微型調(diào)查課間十分鐘你通常喜歡進行何種活動.ppt

1、微型調(diào)查： 課間十分鐘，你通常喜歡進行何種活動,A、 在教室里，忙于做作業(yè)或預(yù)習(xí) B 、進行適當?shù)膽敉饣顒?C 、和同學(xué)邊散步邊討論，討論上課的內(nèi)容 D 、與同學(xué)談?wù)撟蛲黼娨暽系聂[劇笑話,A 缺乏合理安排，容易陷入被動緊張。 B 科學(xué)用腦，一張一弛，潛力發(fā)揮。 C 學(xué)習(xí)主動認真，好的學(xué)習(xí)方式，會影響下一節(jié)課。 D 輕松，無壓力；潛意識中可能排斥課業(yè)內(nèi)容,微型調(diào)查,挑 戰(zhàn),壓 力,早上心情不好，疲憊、成績起伏、浮躁、心煩、缺乏鼓勵、缺乏信心、毅力、消極的心理暗示,新校園歌曲,書包最重的人是我， 作業(yè)最多的人是我， 起床最早的人是我， 睡覺最晚的人是我， 昏昏沉沉的人是我， 迷迷糊糊的人是我，是我

2、，還是 我,壓力何在,考試成績達不到心中地位，成績起伏很大 老師責備 父母嘮叨 被同學(xué)們看不起 考試那幾天 作業(yè)很多,你在壓力之下一般會表現(xiàn)怎樣？ 自信、振奮 焦慮、畏難、自卑、驚恐、氣憤、憂傷、厭倦、無望,自我認識,壓力程度,考試效率,耶基斯多德森定律,無壓力： 缺少警覺。無動力與責任心， 解題隨意性大，易錯。 適度壓力： 警覺。行為與情緒可控，有動力、責任心， 解 題能力可正常發(fā)揮或超常發(fā)揮。 過度壓力 過度警覺。行為與情緒難控， 思維受阻、 解題能力降低,過度壓力,把危險不斷強化，泛化為災(zāi)難！ 一門心思想著潛在的危機，而不關(guān)注問題的解決. 陷入驚恐不安之中，老愛鉆牛角尖，不能自拔,二等分

3、,四等分,三等分,五等分,壓力小測驗,高壓力是否導(dǎo)致了低智商,壓力過大的后果怎樣,越來越差 惡性循環(huán),南瓜實驗的啟發(fā),南瓜實驗 美國麻省Amherst學(xué)院。 實驗人員用很多鐵圈將一個小南瓜整個箍住，以觀察當南瓜逐漸長大時，對這個鐵圈產(chǎn)生的壓力有多大，最初他們估計南瓜最大能夠承受500磅的壓力。 在實驗的第一個月，南瓜承受了500磅的壓力；實驗到第二個月時，這個南瓜承受了1500磅的壓力；當它承受到2000磅的壓力時，研究人員必須對鐵圈加固，以免南瓜將鐵圈撐開。最后，整個南瓜承受了超過5000磅的壓力后瓜皮才產(chǎn)生破裂。 他們打開南瓜，發(fā)現(xiàn)它已經(jīng)無法再食用，因為它的中間充滿了堅韌牢固的層層纖維；為

4、了吸收充分的養(yǎng)分，以便于突破限制它生長的鐵圈，它所有的根往不同 的方向全方位地伸展，直到控制了整個花園的 土壤與資源,大家出謀劃策,面對過大的壓力時， 你可以做什么,大家的金點子,合理宣泄 積極轉(zhuǎn)移 減低期望 轉(zhuǎn)變觀念,我的優(yōu)勢 我總能做好充分的準備 我總是很細心 我總愛刨根問底，不放過一個小問題。 我,我的不足 我不夠有計劃性 我不大注意找重點 我,找找你的優(yōu)勢與不足,增強自信 排除隱患,你是看到自己的努力 還是總沉浸在失敗的陰影里？ 你是看到自己得到的分數(shù) 還是老想著失去的分數(shù)？ 你是注意保持自己積極的情緒 還是無意擺脫消極的情緒？ 你是在乎別人對自己積極的評價 還是總忘不了別人對自己消極

5、的評價,以積極心態(tài)聚焦壓力 不同的聚焦會得到不同的結(jié)果,積極暗示，自我激勵,只要我努力，一定能超越自己 我胸有成竹，我沉著、自信 我是一個聰明的人 天生我才必有用 我相信自己的潛能 我能行，我一定能成功,減輕壓力,改變誰？ 改變學(xué)習(xí)難度？ 改變老師、家長？ 改變學(xué)校、社會,心態(tài)決定一切,2007.4.28 火箭2：2爵士 姚明賽后感言： “其實我今天的命中率比上次有好轉(zhuǎn)，關(guān)鍵是我們的思想不過硬！大家看看數(shù)據(jù)就知道了?，F(xiàn)在這樣的情況是，我們在他們的主場根本沒有取勝的機會，他們在我們的主場卻有贏的可能性。而我們呢，照這樣的打法根本在他們的主場連一點點機會都沒有！” 姚明根本就不想談什么罰球不中啦，

6、什么裁判偏袒啦。在他看來，這些都是無濟于事的空談。沒有過硬的思想照樣要輸,當壓力來臨時你想到的是減壓還是抗壓,可以進行必要的減壓。 但是，更重要的是提升自己的抗壓能力,每天尋找一件快樂的事 沉浸于美妙音樂中 每天運動半小時 玩游戲 調(diào)整睡眠習(xí)慣,心想事成目標的威力 哈佛大學(xué)對一群智力、學(xué)歷、環(huán)境等條件都差不多的年輕人進行調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)： 27%的人，沒有目標 60%的人，目標模糊 10%的人，有清晰但較短期的目標 3%的人，有清晰且長期的目標,占3%者，幾乎都成了社會各界的頂尖成功人士，有白手創(chuàng)業(yè)者、行業(yè)領(lǐng)袖、社會精英,占10%者，大都是社會的中上層，生活狀態(tài)穩(wěn)步上升，如醫(yī)生、律師、工程師、高級主管等,占60%者，幾乎都生活在社會的中下層，他們能安穩(wěn)地生活與工作，