老年人膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)須知

膝關(guān)節(jié)痛的日常保健原則是及時(shí)休息，防止過勞，少負(fù)重，常活動(dòng)，注意防止對(duì)膝關(guān)節(jié)的進(jìn)一步磨損，避免長(zhǎng)時(shí)間頻繁上下樓、跑步、爬山等對(duì)膝關(guān)節(jié)磨損較大的運(yùn)動(dòng)，避免跌打扭傷；膝關(guān)節(jié)要注意保暖，避免受寒冷、潮濕的刺激；身體過于肥胖者應(yīng)減輕體重，必要時(shí)可選擇使用拐杖幫助分擔(dān)雙膝負(fù)重。在日常生活工作中盡量減少關(guān)節(jié)負(fù)重，可以練習(xí)打太極拳等輕柔緩和的活動(dòng)，盡量避免半蹲位體位?？蛇m當(dāng)進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的功能鍛煉，尤其是骨四頭肌的鍛煉，當(dāng)然，要保持膝關(guān)節(jié)在不負(fù)重或少負(fù)重的情況下進(jìn)行，方法簡(jiǎn)單易行：做在椅子邊，將腿向前伸直，腳后跟著地，然后腿伸直向上抬，是腳跟離地10-15厘米，讓股四頭肌持續(xù)收縮，保持3-5秒，然后緩慢把腿放下。每天做2-3次，每次重復(fù)10-15遍，兩條腿可同時(shí)進(jìn)行。開始練習(xí)時(shí)可以不負(fù)重或少負(fù)重，隨后可根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)增加負(fù)重或延長(zhǎng)時(shí)間。股四頭肌是大腿前面的大肌群，強(qiáng)健的股四頭肌對(duì)于穩(wěn)定習(xí)慣節(jié)能起到重要作用。另外，有條件得話可以經(jīng)常游泳，因?yàn)橛斡緯r(shí)身體和地面基本平行，全身關(guān)節(jié)肌肉都能在不負(fù)重的情況下得到很好的放松，還能使心肺功能得到提高，但游泳時(shí)應(yīng)注意水溫要適宜，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不要超過身體可承受的水平。中老年人的膝關(guān)節(jié)疼痛，大多屬于原發(fā)性骨性關(guān)節(jié)炎，除與關(guān)節(jié)本身的老化，關(guān)節(jié)過度損耗有關(guān)外，與平時(shí)膝部的活動(dòng)過少、血液循環(huán)較差、受寒受潮以及體型肥胖等因素也有密切關(guān)系。膝關(guān)節(jié)是人體主要承重關(guān)節(jié)，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體各器官功能的逐漸減退，關(guān)節(jié)腔黏液分泌減少，關(guān)節(jié)軟骨干燥，逐漸磨損、變薄，關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，加之關(guān)節(jié)周圍的肌肉生理性萎縮，韌帶彈性減弱，膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力逐漸減退。隨病情發(fā)展可逐漸出現(xiàn)始動(dòng)痛、負(fù)重痛，無活動(dòng)痛、夜間痛、休息痛。疼痛可因活動(dòng)過多或天氣變化而加重。膝關(guān)節(jié)可出現(xiàn)畸形，或因關(guān)節(jié)積液而出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹。同時(shí)伴有關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙，關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)有響聲、有摩擦感。