健康知識(shí)培訓(xùn)課件

1、健康知識(shí)培訓(xùn),健康知識(shí)培訓(xùn),主講人：嚴(yán)鎮(zhèn)鈞,健康知識(shí)培訓(xùn),第一講*第一章 怎樣理解健康,第一節(jié) 健康的概念 健康是指生理、心理及社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是指沒有生病或者體質(zhì)健壯。 “五快三良好,健康知識(shí)培訓(xùn),五快”（軀體的健康標(biāo)準(zhǔn)）是指：快食、快眠、快便、快語、快行。其具體內(nèi)容為：“快食”包括胃口好、不挑食、不偏食、不狼吞虎咽；“快眠”是指入睡快、睡眠質(zhì)量高、精神飽滿；“快便”是指大小便通暢、便時(shí)無痛苦、便后感舒適；“快語”是指思維敏捷、說話流利、口齒清楚、表達(dá)正確；“快行”是指行動(dòng)自如、步伐輕捷,健康知識(shí)培訓(xùn),三良好”（心理的健康標(biāo)準(zhǔn)）是指：良好的個(gè)性、良好的處世能力、良

2、好的人際關(guān)系。“良好個(gè)性”是指：心地善良、樂觀處世、為人謙和、正直無私、情緒穩(wěn)定；“良好的處世能力”是指：觀察事物客觀現(xiàn)實(shí)，有良好的自控能力、能較好適應(yīng)復(fù)雜的環(huán)境變化；“良好的人際關(guān)系”是指助人為樂，與人為善、心情舒暢、人緣關(guān)系好,健康知識(shí)培訓(xùn),最近，世界衛(wèi)生組織（WHO）關(guān)于健康的概念有了新的發(fā)展，即把道德修養(yǎng)納入了健康的范疇。 所以總結(jié)世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的定義，包括：軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)能力良好、道德健康,健康知識(shí)培訓(xùn),一、生理健康（10條標(biāo)準(zhǔn)）： （1）精力充沛，面對(duì)日常生活和繁忙工作從容不迫，且不感到過分緊張和疲勞； （2）處事樂觀、態(tài)度積極、樂于承當(dāng)責(zé)任，事無大小，不挑剔；

3、 （3）善于休息，睡眠好； （4）應(yīng)變力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境變化； （5）能夠抗御一般性感冒和傳染病,健康知識(shí)培訓(xùn),6）體重適中，身體均稱，站立時(shí)頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)； （7）眼睛明亮，反映敏捷，眼結(jié)膜不發(fā)炎； （8）牙齡清潔、無齲齒、無痛感、無出血現(xiàn)象、牙齦顏色正常； （9）頭發(fā)有光澤、無頭屑； （10）肌肉豐滿，皮膚有彈性、走路輕松協(xié)調(diào),健康知識(shí)培訓(xùn),二、心理健康 美國(guó)學(xué)者坎布斯（A.W.combs）認(rèn)為，一個(gè)心理健康、人格健全的人應(yīng)的4種特質(zhì)： 1積極的自我觀念。能悅納自己，接受自己，也能為他人所悅納，能體驗(yàn)到自己存在的價(jià)值，能面對(duì)和處理好日常生活中遇到的各種挑戰(zhàn)。盡管有時(shí)也可能會(huì)覺得不順心

4、，也并非總為他人所喜愛。但是肯定的積極的自我觀念總是占優(yōu)勢(shì)的。 2恰當(dāng)?shù)卣J(rèn)同他人。能認(rèn)可別人的存在和重要性，即能認(rèn)同別人而不依賴或強(qiáng)求別人，能體驗(yàn)自己在許多方面和大家都是相同的、相通的，能和別人分享愛和恨、樂與憂以及對(duì)未來美好的憧憬，并且不會(huì)因此而失去自我，仍保持著自我的獨(dú)立性,健康知識(shí)培訓(xùn),3面對(duì)和接受現(xiàn)實(shí)。能面對(duì)和接受現(xiàn)實(shí)，而不論其是好是壞或?qū)ψ约河欣虿焕词宫F(xiàn)實(shí)不符合自己的希望與信念，也能設(shè)身處地、實(shí)事求是地去面對(duì)和接受現(xiàn)實(shí)的考驗(yàn)。能夠多方面尋求信息，善于傾聽不同的意見，正確把握事實(shí)的真相，相信自己的力量，隨時(shí)接受挑戰(zhàn)。 4主觀經(jīng)驗(yàn)豐富，可供利用。能對(duì)自己、周圍的事物、人物及環(huán)境有較

5、清楚的知覺，不會(huì)迷惑和彷徨，在自己的主觀經(jīng)驗(yàn)世界里，儲(chǔ)存著各種可資利用的信息、知識(shí)和技能，并能隨時(shí)提取使用。善于發(fā)現(xiàn)和利用自己的長(zhǎng)處和優(yōu)點(diǎn)，同時(shí)也能借鑒和學(xué)習(xí)別人的長(zhǎng)處、優(yōu)點(diǎn)，以此來解決自身所遇到的問題，從而增進(jìn)自己行為的有效性，并且不斷豐富自己的經(jīng)驗(yàn)、知識(shí)庫,健康知識(shí)培訓(xùn),國(guó)內(nèi)的著名心理學(xué)家王登峰等根據(jù)各方面的研究結(jié)果，歸納總結(jié)，較為詳細(xì)地提出了有關(guān)心理健康的幾條指標(biāo)： 1了解自我，悅納自我。一個(gè)心理健康的人能體驗(yàn)到自己的存在價(jià)值，既能了解自己，又能接受自己，具有自知之明，即對(duì)自己的能力、性格、情緒和優(yōu)缺點(diǎn)都能做到恰當(dāng)、客觀的評(píng)價(jià)，對(duì)自己不會(huì)提出苛刻的非分期望與要求，對(duì)自己的生活目標(biāo)和理想也

6、能定得切合實(shí)際，因而對(duì)自己總是滿意的；同時(shí)，努力發(fā)展自身的潛能，即使對(duì)自己無法補(bǔ)救的缺陷，也能安然處之。一個(gè)心理不健康的人則缺乏自知之明，并且總是對(duì)自己不滿意，由于所定的目標(biāo)和理想不切實(shí)際，主觀和客觀的距離相差太遠(yuǎn)而總是自責(zé)、自怨、自卑總是要求自己十全十美，而自己卻又總是無法做到完美無缺，于是，就總是和自己過不去，結(jié)果是使自己的心理狀態(tài)永遠(yuǎn)無法平衡，也無法擺脫自己感到將會(huì)面臨的心理危機(jī),健康知識(shí)培訓(xùn),2接受他人，善與人處。心理健康的人樂于與人交往，不僅能接受自我，也能接受他人，悅納他人，能認(rèn)可別人存在的重要性和作用。他能為他人所理解，為他人和集體所接受，能與他人相互溝通和交往，人際關(guān)系協(xié)調(diào)和諧

7、，在生活的集體中能融為一體，樂群性強(qiáng)，既能在與摯友團(tuán)聚之時(shí)共享歡樂，也能在獨(dú)處沉思之時(shí)而無孤獨(dú)之感。在與人相處時(shí)，積極的態(tài)度（如同情、友善、信任、尊敬等）總是多于消極的態(tài)度(如猜疑、嫉妒、畏懼、敵視等)，因而在社會(huì)生活中具有較強(qiáng)的適應(yīng)能力和較充足的安全感。一個(gè)心理不健康的人，總是自別于集體，與周圍的環(huán)境和人們格格不入,健康知識(shí)培訓(xùn),3熱愛生活，樂于工作。心理健康的人珍惜和熱愛生活，積極投身于生活，在生活中盡情享受人生的樂趣。他們?cè)诠ぷ髦斜M可能地發(fā)揮自己的個(gè)性和聰明才智，并從工作的成果中獲得滿足和激勵(lì)，把工作看作是樂趣而不是負(fù)擔(dān)。他能把工作的過程中積累的各種有用的信息、知識(shí)和技能存貯起來，便于隨

