西木博士減肥餐

1、西木博士減肥餐【2013版】不吃藥，不節(jié)食，不運(yùn)動適合男人、女人、兒童、孕產(chǎn)婦BMI超過25者，嚴(yán)格按此食譜堅持28天體重減少7-15斤，或腰圍下降3 -6厘米 早餐：1. 喝水1-2杯，服用500-1000毫克左右左旋肉堿（2-4片露卡素左旋肉堿口嚼片）；2. 半小時后沖服20-50克左右可可粉（1-2袋露卡素左旋可可或30-50克露卡素瘦美可可；如果服用左旋可可，左旋肉堿可以不服用或少服用）;3. 如果不夠，吃柚子、櫻桃、草莓，或少量蘋果、橘子、桃子，任選1-2種；4. 如果還不夠，吃生核桃、生杏仁、雞蛋，任選1-2種，吃七成飽。午餐：1. 喝水1-2杯，服用500-1000毫克左右左旋肉

2、堿（2-4片露卡素左旋肉堿口嚼片）；2. 半小時后沖服20-50克左右可可粉（1-2袋露卡素左旋可可或30-50克露卡素瘦美可可；如果服用左旋可可，左旋肉堿可以不服用或少服用）;3. 先吃4-5兩生綠葉蔬菜、生西紅柿、生黃瓜、生蘿卜，任選1-2種；4. 最后吃3-5兩肉類、魚類、蛋類、內(nèi)臟，任選1-2種，吃七成飽。晚餐：1. 喝水1-2杯，服用500-1000毫克左右左旋肉堿（2-4片露卡素左旋肉堿口嚼片）；2. 半小時后沖服20-50克左右可可粉（1-2袋露卡素左旋可可或30-50克露卡素瘦美可可；如果服用左旋可可，左旋肉堿可以不服用或少服用）;3. 先吃4-5兩生綠葉蔬菜、生西紅柿、生黃瓜

3、、生蘿卜、生青椒、生西芹、生萵筍、生紫甘藍(lán)，任選1-2種；4. 喝魚湯、肉湯、骨頭湯或海帶湯，任選1-2種；5. 如果還需要，吃些魚、肉、蛋、內(nèi)臟，任選一種，吃七成飽。 食用指南：1. 盡量生食（特別是蔬菜），蒸比煮好，避免炒、烤、炸，避免味精和含味精調(diào)味品（如雞精和醬油）。2. 生蔬菜可以用油、鹽、醋等拌。用亞麻籽油涼拌生綠葉蔬菜，每次使用1湯勺（約10毫升），每天2-3湯勺（約20-30毫升）。如果不方便或不喜歡用亞麻籽油涼拌生蔬菜吃，可以在飯前直接喝一勺亞麻籽油。生蔬菜和亞麻籽油有利于解除便秘。3. 兒童、孕婦和哺乳母親應(yīng)該吃八九成飽；普通人也可以吃八九成飽（照樣有效，只是減肥速度會稍慢

4、，健康效果會稍差）。4、 包括兒童和孕產(chǎn)婦在內(nèi)的所有人都可以服用左旋肉堿，只要產(chǎn)品沒有問題，因為母乳含左旋肉堿，優(yōu)質(zhì)嬰兒奶粉添加左旋肉堿。建議肥胖兒童5歲以后再開始減肥，按照體重調(diào)整劑量。5、 女士在例假期間可以照常服用左旋肉堿，只是由于經(jīng)期身體積水可能致使減肥放慢。如果月經(jīng)減少或紊亂，通常是因為減肥產(chǎn)品含有西布曲明等減肥藥，或者吃的太少，特別是魚、肉、蛋、內(nèi)臟吃的太少。 重要提示：1. 減肥期間只能吃肉類和綠葉蔬菜等露卡素綠燈食品（見附錄），不要攝入任何形式的糖份或含糖食物，不吃米面和土豆等所有含淀粉類主食和零食，不喝酒，特別避免啤酒和甜酒。精制糖、米、面、土豆是“減肥四害”，可以催肥長痘，

5、是美麗的天敵；酒是糖的變種，會干擾脂肪代謝；2. 主食用可可粉（例如左旋可可，瘦美可可）代替，零食用堅果和水果代替。建議每天至少在兩餐飯前沖服可可粉，可以補(bǔ)充多種營養(yǎng)素和抗氧化劑，保護(hù)肌膚和乳房。但可可粉不能代替副食（肉類和蔬菜），每天一定要吃魚類、肉類、蛋類或內(nèi)臟（“減肥四寶”），否則可能營養(yǎng)不良，代謝減慢，月經(jīng)減少；3. 不喝任何（含糖）飲料，每天飲水八杯(約2公斤)以上。大部分飲料會增肥，喝水可以幫助減肥；4. 如果有時間，每天運(yùn)動一個小時以上，以游泳、跑步、球類或彈跳等有氧運(yùn)動為主。在每次運(yùn)動前半小時，可額外沖服左旋可可或左旋肉堿，但如果飯前已經(jīng)沖服左旋可可或左旋肉堿，在飯后運(yùn)動前就沒