X線片可見關(guān)節(jié)間隙變窄、內(nèi)外間隙寬窄不等或消失，髁間嵴邊緣及髕骨下級(jí)骨刺形成，個(gè)別可見關(guān)節(jié)內(nèi)游離體。物理治療物理治療的作用是消炎、消腫、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)炎癥的吸收、改善膝關(guān)節(jié)功能，運(yùn)用物理療法可以溫和而去有效地緩節(jié)膝關(guān)節(jié)的疼痛和僵硬感。常規(guī)的理療方法有超短波、微波、離子透入、紅光照射、經(jīng)皮神經(jīng)電刺激（TENS）等。新近應(yīng)用于疼痛治療的沖擊波疼痛治療方法對(duì)于膝關(guān)節(jié)疼痛，特別是陳舊性膝關(guān)節(jié)軟組織損傷具有立竿見影的確切療效，深受老年朋友的歡迎。提醒老年朋友注意的是膝關(guān)節(jié)急性發(fā)作期，尤其是膝關(guān)節(jié)紅腫發(fā)熱時(shí)不要用熱敷的辦法消腫止痛，以免過熱反加重局部腫脹，外用可選擇止痛膏藥或穴位敷貼，也可選用扶他林乳劑或紅花油、正骨水等。藥物療法急性發(fā)作期應(yīng)用消炎鎮(zhèn)痛藥盡管不能中止病情發(fā)展，但可緩解疼痛，減輕癥狀，通?？诜晴摅w抗炎鎮(zhèn)痛藥（NSAIDs），如芬必得、扶他林、西樂葆等，但此類藥物易刺激胃腸道引起并發(fā)癥，對(duì)腎功能有損害，所以此類藥應(yīng)飯后服用，并且在醫(yī)生指導(dǎo)下服用；還可加服維生素B1、維生素C、維生素E、補(bǔ)充鈣劑等，急性炎癥期還可給予抗生素治療。中醫(yī)治療中醫(yī)將本病列入痹癥范疇，認(rèn)為本病是由于正氣虛弱，外感寒濕，或跌打損傷致氣血瘀阻，痰濕內(nèi)生，流注于肌肉關(guān)節(jié)而發(fā)病?？稍谥嗅t(yī)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行針灸按摩、中藥薰洗、中藥外敷、中藥內(nèi)服等內(nèi)外兼治加功能鍛煉的方法加以綜合治療。阻滯療法組滯療法就是將含有局麻藥、神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)藥，有時(shí)可加入少量激素的混合藥液注入神經(jīng)干或神經(jīng)節(jié)等神經(jīng)組織周圍，采用這種辦法，不僅可以在膝關(guān)節(jié)周圍痛點(diǎn)處進(jìn)行神經(jīng)阻滯，還可以分別或同時(shí)進(jìn)行關(guān)節(jié)腔穿刺抽液及關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射治療.關(guān)節(jié)的正?；顒?dòng)是依靠關(guān)節(jié)腔內(nèi)關(guān)節(jié)液的潤(rùn)滑才能完成的，前面提到隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人普遍存在關(guān)節(jié)黏液分泌減少，關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射治療就如同給運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器上油一樣，給老化的關(guān)節(jié)腔里加入玻璃酸鈉。玻璃酸鈉又稱透明質(zhì)酸鈉，是關(guān)節(jié)黏液的主要成分，向關(guān)節(jié)腔里注入高分子量、高濃度、高黏彈性的玻璃酸鈉，能明顯改善組織的炎癥反應(yīng)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)液的黏稠性和潤(rùn)滑功能，保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨，促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨的愈合和再生，緩解疼痛，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度。