8、時(shí)提取使用，以解決可能遇到的新問題，能夠克服各種困難，使自己的行為更有效率，工作更有成效,健康知識(shí)培訓(xùn),4面對(duì)現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)，適應(yīng)現(xiàn)實(shí)，改變現(xiàn)實(shí)。心理健康的人能夠面對(duì)現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)，并能夠主動(dòng)地去適應(yīng)現(xiàn)實(shí)，進(jìn)一步地改造現(xiàn)實(shí)，而不是逃避現(xiàn)實(shí)，對(duì)周圍事物和環(huán)境能作出客觀的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，并能與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持良好的接觸，既有高于現(xiàn)實(shí)的理想，又不會(huì)沉湎于不切實(shí)際的幻想與奢望，他對(duì)自己的能力有充分的信心，對(duì)生活、學(xué)習(xí)、工作中的各種困難和挑戰(zhàn)都能妥善處理。心理不健康的人往往以幻想代替現(xiàn)實(shí)，不敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)，沒有足夠的勇氣去接受現(xiàn)實(shí)的挑戰(zhàn)，總是抱怨自己生不逢時(shí)或責(zé)備社會(huì)環(huán)境對(duì)自己不公而怨天尤人，因而無法適應(yīng)現(xiàn)實(shí)環(huán)境,

9、健康知識(shí)培訓(xùn),5能協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好。心理健康的人愉快、樂觀、開朗、滿意等積極情緒狀態(tài)總是占據(jù)優(yōu)勢(shì)的，雖然也會(huì)有悲、優(yōu)、愁、怒等消極的情緒體驗(yàn)，但一般不會(huì)長(zhǎng)久。他能適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)的控制自己的情緒，喜不狂，憂不絕，勝不驕，敗不餒，謙虛不卑，自尊自重，在社會(huì)交往中既不妄自尊大也不畏縮恐懼，對(duì)于無法得到的東西不過于貪求，爭(zhēng)取在社會(huì)規(guī)范允許范圍內(nèi)滿足自己的各種要求，對(duì)于自己能得到的一切感到滿意，心情總是開朗的、樂觀的,健康知識(shí)培訓(xùn),6人格和諧完整。心理健康的人，其人格結(jié)構(gòu)包括氣質(zhì)、能力、性格和理想、信念、動(dòng)機(jī)、興趣、人生觀等各方面能平衡發(fā)展，人格即人的整體的精神面貌能夠完整、協(xié)調(diào)、和諧地表現(xiàn)出來。思

10、考問題的方式是適中和合理的，待人接物能采取恰當(dāng)靈活的態(tài)度，對(duì)外界刺激不會(huì)有偏頗的情緒和行為反應(yīng)，能夠與步調(diào)合拍，也能與集體融為一體,健康知識(shí)培訓(xùn),7智力正常。智力正常是人正常生活的最基本的心理?xiàng)l件，是心理健康的主要標(biāo)準(zhǔn)，智力是人的觀察力、記憶力、想象力、思考力的操作能力的綜合。 8心理行為符合年齡特征。有人的生命發(fā)展的不同年齡階段，都有相對(duì)應(yīng)的不同的心理行為表現(xiàn)，從而形成不同年齡階段獨(dú)特的心理行為模式。心理健康的人應(yīng)具有與同年齡段大多數(shù)人相符合的心理行為特征，一般都是心理不健康的表現(xiàn),健康知識(shí)培訓(xùn),總結(jié)：一般說來，心理健康的人都能夠善待自己，善待他人，適應(yīng)環(huán)境，情緒正常，人格和諧。心理健康的人

11、并非沒有痛苦和煩惱，而是他們能適時(shí)地從痛苦和煩惱中解脫出來，積極地尋求改變不利現(xiàn)狀的新途徑。他們能夠深切領(lǐng)悟人生沖突的嚴(yán)峻性和不可回避性，也能深刻體察人性的陰陽善惡。他們是那些能夠自由、適度地表達(dá)、展現(xiàn)自己個(gè)性的人，并且和環(huán)境和諧地相處。他們善于不斷地學(xué)習(xí)，利用各種資源，不斷地充實(shí)自己。他們也會(huì)享受美好人生，同時(shí)也明白知足常樂的道理。他們不會(huì)去鉆牛角尖，而是善于從不同角度看待問題,健康知識(shí)培訓(xùn),三、社會(huì)健康 是指?jìng)€(gè)體人際關(guān)系的數(shù)量和質(zhì)量及社會(huì)參與的程度。如家庭居住情況，婚姻狀況，與親屬、朋友、鄰里關(guān)系，與社會(huì)組織關(guān)系，職業(yè)狀況等等,健康知識(shí)培訓(xùn),四、道德健康 健康不僅涉及人的體能方面，也涉及人

12、的精神方面。將道德修養(yǎng)作為精神健康的內(nèi)涵，其內(nèi)容包括：健康者不以損害他人的利益來滿足自己的需要，具有辨別真與偽、善與惡、美與丑、榮與辱等是非觀念，能按照社會(huì)行為的規(guī)范準(zhǔn)則來約束自己及支配自己的思想和行為,健康知識(shí)培訓(xùn),把道德健康納入健康的大范疇，是有其道理及科學(xué)根據(jù)的。巴西醫(yī)學(xué)家馬丁斯經(jīng)過10年的研究發(fā)現(xiàn)，屢犯貪污受賄罪行的人，易患癌癥、腦出血、心臟病、神經(jīng)過敏等病癥而折壽。 善良的品性，淡泊的心境是健康的保證，與人相處善良正直、心地坦蕩，遇事出于公心，凡事想著人民，這磁便無煩憂，使心理保持平衡，有利健康。良好的心理狀態(tài)，能促進(jìn)人體內(nèi)分泌更多有益的激素、酶類和乙酰膽堿等，這些物質(zhì)能把血液的流量

13、、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，從而增強(qiáng)機(jī)體的抗病力。促進(jìn)人們健康長(zhǎng)壽,健康知識(shí)培訓(xùn),但是，有悖于社會(huì)道德準(zhǔn)則的人，其胡作非為必然導(dǎo)致緊張、恐懼、內(nèi)疚等種種心態(tài)。 食不香、睡不安。惶惶不可終日。這種精神負(fù)擔(dān)，必然引起神經(jīng)中樞，內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能失調(diào)，干擾其各種器官組織的正常生理代謝過程，削弱其免疫系統(tǒng)的防御能力，最終在惡劣心境的重壓和各種心身疾病的折磨下，或早衰，或喪生,健康知識(shí)培訓(xùn),第二節(jié) 人體的第三狀態(tài)亞健康 現(xiàn)在人們用得最多的一個(gè)詞就是“累”，大人累、孩子累、老人也累，男人累、女人也累，這就是亞健康的常見表現(xiàn)。 我國(guó)學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)：在當(dāng)今社會(huì)中，有一個(gè)龐大群體，身體經(jīng)常感到疲勞、精神欠佳、體

14、力“透支”、免疫能力低下，易患感冒，自然衰老加速，處于心、腦血管病或其它慢性病前期，但到醫(yī)院檢查所有指標(biāo)均未達(dá)到臨床診斷水平，這是“亞健康狀態(tài)”在我們生活中的具體表現(xiàn),健康知識(shí)培訓(xùn),何謂亞健康呢？亞健康是指處于健康和疾病兩者之間的一種狀態(tài)，即肌體內(nèi)出現(xiàn)某些功能紊亂，但未影響到行使社會(huì)功能。主觀上有不適感覺。它是人體處于健康和疾病之間的過渡階段，在身體、心理上沒有疾病，但主觀上卻有許多不適的癥狀表現(xiàn)和心理體驗(yàn)：其一，渾身無力，容易疲倦；其二，頭腦不清爽，面部疼痛，眼睛疲勞，鼻塞眩暈、耳鳴、咽喉異物感；其三，睡眠不良，心懦氣短，手足麻木感；其四，早晨起床有不快感，胸悶不適，頸肩僵硬，心煩意亂等等。

15、 亞健康屬于非疾病狀態(tài)，要擺脫亞健康狀態(tài)，主要不是靠醫(yī)生的診治、藥物的療效，而是要靠自己主動(dòng)自覺地去預(yù)防，進(jìn)行自身生活規(guī)律調(diào)節(jié),健康知識(shí)培訓(xùn),世界衛(wèi)生組織經(jīng)過調(diào)查，健康人僅占人群總數(shù)的5%，被確診患有各種疾病的，占人群總數(shù)的20%，處于健康與疾病之間的亞健康狀態(tài)約占人群總數(shù)的75%。在20個(gè)人中僅有一個(gè)人處于完全健康狀態(tài)，除去患病人群約占20以外，亞健康的人群高達(dá)75。而對(duì)于其中大多數(shù)人來說，最大的威脅還在于他們“自認(rèn)為健康”。亞健康又被稱為第三狀態(tài)，是人體處于健康和疾病狀態(tài)之間的潛病狀態(tài)，就是在醫(yī)院檢查不出毛病又自我感覺身體不舒服的情況,健康知識(shí)培訓(xùn),現(xiàn)代社會(huì)，導(dǎo)致人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)亞健康的原因大

