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文檔簡介

情緒與壓力管理,Icebreaking,破冰,一直盯著圖片看，你會看到怎樣的現(xiàn)象？,看圖測試你的心理壓力？,一、認識壓力,負性壓力,正性壓力,中性壓力,負性壓力,“壓力”是人面對緊張狀態(tài)時的一種自然反映，它會導致個體出現(xiàn)焦慮、不安等心理、身體變化等。,二、壓力的來源,想一想：寫下來 壓力來自于哪里？,三、壓力的影響,四、情緒與壓力管理,（一）自我情緒與壓力管理的方法：,（二）他人情緒與壓力管理的方法：,聽他傾訴,避免爭執(zhí),不要激化情緒,轉移話題,正確疏導,幫助解決問題,【案例分析】,小組討論,一個富商在他雙胞胎兒子生日那天在其中一個孩子的房間里堆了很多玩具，而另一個孩子的房間里則是很多馬糞，結果第一個孩子看到很多的玩具卻還是愁眉不展，說：“這里沒有一個是我要的”。而另一個卻非常高興，說：“看來爸爸要送我的小馬就在附近。”,如何獲得樂觀的心態(tài)： 用你的行動去影響你的心態(tài) 不要經常說消極詞語 心懷感激 學會自我激勵,與您分享-你要送我的小馬就在附近,涂鴉,自我減壓-食物,黑巧克力,鮭魚,自我減壓-睡眠,充足的睡眠，可以減少多巴胺的消耗運行。,自我減壓-運動,只有多運動，可以增加多巴胺的分泌運行。,1. 轉移減壓法 2. 自我暗示減壓法 3. 渲泄減壓法 4. 運動減壓法 5. 音樂療法 6. 冥想減壓法 7. 自我催眠法 8. .,自我減壓的工具,冥想法讓你輕松釋放壓力,涂

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