一周減肥食譜 美食中快樂(lè)享瘦.doc

減肥藥排行榜前10名 減肥藥排行榜一周減肥食譜 美食中快樂(lè)享瘦飲食是決定減肥成敗的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，營(yíng)養(yǎng)均衡的減肥食譜能助您健康減肥。下面向您推薦一周健康減肥食譜，讓您在美食中快樂(lè)享瘦。一周減肥食譜大全星期一：三色冬瓜絲原料：冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒。調(diào)料：鹽、味精、色拉油、淀粉。做法：1、冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒切成絲，用溫油焯一下，撈起后待用。2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油膩。3、鍋內(nèi)放少許油，下入全部原料翻炒，調(diào)味后勾芡，即可。推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。溫馨提示：第一天減肥，不要光有決心和熱情，最好靜下心來(lái)，完整地制定出一周的減肥計(jì)劃，告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)！理智地開(kāi)始減肥，這是個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)！一周減肥食譜大全星期二：韭菜炒黃喉絲原料：韭菜、黃喉、胡蘿卜。調(diào)料：鹽、味精、色拉油、淀粉。做法：1、韭菜洗凈、切段，黃喉、胡蘿卜洗凈、切絲。2、用沸水將全部原料焯一下，撈起后待用。3、鍋內(nèi)放少許油，下入全部原料一起炒，調(diào)味后，用淀粉勾薄芡，即成。推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過(guò)盛的營(yíng)養(yǎng)及多余的脂肪。溫馨提示：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺(jué)得有些難熬。不妨多翻翻雜志，既可以尋找最新的減肥方法，又能分享其他減肥族的心得！記得給自己打氣，一定要堅(jiān)持下去喲！一周減肥食譜大全星期三：海帶燴雞柳 原料：海帶、雞胸肉、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜。 調(diào)料：鹽、味精、色拉油、高湯、淀粉。 做法：1、海帶用水泡開(kāi)、洗凈、切成條，紅、綠尖椒去籽后切成條，用沸水焯一下。2、雞胸肉切成條，用適量鹽、味精、淀粉碼味后，下油鍋焯一下，撈起后待用。3、鍋內(nèi)放少許油，下入蔥末、姜末炒香，加高湯，并放入全部原料燴3分鐘，調(diào)味后，用淀粉勾芡，即成。 推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。 溫馨提示：減肥已經(jīng)3天了，除了盡量少吃，知道嗎，還應(yīng)該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是烏龍茶，可以去除油膩，對(duì)減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬(wàn)別懈??！ 一周減肥食譜大全星期四：白蘿卜燒墨斗魚 原料：白蘿卜、墨斗魚、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜。 調(diào)料：鹽、味精、色拉油、高湯、淀粉。 做法：1、白蘿卜切成菱形塊，紅、綠尖椒切塊，用溫油將蔬菜焯一下。2、墨斗魚洗凈，用沸水焯一下，撈起后待用。3、鍋內(nèi)放少許底油，先放蔥末、姜末，再下入全部原料和適量高湯一起燒3分鐘，調(diào)味后勾芡，即可。 推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。 溫馨提示：減肥到現(xiàn)在，想過(guò)放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會(huì)給減肥者帶去無(wú)窮動(dòng)力。向著高標(biāo)準(zhǔn)不斷努力吧，好身材一定是你的！ 一周減肥食譜大全星期五：綠豆芽炒鱔絲 原料：綠豆芽、鱔魚、紅尖椒、綠尖椒、姜。 調(diào)料：鹽、味精、色拉油、淀粉。 做法：1、鱔魚洗凈，用沸水焯一下，撈起后切成絲，紅尖椒、綠尖椒去籽后切絲。2、綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下，撈起后待用。3、鍋內(nèi)放少許油，下入姜絲炒香，放入全部原料翻炒，調(diào)味后，勾薄芡，即可。 推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無(wú)比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。正確腹部減肥法 擁有迷人身姿腹部減肥肥大的小肚子一直困擾著女人，小肚子讓女人看上去身材臃腫，缺少線條。但是想盡一切腹部減肥方法的你是否掌握了正確的腹部減肥法？ 瘦腹方法一 平躺，抬起雙腿，小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在腦后交叉，肘部朝外，上身離開(kāi)地面向上。上身放下，將膝蓋靠向胸部，然后放下雙腿。此動(dòng)作應(yīng)做3組，每組重復(fù)10次。 作用：整個(gè)腹部肌肉得到最大程度的鍛煉。TIPS：整個(gè)過(guò)程中都應(yīng)該注意吸氣收腹。瘦腹方法二 平躺，舉起雙腿，小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在胸前做抱球狀，腰部和雙手同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)畫圓，腰部做盡可能小的轉(zhuǎn)動(dòng)，注意保持身體其他部分不動(dòng)。此動(dòng)作應(yīng)做3組，每組10圈，每個(gè)方向各5圈。 