16、體有以下幾個(gè)： 1. 生活不規(guī)律； 2.人際關(guān)系錯(cuò)綜復(fù)雜； 3.睡眠不足； 4.學(xué)習(xí)、升職、換崗壓力； 5.目標(biāo)與現(xiàn)實(shí)之間的差距； 6.收入和支出之間的不平衡； 7.城市環(huán)境中噪音污染給心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)帶來的影響，高樓林立與空調(diào)房的封閉空間對(duì)組織細(xì)胞生理功能的影響，城市人群的健康，其實(shí)是被很多“攻擊物”所包圍的,健康知識(shí)培訓(xùn),總之，隨著生活節(jié)奏的加快，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，人際關(guān)系也越來越復(fù)雜，每個(gè)人的心理都會(huì)有壓力和危機(jī)感，可能產(chǎn)生嚴(yán)重的心理失衡。膳食結(jié)構(gòu)的不合理，機(jī)體攝入熱量過多或營(yíng)養(yǎng)貧乏，不良的生活方式，過量吸煙、長(zhǎng)期持續(xù)飲酒，缺乏體育鍛煉，都可能導(dǎo)致機(jī)體失調(diào)?？諝馕廴緡?yán)重及長(zhǎng)期接觸有毒

17、物品都會(huì)影響身體的健康狀況，使人們享受不到生活的樂趣，沒有生活質(zhì)量和生命質(zhì)量,健康知識(shí)培訓(xùn),由于亞健康是一種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，它既能被消除而轉(zhuǎn)向健康，又可能被激化而向疾病過渡。因此，大家一定要告別不良的生活習(xí)慣，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，一周至少鍛煉2次3次，每次在半小時(shí)左右，保證睡眠，要吃早餐，不吃零食，保持適當(dāng)?shù)捏w重，盡早、盡量消除亞健康狀態(tài),健康知識(shí)培訓(xùn),第二講*第二章 怎樣維護(hù)健康,第一節(jié) 現(xiàn)代社會(huì)與健康 一、當(dāng)代三大類別疾病患病率持續(xù)上升 （一）生活方式疾病 醫(yī)學(xué)家預(yù)言：大約在2015年，發(fā)達(dá)國(guó)家和發(fā)展中國(guó)家的死亡原因大致相同-生活方式疾病將成為人類頭號(hào)殺手,健康知識(shí)培訓(xùn),生活方式疾病主要是由不良

18、飲食習(xí)慣、精神緊張、吸煙酗酒及減少運(yùn)動(dòng)等不健康的生活方式造成的。有調(diào)查研究表明，目前人群疾病譜和死亡譜已發(fā)生很大變化，疾病的病因按生活方式、行為因素、人類生物學(xué)因素、環(huán)境因素、保健服務(wù)因素等方面劃分，生活方式和行為因素幾乎占50。同時(shí)，世界衛(wèi)生組織的專家指出：因生活方式疾病而導(dǎo)致死亡的人數(shù)，目前在發(fā)達(dá)國(guó)家占總死亡人數(shù)的7080，如高血壓、心臟病、中風(fēng)、癌癥和呼吸道疾病等生活方式疾??；在不發(fā)達(dá)國(guó)家中也占4050,健康知識(shí)培訓(xùn),不良飲食習(xí)慣是生活方式疾病的基礎(chǔ)。據(jù)估計(jì)，到2015年發(fā)達(dá)國(guó)家心血管病的死亡人數(shù)將從1985年的1320萬增至2450萬，同時(shí)發(fā)展中國(guó)家死于此病的人數(shù)也將由720萬增至16

19、70萬。且死亡者往往是65歲以下壯年人。在我國(guó)心血管疾病的死亡已進(jìn)入主要疾病死因的第二位，它的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于癌癥。每人每天攝鹽量在30克以上者，幾乎都會(huì)患高血壓病。目前全球每年大約有700萬新的癌癥病例，并有500萬例死亡。癌癥的發(fā)生與吸煙、喝酒等不良生活習(xí)慣有關(guān)。肺癌的發(fā)生，吸煙是不吸煙的220倍。長(zhǎng)期嗜酒能誘發(fā)多種癌癥。吸煙酗酒是生活方式疾病的幫兇,健康知識(shí)培訓(xùn),美科學(xué)家歷經(jīng)55年對(duì)生活方式疾病研究發(fā)現(xiàn)，超重25的青少年，最終受害在成年之后。也就是說，男子在70歲以前極易發(fā)生冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化、中風(fēng)、結(jié)腸癌等疾病，其死亡率近似普通患者的2倍；女子在70歲以前則易得關(guān)節(jié)炎、動(dòng)脈粥樣硬化及喪失

20、勞動(dòng)能力等,健康知識(shí)培訓(xùn),此外，情緒緊張是疾病的根源?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，一切對(duì)人體健康不利的因素中，最能使人短命夭亡的就是惡劣的情緒。過度緊張和疲勞，不僅會(huì)誘發(fā)疾病，損害健康，而且還會(huì)奪去人的生命,健康知識(shí)培訓(xùn),生活方式疾病與傳染病不同，因個(gè)人不健康行為造成的疾病是不能用疫苗、藥物等來預(yù)防的，而且每一種不良習(xí)慣對(duì)健康都有多種危害。因此，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，健康的生活方式，不但可防患生活方式疾病，降低其發(fā)病率和死亡率，還可提高生活質(zhì)量,健康知識(shí)培訓(xùn),二）心理障礙疾病 心理障礙是對(duì)許多不同種類的心理、情緒和行為失常的統(tǒng)稱，是指一切不健康的心理以及傾向，它是由于心理壓力和心理承受力之間失去了應(yīng)有的平

21、衡而導(dǎo)致的結(jié)果。（通俗說法：心理弱點(diǎn)和思想疙瘩不能解開導(dǎo)致精神處于不良狀態(tài)。,健康知識(shí)培訓(xùn),我們可以從一個(gè)人行為上的偏離程度來判斷這個(gè)人的“障礙”程度。就是說，如果一個(gè)人的行為表現(xiàn)，偏離社會(huì)生活的規(guī)范程度越厲害，那么他的“障礙”程度也就越深。這種“障礙”主要原因是在后天生活經(jīng)驗(yàn)當(dāng)中，一些不良的適應(yīng)形成習(xí)慣而造成的，而由于先天因素遺傳所造成的“ 心理障礙”較為少見。心理障礙是多種多樣的，常見的有以下幾種類型,健康知識(shí)培訓(xùn),1）適應(yīng)性障礙。主要是由于環(huán)境的原因造成的心理和行為失調(diào)。 （2）焦慮性障礙。焦慮是一種不明原因的害怕，是不能達(dá)到目標(biāo)和不能克服障礙時(shí)表現(xiàn)的緊張不安，心煩意亂，憂心忡忡；經(jīng)常怨

22、天尤人，自憂自憐，毫無緣由地悲嘆不已。 （3）抑郁性障礙。主要表現(xiàn)是情緒持續(xù)低落，郁郁寡歡，悲觀厭世，心理功能下降，自我評(píng)價(jià)降低，不愿與人交往，情緒呆板,健康知識(shí)培訓(xùn),4）恐怖性障礙?；加锌植佬哉系K的人，所害怕的對(duì)象在一般人看來并沒有什么可怕的，但仍出現(xiàn)強(qiáng)制性的回避意愿和緊張、焦慮、眩暈等心理反應(yīng)。如恐高癥、利器恐怖、動(dòng)物恐怖、廣場(chǎng)恐怖及社交恐怖等。 （5）強(qiáng)迫性障礙。做事反復(fù)思考，猶豫不決，自知不必想的事仍反復(fù)想，不該做的事仍反復(fù)做，因而感到緊張、痛苦,健康知識(shí)培訓(xùn),6）疑病性障礙。主要表現(xiàn)為對(duì)自己健康狀態(tài)過分關(guān)注，深信自己患了某種疾病，經(jīng)常訴述不適，頑固地懷疑、擔(dān)心自己有病，經(jīng)實(shí)驗(yàn)室檢查和

23、醫(yī)生的多次解釋后仍不能接受，反復(fù)就醫(yī)，甚至影響其社會(huì)功能。這種對(duì)自身健康過度擔(dān)憂的心理傾向就是疑病性障礙的表現(xiàn),健康知識(shí)培訓(xùn),三）性傳播疾病 性傳播疾?。⊿TD）是一組主要由性行為接觸或類似性行為接觸為主要傳播途徑的嚴(yán)重危害人群身心健康的傳染性疾病，包括以往所謂的性病主要是指梅毒、淋病、軟下疳、及性病性淋巴肉芽腫等四種，亦稱經(jīng)典性病，STD還包括：艾滋病、非淋菌性尿道炎、細(xì)菌性陰道炎、性病性盆腔炎、尖銳濕疣、生殖器皰疹、陰道念珠菌病、陰虱病、傳染性軟疣、乙型肝炎等30余種，其病種多，發(fā)病率高，危害大，已成為世界性的嚴(yán)重社會(huì)問題和公共衛(wèi)生問題，被認(rèn)為是當(dāng)今危害人群健康的主要疾病,健康知識(shí)培訓(xùn),1