手術(shù)治療對(duì)癥狀嚴(yán)重者可行手術(shù)治療，根據(jù)病情采取不同的手術(shù)方法，如關(guān)節(jié)鏡下或切開行骨贅切除，游離體摘除，半月板切除，關(guān)節(jié)清理，關(guān)節(jié)融合以及人工膝關(guān)節(jié)置換術(shù)等。骨性節(jié)炎是以膝關(guān)節(jié)髕骨軟骨因勞損、創(chuàng)傷引起退變、變性為病理特征的疾病，通常表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛、跛行、殘疾等。按壓膝關(guān)節(jié)前方的髕骨,常有特殊的鈍痛和磨擦感。骨性關(guān)節(jié)炎是引起膝關(guān)節(jié)疼痛和殘疾的常見病，易誤診為輕度骨質(zhì)增生、局部風(fēng)濕、特發(fā)性關(guān)節(jié)積液或生長(zhǎng)痛等。一組2743例正常人群調(diào)查顯示，骨性關(guān)節(jié)炎患病率達(dá)36.2%，尤以3040歲人群中患病率最高，達(dá)50%。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，冷刺激是骨性關(guān)節(jié)炎膝蓋疼痛的主要誘因，人的膝蓋不耐寒，因此，患者應(yīng)該對(duì)關(guān)節(jié)進(jìn)行“局部保暖”，患者不應(yīng)去做劇烈的運(yùn)動(dòng)，如籃球、排球、羽毛球等，起跳、下落、急轉(zhuǎn)等動(dòng)作其實(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)是一個(gè)很大的考驗(yàn)，稍微不注意，就容易造成關(guān)節(jié)損傷。對(duì)于老年人而言，散步和游泳等運(yùn)動(dòng)是較為適合的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)之前，一定不要忘記做熱身運(yùn)動(dòng)，通過慢跑、體操能熱身運(yùn)動(dòng)，可以活動(dòng)關(guān)節(jié)、肌肉及韌帶，使關(guān)節(jié)做好準(zhǔn)備，減少關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生。人過了45歲之后，由于膝關(guān)節(jié)老化的程度迅速增加，身體各器官功能逐漸減退，關(guān)節(jié)軟骨彈性減小，逐漸磨損、變薄，所以膝關(guān)節(jié)特別容易受損，要特別加以關(guān)愛。膝關(guān)節(jié)一旦疼痛，治療宜早不宜遲。多分子活性氧對(duì)于骨性關(guān)節(jié)炎的治療重點(diǎn)在于抑制炎癥、修復(fù)組織和緩解疼痛，因?yàn)榀熜Т_切，可以快速改善臨床癥狀，因而受到歐美醫(yī)學(xué)界的推崇。病情分析:引起膝關(guān)節(jié)疼痛的原因較多 ,常見的原因有：1 膝關(guān)節(jié)周圍的軟組織傷 ,包括肌肉韌帶的勞損等.可能由于外傷引起.膝關(guān)節(jié)兩側(cè)有側(cè)韌帶 ,后側(cè)有交叉韌帶 ,中間有半月板 ,膝關(guān)節(jié)腔周圍還有眾多的韌帶,肌腱等 ,這些組織在平常的運(yùn)動(dòng)中都較易受損 ,出現(xiàn)局部疼痛 ,活動(dòng)受限等.2類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎.