產(chǎn)婦形體的恢復——產(chǎn)后纖體ppt課件

產(chǎn)后速變窈窕辣媽漂亮媽媽產(chǎn)后恢復公益課堂 1 一 產(chǎn)后如何使身體盡快復原 整個懷孕過程使產(chǎn)婦的生理變化很大 分娩后如何使自己的身體盡快復原 是每個產(chǎn)婦都十分關(guān)心的事 1 注意勞逸適當 分娩時由于用力 產(chǎn)婦體力消耗極大 產(chǎn)后一般疲憊想睡覺 因此 產(chǎn)后最初24小時內(nèi) 產(chǎn)婦應臥床休息 然后 可以起床在室內(nèi)稍微活動 這樣可促進惡露的排除 有利于子宮的盡快復原 也有利于產(chǎn)后大 小便通暢 整個產(chǎn)褥期都應保持產(chǎn)婦充足的睡眠和休息 不可從事體力勞動 也不要因害怕陰部疼痛 整日躺在床上 這樣對身體復原很不利 2 3 防止便秘 分娩時大多進行過灌腸 大便已排空 故產(chǎn)后2天內(nèi)可無大便 由于產(chǎn)后的臥床休息 腸蠕動減弱 加上會陰部疼痛不愿意解大便 常常容易形成便秘 家人可鼓勵和幫助產(chǎn)婦排便 必要時可用開塞露塞入肛門幫助排便 有痔瘡的產(chǎn)婦更應防止便秘 2 注意排尿 產(chǎn)后不久 一般尿量很多 應盡早自解小便 以免膀胱膨脹 妨礙子宮的復原 產(chǎn)后面6 8小時仍未解小便 可鼓勵和幫助產(chǎn)婦下床排尿 也可在腹部放一個熱水袋 或用溫開水緩慢沖洗 3 5 勤換內(nèi)衣 床單 產(chǎn)后出汗較多 尤其夜晚更明顯 所以要勤換內(nèi)衣內(nèi)褲和床單 以保持清潔和干燥 6 注意飲食的營養(yǎng) 這是產(chǎn)婦身體復原的重要條件 4 注意會陰部衛(wèi)生 產(chǎn)后 特別是產(chǎn)褥期 會陰部分泌物較多 應特別注意衛(wèi)生 每天可用溫開水或1 5000的高錳酸鉀溶液沖洗外陰部1 3次 并保持會陰部清潔和干燥 勤換會陰墊 4 二 產(chǎn)后乳房護理 哺育嬰兒是母愛的體現(xiàn) 母乳喂養(yǎng)是嬰兒的最佳方式 凡是身體健康的產(chǎn)婦 都應以母乳喂養(yǎng)自己的孩子 有不少產(chǎn)婦 孩子生下后便拒絕哺乳 代之以人工喂養(yǎng) 為的就是保持乳房的原有形態(tài) 請不必擔心 只要保養(yǎng)得法 乳房不會下垂 哺乳期間應注意以下幾點 5 1 產(chǎn)后要早吸吮 分娩后30分鐘 母嬰裸體皮膚接觸并讓嬰兒吸吮30分鐘以上 早吸吮有利于早分泌乳汁 多分泌乳汁 也有利于乳房的健康和子宮的收縮 大多數(shù)婦女在產(chǎn)后第二天就可從乳頭臍出少許乳汁 叫做初乳 以后由于哺乳的關(guān)系 乳汁的分泌量日見增多 6 2 根據(jù)具體情況選擇正確的喂奶方式 一般常用坐式 側(cè)臥式 環(huán)抱式等 正確的喂奶姿勢有利于防止乳頭疾病的發(fā)生 根據(jù)嬰兒需要隨時哺乳 每次喂奶后應將乳汁排空 7 3 哺乳時間 哺乳時不要讓孩子過度牽拉乳頭 每次哺乳時間在20 30分鐘 哺乳后 用手輕輕托起乳房按摩10分鐘 8 4 乳房的衛(wèi)生 每日至少用溫水洗浴乳房兩次 這樣不僅有利于乳房的清潔衛(wèi)生 而且能增加懸韌帶的彈性 從而防止乳房下垂 9 5 選戴合適乳罩 乳罩選戴松緊合適 令其發(fā)揮最佳提托效果 10 乳房護理其他注意事項 7 注意嬰兒口腔衛(wèi)生 如有乳頭破損 