24、、傳染源 性病病人及其病原攜帶者是STD的主要傳染源。他們通過直接性接觸或其它性行為感染他人。性病病人有典型癥狀、體征，在生殖器損傷部位形成含有病原體的特有病變：粘膜病變出現(xiàn)淺表性炎癥，及粘膜深部病變形成糜爛和潰瘍，表面含有大量病原體的分泌物。但是能夠得以及時(shí)被發(fā)現(xiàn)的病人只是少數(shù)，大多數(shù)病人或因不去就診或因被漏診、漏報(bào)、誤診而未被及時(shí)發(fā)現(xiàn)。尤其是那些癥狀不典型或無明顯臨床癥狀的患者及其病原攜帶者更易被忽略，或因未被發(fā)現(xiàn)，或因不肯就醫(yī)，或因密而不告性伴而未被人所察覺，成為最為危險(xiǎn)的傳染源,健康知識(shí)培訓(xùn),STD的高危人群是主要的傳染源來源： （1）、妓女，妓女賣淫是STD流行的主要原因。妓女因其頻

25、繁從事賣淫活動(dòng)常被感染。 （2）、性亂者，青少年未婚性亂者，離婚者，無業(yè)游民，長(zhǎng)途汽車司機(jī)，采購?fù)其N員，特殊服務(wù)人員，歸國(guó)勞務(wù)人員等性亂者多，感染機(jī)會(huì)也多。 （3）、吸毒者，尤其是靜脈藥癮者是AIDS及乙型肝炎主要感染者,健康知識(shí)培訓(xùn),4）、同性戀或雙性戀者，同性戀是當(dāng)今STD急劇上升的一個(gè)重要因素，同性戀者相互間的性接觸可引起AIDS、乙型肝炎、淋病、梅毒、尖銳濕疣、皰疹感染等多種STD，是重要的傳染源。 （5）、性病患者的性伴與配偶也是STD的主要高危人群。 （6）、供血者，有些STD感染者血液內(nèi)有病原體存在，若以這些人的血做血源，可傳染給他人,健康知識(shí)培訓(xùn),2、傳播途徑 （1）、性接觸傳

26、播 （2）、非性行為的直接接觸傳播 主要是通過直接接觸病人的病變組織或其分泌物而感染。 （3）、血源感染 經(jīng)靜脈輸注感染的血液，血液成分或血液制品及靜脈注射毒品等途徑是傳播AIDS、乙型肝炎或梅毒的主要途徑。 靜脈藥癮者所使用的注射針頭、針管或儀器，是HIV通過血傳播的一個(gè)主要形式,健康知識(shí)培訓(xùn),4）、母嬰傳播 許多STD如梅毒、淋病、AIDS、乙型肝炎、衣原體感染 、尖銳濕疣、生殖器皰疹等可經(jīng)胎盤、產(chǎn)道等途徑由母親傳給胎兒或新生兒。據(jù)報(bào)道，全球90%以上嬰兒和兒童的HIV感染是通過母嬰傳播的。孕婦感染STD后病原體可隨血流通過胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)引起胎兒患病，可導(dǎo)致死胎、死產(chǎn)、自發(fā)性流產(chǎn)或早產(chǎn)，

27、或出現(xiàn)嚴(yán)重的出生缺陷。分娩時(shí)新生兒通過感染的產(chǎn)道吸入或直接接觸產(chǎn)道中的病原體分泌物而發(fā)生感染，還可在出生后不久的圍生期內(nèi)受到感染,健康知識(shí)培訓(xùn),5）、醫(yī)源性傳播 1）、防護(hù)不嚴(yán)格，如在為病人檢查、手術(shù)、換藥及護(hù)理病人，查體溫、導(dǎo)尿時(shí)防護(hù)不嚴(yán)，不穿工作服，不戴帽子，不戴橡皮手套等。 2）、消毒不嚴(yán)格，如檢查病人用過的器械、注射器、針頭等不經(jīng)過清洗和嚴(yán)格消毒或及時(shí)銷毀,健康知識(shí)培訓(xùn),6）、日常生活接觸傳播 因接觸病人的衣物，被褥，物品，毛巾，用具，便器等，可能傳染STD。因病人衣物等常被生殖器病變或分泌物污染，所以淋病，滴蟲病，某些真菌感染等STD均可通過毛巾，浴盆，衣物等用品傳播。在文化、衛(wèi)生水

28、平較低的地區(qū)，這種傳播方式時(shí)有發(fā)生，浴池常常是傳播STD最常見的場(chǎng)所,健康知識(shí)培訓(xùn),3、人群易感性 人群對(duì)STD普遍易感，幾乎沒有年齡、性別的差異。人群對(duì)STD既無先天性免疫力，也無穩(wěn)固的后天獲得性免疫力，因此可以反復(fù)感染 STD，也可遷延不愈，反復(fù)發(fā)作,健康知識(shí)培訓(xùn),4、預(yù)防措施 1)、加強(qiáng)健康教育，提高群眾預(yù)防意識(shí)，普及衛(wèi)生知識(shí)。重視對(duì)青少年的性知識(shí)教育，使人們認(rèn)識(shí)到STD對(duì)個(gè)人、家庭和社會(huì)的危害，并掌握預(yù)防方法，提高人們的自我保護(hù)意識(shí)。 2 ) 、加強(qiáng)現(xiàn)癥病人的管理。要及時(shí)、準(zhǔn)確、正規(guī)、系統(tǒng)地治療現(xiàn)癥病人，是消滅傳染源、防止STD慢性化、減少攜帶狀態(tài)的有效措施。對(duì)孕婦患者亦應(yīng)盡早治療，以

29、防止出現(xiàn)垂直傳播,健康知識(shí)培訓(xùn),3）、流行病學(xué)治療。 如果是STD感染的危險(xiǎn)性很高，即使其性伴被感染的情況尚未證實(shí)時(shí)，也需要接受必要的治療。這種主要基于危險(xiǎn)性而不是基于診斷的治療叫做流行病學(xué)治療，它是STD管理的一個(gè)基礎(chǔ)。因此，對(duì)和高危人群如妓女及性病患者有危險(xiǎn)接觸史的人，無論其有無癥狀，應(yīng)一律給予治療，不必等待最終的診斷結(jié)果,健康知識(shí)培訓(xùn),4)、切斷性接觸以外的其他傳播途徑。 嚴(yán)格保證血液及血液制品安全可靠，不受污染。對(duì)進(jìn)口血制品嚴(yán)格把關(guān)，供血者及血源要絕對(duì)健康。采血、輸血及其血液、血液制品的儲(chǔ)存均應(yīng)進(jìn)行嚴(yán)格檢驗(yàn)，所用的一切器具必須經(jīng)過嚴(yán)格的消毒。 為了防止母嬰傳播的出現(xiàn)，已明確患有STD的

30、孕婦最好能中止妊娠。注意做好浴池、旅館、游泳池、理發(fā)店的消毒工作，防止醫(yī)院內(nèi)感染的發(fā)生，醫(yī)務(wù)人員應(yīng)注意自我防護(hù)及嚴(yán)守操作規(guī)程,健康知識(shí)培訓(xùn),5)、減少性暴露頻率。 減少與已感染的性伴性暴露的頻率及應(yīng)用避孕套或進(jìn)行預(yù)防性治療，可減少來自感染的性伴傳播的危險(xiǎn)性。 6 ) 、預(yù)防接種。目前沒有疫苗可以應(yīng)用的,健康知識(shí)培訓(xùn),二、大學(xué)生體質(zhì)健康狀況不容樂觀 1.體能呈下降趨勢(shì)。特別是與健康密切相關(guān)的耐力素質(zhì)和柔韌素質(zhì)下降。 2.反映心肺功能的肺活量和肺活量體重指數(shù)(肺活量體重)逐年較大幅度下降。 3.超重、肥胖（身高-105），男生肥胖11.50%，女生肥胖7.74%。 4.近視率居高不下，大學(xué)生達(dá)到7

