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瑜伽教程 脊柱修復(fù)練習(xí)脊柱是人體骨髓最重要的一個(gè)部位，是我們的生命之柱。隨著快節(jié)奏，數(shù)字化的現(xiàn)代生活。越來越多的朋友出現(xiàn)了脊柱問題。首先是人們的情緒無法得到放松，其次長(zhǎng)期的姿態(tài)不正等都會(huì)引起脊術(shù)的問題。千萬別忽略了身體一些輕微疼痛的信號(hào)，聆聽自己內(nèi)在的聲音。上舉腿式、腿上抬90度，如果抬不至90度，那么將膝蓋放松彎一點(diǎn)兒，大腿垂直就行。首先增加我們下背部的力量。維斯努休息式，同樣可彎一點(diǎn)兒膝蓋。放松兩寬，消除腿部疲勞。 第一式，眼鏡蛇，手距離頭部遠(yuǎn)一些讓我們的胸和背放松，在把脊柱往上卷。腰放松，腳閉攏。這個(gè)主要先鍛煉我們的頸椎，使錯(cuò)位的脊信重新恢復(fù)正確我位置。第二式，蝗蟲式、手握拳放在大腿下方，手臂伸直（注意：手臂一定要內(nèi)收往里靠，把我們的胸部拱起來）保護(hù)好胸椎，然后在大腿的根部帶著整條腿往上抬，腰放松。第三式，反船式、同樣是脊柱往上卷，腳閉攏，手只是隨著身體輕輕的抬起來。這里鍛煉的是腰椎，加強(qiáng)腰部肌群。輔療腰部不適。第四式，扭轉(zhuǎn)、左腳踩在右膝上，呼氣時(shí)膝蓋向右側(cè)下壓，慢慢呼吸使肩膀落下來。放松背部，腰部。第五式，貓伸展、頭頸放松，像小貓拱背一樣，用背去找天花板，手臂可放松。把背伸展到極限，多保持一會(huì)兒，很溫和的去伸展背。第六式，側(cè)輪式、兩只腳一個(gè)力往下踩，重心調(diào)整好，在呼氣時(shí)慢慢下彎。不強(qiáng)求你的背直，做到舒服。第七式，摩天式、腳跟兒踮起來閉攏。手帶動(dòng)脊柱向上牽引。平衡保持好。 很簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作，每天做一遍，一節(jié)一節(jié)的去修復(fù)脊柱。 如果想買瑜伽服、瑜伽墊、瑜伽巾。可以找我 淘寶舒雅爾瑜伽服店

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