風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎.3 骨質(zhì)增生,也叫膝關(guān)節(jié)退行性變 .由于骨質(zhì)結(jié)構(gòu),成分發(fā)生變化 ,導(dǎo)致骨的退行性變 ,人體為了維持正常的生理結(jié)構(gòu)和功能 ,骨質(zhì)?緣卦鏨?,增生的骨刺可能刺激肌肉,韌帶,血管,神經(jīng)等而導(dǎo)致?lián)p傷和疼痛.4滑膜炎導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的原因較多 ,應(yīng)到醫(yī)院檢查,可作膝關(guān)節(jié)正側(cè)位拍片檢查 ,明確診斷之后再治療.意見建議:可以進(jìn)行風(fēng)濕等的因子的檢查,一般考慮良性的關(guān)節(jié)炎15種對(duì)付膝蓋痛的辦法算是上帝的錯(cuò)誤吧!全身187處關(guān)節(jié),可能只有膝蓋痛起來最令人吃不消.由于人類的生活愈來愈多元化及活躍,膝蓋的問題也隨之增加.在美國(guó),估計(jì)約有五千萬人曾患膝蓋疼痛或受傷.每三樁汽車傷害事件中,即有一樁是膝蓋受傷.環(huán)顧周遭,還有什么危險(xiǎn)的活動(dòng)或場(chǎng)所容易發(fā)生膝蓋受傷?爬樓梯,擦地板,天雨路滑的人行道等等,不勝枚舉. 是我們的膝蓋天生設(shè)計(jì)不良嗎?使它們無法立即反應(yīng)主人的要求?其實(shí),無疑地,是我們經(jīng)常過分要求它們.如果你也是成千上萬的膝蓋虐待者之一,下面提供一些補(bǔ)救的辦法.減輕體重 體重是膝蓋問題的主因.你每超重一磅,你的膝蓋部位就得承受六倍的重量.例如,你超重5公斤,你的膝蓋就得多負(fù)擔(dān)30公斤.你總不會(huì)將大卡車架在小汽車的輪胎上吧!用止痛乳液搓揉膝蓋 有些冬青樹（wintergreen）乳液能產(chǎn)生熱,這熱可以紓解癥狀,使你較舒服.?？怂贯t(yī)師說.有時(shí)候,在搓揉完畢后,覆上一層塑料膜,并包扎起來,可使這擦涂劑更發(fā)揮熱效.但小心勿使皮膚灼傷或引起過敏.但就治療效果而言,這類擦涂劑沒什么治愈力.使用成藥 我們的專家推薦含ibuprofen的止痛藥,例如,Advil,Modipren,Nuprin.這些成藥能消炎及止痛,且不會(huì)發(fā)生類似阿司匹靈所引起的胃部問題.Acetaminophen（Tylenol）是不錯(cuò)的止痛劑,且引發(fā)較少的胃部問題,只可惜它的消炎效果不大. 近來的研究還顯示,ibuprofen能使急性膝韌帶損傷者顯著地改善膝關(guān)節(jié)的活動(dòng).與阿司匹靈及acetaminophen相較之下,ibuprofen可能是最佳的消炎,止痛藥.用運(yùn)動(dòng)鍛煉膝蓋 將膝蓋固定住的東西僅有肌肉和韌帶.鍛煉肌肉是很重要的,因?yàn)榧∪馐侵匾闹谓Y(jié)構(gòu).如果你的肌肉松弛無力,你的膝蓋可能有麻煩了. 因此,即使膝蓋疼痛,也需作適量的運(yùn)動(dòng).肌肉愈強(qiáng)壯,關(guān)節(jié)愈有力,也更能承受壓力（例如走路式或爬梯時(shí)所加諸膝蓋的壓力）.下列的運(yùn)動(dòng)不難辦到,且不像膝蓋痛那么難受. 鍛煉四頭?。耗惚仨氬憻捤念^?。创笸惹懊娴哪切┘∪猓?醫(yī)生的建議方法如下：坐在地板上,將疼痛的膝蓋向前伸直.在膝蓋凹陷處的下方墊一塊毛巾卷.緊縮膝蓋至少30秒,然后放松.重復(fù)此緊繃及放松過程25次. 抬腿：下面是膝蓋衰弱者最佳的抬腿方式.靠墻坐下,并在背部的凹處墊一個(gè)枕頭.（靠墻而坐可以使腿肌容易抬舉,而且這種抬腿方式不會(huì)引起背痛.）一旦坐定后,收縮膝蓋如上述,由一數(shù)到五,接著將腳抬離地面數(shù)吋,旋空地由一數(shù)到五,然后將腳放回地面,放松地由一數(shù)到五.如此作三套,每套抬舉10下.均以由一數(shù)到五為口令. 