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瑜伽教程 脊柱修復練習脊柱是人體骨髓最重要的一個部位，是我們的生命之柱。隨著快節(jié)奏，數字化的現代生活。越來越多的朋友出現了脊柱問題。首先是人們的情緒無法得到放松，其次長期的姿態(tài)不正等都會引起脊術的問題。千萬別忽略了身體一些輕微疼痛的信號，聆聽自己內在的聲音。上舉腿式、腿上抬90度，如果抬不至90度，那么將膝蓋放松彎一點兒，大腿垂直就行。首先增加我們下背部的力量。維斯努休息式，同樣可彎一點兒膝蓋。放松兩寬，消除腿部疲勞。 第一式，眼鏡蛇，手距離頭部遠一些讓我們的胸和背放松，在把脊柱往上卷。腰放松，腳閉攏。這個主要先鍛煉我們的頸椎，使錯位的脊信重新恢復正確我位置。第二式，蝗蟲式、手握拳放在大腿下方，手臂伸直（注意：手臂一定要內收往里靠，把我們的胸部拱起來）保護好胸椎，然后在大腿的根部帶著整條腿往上抬，腰放松。第三式，反船式、同樣是脊柱往上卷，腳閉攏，手只是隨著身體輕輕的抬起來。這里鍛煉的是腰椎，加強腰部肌群。輔療腰部不適。第四式，扭轉、左腳踩在右膝上，呼氣時膝蓋向右側下壓，慢慢呼吸使肩膀落下來。放松背部，腰部。第五式，貓伸展、頭頸放松，像小貓拱背一樣，用背去找天花板，手臂可放松。把背伸展到極限，多保持一會兒，很溫和的去伸展背。第六式，側輪式、兩只腳一個力往下踩，重心調整好，在呼氣時慢慢下彎。不強求你的背直，做到舒服。第七式，摩天式、腳跟兒踮起來閉攏。手帶動脊柱向上牽引。平衡保持好。 很簡單的幾個動作，每天做一遍，一節(jié)一節(jié)的去修復脊柱。 如果想買瑜伽服、瑜伽墊、瑜伽巾?？梢哉椅?淘寶舒雅爾瑜伽服店

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