初中體育結(jié)構(gòu)知識(shí)點(diǎn)

1、初中體育與健康教材知識(shí)點(diǎn)第一章重在參與1.1參加體育鍛煉的意義作用：經(jīng)常參加體育鍛煉，可以 提高機(jī)體的適應(yīng)能力，幫助我們預(yù)防和抵御各種疾病?？梢钥刂企w重，保持 健美體形。可以提高人體各個(gè)器官和系統(tǒng)的機(jī)能， 發(fā)展運(yùn)動(dòng)能力。適當(dāng)?shù)?體育鍛煉， 可以消除學(xué)習(xí)緊張帶來(lái)的疲勞和精神壓力。 體育鍛煉， 可以增心理 健康，促進(jìn)與他人的交流， 還可以在各種場(chǎng)合展示自己的能力， 增強(qiáng)自信。 知識(shí): 經(jīng)常參加體育鍛煉的人， 每次呼吸加深， 心臟每搏輸出量增大， 所以他們?cè)诎察o 時(shí)的呼吸頻率和脈搏都比不經(jīng)常鍛煉的人慢。1.2投身運(yùn)動(dòng)8 - 1 8含義：從原打算都用于學(xué)習(xí)的八小時(shí)中，抽出一小時(shí)進(jìn) 行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，

2、剩下的七小時(shí)用于學(xué)習(xí)， 所取得的實(shí)際效果比八小時(shí)全部用 在學(xué)習(xí)上效果更好。1.3積極鍛煉貴在得法適宜的鍛煉時(shí)間：如果每天上午和下午都進(jìn)行鍛煉，那 么每次的時(shí)間以 30 分鐘左右為宜，如果每周中只有三至四天安排鍛煉，則每天 的鍛煉時(shí)間應(yīng)稍長(zhǎng)，以 4060 分鐘為宜，強(qiáng)度大的練習(xí)，持續(xù)時(shí)間要短；反之 時(shí)間稍長(zhǎng)。假期晨練的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以 2030分鐘為宜；內(nèi)容可選擇慢跑 、體操、武術(shù)、球類活動(dòng)以及柔韌練習(xí)；鍛煉的強(qiáng)度不宜過(guò)大。合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù) 荷：每次的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要適當(dāng)。負(fù)荷太小，第五章 田徑田徑運(yùn)動(dòng)：是人類從走 、跑、跳、投等自然運(yùn)動(dòng)發(fā)展起來(lái)的身體 練習(xí)和競(jìng)技項(xiàng)目。 國(guó)際田聯(lián)把田徑運(yùn)動(dòng)定義為競(jìng)賽和田

3、賽 、公路賽跑、競(jìng)走和越 野跑。5.1 跑1.耐久跑：指用較慢的速度跑較長(zhǎng)的距離或持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間。功能：發(fā)展 有氧耐力。作用：可有效增強(qiáng)呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的能力，改善心理狀態(tài)，提高健康水平 極點(diǎn)：身體健康的人在長(zhǎng)跑中出現(xiàn)的呼吸困難胸悶雙腿沉重自我感覺(jué)無(wú)法在跑下 去的現(xiàn)象。第二次呼吸：出現(xiàn)極點(diǎn)后，只要調(diào)整呼吸和跑速，堅(jiān)持下去，不久， 難受的感覺(jué)就會(huì)緩解和消失， 轉(zhuǎn)入一種步履輕快呼吸順暢的狀態(tài)。 這種狀態(tài)叫第 二次呼吸。適宜的心率范圍：一般是120150次/分。公式：耐久跑最佳心率： 安靜時(shí)的心率+ （最大心率-安靜時(shí)的心率）X 60次/分。正確的呼吸方法：用 鼻和半張開的嘴同時(shí)呼吸， 三步或兩步一吸

