高血壓健康指導

1、高血壓健康指導1、定義也許您并沒有表現(xiàn)出任何的典型癥狀，但事實上已經有很多年的高血壓史。但如果不加以控制，高血壓會增加您包括心臟病和中風在內的多種疾病的發(fā)病風險。血壓是由心臟泵出的血流量和動脈對血液流動的阻礙所決定的。心臟泵出的血液量越大，動脈越狹窄，您的血壓就越高。高血壓一般都要經過多年的發(fā)展，最后幾乎都會影響到我們每一個人。幸運的是，高血壓很容易被診斷出來，而您一旦知道自己患有高血壓，就可以和自己的醫(yī)生一起，對它加以控制。2、癥狀大多數的患者即使血壓已經達到非常危險的階段也都不會表現(xiàn)出任何的癥狀。只有極少數的人在高血壓早期會有輕微的頭痛，暈?；蚴橇鞅茄陌Y狀，而對于大多數人來說，直到他們的

2、血壓已經處于一個非常危險的水平，甚至已經威脅到了生命，才會表現(xiàn)出這些典型的癥狀。何時就醫(yī)除非您已經表現(xiàn)出非常明顯的高血壓癥狀，否則不需要為血壓的問題專門去看醫(yī)生，因為您可以將對血壓的檢測作為醫(yī)生日常診斷時例行的一部分來完成。從20歲起，至少每兩年要求您的醫(yī)生為您檢測一次血壓。如果您已經被確診患有高血壓，高血壓前期或是有其他心血管疾病，醫(yī)生可能會建議您進行更頻繁的檢測。3歲以上的兒童就可以將測量血壓作為自己年度體檢的一部分。如果您關注自己的血壓卻并不經常性的去看醫(yī)生，那么也可以在社區(qū)的健康機構免費的測量自己的血壓，或是在一些藥店免費測量血壓，但他們的機器并不校準，可能結果并不準確。3、癥狀高血壓

3、包括兩種類型：l 原發(fā)性高血壓大概90-95%的成人高血壓都沒有明確可識別的病因，這種高血壓被稱為原發(fā)性高血壓，他們往往是在很多年中慢慢發(fā)展起來的。l 繼發(fā)性高血壓其他5-10%的高血壓病例是由其他潛在的原因導致的，被稱為繼發(fā)性高血壓。這種高血壓往往發(fā)病迅速，表現(xiàn)出比原發(fā)性高血壓更高的血壓數值。很多種疾病或藥物都可能導致繼發(fā)性高血壓的發(fā)生，包括： 腎臟畸形 腎上腺腫瘤 某些先天性的心臟缺損 某些藥物，如避孕藥，感冒藥，非處方的止痛藥和某些處方藥物等。 非法的藥物，如可卡因和安非他明。4、風險因素高血壓有很多的風險因素，其中有些是我們無法控制的，這些風險因素包括： 年齡 高血壓的發(fā)病風險隨著年齡

4、的增長不斷的增加。45歲之前，高血壓在男性中更為常見；而女性更容易在絕經后出現(xiàn)高血壓癥狀。 家族史 高血壓具有遺傳性，會在家族中反復出現(xiàn)。高血壓還有一些風險因素是我們可以控制的： 超重或肥胖 體重越大，身體就需要越多的血液來運送氧氣和營養(yǎng)物質，而通過動脈的血流量越大，動脈壁所承受的壓力也會越高。 不運動 越不愛運動的人心率越高，而心率越高您的心臟在每次搏動的時候就會越艱難，從而血壓也就越高。同時，缺乏運動也增加了超重的風險。 吸煙 吸煙不僅會立刻升高您的血壓，同時煙草中的化學物質還會損傷動脈壁的內膜，這將導致動脈狹窄，進而升高血壓。 食鹽攝入量過大 過多的攝入食鹽會導致身體潴留更多的液體去促進

5、體液的平衡，而這會升高您的血壓。 鉀攝入不足 鉀離子可以維持細胞內的鈉鉀平衡，如果不能攝入足夠的鉀離子，就會導致血液中鈉離子的堆積。 維生素D攝入量不足 維生素D的攝入量過低是否會導致高血壓目前還沒有定論，但研究者們認為維生素D可能會影響到一種由腎臟分泌的酶，而這種酶會影響到您的血壓。但維生素D究竟如何影響我們的血壓，還需要更多的研究結果來支持。 過量攝入酒精 長期大量的飲酒會損壞您的心臟。一次飲酒超過2杯就會暫時性的升高您的血壓，因為它會刺激您的身體釋放荷爾蒙，從而增加您的血流量和心率。 壓力 過高的壓力會引起暫時的，但是急劇的血壓升高。釋放壓力是必要的，但如果您選擇暴飲暴食，吸煙或是飲酒這