鍛煉腿后腱：你不僅要鍛煉四頭肌,也別忽略大腿后面的腿后腱,以確實(shí)強(qiáng)化膝蓋.這兩部分的肌肉需保持平衡.如果只強(qiáng)化某一方,則膝關(guān)節(jié)仍將承受負(fù)擔(dān).腹部朝下躺平,下巴觸地.在腳踝處系重物（你可以用皮包,或塞滿銅板的襪子）,彎曲膝蓋,緩慢地將小腿抬離地面612吋,再緩慢地降下,當(dāng)尚未接觸地面時(shí)停止.如此重復(fù)三套,每套的次數(shù)由個(gè)人決定（也視重物的重量而定）.記得緩慢及平穩(wěn)地重復(fù)每個(gè)步驟. 警告：如果運(yùn)動(dòng)反而增加疼痛與不適,應(yīng)停止練習(xí).你必須聽從身體的訊息,而不是一味地認(rèn)定運(yùn)動(dòng)可以消除疼痛.改變活動(dòng)項(xiàng)目 如果你是運(yùn)動(dòng)員,且有慢性的膝蓋問題,你應(yīng)該改變體能訓(xùn)練的項(xiàng)目.假設(shè)你喜歡打回力球,但這運(yùn)動(dòng)使你既有的慢性膝蓋問題更嚴(yán)重,你可能得舍棄它. 有什么其它的選擇嗎?不妨嘗試游泳,騎腳踏車或劃船,這些運(yùn)動(dòng)有益健康,且不會(huì)壓迫膝蓋.你需要零負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng).事實(shí)上,藉由騎腳踏車或劃船等運(yùn)動(dòng),不僅可以強(qiáng)化腿肌,且無需消耗過多熱量. 不論你做什么,勿因?yàn)橄ドw痛而放棄健康的生活方式.沒有人必須停止一切活動(dòng),你只需避免會(huì)引起膝蓋痛的事.跑在有彈性的表面 許多跑者的疼痛是來自肌腱發(fā)炎,這是由不良的訓(xùn)練習(xí)慣引起的.這并非嚴(yán)重的人體力學(xué)問題,而且,通常在改善跑鞋或跑道后,可以減少此類問題. 鞋子的問題,我們稍后再談,先來談?wù)勁艿赖谋砻?基本上,應(yīng)保持這個(gè)原則：草地最佳,柏油路次之,水泥地居后.水泥地是最堅(jiān)硬的表面,應(yīng)避之唯恐不及.勿養(yǎng)成在人行道上慢跑的習(xí)慣.記住,當(dāng)你跑一哩路,你的腳差不多敲打地面600800次.故不可輕忽其反作用力.立即作RICE 在活動(dòng)間若發(fā)生膝蓋疼痛,應(yīng)立即休息患部,用冰塊冰敷,并抬高患部2030分鐘.阿布姆說.這方法簡(jiǎn)稱RICE,意即休息（Rest）,冰塊（Ice）,冰敷（Compression）及抬高（elevation）. 勿低估冰塊的效力.如果你夠細(xì)心,應(yīng)在當(dāng)天晚間,或隔天早晨起床時(shí),再以冰塊敷一次.冰塊是極佳的消炎劑,它確實(shí)有助于減輕膝蓋痛. 將冰敷視為簡(jiǎn)單的例行事項(xiàng).當(dāng)你下班回家后,將腳伸出來,用冰塊敷2030分鐘.這是紓解疼痛的第一招.注意熱敷 在沒有腫脹的情況下,事先熱敷可能使你運(yùn)動(dòng)時(shí)較不痛.但若有發(fā)腫的情形或你懷疑似乎有發(fā)腫的跡象,則勿熱敷. 運(yùn)動(dòng)后勿熱敷,我們認(rèn)為運(yùn)動(dòng)已頗刺激患部了,若再以熱敷處理,將徒然增加不適.該換跑鞋了 當(dāng)跑鞋失去彈性而無法再承受反作用力后,應(yīng)立即換鞋.如果一個(gè)跑者一周至少跑40公里路,則每隔23個(gè)月即該換新跑鞋.若低于40公里路,則應(yīng)每隔46個(gè)月?lián)Q鞋.跳有氧舞蹈的人及打籃球和網(wǎng)球的人（一周練習(xí)兩次）,也應(yīng)在46個(gè)月后換鞋.假如他們一周練習(xí)四次以上,則應(yīng)2個(gè)月?lián)Q一次鞋.以低檔騎腳踏車 許多專家建議以騎腳踏車取代容易引發(fā)膝蓋不適的跑步,不論是固定式或可動(dòng)式腳踏車皆可.但若不謹(jǐn)慎行之,騎車也可能帶來膝痛.我們不鼓勵(lì)騎上坡路段,以免過度費(fèi)力.