4、，三步或兩步呼。耐久跑的練習(xí)方法： 勻速跑、變速跑、越野跑、追逐跑、伴同跑。2. 快速跑：是以最快的速度跑完規(guī)定距離，是有效的發(fā)展速度素質(zhì)的身體鍛煉手 段。決定跑速的主要因素：步長(zhǎng)（跑步中兩腳這低的距離）步頻（跑的過(guò)程中兩 腿在單位時(shí)間內(nèi)交替運(yùn)動(dòng)的次數(shù)） 。跑的規(guī)則： 參加單項(xiàng)賽的運(yùn)動(dòng)員兩次起跑 犯規(guī)，全能比賽中三次起跑犯規(guī)，即取消比賽資格。分道跑的比賽中，運(yùn)動(dòng)員 應(yīng)自始至終在自己的分道內(nèi)跑進(jìn)。 運(yùn)動(dòng)員在比賽中阻擋擠撞其他運(yùn)動(dòng)員跑進(jìn)時(shí)， 應(yīng)取消其比賽資格。 以運(yùn)動(dòng)員的軀干 （不包括頭頸和四肢） 任何部位抵達(dá)終點(diǎn) 線后，以垂直面次序?yàn)闇?zhǔn)，判定運(yùn)動(dòng)員的終點(diǎn)名次?？焖倥艿幕揪毩?xí)手段：原 地?cái)[臂練習(xí)

5、 、小步跑 、持啞鈴弓步擺臂 、持啞鈴擺臂 、 無(wú)支撐高抬腿練習(xí) 、 后 蹬跑練習(xí) 、弓箭步跳練習(xí) 、連續(xù)蛙跳 、提踵練習(xí) 、有支撐的高抬腿練習(xí)。 發(fā)展快 速跑能力地方法：加速跑 、重復(fù)跑、上坡跑、 下坡跑。3. 接力跑 種類：迎面接力跑 、 往返接力跑 、 圓周接力跑 、 異程接力跑 、男女混 合接力跑 、相同距離接力跑。 提高接力跑成績(jī)的因素： 傳接棒的方法熟練各 棒次的分工明確確定起跑線標(biāo)志傳接棒時(shí)機(jī)恰當(dāng)全隊(duì)密切合作。4. 障礙跑：指在跑進(jìn)中迅速越過(guò)數(shù)個(gè)水平或垂直障礙物的跑?？商岣咚俣?、耐力 、靈敏等素質(zhì)。 障礙物分類： 狹小支撐面障礙物 、 狹小空間障礙物 、水平障礙物 、垂直障礙物

6、。 越過(guò)障礙物方法： 一手一腳支撐越過(guò)障礙物法 、踏上式 、跨步式 、攀爬 、 匍匐鉆過(guò)障礙法 、側(cè)身鉆過(guò) 、曲線繞過(guò)。 安全注意事項(xiàng)： 首先判斷障礙物的類型， 決定采用通過(guò)的方法在采用手腳支撐的方法時(shí)， 必須 檢查障礙物是否結(jié)實(shí)練習(xí)障礙物跑時(shí)， 要注意障礙跑區(qū)域的地面是否平整， 選 擇合理的通過(guò)障礙的動(dòng)作在通過(guò)狹小空間障礙物時(shí)， 要注意頭上和身體兩側(cè)有 無(wú)凸出的物體，以防止劃傷。5.21.跳躍：是通過(guò)一定的方法，越過(guò)一定遠(yuǎn)度或高度障礙的身體活動(dòng)。姿勢(shì)分類：跨越式、剪式、滾式、俯臥式、背越式?jīng)Q定跳高成績(jī)的因素：彈跳力、助 跑與起跳結(jié)合、起跳初速度、起跳角度、過(guò)桿姿勢(shì)。跳高規(guī)則：一名運(yùn)動(dòng)員在 每

7、個(gè)試跳高度上只有三次試跳機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)員在某一高度上第一次或第二次試跳 失敗后，允許他在第二次或第三次試跳時(shí)請(qǐng)求免跳， 并在后續(xù)的高度上繼續(xù)免跳， 運(yùn)動(dòng)員在某一高度上請(qǐng)求免跳后， 不準(zhǔn)在該高度上恢復(fù)試跳， 除非出現(xiàn)一名成績(jī) 相等的情況。 在運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)試跳的某一高度上的試跳次數(shù)， 只能是他免跳高度的 剩余次數(shù)以每名運(yùn)動(dòng)員最好的一次試跳成績(jī)， 包括因第一名成績(jī)相等而進(jìn)行的 決名次賽的試跳成績(jī)，作為其最后的決定成績(jī)，并以此判定名次。 跨越式跳高：經(jīng)助跑后，以外側(cè)腳起跳，用跨越的姿勢(shì)越過(guò)橫桿的一種跳高方式。 由助跑、起跳、過(guò)桿、落地四個(gè)部分組成。（助跑：自然放松有彈性，逐漸加 速，最后幾步身體重心稍下降，節(jié)