31、7.95%。 5.心理健康問題：中度以上心理健康問題的大學(xué)生占16.5，每年25萬人因心理健康問題喪失生命。 6.現(xiàn)代病年輕化：脂肪肝、動(dòng)脈硬化等。 7.營(yíng)養(yǎng)不良,健康知識(shí)培訓(xùn),三、現(xiàn)代社會(huì)令人擔(dān)憂的健康隱患 （一）自身原因： 日前，一項(xiàng)對(duì)北京、上海、廣州、重慶、武漢1321位1565歲市民進(jìn)行的入戶調(diào)查結(jié)果顯示，國(guó)人面臨10大健康隱患，國(guó)人健康透支令人擔(dān)憂。 在此次調(diào)查的“國(guó)人存在的主要健康隱患”一題中，“經(jīng)常熬夜”被63.97%的人看作健康隱患之一，僅次于“抽煙”（77.44%）；其余8大隱患則依次為“不吃早餐”（45.19%），“喜歡吃油炸食品、西式快餐”（44.13%），“每天喝3杯以

32、上烈酒”（39.89%），“經(jīng)常坐著不動(dòng)”（34.22%），“經(jīng)常在外就餐”（33.91%），“經(jīng)常饑一頓飽一頓”（33.01%），“不體檢”（32.70%）和“盲目減肥”（28.99,健康知識(shí)培訓(xùn),二）社會(huì)原因： 適應(yīng)能力下降，免疫系統(tǒng)退化，生態(tài)環(huán)境失衡，精神過度緊張，身體運(yùn)動(dòng)不足，公害問題嚴(yán)重，營(yíng)養(yǎng)過剩和肥胖，新病毒,健康知識(shí)培訓(xùn),第三講*第二節(jié) 怎樣維護(hù)健康,65歲以前：中年人 6574歲：青年老年人 7590歲：老年人 90120歲：高齡老年人,人人健康活到100歲不是夢(mèng),健康知識(shí)培訓(xùn),健康與壽命取決于： 60%-自己 15%-遺傳因素 10%-社會(huì)因素 8%-醫(yī)療條件 7%-氣候影響

33、,健康知識(shí)培訓(xùn),與健康長(zhǎng)壽有關(guān)的行為和習(xí)慣： 定期鍛煉 充足睡眠 好的早餐 按時(shí)用餐 控制體重 禁煙禁毒 飲酒適度,女性可延長(zhǎng)7年壽命，男性可延長(zhǎng)11年壽命,健康知識(shí)培訓(xùn),一、堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉 做規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以給健康帶來極大的好處。這些好處如下所述： （一）、在生理上,健康知識(shí)培訓(xùn),1）增加心肺功能，以長(zhǎng)期的眼光來看，可以減少心臟血管疾病的危險(xiǎn)性； （2）是控制體重最有效的方式，同時(shí)可以控制熱量的攝取量； （3）運(yùn)動(dòng)課程的參與為社交機(jī)會(huì)之； （4）有助于改善體型，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)松弛的肌膚，并減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺； （5）有助于消除精神的緊張與壓力； （6）有助于減少老化的現(xiàn)象，

34、如高血壓(這是導(dǎo)致心臟疾病的重要因素)、糖尿病與骨骼疏松,健康知識(shí)培訓(xùn),二）、在心理上 （1）體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力； （2）體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作； （3）舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力,健康知識(shí)培訓(xùn),4）體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展； （5）體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競(jìng)賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。 隨著人民生活水平和文化素質(zhì)的提高，“愛美之心，人皆有之”

35、，我們要在體育運(yùn)動(dòng)中茁壯成長(zhǎng)、在運(yùn)動(dòng)中保持健美,健康知識(shí)培訓(xùn),三）、不運(yùn)動(dòng)的壞處： 世界衛(wèi)生組織估計(jì)，全球因缺乏運(yùn)動(dòng)而引致的死亡人數(shù)，每年超過二百萬. 注意：不運(yùn)動(dòng)，會(huì)使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死。還有一個(gè)重要的情況，如果小孩不進(jìn)行足夠多的體育鍛煉的話，那他們的大腦發(fā)育也不會(huì)很好，就影響到智力稍微不明顯的低下,健康知識(shí)培訓(xùn),多利用樓梯，少乘電梯；多爭(zhēng)取機(jī)會(huì)走路，少乘汽車 ；看電視時(shí)，可在廣告時(shí)間做一些伸展運(yùn)動(dòng)，如彎腰、踢腳等；與同學(xué)或朋友作定期運(yùn)動(dòng)，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培養(yǎng)自己對(duì)個(gè)別運(yùn)動(dòng)的興趣，養(yǎng)成有規(guī)律之運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,日常生活的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì),健康知識(shí)培訓(xùn),我

36、們?nèi)祟惷媾R的最大威脅不是可怕的癌癥，而是對(duì)人類健康構(gòu)成最大威脅的肥胖癥,二、控制體重、防治肥胖 標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算公式是: （身高）X.標(biāo)準(zhǔn)體重（） Or （身高）標(biāo)準(zhǔn)體重（） 一般體重超過屬正常，超過為輕度肥胖，超過為中度肥胖，超過則為重度肥胖。而肥胖癥的產(chǎn)生，對(duì)人類的身體將造成極大的危害，我們的身體不能承受肥胖。那么，肥胖對(duì)我們的身體各部分會(huì)有哪些危害，帶來哪些疾病呢,健康知識(shí)培訓(xùn),肺部疾病當(dāng)人的體重增加時(shí)，肺部就必須輸送更多的氧氣供給所需，然而肺并沒有因?yàn)轶w重的增加而相應(yīng)變大，另外下腹部肥厚的脂肪也會(huì)限制肺的呼吸活動(dòng)。至於氣喘的病人如果肥胖，問題就更加嚴(yán)重了。 （）血壓疾病血壓高多發(fā)生在肥胖

37、者身上，血壓高可能會(huì)導(dǎo)致腦部中風(fēng)、腎臟退化與心臟等器官有不同程度的損傷，所以體重過重且血壓高病人必需進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏p重計(jì)劃,健康知識(shí)培訓(xùn),心臟疾病當(dāng)一個(gè)人的體重增加，心臟就必須更辛勤工作，以供應(yīng)營(yíng)養(yǎng)到身體內(nèi)的所有器官，體重愈重，心臟的負(fù)荷就愈大，所以肥胖者患心臟病的頻率會(huì)比一般人高。 （）動(dòng)脈疾病由於過多的血膽固醇、血脂肪堆積於動(dòng)脈管壁上，會(huì)使血管變小或甚至造成血管破裂，進(jìn)而導(dǎo)致中風(fēng)或心臟病突發(fā)。研究顯示，肥胖者發(fā)生動(dòng)脈粥狀硬化機(jī)率非常地高,健康知識(shí)培訓(xùn),肝臟疾病肝臟是身體中最重要器官之一，長(zhǎng)期酗酒、及患有糖尿病、肥胖者等都會(huì)造成脂肪肝的形成，如果持續(xù)不改善，長(zhǎng)期下來引起肝細(xì)胞壞死，會(huì)導(dǎo)致肝硬化。

38、 （）糖尿病糖尿病幾乎是所有肥胖者的專利，在研究指出糖尿病歷中，因高糖類、高熱量的飲食引起的糖尿病者，有7085%的人體重一減輕，其病況都有改進(jìn)，所以惟有維持理想體重，再配合醫(yī)師及營(yíng)養(yǎng)師的協(xié)助，才能杜絕死亡的危機(jī),健康知識(shí)培訓(xùn),關(guān)于懷孕期與手術(shù)肥胖的孕婦，容易造成生產(chǎn)困難或延長(zhǎng)生產(chǎn)時(shí)間，而影響胎兒的健康。再者嚴(yán)重過胖者，其不只懷孕困難，同時(shí)孕婦及胎兒的死亡率也較高；而且因?yàn)檫^多肥厚肌肉組織，手術(shù)進(jìn)行起來更加困難。 （）關(guān)于惡性腫瘤 惡性腫瘤有35%就是因不良的飲食習(xí)慣，攝取過多的高熱量、高脂肪含量的食物等，引起過多的自由基產(chǎn)生，導(dǎo)致細(xì)胞病變成癌細(xì)胞。體重過重者，使身體骨骼無法承受重量，引起關(guān)節(jié)