作用：讓你擁有迷人的腰部線條。腹側(cè)的肌肉得到充分運(yùn)動(dòng)，同時(shí)上腹部和小腹也得到鍛煉。TIPS：整個(gè)過(guò)程中都應(yīng)該注意吸氣收腹。五大減肥茶葉 輕松喝出苗條身姿茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)有飽飽的感覺(jué)。更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關(guān)鍵在于維生素B1。茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能的必要物質(zhì)。1、黑茶：可抑制小腹脂肪堆積。一說(shuō)起肥胖，人們馬上會(huì)想到腹部脂肪，而黑茶對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。在發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來(lái)減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。 2、吉姆奈瑪茶：有效抑制糖分吸收。吉姆奈瑪?shù)木b號(hào)又叫“糖殺死”，嚼過(guò)它的葉以后再吃糖，口里不會(huì)有甜的感覺(jué)，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉(zhuǎn)化成脂肪量也就相對(duì)減少。吉姆奈瑪茶不僅對(duì)防治和改善肥胖有效，還對(duì)糖尿病有輔助治療的作用。3、荷葉茶： 古代減肥秘藥一種用荷花的花、葉及果實(shí)制成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來(lái)減肥，需要一些小竅門。 首先，必須是濃茶，第二泡的效果不好。 其次，一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對(duì)減肥更有利。 第三，最好是在空腹時(shí)飲用。 荷葉茶的好處在于不必節(jié)食，荷葉茶飲用一段時(shí)間后，對(duì)食物的愛(ài)好就會(huì)自然發(fā)生變化，變得不愛(ài)吃油膩的食物了。 4、烏龍茶： 可燃燒體內(nèi)脂肪烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì)，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進(jìn)脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過(guò)多而引發(fā)的肥胖。 5、杜仲茶：可降低中性脂肪。因?yàn)槎胖偎煞挚纱龠M(jìn)新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預(yù)防衰老、強(qiáng)身健體的作用。夏季減肥方法推薦 “對(duì)癥下藥”簡(jiǎn)單瘦每個(gè)女孩子都在實(shí)行，因?yàn)榇蠹叶枷朐谙募緛?lái)展現(xiàn)自己的性感身材，天氣越熱，減肥也就變得更加緊急了。 節(jié)食的概念通常是消極的，它很少把重點(diǎn)放在如何讓身體攝取優(yōu)質(zhì)、完整、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物上，而引起發(fā)胖的原因各有不同，肥胖者更是容易受到情緒影響而大吃大喝；而饑不擇食會(huì)讓您吃進(jìn)太多食物，而且補(bǔ)償心理會(huì)讓您吃得特別多，遺患身上。 夏季最有效的減肥方法 你是哪種類型的人？ 第一種：以吃為樂(lè)的人 癥狀：對(duì)食物樂(lè)在其中，視減肥為畏途，心情不好時(shí)就吃東西，將食物當(dāng)做治療壞情緒的良藥，尤其愛(ài)吃糖果、巧克力、蛋糕等甜食。 減肥方法： 1.當(dāng)你食欲大增時(shí)，建議你喝一杯水，稍等五分鐘。 2.吃東西時(shí)細(xì)嚼慢咽，好好品味你的食物，小口小口吃會(huì)讓你有飽足感，而不是狼吞虎咽，一下子就吃進(jìn)一大堆食物。多吃水果而不是喝果汁，以免喝過(guò)頭。 3.吃一些合理的替代食物，比如說(shuō)吃一片生的紅蘿卜來(lái)代替蛋糕，用橄欖油來(lái)代替黃油涂抹在食物上。 4.當(dāng)你想吃甜食而饞涎欲滴時(shí)，不妨吃一碗粥來(lái)解解讒。 第二種：缺乏恒心的人 癥狀：沒(méi)有確定的飲食習(xí)慣，對(duì)節(jié)食計(jì)劃無(wú)法堅(jiān)持到底，有時(shí)能夠嚴(yán)格控制自己的食欲，遇到壓力或情緒低落時(shí)卻又大吃大喝，尤其喜好“垃圾食物”。 減肥方法： 1.請(qǐng)注意保證你的食物結(jié)構(gòu)中有合理的營(yíng)養(yǎng)成分。 2.嘗試節(jié)食12天，然后在第二個(gè)周末盡情吃喝，這樣既可以平衡一下心理，又無(wú)傷節(jié)食大計(jì)。 3.當(dāng)你打破了節(jié)食計(jì)劃時(shí)，不要過(guò)于自責(zé)，寫下原因和你的感受，讓自己心里好受一些。4.少買食品也是一個(gè)關(guān)鍵，要每日購(gòu)買，但是盡量少買，多吃新鮮食品。第三種：嚴(yán)于律己的人 癥狀：嚴(yán)格自律，即使自己體重正常也還堅(jiān)持節(jié)食，只有把食物的營(yíng)養(yǎng)成分弄得一清二楚之后才會(huì)品嘗美味。在這種情況下你更需要放松自己，寬慰自我。 藥方： 1.找出原因，你在擔(dān)憂什么，為何要這樣嚴(yán)格束縛自己。 2.放松對(duì)自己的嚴(yán)格限制，試著打破那些條條框框，避免節(jié)食過(guò)度，要記住過(guò)度節(jié)食同樣會(huì)損害身體。 3.偶爾放松一下自己，買些新鮮的食品來(lái)慰勞慰勞自己，體味輕松飲食的樂(lè)趣。 夏季減肥小提示： 1.多吃含鉀、高纖食物及水：鉀可以幫助排泄，促進(jìn)細(xì)胞再生，更能幫你排除身體內(nèi)多余的水份，防止水腫的情況發(fā)生。