8、奏明顯，步點(diǎn)準(zhǔn)確。起跳：起跳腳跟著地并 迅速滾動(dòng)到全腳掌，在快速擺動(dòng)兩臂和擺動(dòng)腿的配合下，充分蹬直，完成起跳。過(guò)桿：當(dāng)擺動(dòng)腿過(guò)橫桿時(shí)，腳尖旋內(nèi)下壓，起跳腿迅速高抬，上體前傾，擺動(dòng) 腿同側(cè)肩向橫桿方向扭轉(zhuǎn)，使臀部和起跳腿迅速移動(dòng)過(guò)桿。落地 ：過(guò)桿后擺動(dòng)腿下壓，以擺 動(dòng)腿的腳先著地。 ）發(fā)展彈跳力的方法： 蹲跳起、 跳上跳下 、臺(tái)階換腿跳 、團(tuán)身 跳 、 跳深 、 縱跳摸高 、 助跑起跳手摸高 、 助跑起跳頭頂高 、 助跑起跳腳踢高。 2. 跳遠(yuǎn)姿勢(shì)：蹲踞式 、挺身式 、走步式。助跑步點(diǎn)的丈量：助跑步數(shù)（走自然 步）X2 2 ;然后反復(fù)檢查調(diào)整，找出適合的助跑布點(diǎn)。比賽規(guī)則：運(yùn)動(dòng)員 跳遠(yuǎn)落地后，

9、應(yīng)向前走出落地區(qū)， 否則判為失敗取運(yùn)動(dòng)員六次試跳中的最好成 績(jī)?yōu)樗淖罱K成績(jī)，并以此排列比賽名次。蹲踞式跳遠(yuǎn)的學(xué)習(xí)重點(diǎn)：快速助跑與起跳的銜接。作法：助跑：自然放松有彈 性，逐漸加速，節(jié)奏明顯，步點(diǎn)準(zhǔn)確起跳：起跳腳踏上起跳板，在快速擺動(dòng)兩 臂和擺動(dòng)腳的配合下， 身體重心上移， 用力蹬伸起跳腿完成起跳騰空： 騰空步 后，擺動(dòng)腿向上提舉，起跳腿屈膝向前上方提抬，與擺動(dòng)腿并攏，身體呈蹲踞式 姿勢(shì)落地：兩腿前伸，腳落沙坑，屈膝緩沖，安全著地。發(fā)展跳躍能力的練習(xí)： 深蹲起、原地分腿跳、上臺(tái)階提蹬練習(xí)、連續(xù)雙腳跳、側(cè)向連續(xù)雙腳跳、連續(xù) 單腳跳、連續(xù)跳跳低欄、連續(xù)跨步跳。安全事項(xiàng)：練習(xí)前要熱身檢查練習(xí)場(chǎng) 地地

10、面是否平整 、松軟跳遠(yuǎn)落地區(qū)域一定要松軟。3.投擲項(xiàng)目：推鉛球 、擲鐵餅 、擲標(biāo)槍和擲鏈球。決定投擲成績(jī)的基本因素：力 量、投擲速度 、 器械的出手速度 、器械的出手角度 、器械的出手高度。 投擲成績(jī) 的丈量方法： 從器械落地的最近點(diǎn)取直線丈量至投擲圈內(nèi)沿， 測(cè)量線應(yīng)通過(guò)投擲 圈圓心。生活中的投擲方法：推、拋、投、撇。推的方法：跪姿推實(shí)心球、 單手正面推實(shí)心球 、原地側(cè)向推實(shí)心球拋的方法： 胯下單手前拋實(shí)心球 、雙手 后拋實(shí)心球 、側(cè)身后拋實(shí)心球 、 雙手前拋實(shí)心球 、胯下雙手后拋實(shí)心球 、體前 屈背后拋實(shí)心球投的方法： 單手的方法（單手投壘球 、 原地單手肩上投壘球 、 上兩步單手肩上投壘球