39、腫脹而發(fā)炎,健康知識(shí)培訓(xùn),其他肥胖者體積龐大，往往需要付出更大的體力，來完成一定量的工作，再加上反應(yīng)遲緩，動(dòng)作不靈活敏捷，頻頻發(fā)生意外,健康知識(shí)培訓(xùn),三、順應(yīng)生物鐘，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律 生物鐘也叫生物節(jié)律、生物韻律，指的是生物體隨時(shí)間作周期性的變化，包括生理、行為及形態(tài)結(jié)構(gòu)等的變化現(xiàn)象。生命科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，生物鐘是多種多樣的。就人體而言，已發(fā)現(xiàn)一百多種,健康知識(shí)培訓(xùn),生物鐘對(duì)人健康的影響是非常巨大的。整個(gè)人類都是按以一晝夜為周期進(jìn)行作息，人體的生理指標(biāo)，如體溫、血壓、脈搏；人的體力、情緒、智力和婦女的月經(jīng)周期；體內(nèi)的信號(hào)，如腦電波、心電波、經(jīng)絡(luò)電位、體電磁場(chǎng)的變化，等等，都會(huì)隨著晝夜變化作周期性變

40、化。沒有人否認(rèn)這一系列的現(xiàn)象與人的健康毫無關(guān)系,健康知識(shí)培訓(xùn),科學(xué)發(fā)現(xiàn)，生物鐘紊亂的時(shí)候，人類甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。有的人的生物鐘幾十年都是相對(duì)穩(wěn)定的，他的健康狀況是良好的，而生物鐘表一旦被打破，較長(zhǎng)處于紊亂狀態(tài)，就產(chǎn)生各種各樣的不適或疾病，有的甚至危及生命。人類要及早認(rèn)識(shí)生物鐘、掌握生物鐘、順應(yīng)生物鐘對(duì)維護(hù)和增進(jìn)人們的身心健康是非常有益的,健康知識(shí)培訓(xùn),總之，人的一切生理活動(dòng)有周期性的節(jié)律，我們稱生物鐘。生物鐘紊亂就會(huì)生病甚至死亡,托馬斯伯爾 案例,健康知識(shí)培訓(xùn),把握“最佳時(shí)間” 大便晨起最佳； 開窗換氣811時(shí)和1416時(shí)，氣溫升高逆流層現(xiàn)象消失，利于新鮮空氣進(jìn)入； 鍛煉15

41、16時(shí)或晚間； 洗澡臨睡前； 刷牙進(jìn)食3分鐘以內(nèi)。因飯后3分鐘口腔細(xì)菌開始分解齒間殘?jiān)兴嵝晕镔|(zhì)，易腐蝕溶解牙釉質(zhì),健康知識(shí)培訓(xùn),睡眠22時(shí)左右最佳； 護(hù)膚睡前； 喝茶飯后1小時(shí)，剛吃完飯喝茶，茶葉所含的鞣酸妨礙鐵的吸收； 喝牛奶睡前半小時(shí)； 吃水果飯前l(fā)小時(shí)； 吃蛋糕甜點(diǎn)上午10時(shí)； 學(xué)習(xí)晨起效果最好,健康知識(shí)培訓(xùn),1時(shí)(凌晨)：大多數(shù)人已入眠數(shù)小時(shí)，度過了睡眠的各個(gè)階段，進(jìn)入了容易催醒的淺睡階段。此時(shí)，人對(duì)痛覺特別敏感。 2時(shí)：除了肝臟外，體內(nèi)的大部分器官工作節(jié)律極慢。肝臟利用這段較為安靜的時(shí)間正加緊把代謝后的有毒、有害物質(zhì)排出體外，這仿佛清潔工正在進(jìn)行全面地清潔、大掃除。 3時(shí)：全身休息

42、狀態(tài)，骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)完全放松。這時(shí)人體血壓很低，脈搏和吸吸的頻率也很低,健康知識(shí)培訓(xùn),4時(shí)：血壓處于更低的狀態(tài)，腦部的供血量極少。有不少患者和體質(zhì)較差的人在這個(gè)時(shí)期容易導(dǎo)致死亡。但處在這個(gè)時(shí)期的健康人其聽覺卻很靈敏，稍有響動(dòng)就會(huì)驚醒。如果此時(shí)此刻急急忙忙起身會(huì)導(dǎo)致頭暈癥狀。 5時(shí)：腎臟停止分泌工作。此時(shí)，人們經(jīng)歷了淺睡和深睡的階段，如果這時(shí)起床很快就會(huì)精神飽滿。 6時(shí)：血壓升高，心率加快,健康知識(shí)培訓(xùn),7時(shí)：人體免疫系統(tǒng)功能特別強(qiáng)。此時(shí)，如遇病毒或者病菌的侵襲，最有希望被抵抗住。人體的體溫調(diào)節(jié)也處在較低的狀態(tài)。 8時(shí)：肝內(nèi)的有毒、有害物質(zhì)全部清除，肝臟正處于休整狀態(tài)。要嚴(yán)禁飲酒，否則會(huì)給肝臟

43、帶來很大的負(fù)擔(dān)。 9時(shí)：精神活動(dòng)能力很高，可是機(jī)體對(duì)痛覺的反應(yīng)降低，心臟可以開足馬力進(jìn)行有效的工作,健康知識(shí)培訓(xùn),10時(shí)：精力充沛。此時(shí)此刻是人體一天中最佳狀態(tài)，也是一天中最好的工作時(shí)間。如果這時(shí)進(jìn)行健身鍛煉較易收到效果。 11時(shí)：心臟依舊努力工作，人體不會(huì)輕易感到疲勞。 12時(shí)：到了全身總動(dòng)員的時(shí)刻，即刻減肥效果較好，哪果您想那么做的話最好不要馬上吃午飯，而把它推遲半小時(shí)或者一小時(shí),健康知識(shí)培訓(xùn),13時(shí)：肝臟休息，有一部分糖元進(jìn)入血液，血糖值略微升高。上半天的最佳工作時(shí)間即將過去，稍感到疲倦，需要調(diào)整休息。 14時(shí)：這是24小時(shí)中人體第二個(gè)情緒、體力的最低點(diǎn)，反應(yīng)遲鈍。最好打個(gè)盹，“充充電”

44、。 15時(shí)：人體器官最為敏感時(shí)間，特別是嗅覺和味覺。身體工作能力逐漸恢復(fù),健康知識(shí)培訓(xùn),16時(shí)：血液中的糖分增加，醫(yī)學(xué)上稱為“飯后糖尿癥”，不過那是短暫的，不會(huì)造成疾病。由于緊張的工作學(xué)習(xí)，血糖含量就會(huì)很快下降。 17時(shí)：工作效率高，積極主動(dòng)性也高。對(duì)健身者來說的訓(xùn)煉量可以適當(dāng)?shù)脑黾印?18時(shí)：痛感又重新下降，神經(jīng)活性降低,健康知識(shí)培訓(xùn),19時(shí)：血壓增高，情緒不穩(wěn)定。任何小事都會(huì)引起口角。 20時(shí)：體重達(dá)到一天中最大值，人體反應(yīng)異常迅速。 21時(shí)：人體的記憶力處于全天最好的狀態(tài)，此時(shí)讀書、寫字的興趣性較高,健康知識(shí)培訓(xùn),22時(shí)：血液中每立方米血球從5000增加到8000，有時(shí)甚至高達(dá)12000

45、，進(jìn)行免疫“大掃除”。體溫下降。 23時(shí)：人體進(jìn)入休息狀態(tài)，進(jìn)行一天的恢復(fù)、調(diào)整工作。 24時(shí)：一晝夜中的最后一小時(shí)，如果22時(shí)就寢，現(xiàn)在該已進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)了,健康知識(shí)培訓(xùn),個(gè)人的體質(zhì)、情緒、生活習(xí)慣以及調(diào)節(jié)適應(yīng)力不盡相同，每個(gè)人體內(nèi)的生物時(shí)鐘基礎(chǔ)節(jié)律有快有慢、有早有晚，在進(jìn)行較長(zhǎng)一段時(shí)間的觀察后，可摸索出個(gè)體的周期性變化規(guī)律和特點(diǎn)，便于掌握與了解個(gè)體的差異與節(jié)奏,健康知識(shí)培訓(xùn),第四講*四、保證良好的睡眠,在接受調(diào)查的女性中，的人每周有好幾天睡不好覺，的人經(jīng)常遇到各種各樣的睡眠問題，如失眠、易醒、打鼾等，且隨著年齡增長(zhǎng)，問題不斷加劇,健康知識(shí)培訓(xùn),壞睡眠會(huì)帶來壞情緒。睡眠不好，人就容易多慮、焦