要停止喂奶并及時治療 8 哺乳期婦女應注意休息 保持精神愉快 增強全身抵抗力 減少乳腺炎的發(fā)生 一旦發(fā)現(xiàn)乳腺炎要及時去醫(yī)院在醫(yī)生指導下治療 9 堅持做俯臥撐等擴胸運動 促使胸肌肉發(fā)達有力 增強對乳房的支撐作用 6 哺乳期不要過長 孩子滿10個月 即應斷奶 11 三 產(chǎn)后如何健美 懷孕后體內(nèi)性激素功能及新陳代謝產(chǎn)生很大的變異 使蓄脂功能明顯增強 加上產(chǎn)后胃機能亢進食欲增強 營養(yǎng)豐富 臥床坐月子的習俗 產(chǎn)婦極易造成肥胖 那么 產(chǎn)婦應怎樣注意身體的健美呢 12 1 要經(jīng)常運動 產(chǎn)后適當?shù)倪\動是產(chǎn)后保健及預防產(chǎn)后發(fā)胖的重要措施 產(chǎn)后運動可以分為健身鍛煉和身體活動 健身鍛煉宜在產(chǎn)后早期進行 一般正常分娩的產(chǎn)婦在兩周內(nèi)就可以開始做健美操了 適當?shù)倪\動可以增強腹壁及子宮肌肉的恢復 促使子宮收縮及惡露排出 預防腹直肌裂開及性器官下垂 加速全身的血液循環(huán) 預防產(chǎn)后淤血及血栓形成 助長乳汁分泌 有助于保持窈窕的身材 身體活動是指在產(chǎn)后 順產(chǎn) 3天即可下地做些輕微活動 如洗手 洗臉 做簡單家務等 這樣有助于調(diào)節(jié)人體新陳代謝功能 消耗體內(nèi)過多的脂肪和糖分 13 2 合理哺乳 及時斷奶 分娩后采取正確的授乳方法 可以幫助產(chǎn)婦保持體形 哺乳時 應讓孩子交替吸吮雙側(cè)乳房 一側(cè)吸空后再吸另一側(cè) 這樣可使每一側(cè)乳房受到均勻哺乳 斷奶后乳房仍然保持豐滿 同時 1周歲左右最好斷奶 因為過于延長哺乳時間 乳汁營養(yǎng)價值降低會影響孩子的發(fā)育 而乳腺分泌量減少會使乳房變得干癟 斷奶后失去豐滿 14 3 產(chǎn)后束腰 為了保持體形的勻稱 產(chǎn)后可以束腰以恢復體形 另外束腰還可以有效地防止產(chǎn)后胃下垂 15 4 飲食適度 飲食無規(guī)律 或偏食油膩等 是造成肥胖的最常見原因 因此 日常飲食要注意飲食有節(jié) 少吃動物脂肪 內(nèi)臟和甜食 多吃高蛋白 高維生素的食物 并宜少吃多餐 相信產(chǎn)婦注意調(diào)理自己的生活 同時保持心情愉快 睡眠正常 那么 產(chǎn)后健美是可以輕松做到的 16 為什么產(chǎn)后肥胖勢不可擋 女性在妊娠過程中體重應增加11 12公斤 其中包括2 4公斤體脂肪 這是身體本能地儲備能量物質(zhì) 以預備分娩時的辛苦 也預備分娩后立即泌乳 如果妊娠過程中體重增加過多 不僅自己發(fā)生肥胖 而且可能造成胎兒肥胖的后果 據(jù)研究 肥胖的嬰兒成年之后比正常嬰兒更容易發(fā)生肥胖 17 為什么產(chǎn)后肥胖勢不可擋 分娩之后 傳統(tǒng)上要 坐月子 在現(xiàn)代都市中 產(chǎn)婦們并不特別缺乏動物性食品 而且因為體力活動量太小 頓頓大魚大肉 飽食終日就容易發(fā)生肥胖 在月子中 多補充富含鈣 鐵 蛋白質(zhì)和維生素的牛奶 雞蛋 豆腐 雜糧 蔬菜 海藻 蘑菇等食物 多喝湯水 便足以滿足身體的需要 18 為什么產(chǎn)后肥胖勢不可擋 許多女性生了孩子之后就莫名其妙地胖起來 從此告別苗條的體形和時髦的衣服 