11、 、 單手橫手投沙袋） 、雙手的方法（原地雙手投實(shí)心球 、 坐姿、跪姿、上兩步、原地側(cè)向）撇的方法：從內(nèi)向外撇沙袋球、從 側(cè)向前撇沙袋球。第六章 球類運(yùn)動(dòng) 6.1 足球歐洲五大足球聯(lián)賽：意大利（小世界杯） 、西班牙、德國(guó)、法國(guó)的足球甲級(jí)聯(lián)賽和英國(guó)足球超級(jí)聯(lián)賽。 規(guī)則：開球：上下半場(chǎng)（包 括延長(zhǎng)期 ）開始或某一方進(jìn)球后，均從中圈開球。開球時(shí)，雙方隊(duì)員應(yīng)站在本方 半場(chǎng)，守方隊(duì)員不得進(jìn)入中圈。犯規(guī)：比賽中，推人 、拉人、絆人、打人、踢 人、不合理的撞人以及阻擋、手球、危險(xiǎn)動(dòng)作、故意拖延時(shí)間等越位：一般來(lái) 講，進(jìn)攻隊(duì)員在對(duì)方半場(chǎng)傳球時(shí)，在踢（觸）球的一瞬間，在接球的同伴與對(duì)方 端線區(qū)域內(nèi)，對(duì)方少于兩人

12、時(shí)， 該接球的同伴即處于越位位置罰點(diǎn)球： 守方隊(duì) 員在罰球區(qū)內(nèi)犯規(guī)，被判罰點(diǎn)球。罰球時(shí)，除主罰隊(duì)員和守門員外，其他隊(duì)員均 須退至罰球區(qū)和罰球弧以外任意球： 某隊(duì)員在罰球區(qū)以外的區(qū)域犯規(guī)， 判由對(duì) 方發(fā)任意球。 根據(jù)犯規(guī)的不同性質(zhì)， 可判對(duì)方直接任意球或間接任意球。 罰直接 任意球時(shí)，允許主罰者直接射門；罰間接任意球時(shí)，主罰者不能直接射門?；?技術(shù)：腳內(nèi)側(cè)踢球腳背正面踢球腳背內(nèi)側(cè)踢球頭頂球胸停球顛球 鏟球倒鉤射門。基本戰(zhàn)術(shù)：“二過(guò)一”配合。如何提高傳球射門的準(zhǔn)確性：一 是對(duì)球的判斷要準(zhǔn)，二是支撐腳落位要準(zhǔn)， 三是腳接觸球的部位要準(zhǔn)。 足球游戲： 傳搶練習(xí)運(yùn)球繞桿練習(xí)五對(duì)五小場(chǎng)地比賽。6.2籃球

13、籃球運(yùn)動(dòng)由詹姆斯奈史密斯博士于1891年發(fā)明。規(guī)則：運(yùn)球違例（俗 稱兩次運(yùn)球）：隊(duì)員一旦停止運(yùn)球，在其他隊(duì)員觸碰過(guò)之前，便不能重新開始運(yùn) 球。否則既是非法運(yùn)球，這被稱為兩次運(yùn)球。球回后場(chǎng)違例：控制球的隊(duì)員在 前場(chǎng)不得使球回后場(chǎng)；若使球回后場(chǎng)，并直接觸及（或該球接觸地面后觸及）位 于后場(chǎng)的運(yùn)動(dòng)員，即判為持球移動(dòng)違例（走步）：隊(duì)員在移動(dòng)或運(yùn)球中接到 球，若兩腳同時(shí)落地，任意腳都可作為中樞腳 ;若兩腳先后著地，先觸地的為中 樞腳。在傳球或投籃中，中樞腳可以抬起，但在球離手前不能落回地面；運(yùn)球開 始時(shí)必須是球先離手，中樞腳才能抬起，否則，即判為。犯規(guī)：是違反規(guī)則的 行為，含有與對(duì)方隊(duì)員的身體接觸和違反

14、體育道德的舉止。 侵人犯規(guī)包括阻擋 、 撞人、背后非法防守 、拉人、非法掩護(hù)、非法用手、推人等?；炯夹g(shù)： 傳球、 接球是進(jìn)攻隊(duì)員在場(chǎng)上相互聯(lián)系和組織進(jìn)攻的紐帶。 傳球的四大要素： 準(zhǔn)確、及 時(shí)、隱蔽、選擇和運(yùn)用的方式合理， 傳球最重要的是掌握好時(shí)機(jī)， 使球的落點(diǎn)恰 好是人球相遇之處。 傳接球游戲： 對(duì)墻練習(xí)自拋球練習(xí)三人三角傳球二傳一搶，三傳一搶。運(yùn)球：是進(jìn)攻隊(duì)員擺脫防守， 創(chuàng)造傳球突破投籃得分的橋梁，能創(chuàng)造出許多有利的機(jī)會(huì)。方法：高運(yùn)球、低運(yùn)球、體前換手變向運(yùn)球、體前不 換手變向運(yùn)球、運(yùn)球急停急起、背后運(yùn)球、運(yùn)球轉(zhuǎn)身、胯下運(yùn)球等。運(yùn)球要領(lǐng)： 抬頭；用身體掩護(hù)球；運(yùn)送球而不是拍球；選擇運(yùn)球方