而且應(yīng)以低檔行進(jìn),較輕松.找出疼痛的引發(fā)點(diǎn) 在大腿內(nèi)側(cè)有個(gè)疼痛的引發(fā)點(diǎn),所謂的膝蓋衰弱癥候群即由此出發(fā)的.各種膝蓋內(nèi)部的疼痛也是來自此處. 欲消除這種疼痛,不妨將手自膝蓋向大腿的正面上移三吋,接著向內(nèi)側(cè)再移24吋.用拇指尖穩(wěn)穩(wěn)地壓入此點(diǎn),直到你感覺肌肉已松弛,這可能需要3090秒的時(shí)間.然后放開拇指.運(yùn)動(dòng)前后作體操 莉莎（Lisa Dobloug）是一位保健顧問.她有許多顧客都是需要特別照應(yīng)膝蓋的老年人.莉莎經(jīng)常強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)應(yīng)重質(zhì)不重量,以及作體操的重要性. 運(yùn)動(dòng)前的暖身及運(yùn)動(dòng)后的降溫都是很重要的.運(yùn)動(dòng)前,花10分鐘作些輕松的體操,不必作到拉筋或過度伸展.然后,作點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)原地跑步或走路.直到你結(jié)束整個(gè)運(yùn)動(dòng)后,你才開始作些伸展操,以抵制運(yùn)動(dòng)期間膝部所經(jīng)歷的壓力. 下面是莉莎推薦的運(yùn)動(dòng)后的體操.平躺在地面上,將雙膝舉向胸前,然后將一只腿向上伸直,像要用腳跟壓天花板.從一數(shù)到十,隨后換另一只腳為大家詳細(xì)介紹一下一種極其實(shí)用的按摩方法，總共有六步，下面就為大家一一介紹。步驟一：點(diǎn)揉壓痛點(diǎn)在膝關(guān)節(jié)病的時(shí)候，在膝關(guān)節(jié)周圍容易出現(xiàn)一些壓痛點(diǎn)，一般在內(nèi)側(cè)或者外側(cè)有，在找到內(nèi)側(cè)和外側(cè)壓痛點(diǎn)的時(shí)候，用拇指進(jìn)行點(diǎn)揉。所謂的壓痛點(diǎn)就是說在膝關(guān)節(jié)周圍，在用拇指觸摸的時(shí)候，有一些部位比較疼痛，這叫壓痛點(diǎn)，這個(gè)部位往往就是病變的所在。按摩手法：找到壓痛點(diǎn)以后，可以用拇指由輕到重進(jìn)行按揉，有酸脹感最合適，每個(gè)壓痛點(diǎn)大約一分鐘左右，三到四個(gè)壓痛點(diǎn)就是三到四分鐘就可以了。作 用：第一個(gè)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，也可以有一定的止痛作用。步驟二：點(diǎn)揉膝關(guān)節(jié)穴位五個(gè)穴位分別是，陽陵泉、陰陵泉、梁丘、血海、足三里穴位位置：血海穴很好找，把膝關(guān)節(jié)繃緊，膝關(guān)節(jié)上側(cè)會(huì)看到有兩條肌肉在隆起，隆起的肌肉內(nèi)側(cè)叫血海穴，外側(cè)叫梁丘穴。然后陰陵泉是在大腿的內(nèi)側(cè)，從底下往上慢慢觸摸，就是骨頭最高的地方再王后下一點(diǎn)有個(gè)窩，這叫陰陵泉，在它的對(duì)應(yīng)面，就是膝關(guān)節(jié)外側(cè)也是骨出最高的地方前下面有個(gè)凹陷的地方，也有一個(gè)窩，這高陽陵泉，第五個(gè)穴位叫足三里，這個(gè)穴位在膝關(guān)節(jié)的外側(cè)，從膝關(guān)節(jié)下面是三寸，正好是我們手的四個(gè)手指，就可以找到這個(gè)穴位了。進(jìn)行了解。按摩手法：現(xiàn)在以足三里為示范，來給大家介紹一下怎么按揉，我們也是用拇指由輕到重，然后壓到最重的時(shí)候，輕輕的進(jìn)行按揉，也是有酸脹感為最好。也是一個(gè)穴位按摩一分鐘。