6、些方式來釋放壓力，卻只會增加您患高血壓的風險。 某些慢性疾病 某些慢性疾病可能會增加高血壓的患病風險，這些疾病包括高膽固醇血癥、糖尿病、腎臟疾病和睡眠呼吸暫停癥等。 妊娠也會誘發(fā)高血壓雖然高血壓在成人中比較常見，但兒童也可能有危險。對于兒童，高血壓一般是由腎臟或心臟系統(tǒng)的疾病所導致的，但是對于越來越多的孩子來說，不健康的生活方式，比如不健康的食物，缺乏運動等，已經大大增加了他們患高血壓的風險。5、診斷手段測量血壓需要一個充氣的臂袖和一個壓力測量儀。每個人的血壓都包括兩個數字，以毫米汞柱（mmHg）作為單位。第一個數字是您的高壓，顯示的是您的心臟搏動時動脈內的血壓，也稱為收縮壓；第二個數字是您的

7、低壓，顯示的是您的心臟兩次搏動間歇期動脈內的血壓，也稱為舒張壓。根據國家心臟、肺和血液研究所在2003年發(fā)布的最新高血壓指南，我們將血壓分為4個類別： 正常的血壓 如果您的血壓在120/80 mm Hg以下，那么您的血壓是正常的。也有一些醫(yī)生認為115/75 mm Hg是一個更好的標準，一旦血壓超過115/75 mm Hg，心血管疾病的發(fā)病風險就會增加。 高血壓前期 指的是您的收縮壓在120-139 mm Hg或是您的舒張壓在80-89 mm Hg之間。這個階段是會隨著時間逐步發(fā)展的，在被診斷為高血壓前期的人群中， 有1/3以上的人都可能在4年內確診為高血壓。 高血壓一期 高血壓一期指的是收縮

8、壓介于140-159 mm Hg或舒張壓介于90-99 mm Hg之間。 高血壓二期 高血壓二期是最嚴重的高血壓階段，指的是收縮壓在160 mm Hg以上或舒張壓在100 mm Hg以上。收縮壓與舒張壓都是很重要的指標，但對于50歲以上的人來說，收縮壓的讀數具有更重要的意義。如果舒張壓正常，而收縮壓比較高，這種情況被稱為單純收縮期高血壓（ISH），在50歲以上的老年人中非常常見。您的醫(yī)生可能需要多次診斷，多次測量才能確診您是否患有高血壓。這是因為血壓在一天中是在不斷變化著的，也許在一次問診的過程中都會發(fā)生變化，這種情況被稱為“白大衣高血壓”。您的醫(yī)生也許會要求您在家或是在工作時測量血壓以提供更

9、為全面的數據。在家測量血壓能夠幫助確診是否患有隱匿性高血壓，這種疾病的一個重要特征就是在您看醫(yī)生的時候測量的血壓低于平時正常的血壓。不論您患有任何類型的高血壓，您的醫(yī)生都可能會建議您做一些常規(guī)的檢查，如血檢，尿檢，心電圖（這項檢查可以測量您的心電活動）等。一般情況下不需要其他過多的檢查，至少在高血壓初期是不需要的。6、預防建議改變生活方式可以幫助您控制和預防高血壓的發(fā)生，即使您沒有服用任何控制高血壓的藥物，您至少可以做到以下幾點： 健康飲食 經常食用水果，蔬菜，全谷類和低脂乳制品等。多食用含鉀的食物，可以幫助您預防和控制高血壓的發(fā)生。少攝入脂肪，特別是飽和脂肪。 控制食鹽的攝入 雖然對于一個健

10、康的成年人來說每天鈉的攝入標準為2400mg，但如果能夠將這個標準控制在1500mg以下，您將能夠更好的控制您的血壓。在降低每天攝入食鹽量的同時，您還要注意那些加工過的食物中所含的鹽分，如罐頭或是冷凍食品等。中醫(yī)食療、藥膳調理【食療】素燴三菇【組成】冬菇、蘑菇、草菇，嫩玉米、筍片 【功效】降壓降脂、健脾益氣、通便潤腸?！舅幧拧可介徸訙窘M成】山楂，蓮子【功效】降脂降壓、活血消積、寧心安神?！颈＝〔琛?決明子茶：具有降血壓、降血脂、清肝明目等功效，經常飲用有預防高血壓之特效，每天用1520克決明子泡水代茶飲用。雖然飲食和運動是降低血壓最好的方式，但我們還是可以補充一些其他的東西來降低血壓，如：

11、-亞麻酸、歐車前、鈣、可可、魚肝油、輔酶Q10、- 3脂肪酸、大蒜。如果可以的話，最好能夠將這些作為食物添加在您的飲食中，或者是做成膠囊或藥片的形式進行補充。在服用這些補充劑之前要咨詢您的醫(yī)生，因為有些補充劑可以和某些藥物作用，引起副作用。 保持健康的體重。如果您已經超重了，減去適當的體重將降低您的血壓。 增加運動。規(guī)律的運動可以幫助您降低血壓，控制體重。要爭取每天能夠運動30分鐘以上。中醫(yī)功法養(yǎng)生平常應適當進行剛柔并濟的運動，如打太極拳、練氣功、練瑜伽，以強腰壯腎、升提陽氣、補腎健脾，從而使陰陽平和，增強體質。特別推薦：太極拳： 太極拳是一種練身、心、意三家，合精、氣、神三元的修煉功法和練拳