15、式要合理。練習(xí)提示： 應(yīng)在遠(yuǎn)離對(duì)手的一側(cè)運(yùn)球來(lái)保護(hù)球必須憑感覺(jué)運(yùn)球， 而不是依靠眼睛始終抬 頭前視，以便觀察場(chǎng)上的動(dòng)態(tài)左右兩手交互練習(xí)， 有意識(shí)的多練習(xí)弱手。運(yùn)球 游戲：運(yùn)球比快、 運(yùn)球追捅球 、雙手運(yùn)兩球。 運(yùn)球技術(shù)的關(guān)鍵： 手對(duì)球的控制能 力，腳步移動(dòng)的熟練程度以及手 、腳的協(xié)調(diào)配合。 投籃動(dòng)作： 原地雙手胸前投籃、原地單手肩上投籃 、行進(jìn)間單手肩上投籃等。 投籃游戲：投籃晉級(jí)比賽 、運(yùn)投 接力?；@球進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)：傳切 、掩護(hù)、策應(yīng)、突分?；@球要想獲勝必須團(tuán)結(jié)協(xié)作， 和同伴默契配合， 最大限度的發(fā)揮團(tuán)隊(duì)的實(shí)力。 其取勝之道在于實(shí)力， 取勝之巧 在于實(shí)力的發(fā)揮。6.3 排球運(yùn)動(dòng) 1988 年軟體

16、排球誕生在日本， 1955 年傳入我國(guó)。中國(guó)女排于 1981 年至 1986 年奪得五連冠，其中奧運(yùn)會(huì)一次， 世錦賽和世界杯各一次。 比賽方法： 采取五局三勝、每球得分制，前四局25分，決勝局15分。規(guī)則：持球：隊(duì) 員在擊球時(shí)沒(méi)有清晰的將球擊出，或接觸球時(shí)有較長(zhǎng)時(shí)間的停留，即判為持球。連擊： 一名隊(duì)員連續(xù)擊球兩次或連續(xù)觸及身體的不同部位， 即判為連擊。 沙灘 排球有兩名隊(duì)員（必須赤足）參加比賽，采用三局兩勝，前兩局 21 分，決勝局 15分?；炯夹g(shù)練習(xí)方法：下手發(fā)球（隔網(wǎng)對(duì)發(fā)練習(xí)）墊球：正面雙手墊 球（自墊球練習(xí)、兩人對(duì)墊球練習(xí)）正面雙手傳球：（自傳球練習(xí)、一傳一墊 練習(xí)）扣球：（對(duì)墻扣球練

17、習(xí)、跳起扣固定球練習(xí)）。排球游戲：發(fā)球入位、接 拋球傳（傳）球入籃筐。第七章體操體操基本動(dòng)作指一些簡(jiǎn)單的身體練習(xí)，是從事各項(xiàng)體操活動(dòng)的基礎(chǔ)。同時(shí)，也是日常生活中有價(jià)值的鍛煉手段， 還可以作為參與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目活動(dòng)的 熱身手段。經(jīng)常做這些動(dòng)作能有針對(duì)性的鍛煉體能。 基本動(dòng)作： 增強(qiáng)上肢力量 的練習(xí)：手倒立、引體向上、爬繩（竿）、雙杠臂屈伸、雙杠支撐擺動(dòng)臂屈伸、 俯臥撐增強(qiáng)腹部力量的練習(xí)：俯臥抬上體、俯臥兩頭起、仰臥起坐、仰臥兩頭 起、懸垂舉腿發(fā)展肢體柔韌性的練習(xí)：壓肩、拉肩、轉(zhuǎn)肩、劈叉（橫叉、縱叉） 、橋、體前屈、壓腿、踢腿發(fā)展平衡能力的練習(xí)：側(cè)平衡、丫字平衡、仰平衡 、俯平衡發(fā)展靈敏性的練習(xí)：

