人到中年如何養(yǎng)生防老.docx

人到中年如何養(yǎng)生防老養(yǎng)生十要十忌十傷十多十少十要：頭要常梳面要常擦目要常轉(zhuǎn)耳要常揉齒要常叩津要常 咽腹要常摩腰要常動足要常搓性要常動十忌：忌晨裸頭忌蹲便忌濕地久坐忌汗出扇風忌冷著汗衣忌憋尿便忌燙澡忌獨腳穿褲忌頭部急轉(zhuǎn)忌熬夜不眠十傷：久視傷眼久行傷筋久坐傷腰久臥傷氣憂極傷心多食傷胃久立傷骨遇悲傷肺暴怒傷肝久聽傷神十多十少：少肉多菜少說多做少鹽多醋少糖多果少衣多浴少酒多水少食多嚼少車多行少慮多笑少藥多練保腿養(yǎng)生八十不老干洗腳用雙手緊抱一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直至足踝，再從足踝往回按摩至大腿根。用同樣的方法再按摩另一條腿，重復10至20遍。這樣可使關節(jié)靈活，腿肌力增強，也可預防小腿靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。甩腿手扶樹或扶墻先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直，兩條腿輪換甩動，每次甩80至100下為宜，此法可防半身不遂、下肢萎縮、小腿抽筋等癥。揉腿肚以兩手掌緊扶小腿，旋轉(zhuǎn)揉動，每次揉動20至30次，兩腿交換揉動6次。此法能疏通血脈、加強腿的力量，防止腿腳酸痛和乏力。扭膝兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數(shù)10次，然后再逆時針扭動。此法能疏通血脈，治下肢乏力、膝關節(jié)疼痛等癥。搓腳將兩手掌搓熱，然后搓兩腳各100次。此法具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等作用，還可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部萎縮酸疼、麻木浮腫等。暖足暖足就是每晚用熱水泡腳，可使全身血液流通，利于身心健康，同時還對心絞痛發(fā)作有一定的預防作用。蹬腿晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱后腦勺，由緩到急進行蹬腿運動，每次可達3分鐘，然后再換另一條腿，反復8次。這樣可使腿部血液暢通，盡快入夢。按照人體器官24小時工作表作息可養(yǎng)生長壽月有陰晴圓缺，人體的機能狀態(tài)在一天24小時里同樣有規(guī)律可循。100人體進入淺睡階段，易醒。此時頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著。200絕大多數(shù)器官處于一天中工作最慢的狀態(tài)，肝臟卻在緊張工作，生血氣為人體排毒。300進入深度睡眠階段，肌肉完全放松。400黎明前的黑暗時刻，老年人最易發(fā)生意外。血壓處于一天中最低值，糖尿病病人易出現(xiàn)低血糖，心腦血管患者易發(fā)生心梗等。500陽氣逐漸升華，精神狀態(tài)飽滿。600血壓開始升高，心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓藥了。700人體免疫力最強。吃完早飯，營養(yǎng)逐漸被人體吸收。800各項生理激素分泌旺盛，開始進入工作狀態(tài)。900適合打針、手術、做體檢等。此時人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低。1000工作效率最高。1000-1100屬于人體的第一個黃金時段。心臟充分發(fā)揮其功能，精力充沛，不會感到疲勞。1200緊張工作一上午后，需要休息。1200-1300是最佳子午覺時間。不宜疲勞作戰(zhàn)，最好躺著休息半小時至一小時。1400反應遲鈍。易有昏昏欲睡之感，人體應激能力降低1500午飯營養(yǎng)吸收后逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢復。1500-1700為人體第二個黃金時段。最適宜開會、公關、接待重要客人。1600血糖開始升高，有虛火者此時表現(xiàn)明顯。陽虛、肺結核等患者的臉部最紅。1700工作效率達到午后時間的最高值，也適宜進行體育鍛煉。1800人體敏感度下降，痛覺隨之再度降低。1900最易發(fā)生爭吵。此時是人體血壓波動的晚高峰，人們的情緒最不穩(wěn)定。2000人體進入第三個黃金階段。記憶力最強，大腦反應異常迅速。2000-2100適合做作業(yè)、閱讀、創(chuàng)作、鍛煉等。2200適合梳洗。呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。最好在十點半泡腳后上床，能很快入睡。2300陽氣微弱，人體功能下降，開始逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。2400氣血處于一天中的最低值，除了休息，不宜進行任何活動。男女養(yǎng)生各有側(cè)重點男女有別體現(xiàn)在很多方面。中國民間有句古話叫：男靠吃女靠睡，強調(diào)的就是男女養(yǎng)生各有側(cè)重點。中醫(yī)解釋，男屬陽，女屬陰，動則生陽，靜則生陰，因此，男性要靠吃來維持動的能量，以攢陽氣；而女性為了養(yǎng)陰就要靠睡覺來維持靜的狀態(tài)。 不過，中醫(yī)指出，男靠吃女靠睡講的是一個側(cè)重點，實際上，男女養(yǎng)生在吃和睡兩方面上都應有講究。對于男性來說，吃主要為了養(yǎng)腎精，因為腎主陽氣收藏，人體的陽氣來源于腎臟，腎是生命活動的原動力，因此可以多吃補腎生精的食物，如枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等。對于女性來說，雖然吃不如睡更重要，但也要吃對才行。女性需要養(yǎng)肝血，因此要多吃補血養(yǎng)陰的食物，如當歸、紅棗、阿膠等。 在睡眠上，男女每天睡眠時間都最好維持在8小時左右。晚上連續(xù)睡眠不要少于6小時，白天中午再休息半小時到一小時。不過，睡眠還要把握最佳休息時間。人休息的最好時間段是晚上10點到第二天早上6點。有些人從凌晨1點睡到早上9點，雖然時間是足夠了，但因為沒有把握好睡眠的最佳時間，睡眠質(zhì)量也會較差