6、有必要再服用左旋可可或左旋肉堿。減肥期間每天可以服用3克左右左旋肉堿，總量不要超過5克（注意左旋可可里含有左旋肉堿）。如果沒有時間運(yùn)動，飲食需要更加嚴(yán)格遵守減肥餐！5. 大多數(shù)人在第一日體重不會下降，但到第五日左右通常會明顯下降。對于體重指數(shù)MBI超過25以上者，一般第一周可以減3-5斤左右，以后每周減2-4斤左右，直至到達(dá)理想或均衡體重后停止。不過由于各種因素（例如藥物、酒精、月經(jīng)期、甲狀腺、糖、淀粉等）干擾，減肥過程中可能會有反復(fù)甚至出現(xiàn)停滯。不過，減肥停滯多半是因為有意無意食用了含糖和淀粉的食物所致，例如蜂蜜、芒果、荔子、香蕉、粥、包子、粉絲和丸子以及啤酒等等。如果體重停滯，但腰圍在下降

7、，這表明你的脂肪在減少，但肌肉在增加。 參考：露卡素-左旋肉堿、左旋可可、瘦美可可和亞麻籽油、自然之寶-左旋肉堿等產(chǎn)品可以在露卡素健康網(wǎng)、健康800網(wǎng)、露卡素（食品）旗艦店-淘寶商城（）、阿里巴巴/及其授權(quán)網(wǎng)站或指定網(wǎng)店訂購，全國免費(fèi)咨詢熱線400-6852-800。 附錄：露卡素紅、黃、綠燈食品 1、常見的需要避免的露卡素紅燈食品各種糖、所有含糖零食、所有含精制淀粉零食（面包、餅干、薯片）、各種果脯、罐頭食品、腌制食品

8、、熏烤食品、香腸、午餐肉、肉松、其它加工包裝含肉食品（含糖或淀粉）、反式脂肪（氫化油、植物黃油、起酥油、沙拉醬、植脂末）、各種含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、代乳粉、麥乳精、各類精制米面食品（米飯、米粉、面條、饅頭、各種餅）、精致淀粉類食品（粉絲、粉條、玉米面）、各種油炸食品（油條、麻花、炸薯條、炸雞）、各種含糖飲料、各種含糖調(diào)料、各種糖果、各種糕點(diǎn)、冰淇淋、牛奶巧克力、果醬、加工蜂蜜、浸出食用油（大豆油，色拉油、調(diào)和油，精加工，塑料桶裝）、味精、雞精、糖精、色素、防腐劑等。2、常見的需要控制的露卡素黃燈食品 土豆、紅薯、南瓜、蓮藕、芋頭、山藥、香蕉、菠蘿、西瓜、荔枝、棗、柿子、椰子、芒

9、果、各種干果（葡萄干、干棗等）、栗子、百合、干銀耳、蓮子、白果(銀杏)、腰果、牛奶、奶粉、酸奶、雜糧類（玉米粒、玉米碴、麥粒、糙米、薏米、黑米、小米）、包子、餃子、餡餅、肉夾饃、丸子（含淀粉）、叉燒肉（含糖）、各種豆類（黃豆、黑豆、青豆、紅豆、綠豆、扁豆）、黑巧克力、天然蜂蜜、番茄醬、辣椒、胡椒、生姜、茴香、八角、肉桂、咖喱、壓榨食用油（花生油、芝麻油）、精鹽（加碘、抗結(jié)劑）、醬油（含色素、味素、防腐劑）、醋（含色素、味素、防腐劑）等。3、常見的可以隨意食用的露卡素綠燈食品（減肥食品）（3A）動物性食品 各種魚類、其它海鮮（蝦類、蟹類、貝類、海參）、肉類（雞肉、鴨肉、羊肉、豬肉、牛肉、兔肉、鹿

10、肉、馬肉、驢肉、狗肉、鴿子肉）、肉皮（豬肉皮、牛肉皮）、動物內(nèi)臟（肝、腎、腸、心、腦、胃、肺、血）、各種蛋類（雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋）、動物其它部分（骨髓、軟骨、牛蹄筋、豬耳朵）、動物油（豬油、牛油、黃油、羊油，低溫制取）。（3B）植物性食品 所有綠莖葉蔬菜（生菜、菠菜、白菜、芹菜、蒿子桿、油麥菜、韭菜、芥藍(lán)）、甘藍(lán)、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、佛手瓜、毛節(jié)瓜、西紅柿、青椒、茄子、豆芽、萵筍、冬筍、蘆筍、蒜黃、菜花、西蘭花、鮮蘑菇、草菇、金針菇、各種蘿卜（胡蘿卜、白蘿卜、青蘿卜）、洋蔥、木耳、香菇、冬菇、紫菜、海帶、草莓、櫻桃、柚子、雪蓮果、火龍果、葡萄、石榴、蘋果、梨、桔子、橙子、桃、杏、李子、獼猴桃、木瓜、核桃、杏仁、松子、花生、亞麻籽（胡麻子）、芝麻、各種瓜子（南瓜子、葵花子、西瓜子.）、（天然）魔芋、（天然）可可粉、蒸餾水、純凈水、礦泉水、檸檬汁（不含糖）、大豆（發(fā)酵）、豆腐、豆?jié){(不含糖)、豆腐腦、蔥、蒜、香