的價(jià)值更多地在關(guān)愛別人的過程中找到自己的價(jià)值 用真誠的微笑面對每一個(gè)遇到的人用真誠的微笑面對每一個(gè)遇到的人 隨時(shí)播種好心情！隨時(shí)播種好心情！ 家庭作業(yè)家庭作業(yè) 我我的的權(quán)利權(quán)利 我有權(quán)去爭取我的需求我有權(quán)去爭取我的需求 ； 我有權(quán)表達(dá)我的感受；我有權(quán)表達(dá)我的感受； 我有權(quán)改變我的主意；我有權(quán)改變我的主意； 我有權(quán)改變我是誰；我有權(quán)改變我是誰； 我有權(quán)尋求幫助；我有權(quán)尋求幫助； 我有權(quán)設(shè)定一定的約束；我有權(quán)設(shè)定一定的約束； 我有權(quán)在我想要獨(dú)處的時(shí)候自己待一會(huì)；我有權(quán)在我想要獨(dú)處的時(shí)候自己待一會(huì)； 我有權(quán)讓過去真正成為歷史；我有權(quán)讓過去真正成