18、立臥撐。徒手體操： 時(shí)有身體不同部位的舉 、擺 、振、踢、蹲、 跳、轉(zhuǎn)體、繞環(huán)、屈伸等動(dòng)作按照不同的方式組合起來(lái)的身體 練習(xí)，可分為單人徒手體操和雙人徒手體操。 初中階段是進(jìn)行不良身體姿態(tài)矯正 的關(guān)鍵期：因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期，不良姿態(tài)剛剛出現(xiàn)不久，骨骼結(jié)構(gòu)還沒(méi)有完全變形， 此時(shí)進(jìn)行有針對(duì)性的矯正， 可以收到良好的效果。 如果錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)期再進(jìn)行的矯 正，就非常困難了。7.2 器械體操：指利用單杠 、雙杠、吊環(huán)、平衡木 、高低杠等專門器械進(jìn)行的各 種身體練習(xí)。 單杠動(dòng)作套路： 單足翻身上成正撐 -單腿向前擺越成騎撐 -騎撐后 倒掛膝（擺動(dòng)一次）上 -后退向前擺越轉(zhuǎn)體 180 度成支撐 -支撐后擺挺身下單

19、足蹬地翻身上成正撐 -支撐擺動(dòng)后回環(huán) -單腿向前擺越成騎撐 -騎撐后倒掛膝上 - 前腿向后擺越轉(zhuǎn)體90度挺身下.練習(xí)提示：初學(xué)單個(gè)動(dòng)作時(shí)，要有保護(hù)幫助， 杠下鋪好墊子動(dòng)作失誤時(shí)， 要緊握單杠不松手不慎掉下單杠時(shí)， 要低頭屈膝 、順勢(shì)團(tuán)身滾動(dòng)以保護(hù)自己幫助同學(xué)練習(xí)時(shí)， 要先學(xué)會(huì)幫助手。雙杠動(dòng)作套路： 跳上成分腿坐 -分腿坐前進(jìn) -雙腿前擺成外側(cè)坐 - 轉(zhuǎn)體 180 度成分腿坐 - 兩手體 前握杠-兩腿后擺進(jìn)杠接前擺下跳上成分腿坐 -分腿坐前進(jìn) -前滾翻成分腿坐 - 后擺并腿進(jìn)杠前擺 -支撐后擺轉(zhuǎn)體 180 度分腿坐 - 并腿前擺進(jìn)杠 -支撐后擺挺身下。 練習(xí)提示： 初學(xué)單個(gè)動(dòng)作時(shí)， 要有保護(hù)幫助

20、， 杠下鋪軟墊進(jìn)行雙杠成套動(dòng)作 時(shí)，要有老師和同學(xué)的保護(hù)支撐擺動(dòng)是雙杠練習(xí)的基本動(dòng)作，要加強(qiáng)練習(xí)，熟 練掌握。知識(shí)：五禽戲（東漢華佗創(chuàng)）是世界最早的一套醫(yī)療保健體操。1979 年，馬艷紅奪得第二十屆世界體操錦標(biāo)賽高低杠冠軍，是中國(guó)第一個(gè)世界冠軍。 1981 年第二十二屆世界體操錦標(biāo)賽，中國(guó)第一個(gè)世界男子團(tuán)體冠軍（中國(guó)第 一個(gè)世界團(tuán)體冠軍）。1982年第六屆世界杯體操賽，李寧奪得全能冠軍和五 個(gè)單項(xiàng)冠軍，被譽(yù)為體操王子。7.3技巧和支撐跳躍技巧：?jiǎn)蝹€(gè)動(dòng)作：肩肘倒立 、頭手倒立、遠(yuǎn)撐前滾翻、魚躍 前滾翻、團(tuán)身后滾翻、后滾翻成單膝跪撐平衡、經(jīng)單肩后滾翻成單膝跪撐平衡 、俯平衡、側(cè)平衡、挺身跳、跪跳起