步入中年婦女的行列 讓人心有不甘 其實 生育與肥胖并不是同時降臨的雙胞胎 大部分的產(chǎn)婦是由于營養(yǎng)攝入太過 不運動再加上產(chǎn)后氣血雙虧 使臟腑氣血代謝出現(xiàn)了嚴重不平衡狀態(tài)導致的 19 如何做產(chǎn)后纖體 20 產(chǎn)后尋回雙腿的魅力 有人說 女人雙腿最美的花季是18 23歲這一年齡段 因為雙腿在這時能呈現(xiàn)出最美的曲線 這一說法客觀上有些道理 20歲左右的姑娘已發(fā)育成熟 腿部顯得豐滿 欣長 渾圓 緊繃 再過幾年就要結(jié)婚 懷孕 生了孩子后雙腿頓顯韶華盡褪 往日的風采蕩然無存 讓人一眼就看出生育過的印痕 在寒冷季節(jié)這些女性尚可借大衣長褲遮掩 在夏天就難免要原形畢露了 21 產(chǎn)后尋回雙腿的魅力 婦女生育后雙腿之所以會有如此的劇變 多因其在懷孕期間 尤其是在懷孕后期受日益膨大的子宮壓迫 使下肢靜脈回流受阻 一方面形成程度不同的妊娠水腫 組織間隙水分增多 帶來雙腿皮膚緊繃 待水腫消去就顯得皮膚松馳 一方面造成下肢靜脈曲張 分娩以后盡管靜脈回流情況得到改善 但已較難恢復到孕前水平 加之產(chǎn)后較長時間臥床可加劇下肢靜脈曲張使青筋盤旋扭曲于淺表 更因為懷孕期間及產(chǎn)后一段時期缺少運動 使雙腿肌肉萎縮 逐漸為脂肪所填充 22 這里介紹兩種行之有效的保養(yǎng)辦法 一 是于產(chǎn)后使用彈力繃帶或醫(yī)用彈力套襪 這是最為簡便實用的保養(yǎng)之法 它可以壓迫下肢靜脈 迫使血液向心臟回流 從而消除或減輕下肢腫脹 脹痛等癥狀 在懷孕后期 采用此法護理雙腿亦可減輕水腫程度 23 這里介紹兩種行之有效的保養(yǎng)辦法 二 是產(chǎn)后做雙腿健美操 在產(chǎn)后第五天至滿月 即可適當運動雙腿 以鍛煉腿部肌肉 改善下肢靜脈血液的回流 鍛煉時取坐位于地 兩下肢伸直并拔 腰部挺直 兩手臂伸直放到身后 手指伸開支撐地面 吸氣時腳尖盡量上翹 呼氣時腳尖盡量伸直 然后仰臥 兩下肢伸直略分開 兩臂放在身體兩側(cè) 吸氣時左腳伸直 與上身成直角 足尖翹起 兩只腳交替進行 24 預防產(chǎn)后肥胖五大方法 產(chǎn)后胖是大多數(shù)女士的 致命傷 一旦造成產(chǎn)后肥胖 再想要恢復以前的苗條可就得費一番功夫了 但是 在肥胖未到來時預防它 是可以取得事半功倍的效果的 為了保持 苗條女兒身 做月子 的女士應盡力做到以下五點 25 預防產(chǎn)后肥胖五大方法 1 情緒暢快不良情緒會使產(chǎn)婦體內(nèi)公泌系統(tǒng)功能失調(diào) 影響其新陳代謝 造成肥胖等疾病 產(chǎn)后要保持樂觀的情緒 避免煩躁 生氣 憂愁 憤怒等不良情緒的刺激2 飲食適度婦女孕期和產(chǎn)后需要的營養(yǎng)比平常多 但要注意飲食有節(jié) 一日多餐 按時進行 形成習慣 食物構(gòu)成應以高蛋白 高維生素 低糖 低脂肪為好 合理配膳 葷素搭配 細糧與粗糧搭配并適當多吃水果 26 預防產(chǎn)后肥胖五大方法 3 勤于活動順產(chǎn)后3天即可下地做些輕微的活動 如洗手 洗臉 倒開水等 滿月后 隨著身體的恢復 應堅持每天做體操或健美操等 以減少皮下脂肪堆積 母乳喂養(yǎng)4堅持母乳喂養(yǎng)堅持母乳喂養(yǎng) 不但有利于嬰兒生長發(fā)育 也可預防產(chǎn)后肥胖 