籃球隊(duì)訓(xùn)練計劃

1、籃球隊(duì)訓(xùn)練計劃【技術(shù)訓(xùn)練】基本動作基本動作：傳接球、運(yùn)球、投籃、上籃、旋轉(zhuǎn)練習(xí)小組配合：二人傳球、行進(jìn)傳球、三人八字傳球、掩護(hù)防守：個人防守練習(xí)、區(qū)域防守練習(xí)、綜合防守基本進(jìn)攻：個人進(jìn)攻能力練習(xí)、擋人練習(xí)、傳切戰(zhàn)術(shù)練習(xí)、快攻練習(xí)、緊迫盯人練習(xí)、破區(qū)域練習(xí)綜合訓(xùn)練： 比賽開始、戰(zhàn)術(shù)之配合 綜合攻守訓(xùn)練 專項(xiàng)知識：(一)規(guī)則討論 (二)研判對手戰(zhàn)術(shù)及化解方法 (三)比賽間飲食控制、心理建設(shè)、運(yùn)動傷害急救、包紮 (四)球衣球鞋及其他裝備實(shí)施要點(diǎn)(一) 精神訓(xùn)練及心理輔導(dǎo)1. 培養(yǎng)謙虛合作、力求上進(jìn)、刻苦耐勞精神2. 養(yǎng)成團(tuán)隊(duì)榮譽(yù)感、樹立品德、球技兼?zhèn)淞己蔑L(fēng)度3. 激勵奮戰(zhàn)不懈、不患得患失心態(tài)(二)

2、體能訓(xùn)練1. 基礎(chǔ)期、間歇訓(xùn)練、重量訓(xùn)練或循環(huán)訓(xùn)練可由最高負(fù)荷的40%開始逐步。2. 訓(xùn)練時間增多，負(fù)荷可漸增加60%至70%，每動作反覆次數(shù)亦可酌量增加。3. 檢討改進(jìn)訓(xùn)練，檢討得失針對心肺功能肌力、耐力不足部分補(bǔ)強(qiáng)訓(xùn)練。(三) 技術(shù)訓(xùn)練1. 第一階段加強(qiáng)基本動作及隊(duì)形攻防訓(xùn)練。2. 第二階段加強(qiáng)比賽模擬練習(xí)。3. 第三階段檢討改進(jìn)期間，加強(qiáng)不足之基本動作，隊(duì)形應(yīng)用之改進(jìn)，及全隊(duì)?wèi)?zhàn)略之檢討，改進(jìn)訓(xùn)練。(四) 訓(xùn)練成效之預(yù)估1. 將實(shí)地練習(xí)錄影，可糾正錯誤姿勢及基本動作觀念。2. 訓(xùn)練後預(yù)估個人動作及團(tuán)隊(duì)實(shí)力將提升，可在國中籃球聯(lián)賽中爭取更好成績。(五) 成功檢查標(biāo)準(zhǔn)1. 體能可以十二分鐘測驗(yàn)，達(dá)二千公尺以上者及格。2. 個人基本動作及基本觀念，則經(jīng)教練團(tuán)評定有可觀之進(jìn)步者為及格。(六) 選手汰選辦法1. 品德不佳，輔導(dǎo)無效者退訓(xùn)。2. 不服從指導(dǎo)，態(tài)度惡劣者退訓(xùn)。3. 經(jīng)常無故缺訓(xùn)，輔導(dǎo)無效者退訓(xùn)。4. 訓(xùn)練時精神不集中，輔導(dǎo)無效者退訓(xùn)。5. 平時服裝儀容不