21、。練習(xí)提示： 技巧練習(xí)前要充分活動(dòng)身體 各關(guān)節(jié)，尤其是頭頸部關(guān)節(jié)單個(gè)動(dòng)作初學(xué)時(shí)， 要有保護(hù)幫助聯(lián)合動(dòng)作練習(xí)時(shí) 要注意節(jié)奏，動(dòng)靜結(jié)合，快慢搭配。知識(shí)：力量：指身體和身體某部分肌肉克 服阻力的工作能力。 保護(hù)與幫助的好處： 一是同學(xué)間能相互保護(hù) 、幫助發(fā)揚(yáng)合 作精神；二是保證學(xué)練過(guò)程的安全； 三是能培養(yǎng)動(dòng)手與實(shí)踐能力。 成套動(dòng)作的創(chuàng) 編：要求：每套動(dòng)作由六至八個(gè)動(dòng)作組成。 其中包含倒立 、平衡、滾翻、轉(zhuǎn)體類 動(dòng)作，還要注意動(dòng)作方向和動(dòng)作之間連接的合理性。 支撐跳躍： 是包括助跑 、踏 跳、推手、騰空越過(guò)器械和落地等動(dòng)作的身體練習(xí)。 山羊分腿騰越： 練習(xí)提示： 踏跳及時(shí) 、頂肩推手有力 、挺身展髖充

22、分 、落地緩沖。 斜進(jìn)助跑直角騰越： 練 習(xí)提示：中速助跑 、單腳踏跳 、并腿直角高舉 、伸腿挺身 、緩沖落地。 橫箱屈 腿騰越：練習(xí)提示： 踏跳積極 、頂肩推手有力 、提臂屈膝 収大腿、挺身展髖、落 地緩沖。知識(shí)：初中學(xué)生不宜進(jìn)行過(guò)多過(guò)重力量練習(xí)，特別是下肢不易承擔(dān)過(guò) 重力量，否則，時(shí)間一長(zhǎng)影響下肢發(fā)育（易引起腿的變形和足弓的下降，且會(huì)使 下肢骨骼骨化過(guò)早完成，影響身高）。初中學(xué)生不宜在堅(jiān)硬地面上長(zhǎng)時(shí)間跑跳， 否則，易引起骺軟骨損傷；還不要過(guò)多從高處向下跳，以防骨盤發(fā)育變形，可在 落地區(qū)加墊子。 負(fù)荷強(qiáng)度小次數(shù)多速度慢的動(dòng)作主要靠有氧代謝， 可消耗肌肉 中的多余脂肪。7.4體操游戲與實(shí)用性機(jī)

23、能體操游戲：雙人鉤腳仰臥起坐、角力、雙人前滾翻 滾翻迎面接力、推小車接力、跳“人馬”接力、單杠單臂懸垂“剪刀、石頭、布” 、平梯懸垂換握移形 、單杠前翻下接力 、雙杠追逐 、雙杠支撐前進(jìn)接力。知識(shí) ： 吊環(huán)“李寧2”支撐后空翻吊臂前擺上。柔韌性：指身體各關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的 大小以及肌肉韌帶的伸展能力。實(shí)用性機(jī)能 ：指與生活緊密聯(lián)系的體操技能。有 低姿前行 、懸垂蕩繩 、摔倒時(shí)順勢(shì)滾翻 、在平衡木或橫倒的電線桿上行走 、手 腳并用爬繩（爬竿）、一人搬運(yùn) 、二人搬運(yùn)、三人搬運(yùn)等。知識(shí)： 若脊柱受傷， 應(yīng)多人合作， 盡量不改變傷員的體位， 保證傷員不彎曲或扭曲， 要有專人負(fù)責(zé)頭 部和肩部。用硬擔(dān)架，在胸部和頸部墊一薄枕，用衣物固定好頭部，并用繃帶或 布條將身體綁在擔(dān)架上。第十二章 運(yùn)動(dòng)中的安全 12.1 造成傷害的不安全因素： 主觀因素： 安全意識(shí) 不強(qiáng)，麻痹大意準(zhǔn)備活動(dòng)不充分體能差， 身體疲勞或帶傷帶病參加力所不能 及的運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作不熟練，肌肉緊張，動(dòng)作僵硬心理狀態(tài)不佳，情緒不好， 注意力不集中自我保護(hù)能力不佳；客觀因素：組織混亂，紀(jì)律渙散，安全標(biāo) 志不明缺乏保護(hù)幫助氣候惡劣， 氣溫突變場(chǎng)地器材不合要求。 幾種預(yù)防傷 害的辦法：