母乳喂養(yǎng)可促進乳汁分泌 加強母體新東代謝 將體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分輸送出來 27 預防產(chǎn)后肥胖五大方法 5 科學睡眠產(chǎn)后夜晚睡8小時 午睡1小時 一天的睡眠時間即可保證 睡眠時間過多 人體新陳代謝降低 糖類等營養(yǎng)物質(zhì)就會以脂肪形式在體內(nèi)積聚造成肥胖 28 產(chǎn)后纖體四配合 1 飲食的配合 在減肥期間 主食以大米為主 三餐要有規(guī)律按時吃 早晨吃好 中午吃飽 晚上少吃 多吃蔬菜和水果 豆類制品及魚肉 禽類或瘦肉 少吃面食 油煎炸類 甜食 零食 酒和飲料 29 產(chǎn)后纖體期間客人需要的四個配合 早餐很重要一定要吃 富含營養(yǎng)和水分 比如一杯牛奶和豆?jié){加上雞蛋 再補充一些水果等 讓早餐吃早一點 吃好一點 人體全天的新城代謝都會提高 中飯以米飯為主 多吃蔬菜 晚上是人體胰島素分泌的高峰期 脂肪最容易合成 所以晚上一點要少吃 更不要吃夜宵 晚餐和睡覺的時間要間隔4個小時以上 一點要養(yǎng)成飯前喝湯與細嚼慢咽的飲食習慣 30 纖體期間客人需要的四個配合 較好的瘦身蔬菜有 西紅柿 辣椒 洋蔥 芹菜 卷心菜 黃瓜 冬瓜 韭菜 各種蘿卜及綠色蔬菜等 較好的瘦身水果有 梨 蘋果 草莓 荸薺等 要吃含糖份少的水果 對減肥適宜的肉類按優(yōu)先順序依次是 魚肉 兔肉 禽類 牛羊肉 豬瘦肉等 31 產(chǎn)后纖體四配合 2 水的配合 不少人通過控制飲水來減肥 但減少水分的攝入 使人體內(nèi)的水分入不敷出 只會使人體發(fā)生代償機能 形成體內(nèi)水儲留 妨礙減肥 事實上 適當?shù)臄z入水分是減輕體重的關(guān)鍵 如果沒有水分的參與 人體脂肪的分解就不能正常進行 另外 體內(nèi)水分減少 腎臟功能也不能能正常發(fā)揮 處理體內(nèi)毒物的任務就會落在肝臟上 而肝臟的另一功能是參與體內(nèi)能量代謝 當體內(nèi)水分少時 肝臟分解脂肪的功能就會受到影響 這樣 勢必對減肥不利 32 水的配合 多喝水 尤其是純凈的白開水 能提高新城代謝 加強體內(nèi)環(huán)保 人體血液約有80 水分 水不僅要運送體內(nèi)的營養(yǎng)素 還可以加速體內(nèi)廢物 毒素的排除 減肥期間 脂肪分解后要靠水分通過大小便得形式排出體外 大小便次數(shù)比平時可能要增加2 3次 所以補充足夠的水分是進行健康有效減肥的重要前提 33 如何科學飲水 我們要養(yǎng)成主動喝水的習慣 即使口不渴也要飲水 減肥期間如何喝水 只喝純凈的白開水或含礦物質(zhì)的水 水中不能含糖分 水的溫度和體溫接近 減肥期間每天喝水6斤左右 每次半斤多 每天喝8 10次 早上空腹喝一杯 上午喝3 4杯 晚上喝1 2杯 喝水要少量多次為宜 這樣才有利于健康 將三分之二的水量在白天喝完 34 產(chǎn)后纖體四配合 3 儀器的配合儀器主要是幫助我們被迫運動 是脂肪軟化分解 轉(zhuǎn)化為能量消耗掉 做一個小時的儀器相當于慢跑15個小時 扭腰2萬多次 儀器的能量越大 減肥的效果越好 可以由淺到深 逐步做到本人最大的承受限度 35 產(chǎn)后纖體四配合 4 臟腑平衡茶的配合 肥胖從醫(yī)學上講 是一種疾病 是百病的開始 各種疾病的溫床 肥胖大多數(shù)都是因為代謝不平