健康體適能運(yùn)動(dòng)處方ppt課件.ppt

健康體適能運(yùn)動(dòng)處方ExercisePrescriptionforHealth-RelatedPhysicalFitness,Instructor:JillLiuVenue:B201Officenumber:3620918Emailaddress:.hk,1,學(xué)習(xí)目標(biāo)OBJECTIVES,Bytheendofthisclass,youwillbeableto:1.知道運(yùn)動(dòng)處方的定義Defineexerciseprescription.2.知道健康體適能五要素Knowthe5elementsofHRPF3.掌握制定運(yùn)動(dòng)處方的步驟和方法Graspmethodstowriteanexerciseprescription.4.制定一個(gè)健康體適能運(yùn)動(dòng)處方Makeanexerciseprescriptionforhealth-relatedphysicalfitness.,2,Health-RelatedPhysicalFitness健康體適能？如何評(píng)估？PhysicalFitnessTestingCurrentsituationofUICPFT,Whatis:,3,健康體適能五大要素及對(duì)應(yīng)測(cè)試項(xiàng)目,800/1000m,引體向上,立定跳遠(yuǎn),坐位體前屈,身高體重,4,Whyshouldwecare?為什么要關(guān)心這個(gè)主題？,2020/4/27,5,6,2020/4/27,PhysicalInactivity運(yùn)動(dòng)不足或無(wú)運(yùn)動(dòng)-普遍存在的問(wèn)題；嚴(yán)重?fù)p壞人體健康,7,俄羅斯宇航員太空生活七個(gè)月,骨骼總量下降了30%,運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)功能衰退幾乎不能行走,肌肉總量下降雙腿肌力衰退2/3,肌肉,神經(jīng),骨骼,無(wú)運(yùn)動(dòng)現(xiàn)象,8,家兔.野兔.家鴨.野鴨.通常馬.跑馬.家狗.獵狗.未訓(xùn)練的人.經(jīng)訓(xùn)練的人.,平均：.0g/kg平均：.g/kg,不同運(yùn)動(dòng)量的心臟重量適應(yīng)性變化比較(心臟)g/kg(體重),9,PhysicalInactivity運(yùn)動(dòng)不足綜合癥,冠心病ischaemicheartdisease高血壓hypertension肥胖癥obesity糖尿病diabetes下腰痛lowerbackpain骨質(zhì)疏松osteoporosis癌癥cancer以上疾病俗稱“現(xiàn)代文明病”統(tǒng)稱為“慢性非傳染性疾病”,10,什么是運(yùn)動(dòng)處方Whatisanexerciseprescription,由康復(fù)醫(yī)師、體療師、體育教師或健身指導(dǎo)員等,根據(jù)個(gè)人的年齡、性別、健康狀況、傷病的診斷、運(yùn)動(dòng)史以及功能評(píng)定的結(jié)果為依據(jù)為從事健身鍛煉者或康復(fù)對(duì)象以處方的形式規(guī)定其鍛煉的內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量并指出運(yùn)動(dòng)中要注意的事項(xiàng)，使其有計(jì)劃的參加鍛煉，達(dá)到健身或康復(fù)的目的Exerciseprescriptionisdesignedtomodulateacuteexerciseprogrammingvariablestocreatetheadaptationsdesiredbytheindividualorsport.,11,運(yùn)動(dòng)處方一般要素(有氧運(yùn)動(dòng))Foraerobicexerciseprescription,Typeofexercise運(yùn)動(dòng)類型Intensityofexercise運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（如何計(jì)算THR）Durationofexercise持續(xù)時(shí)長(zhǎng)Frequencyofexercise運(yùn)動(dòng)頻率Rateofprogression漸進(jìn)原則（初級(jí)階段、改善階段、保持階段）?:(Google&GetUrAnswers)1.Aretheprescriptionelementsforresistanceexercise/stretchingthesameasthoseforaerobicexercise?2.Whatarethedifferences?,12,其他需要考慮的因素,體質(zhì)測(cè)試結(jié)果（.tw/）年齡身體狀況（疾病史、運(yùn)動(dòng)史.）制定傷病群體運(yùn)動(dòng)處方特別注意事項(xiàng)（運(yùn)動(dòng)類型、強(qiáng)度、時(shí)長(zhǎng)、頻率.是否需要陪護(hù)）飲食營(yíng)養(yǎng),13,如何制定改善健康體適能的運(yùn)動(dòng)處方,14,示例：提高心肺耐力的運(yùn)動(dòng)處方,執(zhí)行者基本情況姓名：王小明年齡：20歲健康狀況：無(wú)重大疾病及運(yùn)動(dòng)損傷健康體適能狀況：體質(zhì)測(cè)試結(jié)果顯示，心肺耐力需要改善建議運(yùn)動(dòng)處方：運(yùn)動(dòng)類型：有氧運(yùn)動(dòng)，如自行車、游泳、跑步等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中高（50%-85%）,THR=100-170運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：30分鐘左右運(yùn)動(dòng)頻率：3-5次/周進(jìn)度：初級(jí)階段（強(qiáng)度中等偏高50-75%,每周3次左右，每次不少于20分鐘，持續(xù)1個(gè)月左右）、改善階段（強(qiáng)度中高60-85%,每周不少于3次，每次不少于30分鐘，持續(xù)4個(gè)月左右）、保持階段（按照改善階段訓(xùn)練量繼續(xù)練習(xí)，適當(dāng)增加一些趣味性運(yùn)動(dòng)，避免因枯燥