第一章 健康概述課件

2020 4 19 第一章健康概述課件 1 體育保健學 體育學院 2020 4 19 第一章健康概述課件 2 第一章健康概述 第一節(jié)現(xiàn)代健康觀 2020 4 19 第一章健康概述課件 3 一 健康的概念 一 健康概念的形成 演化和定義 健康不僅是沒有疾病和虛弱 還包括身體 心理 社會適應的完好狀態(tài) WHO 1948年 社會適應完好的主要表現(xiàn) 關系 人 人 人 環(huán)境的關系 2020 4 19 第一章健康概述課件 4 社會適應完好的基本條件是 道德健康 核心 仁愛 社會適應完好的基本方法 真誠 誠實 禮貌 指人在自然界及社會生活中待人處世應當遵循的一定規(guī)律 規(guī)則 規(guī)范等 德 是指個人的品德和思想情操 可以說 道德是人類所應當遵守的所有自然 社會 家庭 人生的規(guī)律的統(tǒng)稱 違反了這些規(guī)律 人們的身心健康就會受到傷害 2020 4 19 第一章健康概述課件 5 健康的四大基石 合理膳食適量運動戒煙限酒心理平衡 充足的睡眠 2020 4 19 第一章健康概述課件 6 二 健康概念的特點 1 指向健康而不是指向疾病 2 涉及生物 心理和社會三個方面 形成了三維健康觀 3 不僅是個體健康 還包括群體健康 社會健康 2020 4 19 第一章健康概述課件 7 三 健康的標志與標準 WHO WHO提出的10條 五快 身體健康 三良好 精神健康 2020 4 19 第一章健康概述課件 8 五快 吃得快 便得快 欲得長生 腸中常清 睡得快 說得快 走得快 2020 4 19 第一章健康概述課件 9 三良好 個性人格 處事能力 人際關系 2020 4 19 第一章健康概述課件 10 心理健康 三良好 1 良好的個性人格 柔和 謙卑情緒穩(wěn)定 性格溫和 意志堅定 感情豐富 心地善良 樂觀處世 為人謙和 正直無私 2020 4 19 第一章健康概述課件 11 2 良好的處世能力 觀察事物客觀 有良好的自控能力 能較好適應復雜環(huán)境變化 2020 4 19 第一章健康概述課件 12 3 良好的人際關系 愛人如己助人為樂 與人為善 對人際關系充滿熱情 2020 4 19 第一章健康概述課件 13 二 健康的分類 一 身體 心理和社會適應健康 二 個體健康和人群健康 三 第一狀態(tài) 第二狀態(tài)和第三狀態(tài) 2020 4 19 第一章健康概述課件 14 健康 疾病 生理功能降低 亞健康 第一狀態(tài)5 10 第三狀態(tài)00070 第二狀態(tài)00020 2020 4 19 第一章健康概述課件 15 典型表現(xiàn) 疲勞 焦慮感 罪惡感 無助感 無用感 喪失精力 悶悶不樂與自我憐憫 身體 心理 情感都有表現(xiàn) 亞健康的表現(xiàn) 2020 4 19 第一章健康概述課件 16 健康的關節(jié) 1 2020 4 19 第一章健康概述課件 17 感覺疼痛 2020 4 19 第一章健康概述課件 18 從好關節(jié)到損壞的關節(jié) 中間有過程 這個過程就是亞健康 2020 4 19 第一章健康概述課件 19 1 生物學因素 遺傳 2 生活方式 3 環(huán)境 自然 社會 4 衛(wèi)生服務 至少可分為7大類 三 影響健康的因素 2020 4 19 第一章健康概述課件 20 影響健康的因素 人類的生物學和遺傳 社會經(jīng)濟環(huán)境 個人的生活方式 衛(wèi)生服務 物質(zhì)環(huán)境 健康的發(fā)育狀態(tài) 個人的能力和支持 2020 4 19 第一章健康概述課件 21 1989年WHO公布的資料認為 每個人的健康與長壽 60 取決于自己 2020 4 19 第一章健康概述課件 22 每日飲食是否適宜 體育運動是否適當 情緒是否良好與穩(wěn)定 怎樣對待煙 酒與毒品 生活起居是否規(guī)律 睡眠是否充足 2020 4 19 第一章健康概述課件 23 2020 4 19 第一章健康概述課件 24 第二節(jié)現(xiàn)代體育的健康觀 一 自然科學的體育健康觀 一 運動促進機體健康適量運動增進健康 過量運動和運動缺乏損害健康或引發(fā)亞健康與疾病 二 運動促進心理健康 2020 4 19 第一章健康概述課件 25 提高體內(nèi)的 乙種 內(nèi)啡肽水平 是嗎啡樣物質(zhì) 比嗎啡作用強200倍 是運動成癮的主要原因 緩解緊張 焦慮 緩解疼痛 降低血壓和食欲 使人感覺良好 增加幸福感 2020 4 19 第一章健康概述課件 26 三 運動帶來積極的生活方式二 人文科學的體育健康觀 一 體育要面向全人類發(fā)展的根本需要 二 促進人類健康是體育的終極目的 2020 4 19 第一章健康概述課件 27 第三節(jié)運動對個體健康的影響 一 適量運動對身體健康的影響研究表明 運動時平均心率在110 min健身價值不大 130 min健身效果明顯 160 170 min健身效果不遞增 180 min健康負效應 2020 4 19 第一章健康概述課件 28 達到理想的鍛煉效果的條件 運動時的平均心率120 150 min鍛煉時間20 60min鍛煉頻度3 5次 周 2020 4 19 第一章健康概述課件 29 有效運動的好處 WHO 減少過早死亡 減少心腦血管病的死亡 占死亡的1 3 減少心臟病和直腸癌50 的發(fā)病率 減少 型糖尿病50 的發(fā)病率 預防和減少高血壓病 世界1 5的人患病 減少骨質(zhì)疏松 降低女性50 的發(fā)病率 2020 4 19 第一章健康概述課件 30 減輕疼痛 減少背部下疼痛發(fā)生的危險 促進心理健康 減少抑郁 強迫癥和孤獨感的發(fā)生 預防和控制不良習慣 遠離煙酒 毒品 暴力 幫助控制體重 減少肥胖發(fā)生率50 幫助強健筋骨 提高關節(jié) 肌肉的功能 2020 4 19 第一章健康概述課件 31 二 適量運動對人體心理功能的影響1 提高本體運動感知覺 2 通過運動表象 提高認知 感知 記憶 思維 想像 表象 能力 3 對思維的發(fā)展有良好的促進作用 4 對情緒有良好影響 5 可以產(chǎn)生特殊的體驗 高峰 流暢 跑步者高潮 6 可促進心理建設 自我概念 社會化 自信心 進取心 2020 4 19 第一章健康概述課件 32 三 過度運動對健康的影響運動負荷絕對過大過度運動運動負荷相對過大過度運動不僅減低運動能力 甚至能嚴重損害免疫系統(tǒng)和身體健康 2020 4 19 第一章健康概述課件 33 四 運動缺乏對健康的影響 一 運動缺乏的概念運動頻度 3次 周運動時間 10min 次運動心率 110次 min是慢性非傳染性疾病的一級危險因素 2020 4 19 第一章健康概述課件 34 二 運動缺乏對生理功能的影響 對心血管