從體型看出人們的健康狀態(tài)

1、從體型看出人們的健康狀態(tài)II.7醫(yī)學(xué)上早已認(rèn)定，體型與健康關(guān)系密切。不妨一一對(duì)照定期測(cè)量，看看你的 身體尺寸是否達(dá)標(biāo)。頸圍達(dá)標(biāo)值：男性38厘米，女性35厘米，一般頸圍與小腿肚圍相等測(cè)量方法：將皮尺水平置于頸部最細(xì)的部位進(jìn)行測(cè)量， 即頸后第七頸椎上緣 （低頭時(shí)摸到的頸后最突起處），至前面的喉結(jié)下方。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，頸圍是測(cè)量人體上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身3300名平均脂肪與心臟疾病密切相關(guān)。美國弗雷明漢心臟研究學(xué)會(huì)專家調(diào)查了 年齡為51歲的志愿者，結(jié)果顯示，男性頸圍每增加3厘米，體內(nèi)高密度脂蛋白（俗稱“好膽固醇”）平均降I12mmol/L，女性降低0.15mmol/L，這將導(dǎo)致細(xì)胞 內(nèi)

2、更多的膽固醇無法轉(zhuǎn)運(yùn)到肝臟進(jìn)行代謝。也就是說，脖子變粗意味著血脂異常 的可能性更大，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高，雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的 信號(hào)。頸圍還與睡眠呼吸暫停有一定關(guān)系。上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施 明告訴生命時(shí)報(bào)記者，患呼吸睡眠暫停綜合征的人群中，肥胖者居多，而脖 子粗的人往往全身整體肥胖，如果還存在氣道狹窄，那么患呼吸暫停綜合征的幾 率相對(duì)更大。專家表示，即使體重正常，也要時(shí)刻關(guān)注自己的頸圍，如果感覺項(xiàng)鏈變短, 或襯衫領(lǐng)子變緊了，就應(yīng)該注意。除了保證健康的飲食，還要適度運(yùn)動(dòng)，減少體 內(nèi)脂肪，尤其是上半身的脂肪。腰圍達(dá)標(biāo)值：男性85厘米，女性80厘米測(cè)量方法：身體直立，兩臂自

3、然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩(wěn)，皮尺水平 沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，測(cè)量腰最細(xì)的部位。腰圍是衡量一個(gè)人壽命長短的重要指標(biāo)。 美國哈佛大學(xué)、波士頓醫(yī)院等機(jī)構(gòu)科研人員通過對(duì)4.46萬名女性的患病記錄、腰圍等分析發(fā)現(xiàn)，腰圍超過89厘米 的女性比腰圍小于71厘米的女性，早亡風(fēng)險(xiǎn)高79%。腰腹部還是腎臟、胰腺、 肝臟等重要器官的集中地，如果脂肪過多，就會(huì)破壞胰島素系統(tǒng)，加大高血壓、 血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危險(xiǎn)。不僅如此，世界癌癥研究基金會(huì)曾有 報(bào)告稱，腰圍每增加1英寸，患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就增加8倍。需要提醒的是，即使那些體重達(dá)標(biāo)的人，如果腰上堆積太多脂肪，也同樣有 較高的心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)

4、。久坐不動(dòng)、飲食不良以及遺傳因素是造成水桶腰的主要 原因。衛(wèi)計(jì)委頒布的中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南明確規(guī)定，男性腰圍85厘米，女性腰圍80厘米即為超標(biāo)。專家建議，腰圍超標(biāo)的人應(yīng)盡快改變 生活方式，每天鍛煉半小時(shí)以上，每周至少 5天做中等強(qiáng)度的快走、慢跑等有氧 運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，戒煙限酒、合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）達(dá)標(biāo)值：18.5-23.9計(jì)算方法：BMI=體重（千克）除以身高（米）的平方BMI是世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法。按照 2003年衛(wèi)生部頒布 的中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南，BMI超過24為超重，超過28為肥胖。世界衛(wèi)生組織推薦，BMI