46、躁、壓力大，或者情緒低落、抑郁。這些會(huì)使睡眠狀況進(jìn)一步惡化，并造成其他惡果,健康知識(shí)培訓(xùn),醫(yī)學(xué)研究還認(rèn)為，睡眠失調(diào)會(huì)使人患高血壓、中風(fēng)、糖尿病等疾病的幾率增加，是健康的一大隱憂。晚上睡眠時(shí)間少于小時(shí)，白天就容易犯困，并且情緒低落,健康知識(shí)培訓(xùn),大部分睡眠失調(diào)都可以治療。因此，睡眠醫(yī)學(xué)領(lǐng)域仍有巨大發(fā)展空間,健康知識(shí)培訓(xùn),美國(guó)“全國(guó)睡眠基金會(huì)” 把每年的月日至日定為“全國(guó)睡眠意識(shí)周”，舉辦一系列活動(dòng)，讓人們重視睡眠問題,該基金會(huì)的建議應(yīng)成為大多數(shù)人的床頭必讀,健康知識(shí)培訓(xùn),努力制定一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的作息時(shí)間表，盡量保持規(guī)律的睡眠時(shí)間； 確保臥室在夜間足夠暗、涼爽且安靜； 床、枕頭、被子一定要舒適； 有規(guī)律

47、地鍛煉身體，但睡前小時(shí)內(nèi)不要鍛煉身體； 睡前避免攝入咖啡因含量高的食物和飲料，避免飲酒； 尼古丁會(huì)使人睡眠困難，因此吸煙的人最好戒煙,健康知識(shí)培訓(xùn),要想晚間獲得良好的睡眠，睡前“三宜三忌”,三宜” 一要睡前散步。紫巖隱書養(yǎng)生有論：“入睡時(shí)行，繞室千步，始就枕?！?二要睡前足浴。睡前用溫水洗腳1520分鐘。 三要睡前刷牙。金丹全書云：“凡一日飲食之毒積于齒，漱，此善于養(yǎng)齒者。,健康知識(shí)培訓(xùn),三忌,一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。 二忌娛樂過度。 三忌多飲濃茶與咖啡。以免因尿頻或精神興奮影響睡眠,健康知識(shí)培訓(xùn),晚間不要超過11點(diǎn)上床睡覺， 絕對(duì)保證12點(diǎn)到第二天5點(diǎn)的

48、睡眠黃金時(shí)間,健康知識(shí)培訓(xùn),五、禁煙、禁毒,吸煙是導(dǎo)致肺癌的主要原因! 吸煙是人類健康的最大元兇,健康知識(shí)培訓(xùn),一）吸煙的危害,1、與吸煙相關(guān)的疾病主要有: （1）心血管疾病：吸煙與冠心病、高血壓、猝死、血栓閉塞性脈管炎的發(fā)病有關(guān)，吸煙促使血液形成凝塊和降低人體對(duì)心 臟病先兆的感應(yīng)能力。 （2）呼吸系統(tǒng)疾病：慢性支氣管炎、肺氣腫、COPD和肺癌,健康知識(shí)培訓(xùn),3）消化系統(tǒng)疾?。合詽儭⑽秆?、食管癌、結(jié)腸病變、胰腺癌和胃癌。 （4）腦血管疾?。何鼰熢黾幽X出血、腦梗塞、蛛網(wǎng)膜下腔出血的危險(xiǎn)。另外吸煙可損傷腦細(xì)胞、損害記憶力、影響對(duì)問題的思考及引起精神紊亂等。 （5）內(nèi)分泌疾病：吸煙20支/日,

49、可使糖尿病危險(xiǎn)增加1倍。吸煙亦促發(fā)甲狀腺疾病,健康知識(shí)培訓(xùn),6）口腔疾?。喝绱桨?、口腔癌、口腔白斑、白色念珠菌感染、口腔粘膜色素沉著、口腔異味等。 （7）眼科疾病，主要包括：中毒性視神經(jīng)病變、視覺適應(yīng)性減退、黃斑變性、白內(nèi)障等,健康知識(shí)培訓(xùn),2、對(duì)青少年的危害,吸煙對(duì)青少年危害性更大。吸煙開始年齡與肺癌死亡率呈負(fù)相關(guān)。若將不吸煙者肺癌死亡率為1.00時(shí)，15歲以下開始吸煙者其死亡率為19.68；2024歲為10.08；25歲以上為4.08。說明吸煙開始年齡越早，肺癌發(fā)生率與死亡率越高,健康知識(shí)培訓(xùn),吸煙損害大腦。心理研究結(jié)果表明，吸煙者的智力效能比不吸煙者減低10.6,健康知識(shí)培訓(xùn),3、吸煙對(duì)

50、孕婦和胎兒的影響 吸煙幾乎損害人體全部重要系統(tǒng)和器官：呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)及其它重要臟器。吸煙婦女及其胎兒還可受到一些特殊的危害,健康知識(shí)培訓(xùn),首先，吸煙可使夫婦雙方的生育率下降。 每天吸煙10支以上的婦女不育率為10.7%，而不吸煙婦女只有5.4%。 如果夫妻雙方都吸煙，則不孕的可能性比不吸煙的夫妻高5.3倍。 吸煙男子精子濃度與活動(dòng)精子百分比都顯著低于不吸煙男子。吸煙組精液中的精子平均含量為2500萬個(gè)/毫升，不吸煙組平均含量為6300萬個(gè)/毫升；吸煙組活動(dòng)精子僅占全部精子的49%，不吸煙組則達(dá)到63%以上。故吸煙是造成男性不育癥的重要原因之一,健康知識(shí)培訓(xùn),孕婦吸煙對(duì)胎

51、兒的發(fā)育和健康是非常不利的。 1）、可使胎兒成生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、缺陷。 2）、吸煙更易使孕婦發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)和死胎。 3）、婦女懷孕期間吸煙會(huì)損害他們女兒成年后的生育能力。 4）、孕婦吸煙可增加胎兒先天性畸形的發(fā)生率。吸煙母親所生先天畸形兒的數(shù)量是非吸煙母親的2.3倍。吸煙導(dǎo)致胎兒發(fā)生無腦兒、腭裂、唇裂、癡呆和體格發(fā)育障礙等畸形兒是不吸煙者的2.5倍,健康知識(shí)培訓(xùn),5）、孕婦吸煙可導(dǎo)致胎兒聽力障礙。 6）、在懷孕期間吸煙的婦女生下的嬰兒發(fā)生猝死的危險(xiǎn)性要比不吸煙婦女的嬰兒高3倍。 7）、吸煙者所生嬰兒先天性心臟病的發(fā)病率更高。 8）、懷孕期若每天吸煙10支，胎兒患癌的危險(xiǎn)性增加50%，患白血病的可能

52、性增加一倍。吸煙婦女新生兒的尿液中發(fā)現(xiàn)了典型的產(chǎn)生于煙草的致癌物質(zhì)NNAL (4-4-甲基亞硝胺）。 9）、孕婦吸煙除對(duì)胎兒有以上的間接作用之外，吸煙對(duì)胎兒還有直接作用,健康知識(shí)培訓(xùn),孕婦吸煙不但對(duì)胎兒造成很大的傷害，對(duì)其自身的身體也十分不利。有報(bào)道表明，吸煙的孕婦在臨產(chǎn)時(shí)出現(xiàn)胎盤早剝、出血、早破水等合并癥比正常產(chǎn)婦高12倍。 所以，為了下一代的健康長(zhǎng)，為了孕婦自身的身體健康，孕婦應(yīng)遠(yuǎn)離香煙，并避免被動(dòng)吸煙，在清新愉悅的環(huán)境中度過孕產(chǎn)期,健康知識(shí)培訓(xùn),4、對(duì)婦女的危害 1)吸煙與宮外孕 吸煙婦女發(fā)生輸卵管妊娠的危險(xiǎn)比不吸煙者高40%。孕婦不但不能吸煙，還應(yīng)避免到煙霧較多的場(chǎng)所去,健康知識(shí)培訓(xùn),

53、2)吸煙與不孕癥,健康知識(shí)培訓(xùn),3)吸煙與痛經(jīng) 許多吸煙者都這樣說，吸煙令人感到“輕松”，“減緩緊張的情緒”，使他(她)們“感覺良好”。但是，意大利米蘭大學(xué)的研究表明：這種暫時(shí)的“輕松”可以引起痛經(jīng)，每天吸1030支卷煙的婦女患痛經(jīng)的危險(xiǎn)率是前者的2倍。吸煙史長(zhǎng)達(dá)10至20年的婦女則幾乎是不吸煙者患痛經(jīng)危險(xiǎn)的3倍，其發(fā)生原因，是由于吸煙可使血管收縮，而使血管變窄，并且減慢血液流動(dòng)，使子宮內(nèi)膜血流減少，而發(fā)生痛性痙攣,健康知識(shí)培訓(xùn),4)吸煙促使絕經(jīng)提前 在17歲前即開始吸煙或每日吸一包煙達(dá)20年的婦女在40歲以前絕經(jīng)可能性會(huì)增加2至3倍. 在任何年齡，吸煙是使卵巢衰竭的危險(xiǎn)因 素,健康知識(shí)培訓(xùn),