12、健身運動，符合中西醫(yī)學科學原理。練拳時注重意氣運動，以心行氣，疏通經絡，平衡陰陽氣血，以提高陰陽自和能力即西醫(yī)所說的抗病康復能力和免疫力。有療疾健身、修身養(yǎng)性、健美益智，開悟智慧、激發(fā)潛能，達到維持健康、提升氣質、提高生活質量，改善神經系統(tǒng)，改善循環(huán)系統(tǒng)，擴大肺活量，提高人的平衡能力，防止骨質疏松，健美的功效。 飲酒要適度 即使您是健康的，酒精也會升高您的血壓。如果您要喝酒，一定要自我控制，女性和65歲以上的老年人每天不要超過1杯，男性每天不要超過2杯。 戒煙 煙草會損傷您的血管內壁，加速您的動脈硬化過程。如果您有吸煙的習慣，為了您的健康，請盡量把煙癮戒掉。 調整壓力 盡可能的減少壓力，可以嘗

13、試一下健康技巧，如放松肌肉和深呼吸，增加睡眠也會對您有所幫助。 在家測量血壓 在家測量可以幫助您更準確的了解自己的血壓狀況，如果您在服藥，在家測量血壓甚至可以幫助您和您的醫(yī)生避免某些可能的并發(fā)癥。如果您的血壓已經被控制住，在家測量血壓還可以使您不用太頻繁的去拜訪醫(yī)生。您也可以嘗試一些放松的方法，如瑜伽或深呼吸等，它們可以幫助您放松和減少壓力，暫時降低血壓。中醫(yī)起居養(yǎng)生按照“天人合一”的理論，早睡早起，順應一天的不同時辰去調理五臟六腑，尤其是要注意肝經、心經、心包經循行的時辰。 午時是11點-13點，是心經值班，這個時候大家要注意，心經值班的時候我們要吃飯、睡午覺，因為按照太極陰陽氣化規(guī)律，這個

14、時候陽氣最旺，午時只需休息半小時到一小時，養(yǎng)養(yǎng)心經。戌時是19點-21點，心包經值班，這個時候，我們的心氣比較順了，這個時間您可以學習，可以去散步，去鍛煉身體，當心包經值班時間快結束時，可能是您散步回來以后，您需要再喝一杯淡茶水或者是白水，讓您的血管保持通暢。丑時是凌晨1點-3點，肝經值班，肝臟要解毒，要造血，就是在這個時候進行，所以半夜里，千萬別去酗酒，千萬別沉迷于游戲；這個時候人體要休息，肝還要工作。中醫(yī)經絡保健預防血壓升高的頭部按摩法：推發(fā)：兩手虎口相對分開放在耳上發(fā)際，食指在前，拇指在后，由耳上發(fā)際推向頭頂，兩虎口在頭頂上會合時把發(fā)上提，反復推發(fā)10次，操作時稍用力，兩掌自前額像梳頭樣

15、向腦部按摩，至后頸時兩掌手指交叉以掌根擠壓后頸，有預防血壓升高的作用。 預防血壓升高的叩頭法：雙手五指分開成半屈狀，用指端由前發(fā)際向后叩擊，反復叩擊12次，扣時要稍用力并用力均勻；也可用右手（左手也可），五指并攏，用掌指擊百會穴36次；要求擊時手掌動作要半起半落，力量盡可能均勻。 預防血壓升高的足部按摩法： 按摩涌泉穴：涌泉穴位于腳底部，在腳前部凹陷處，第二、三趾趾縫紋頭端與腳跟連線的前1/3處；方法一是取坐位，將一條腿放在另一條腿上，同側手托住腳踝，對側手用小魚際按在涌泉穴(足底中，屈趾時足心凹陷處)上做上下推擦，直到腳心發(fā)熱為止，再換另一條腿。二是坐在床上，兩腳心相對，用兩手拇指指腹自腳跟往前推至涌泉穴，反復36次，推至腳心發(fā)熱為止，每日按摩12次，動作緩和，連貫，輕重合適。剛開始速度要慢，時間要短，等適應后再逐漸加快按摩速度，在按摩腳心的同時，還要多動動腳趾。 拿捏大腳趾：大腳趾是血壓反射區(qū)所在，用手上下左右旋轉揉搓即可。高血壓并不是一種可以一次性治療然后就可以忽略疾病，而是一種需要您終生管理的身體狀況。為了控制血壓，您需要做到： 服用適當的藥物 即使您的藥物存在副作用或是價格過于昂貴，也不要停止服藥，您可以去問問醫(yī)生有沒有其他的選