5、在2022之間為成人的理想體重。新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志刊登的一項(xiàng)研究顯示，中、日、韓等東亞人的BMI在22.6-27.4死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。腰臀比達(dá)標(biāo)值：男性0.9，女性0.8測(cè)量方法：測(cè)出腰圍后，再環(huán)繞臀部最寬處測(cè)量出臀圍，兩者相除即得腰臀西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波告訴記者，“腰臀比”是判斷腹型肥胖的 重要指標(biāo)。一項(xiàng)發(fā)表在新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志的涉及歐洲 9個(gè)國家超過35萬人的 研究發(fā)現(xiàn)，與BMI相比，腰臀比可以更準(zhǔn)確地衡量一個(gè)人的健康標(biāo)準(zhǔn)。研究顯 示，腰臀比每增加0.1，男性早亡幾率增加34%，女性增加23%。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)疋,學(xué)會(huì)推薦的評(píng)價(jià)方法是，當(dāng)男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或 等

6、于0.82時(shí)，其患冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病及糖尿病的危險(xiǎn)性就會(huì)大大增加。中日友好醫(yī)院內(nèi)分泌科邢小燕教授表示，中國男性腰臀比高于 0.9，女性在0.8以 上，可能就說明內(nèi)臟脂肪過剩了。這類人除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，更要注意飲食上少精多 粗，把一部分精米白面換成豆類、粗糧，少吃肥肉和油炸品，把炒、炸的烹飪方 式改成蒸煮、燉等。體脂率達(dá)標(biāo)值：男性15%20%，女性25%28%測(cè)量方法：有需要的人可以去健身場(chǎng)館或醫(yī)院使用專業(yè)儀器進(jìn)行測(cè)量。大部分人會(huì)通過體重來判斷自己是否肥胖， 其實(shí)并不準(zhǔn)確。茍波指出，判斷 是否肥胖更準(zhǔn)確的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是體脂率，即身體中脂肪占總體重的百分比。脂肪對(duì)人體構(gòu)成非常重要，過多或過少都會(huì)影

7、響健康。一般來說，男性體脂高于25%， 女性高于30%屬于肥胖，會(huì)引發(fā)高血壓、高脂血癥、冠心病、糖尿病等疾病；體 脂率過低，即男性低于5%，女性低于13%，可能引起身體功能失調(diào)。茍波說，很多人一說減肥就認(rèn)為是減體重， 這其實(shí)是個(gè)誤區(qū)?？刂企w脂率才 是健康減肥的關(guān)鍵。減肥最好做全身有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、 騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，也可以配合仰臥起坐、啞鈴等局部運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)最少持 續(xù)半小時(shí)。同時(shí)，改變久坐、熬夜等不良生活習(xí)慣。大腿圍達(dá)標(biāo)值：46厘米60厘米測(cè)量方法：用皮尺水平圍繞在大腿的最上部位，臀折線下進(jìn)行測(cè)量。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理教研室副教授汪軍對(duì) 生命時(shí)報(bào)記者，一般大腿和 小腿的粗細(xì)沒有統(tǒng)一的健康標(biāo)準(zhǔn)，只要與整體身材勻稱即可，但大腿要比小腿粗 一些。丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院研究人員在12年里，通過分析257名男性和155名女性的身高、體重、大腿圍和疾病情況后發(fā)現(xiàn)，與大腿圍接近60厘米的受試者 相比，大腿圍小于46厘米者死亡率增加3倍，患心臟病的幾率增加2倍。研究人 員認(rèn)為，大腿圍的長度可能和心肌的重量成正比，大腿越細(xì)，心肌重量也較輕。研究同時(shí)發(fā)現(xiàn)，大腿圍太粗，肥胖的幾率會(huì)增加。因此研究人員給出了參考建議理想的大腿圍應(yīng)為60厘米，不要低于46厘米。小腿圍達(dá)標(biāo)值：33厘米測(cè)量方法：用皮尺水平圍繞小腿最豐滿處進(jìn)行測(cè)量。法國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，小