步驟三：按揉膝關(guān)節(jié)（也叫按揉髕骨）方法：首先找到髕骨，髕骨就像一個(gè)壺蓋似的，扣在人們膝關(guān)節(jié)上面，找到以后，用一個(gè)手掌或者是兩個(gè)手掌把它慢慢壓在髕骨的上方，然后由輕到重慢慢用力，進(jìn)行來回的揉攆，這樣做三分鐘左右就可以了。要 求：這個(gè)動(dòng)作做的時(shí)候要有一個(gè)度，一定要注意千萬不要說越重越好，是以老年人能夠忍受為最好。揉的時(shí)候應(yīng)該感到膝關(guān)節(jié)有一種熱感，這就是最合適的，不要太用力。作 用：可以起到松解粘連，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)病好多人容易產(chǎn)生肌肉之間或者韌帶之間粘連，通過揉動(dòng)以后，可以讓粘連分開，疼痛就會(huì)消失了。步驟四：拿股四頭肌這個(gè)怎么找呢，咱們把腿繃緊會(huì)發(fā)現(xiàn)有兩塊肌肉高起，這兩塊肌肉叫做股四頭肌的內(nèi)側(cè)頭和外側(cè)頭，用一個(gè)手把它握住，拇指一般在內(nèi)側(cè)，其余四指在外側(cè)進(jìn)行拿捏，這個(gè)動(dòng)作也是有酸脹感為最好，也是做三分鐘左右。第五步叫擦膝關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)大家都知道，咱們把手掌伸直，用掌根先貼著外側(cè)，貼好以后稍微用力，由上往下快速的擦動(dòng)，一直擦到小腿的中間為止，外側(cè)擦一分半鐘，然后轉(zhuǎn)到內(nèi)側(cè)擦一分半鐘，一共三分鐘左右。那么最后一步叫揉膝關(guān)節(jié)，我們可以用兩個(gè)手，把膝關(guān)節(jié)的側(cè)和外側(cè)夾緊，以能忍受的力量為最好，夾緊以后這樣來回的揉搓，由膝關(guān)節(jié)的上邊一直揉搓到小腿中間，這個(gè)也是揉三分鐘左右，這一套動(dòng)作共五步，加在一起大約十七八分鐘做下來。膝關(guān)節(jié)疼痛的治療口訣急性扭傷尋梁丘，關(guān)節(jié)積水犢鼻求，膝蓋發(fā)涼找昆侖；膝痛中渚要常揉，再加膽經(jīng)膝陽關(guān)；手三里處病不留，跪膝引血下行法；膝病肘治解憂愁。引起膝蓋疼痛的原因很多，大部分是因?yàn)楹芏嗝?xì)血管被瘀血堵住造成，通過按摩可以促進(jìn)血管循環(huán)從而達(dá)到緩解疼痛效果。在此簡(jiǎn)單的介紹一下幾種膝蓋疼痛的方法以供參考： 一、骨頭正常但是膝蓋左上方經(jīng)常隱隱作痛，走路走久了就會(huì)感覺很明顯的肉痛，有時(shí)候腿部還會(huì)突然失去知覺，這是勞損所導(dǎo)致的病痛。因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨沒有血管、神經(jīng)及淋巴組織，修復(fù)能力有限。正常關(guān)節(jié)面有透明軟骨覆蓋，一旦損傷透明軟骨，會(huì)引起關(guān)節(jié)的疼痛、不穩(wěn)和僵硬，加速關(guān)節(jié)退變，導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)勞損會(huì)造成關(guān)節(jié)的功能障礙，當(dāng)活動(dòng)量過大時(shí)，還可誘發(fā)急性創(chuàng)傷性滑膜炎，所以患了膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生癥后，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)： 1、不做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠(yuǎn)。 2、堅(jiān)持做股四頭?。ù笸惹懊婕∪猓┲鲃?dòng)收縮動(dòng)作，每天4-5次，每次15下（一緊一松算一下）。 3、仰臥，屈膝，屈髖做向上的蹬自行車樣動(dòng)作，每天2次，每次30-50下。 