中學(xué)生應(yīng)對壓力班會課

1、初XX班,我們?nèi)绾螒?yīng)對壓力 心理健康班會,各位同學(xué)： 請先讓我們看看這幾張圖片,如果你覺得你不快樂，看看他們,如果你覺得你沒有很多知心的朋友，看看他吧,左）你覺得父母的嘮叨與關(guān)懷讓你很受不了？ （右）而他卻是一無所有,左）覺得天天上網(wǎng)課很累很枯燥嗎？ （右）他們呢,我們?nèi)绾螒?yīng)對,我們的壓力來源,壓力的定義,目錄,2,1,4,1,壓力的定義,壓力是什么,各位同學(xué)，不是鴨梨，而是壓力,壓力是某種客觀事物給你造成負(fù)擔(dān)時的心理體驗,壓力的大小既取決于壓力源的大小又取決于個人身心承受壓力的強(qiáng)弱程度,壓力的定義,2,我們壓力的來源,我們壓力的來源,1、父母溝通 2、老師交往 3、父母期望 4、學(xué)業(yè)壓力 5

2、、自我成長 6、同學(xué)交往 7、處事煩惱,父母溝通,老師交往,父母期望,學(xué)業(yè)壓力,自我成長,同學(xué)交往,處事煩惱,3,什么樣的壓力最適宜,壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會產(chǎn)生音樂。但是，如果琴弦繃得太緊，就會斷掉,壓力是一件好事情，它會讓我們時刻的警醒自己。 壓力的好處是可以克制自己，不會令自己過於放松， 如果沒壓力的話，個人就會放松，就會對自己的學(xué)習(xí)和生活造成負(fù)面的影響。 但是太大的壓力又可能會引致精神緊張，使得個人對自己的要求太苛刻，讓人難以承受。 所以，適當(dāng)運(yùn)用壓力是好的，會成為幫助自己去完成每一件事情的動力,4,我們?nèi)绾螒?yīng)對壓力,據(jù)國外的研究成果，壓力是動力還是阻力，在很大程度上取決

3、于個體如何去應(yīng)對。 作為一名中學(xué)生，我們又該怎樣應(yīng)對自己的壓力呢,如何應(yīng)對壓力,我能么,我等么,我逃么,每一次壓力危機(jī)的背后都隱含著一次成長的機(jī)會,自我 訓(xùn)練,轉(zhuǎn)換思維,調(diào)節(jié)情緒,轉(zhuǎn)移注意,管理壓力的方法,1、轉(zhuǎn)換思維,改變認(rèn)知,事件,舊認(rèn)知,新認(rèn)知,不良情緒,情緒改善,2、情緒調(diào)節(jié),轉(zhuǎn)移注意指將注意力從引起自己壓力的事件轉(zhuǎn)移到自己感興趣的其他的事物或活動上去。 當(dāng)感覺到壓力較大時，可以做做自己喜歡的事來調(diào)節(jié)，如讀書、聽音樂、下棋，使你暫時忘記生活中的壓力事件,3、轉(zhuǎn)換注意,放松(relaxing) 放松想象、放松音樂 活動（action）游泳、慢跑、散步 興趣（interests）愛好的培養(yǎng) 營養(yǎng)（nourishing）吃出快樂 傾訴（talking）交流與溝通,小貼士： 10分鐘的散步能導(dǎo)致隨后2小時的精力充沛。 運(yùn)動產(chǎn)生的內(nèi)啡肽，是快樂的生化基礎(chǔ),4、自我訓(xùn)練,5,結(jié)束語,各位同學(xué)： 面對壓力，我們要學(xué)會思考，學(xué)會與老師家人溝通，學(xué)會去減輕壓力、去緩解壓力，讓自己在適當(dāng)?shù)膲毫ο马频Z前行。 眼前的壓力，都是人生路上的一點(diǎn)點(diǎn)漣漪，雖然此時很艱難，但只要我們調(diào)整好自身，這些壓