54、5)女性吸煙使骨質(zhì)疏松 澳大利亞墨爾本大學(xué)的醫(yī)生對(duì)41對(duì)孿生姊妹的研究證實(shí)，吸煙婦女在老年時(shí)骨質(zhì)更脆弱，更易發(fā)生骨折。41對(duì)孿生姊妹中吸煙和不吸煙者配對(duì)，年齡在23_73歲間，測(cè)定其腰椎、股骨頸、股骨干的骨密度。成年后仍繼續(xù)吸煙的女性，吸煙者骨重量指數(shù)比不吸煙者平均低5%10%。每隔10年進(jìn)行一次骨密度測(cè)定，吸煙者比不吸煙者，腰椎骨密度低2%，股骨頸低2%，股骨干低1.4%。研究顯示，骨密度每降低10%，骨強(qiáng)度則降低30%，只要10年內(nèi)骨密度降低10%，那么引起股骨頸骨折的發(fā)生率增加44%。美國(guó)推算，每年約25萬人因骨質(zhì)疏松引起股骨頸骨折而住院，女性為男性的68倍。每年死亡人數(shù)約有5萬，這個(gè)數(shù)

55、字同乳腺癌的死亡數(shù)字相等,健康知識(shí)培訓(xùn),6)吸煙婦女會(huì)引起尿失禁 據(jù)1992年的一項(xiàng)研究揭示，吸煙婦女有發(fā)生尿失禁的危險(xiǎn)增加1.5倍，而戒煙者尿失禁的危險(xiǎn)增加1.2倍。 咳嗽可能是吸煙者發(fā)生尿失禁的重要原因。咳嗽嚴(yán)重到一定程度就會(huì)引起控制尿流的肌肉的物理性損傷。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)已證明尼古丁可使膀胱控制尿流的肌肉受到其毒素影響而損傷,健康知識(shí)培訓(xùn),7)吸煙減少母乳分泌量 美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，吸煙對(duì)嬰兒的另一有害影響是減少了母乳的分泌數(shù)量及質(zhì)量。研究人員稱，吸煙婦女產(chǎn)后兩周時(shí)產(chǎn)乳量比不吸煙婦女少21%。產(chǎn)后4周時(shí)少分泌43%，而到產(chǎn)后6周時(shí)，則差別達(dá)46%，吸煙婦女乳中脂肪含量比不吸煙婦女少19%。如母親停

56、止吸煙后其乳汁分泌量便上升，說明停止吸煙后，吸煙的不良影響便會(huì)減弱或消失,健康知識(shí)培訓(xùn),8)吸煙并服避孕藥婦女易患心臟病,婦女吸煙又服避孕藥可明顯增加心血管疾病如心肌梗塞的危險(xiǎn)。吸煙并服用避孕藥的婦女比一般人群急性心梗發(fā)生率高200%。 美國(guó)研究人員對(duì)二千多名婦女的研究發(fā)現(xiàn)：那些每天吸煙25支以上并同時(shí)使用口服避孕藥物的婦女受害最大，她們比不吸煙婦女患心梗的可能性大13倍。因?yàn)槲鼰熀捅茉兴幬锸寡耗龎K的可能性加大,健康知識(shí)培訓(xùn),9)婦女吸煙促進(jìn)衰老 吸煙形成長(zhǎng)期缺氧及體內(nèi)雌性激素分泌減少而致提前衰老。美國(guó)學(xué)者把一部分年齡相仿的吸煙婦女，根據(jù)吸煙時(shí)間的長(zhǎng)短及吸煙量的多少，劃分四個(gè)組進(jìn)行研究。結(jié)果

57、表明：吸煙時(shí)間長(zhǎng)，吸煙量大者進(jìn)入絕經(jīng)期早，嘴唇和眼角過早地出現(xiàn)皺紋，牙齒發(fā)黃，皮膚粗糙，失去富有彈性豐潤(rùn)的外表，過早地出現(xiàn)衰老的一些征象,健康知識(shí)培訓(xùn),10)吸煙與婦科腫瘤 北京醫(yī)科大學(xué)婦產(chǎn)科吸煙和婦科腫瘤的關(guān)系的報(bào)告指出，通過回顧性調(diào)查，271例已確診為各種婦科惡性腫瘤患者，與375例年齡匹配的非婦科癌患者及正常婦女作對(duì)照，發(fā)現(xiàn)宮頸癌與卵巢癌在吸煙婦女中較不吸煙者的相對(duì)危險(xiǎn)度高，前者為4.4倍，后者為2.8倍。家庭中被動(dòng)吸煙者比無被動(dòng)吸煙者發(fā)生宮頸癌的相對(duì)危險(xiǎn)度高2.5倍,健康知識(shí)培訓(xùn),11)吸煙損害老年婦女身體健康 65歲以上吸煙的婦女同不吸煙者和戒煙者相比，其肌力、敏捷、協(xié)調(diào)、步態(tài)、思維

58、、反應(yīng)、生活能力和平衡等12種身體狀態(tài)指標(biāo)較差，日平均吸12支者，幾乎每項(xiàng)指標(biāo)都差。吸煙還是動(dòng)脈硬化，特別是下肢動(dòng)脈硬化的一個(gè)危險(xiǎn)因素，多年吸煙可影響行走及運(yùn)動(dòng)功能。研究還顯示，老年人戒煙后，可改善健康程度,健康知識(shí)培訓(xùn),二）、戒煙的益處,一、概述 據(jù)科學(xué)家們多年的實(shí)驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，吸煙者在戒煙后其體內(nèi)器官會(huì)發(fā)生一系列有益的變化，其變化大致表現(xiàn)如下： 20分鐘內(nèi)：血壓降到標(biāo)準(zhǔn)水平；脈搏降到標(biāo)準(zhǔn)速度；手、腳的溫度升到標(biāo)準(zhǔn)體溫。 8小時(shí)內(nèi)：血液中一氧化碳的含量降低到正常水平；血液中氧的含量增至正常水平。 24小時(shí)內(nèi)：心肌梗塞危險(xiǎn)性降低。 48小時(shí)內(nèi)：神經(jīng)末梢的功能逐漸開始恢復(fù)；嗅覺和味覺對(duì)外界物質(zhì)敏感性

59、增強(qiáng)。 72小時(shí)內(nèi)：支氣管不再痙攣，呼吸大為舒暢，肺活量增加,健康知識(shí)培訓(xùn),2星期至一個(gè)月；血液循環(huán)穩(wěn)定；走路穩(wěn)而輕；肺功能改善30%。 1至9個(gè)月：咳嗽、鼻竇充血、疲勞、氣短等癥狀減輕；氣管和支氣管的粘膜上出現(xiàn)新的纖毛，處理粘液的功能增強(qiáng)；痰減少，肺部較干凈，感染機(jī)會(huì)減少；身體的能量?jī)?chǔ)備提高；體重可增加2-3公斤。 1年內(nèi)：冠狀動(dòng)脈硬化危險(xiǎn)減至吸煙者的一半。 5年內(nèi)：比一般吸煙者（每天一包）的肺癌死亡率下降，即由1.37%降至0.72%，或近于不吸煙者的死亡率；口腔、呼吸道、食管癌發(fā)生率降到吸煙者發(fā)病率的一半；心肌梗塞的發(fā)病率幾乎降低到非吸煙者的水平上。 10年內(nèi)：癌前細(xì)胞被健康的細(xì)胞代替，

60、肺癌的發(fā)生率降至非吸煙者的水平；口腔、呼吸道、食管、膀胱、腎臟、胰腺的癌癥發(fā)病率明顯下降。 15年內(nèi)：冠狀動(dòng)脈硬化的危險(xiǎn)與不吸煙者相同,健康知識(shí)培訓(xùn),因此，任何時(shí)間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。英國(guó)醫(yī)生的隊(duì)列研究表明：吸煙者如能在35歲以前戒煙，則死于煙草相關(guān)疾病的危險(xiǎn)性明顯下降，幾乎與不吸煙者相近,健康知識(shí)培訓(xùn),二、戒煙后人體主要臟器發(fā)病率的變化 1、呼吸系統(tǒng)：吸煙者患肺癌的相對(duì)危險(xiǎn)度是不吸煙者的1015倍，而一個(gè)吸煙者戒煙10年后，他患肺癌的危險(xiǎn)性將是繼續(xù)吸煙者的30%50%。戒煙還可降低患肺炎、支氣管炎的危險(xiǎn)性。吸煙是慢性阻塞性肺?。–OPD）的主要原因。戒煙后，其隨