4、不做下蹲和起立運(yùn)動(dòng)。 5、不做膝關(guān)節(jié)的半屈位旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，防止半板損傷。 具體的治療方法可根據(jù)自己的實(shí)際情況參照以下第二和第四的介紹。 二、有的人膝關(guān)節(jié)平時(shí)不痛，盤腿或抻拉就痛，有可能是韌帶拉傷導(dǎo)致的疼痛?！凹毙耘麑ち呵稹本褪侵溉绻l(fā)生突然性的扭傷可馬上點(diǎn)按“梁丘”穴（膝蓋骨上方貼近股骨邊緣敏感之處），它是胃經(jīng)的“郄穴”。郄穴的特點(diǎn)是善于調(diào)治各種急性病，能最快的調(diào)節(jié)胃經(jīng)氣血的有余與不足狀態(tài)，不但能治療急性胃痛、胃酸、乳房痛、腸胃炎等本經(jīng)之病，還對(duì)急性腿痛、腳痛、膝蓋痛有手到病除之效（以上陳舊性疼痛除外）。 對(duì)于陳舊性的膝蓋疼痛，口訣中說的“膝痛中渚要常揉”就是讓您“下病上治”多按“中渚”穴（掌心向下,中渚穴位于手背部位,小指與無名指根間下二厘米手背凹陷出,用力按壓,會(huì)有力量脫落的感覺），它是三焦經(jīng)的“俞穴”，這個(gè)在前面的五俞穴的介紹里已經(jīng)講過了，同時(shí)，它也是止痛的要穴。難經(jīng)上說：“俞，主體重節(jié)痛”；膝蓋的疼痛正好也在它的主管范圍，由于這個(gè)穴位很好找，操作起來也不難，“中渚穴”敏感的患者朋友們平時(shí)可常按按它，對(duì)于緩解關(guān)節(jié)疼痛會(huì)有很好的效果。 三、老年人膝蓋疼痛；不能打彎晚上睡覺有時(shí)都會(huì)疼醒，走路時(shí)很痛，應(yīng)該是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。疼痛是“風(fēng)濕病的”主要癥狀，也是導(dǎo)致功能障礙的重要原因。在“風(fēng)濕病”中，對(duì)于關(guān)節(jié)及其附屬結(jié)構(gòu)的疼痛最為常見，如：關(guān)節(jié)痛、頸肩痛、腰背痛、足跟痛往往是風(fēng)濕病的主要表現(xiàn)，有時(shí)還伴有關(guān)節(jié)的腫脹?！邦愶L(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎”常有“對(duì)稱性”的關(guān)節(jié)腫痛，在手指關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)尤為明顯；強(qiáng)直性脊柱炎有腰背痛，休息時(shí)加重，可伴有足跟痛、紅眼；風(fēng)濕性多肌痛有頸肩痛、肢帶肌的疼痛及肌無力。這里我們做一下簡(jiǎn)單的介紹： 1、每天揉揉十個(gè)手指或腳趾關(guān)節(jié)可緩解“晨僵”的病癥?！俺拷币步小扒宄窟\(yùn)動(dòng)不能”，患者表現(xiàn)為早晨起床時(shí)癥狀加重，活動(dòng)困難。出現(xiàn)晨僵的原因是由于在睡眠或活動(dòng)減少時(shí)，使受累關(guān)節(jié)周圍組織滲液或充血水腫，引起關(guān)節(jié)周圍肌肉組織緊張，而使關(guān)節(jié)腫痛或僵硬不適，隨著按摩指（或趾）關(guān)節(jié)使肌肉得以收縮，水腫液被淋巴管和小靜脈所吸收，晨僵也隨之緩解。 2、口訣：“再加膽經(jīng)膝陽關(guān)；手三里處病不留”，就是讓您多揉揉大腿膽經(jīng)上的“膝陽關(guān)”穴（膝外側(cè)，當(dāng)股骨外側(cè)上方的凹陷處）?！跋フ?，膝關(guān)節(jié)也；陽者，陽氣也；關(guān)者，關(guān)卡也”，由此可看出它是膝關(guān)節(jié)氣血下行的必經(jīng)之地，常按摩此穴對(duì)緩解疼痛有很好的作用。另外，還要在大腸經(jīng)上刮刮痧或拔拔罐，著重按摩