白領(lǐng)熬夜的原則范文

1、白領(lǐng)熬夜的原則范文1 、白天一定要補眠。“如果你已經(jīng)準備晚上要熬夜工作，白天最好預先補眠”。具 有穩(wěn)定情緒、舒緩緊繃；如果能在白天就預先補眠 12小時，晚上 的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。 “一定要有基本的睡眠 時間，”他表示，如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝 咖啡，可能也無法真正提神；如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要 再硬撐，小睡 10 30 分鐘會很有幫助，因為熬夜會刺激自律神經(jīng)， 讓心跳、血壓上升，如果中間能休息 30 分鐘，可以減少心跳、血壓 上升的情形，情緒也會比較穩(wěn)定， 也有助集中注意力、 提振工作表現(xiàn)， 何一成指出。此外，隔天的補眠也非常重要。“熬夜一天要

2、花七天才補得回 來，”何一成說，熬夜后隔天的白天是用來補眠、 調(diào)整日夜周期用的， 例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力?；丶液?，可以泡熱水澡 加速血液循環(huán)，能較快消除疲勞?，F(xiàn)代人普遍過著靜態(tài)生活，缺乏運 動， 30 歲以上就有可能發(fā)生急性病癥，例如心肌梗塞、腦中風等， 尤其在熬夜過后，急病更容易發(fā)作。2 、宵夜少吃淀粉，不超過六分飽。 只要記住“不超過六分飽” 、“淀粉減量” 兩大原則就沒錯了。 宵夜份量應(yīng)該在三分到六分飽之間， 因為吃太飽會加重腸胃負擔， 讓 你更想睡。一般人為了圖方便，最常見的宵夜就是泡面，但是泡面幾 乎全都是淀粉，攝取太多淀粉，也是會讓人昏昏欲睡的原因。宵夜中的淀粉份量

3、不能太多，可以搭配一些蛋白質(zhì)，例如吃半 碗面、加上薄薄的幾片肉。何一成表示，雖然淀粉會讓人想睡覺，但 同時淀粉也神經(jīng)、讓心情變好的作用，有助于提升工作效率，因此吃 宵夜時應(yīng)該適當拿捏淀粉的份量。 尤其如果白天沒有補眠、 熬夜時精 神比較差，更要少吃淀粉、多吃一點蛋白質(zhì)。除了肉類以外，也可以 喝牛奶攝取蛋白質(zhì)，只不過胃不好的人要小心會刺激胃酸分泌。雖然有人覺得吃冷食、喝冷飲比較能提振精神， 但是一般而言， 宵夜還是選擇熱食比較好。 中醫(yī)主張夜間人體陽氣較弱， 吃生冷食物 容易耗損元氣；西醫(yī)則認為，宵夜吃冷食會刺激自律神經(jīng)，可能會導 致情緒暴躁、不穩(wěn)定，讓夜間工作效率更差。記得要多喝水。很多人 到

4、了晚上怕頻尿，通常都會下意識少喝水，但是熬夜工作時，身體的 運作狀態(tài)和睡眠時不一樣， 會需要較多水分， 而且多喝水也可以協(xié)助 新陳代謝、增進血液循環(huán)。宵夜最不該吃的東西，就是麻辣鍋、鹽酥 雞等辛辣油炸類食物了。熬夜時，身體的火氣比較大，很容易嘴破、 口臭，如果再吃這類容易上火的食物，可能會導致流鼻血或痔瘡，也 會引發(fā)腹瀉等腸胃道疾病。很多人以為熬夜時，只要喝咖啡或提神飲料就可以了，但研究 發(fā)現(xiàn)，在極度缺乏睡眠的情況下，咖啡因無法發(fā)揮太大的作用。醫(yī)師 提醒，每個人代謝的速度不同，咖啡因會在體內(nèi)殘留18小時不等， 如果時間沒抓好， 熬夜過后想補眠反而會睡不著。 咖啡因大概會在喝 下的 1 小時產(chǎn)生

5、明顯作用。如果打算熬夜一整晚，最好晚上 11 點左 右就先喝，不要等到凌晨 4 點快要撐不住才喝，以免打亂生理時鐘。 不過，對于平常就嗜癮咖啡的人來說， 喝咖啡可能沒辦法達到提神作 用。對咖啡因成癮的人，只要一段時間沒喝咖啡，身體就會產(chǎn)生輕微 的戒斷癥狀，感到格外疲勞，這時候喝咖啡，只能讓精神恢復到一般 水準，而無法進一步提升。3 、補充維生素B,可以提振精神。由于蔬菜與帶皮谷類吃得太少，現(xiàn)代人普遍缺乏維生素 B。熬 夜前如果能補充維生素B,不但可以讓精神變得比較好，還能順便補 充營養(yǎng)素。4 、放松肩頸與手腕適時讓雙眼休息。熬夜時久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬酸痛，長時間 打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。這時可以站起身來動一動、做些 柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放松。按摩太陽穴、風池穴、合 谷穴，按壓 10秒停 5 秒，做大約 5分鐘，具有提神作用。長時間盯 著書本或電腦螢?zāi)?，眼睛容易干澀，最好?30 分鐘就把視線移開一 次，盡量找機會讓眼睛休息。例如當電腦程式在跑的時候，就不要一 直盯著螢?zāi)豢?。也可以喝枸杞菊花茶來改善眼睛的酸澀? 、熬夜后敷面膜，快速揮別臉色暗沉。如果擔心睡不飽導致臉色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼 膜，促