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一張圖告訴你：身體各器官?gòu)膸讱q開(kāi)始衰老2014-10-10 健康時(shí)報(bào)我們一向認(rèn)為，白發(fā)和皺紋是衰老的早期跡象，但實(shí)際上，人體一些部位在我們外表變老之前功能就開(kāi)始退化。英國(guó)每日郵報(bào)就刊登了“器官衰老時(shí)間表”。專(zhuān)家給出了應(yīng)對(duì)招數(shù)，科學(xué)有效，趁早做起！1.【大腦】20歲開(kāi)始衰老解釋?zhuān)荷窠?jīng)細(xì)胞的數(shù)量逐年下降；保證信息在細(xì)胞之間正常流動(dòng)的大腦細(xì)胞突觸功能退化。防護(hù)：下午3點(diǎn)后到下班前，是出現(xiàn)“傷腦筋”癥狀的固定時(shí)段，如果條件允許，可以暫時(shí)從工作中脫離一下，吃個(gè)水果（=補(bǔ)充葡萄糖），散散步（=加快血液循環(huán)），玩玩數(shù)獨(dú)（=給大腦做體操），讓大腦遠(yuǎn)離疲憊。（著名心血管專(zhuān)家胡大一教授）2.【肺】從20歲開(kāi)始衰老解釋?zhuān)嚎刂坪粑募∪夂托厍蛔兊媒┯财饋?lái)，使得肺的運(yùn)轉(zhuǎn)更困難。防護(hù)：運(yùn)動(dòng)達(dá)到運(yùn)動(dòng)峰值，也就是感覺(jué)大口喘氣、精疲力盡，可有效提高人體的心肺功能、增加肺活量。也可以做一套呼吸操：用鼻子吸氣，感覺(jué)腹部鼓起來(lái)了，憋氣10秒，然后用嘴呼氣，這時(shí)嘴要成“魚(yú)嘴”形狀，氣吐干凈了，反復(fù)10-15分鐘，每天練習(xí)2-3次，可有效提升肺活量，吸煙的人尤其應(yīng)該做做這套呼吸操。（北京市全民健身專(zhuān)家講師團(tuán)講師陳志剛）3.【皮膚】25歲左右開(kāi)始老化解釋?zhuān)耗z原蛋白生成速度減小，彈性蛋白彈性減小。防護(hù)：留住膠原蛋白最重要的是防曬，因?yàn)樽贤饩€對(duì)膠原蛋白具有破壞性作用；其次，多攝取含抗氧化物的蔬果，如胡蘿卜、西紅柿等，常喝紅酒和茶；最后，盡量避免食用高脂肪食物，這些食物易產(chǎn)生自由基，加速人體老化。口服膠原蛋白沒(méi)有用，涂抹效果微乎其微。（清華大學(xué)第一附屬醫(yī)院皮膚科主任王昕）4.【頭發(fā)】30歲開(kāi)始脫落解釋?zhuān)好沂湛s，每一根新頭發(fā)都比先前的那根細(xì)。防護(hù)：按摩頭皮，每次5分鐘，早晚各一次，逐漸增加力度，以頭皮微痛為宜。雙手指腹垂直于頭皮，從前發(fā)際線到后發(fā)際線，沿經(jīng)絡(luò)走行方向輕輕叩擊。從前到后，并逐漸向兩側(cè)移動(dòng)，叩擊按摩整個(gè)頭皮。不可用指甲、尖齒梳敲擊，不要太用力。（北京中日友好醫(yī)院皮膚病與性病科主任醫(yī)師楊頂權(quán)）5.【肌肉】30歲開(kāi)始老化解釋?zhuān)?0歲以后，肌肉衰竭速度大于生長(zhǎng)速度。防護(hù)：經(jīng)常鍛煉可能有助于預(yù)防肌肉老化。也有研究發(fā)現(xiàn)黑巧克力中的表兒茶酸增加了老鼠的肌肉力量，與鍛煉結(jié)合的老鼠表現(xiàn)則更好，或許你也可以試試，鍛煉+黑巧克力？（健康時(shí)報(bào) 2011-09-26第02版）6.【乳房】從35歲開(kāi)始衰老解釋?zhuān)号说搅?5歲，乳房的組織和脂肪開(kāi)始喪失，大小和豐滿度因此下降。防護(hù)：20歲時(shí)少食辛辣食品，穿穩(wěn)固的內(nèi)衣；30歲后要注意產(chǎn)后的胸部變化；35-40歲以上要每1-2年定期檢查1次。每天睡前可擠出10-20分鐘進(jìn)行乳房按摩，同時(shí)還能自檢。方法是平躺在床上，以乳頭為中心，用指腹按順時(shí)針?lè)较蚓o貼皮膚進(jìn)行循環(huán)按摩，以手指能觸壓到肋骨為宜，一旦發(fā)現(xiàn)有結(jié)節(jié)、腫塊，最好盡快找專(zhuān)科醫(yī)生詳細(xì)檢查。（北京腫瘤醫(yī)院乳腺腫瘤內(nèi)科主任醫(yī)師宋國(guó)紅）7.【生育能力】35歲開(kāi)始衰退解釋?zhuān)壕勇炎淤|(zhì)量和數(shù)量開(kāi)始下降。防護(hù)：生娃要趕早，40歲后只有10%的人有生育能力了?？床e太晚，35歲以前一年不孕，35歲以后半年不孕，最好看生殖專(zhuān)科醫(yī)生，超過(guò)了40歲再找效果不理想。習(xí)慣要養(yǎng)好，提前兩個(gè)月“封山育林”（戒煙戒酒），少喝飲料多喝水，不要過(guò)度勞累，運(yùn)動(dòng)要適量。心理放輕松能提高20%的受孕率。（空軍總醫(yī)院生殖醫(yī)學(xué)中心主任楊琳）8.【骨骼】35歲開(kāi)始老化解釋?zhuān)?5歲骨質(zhì)開(kāi)始流失，進(jìn)入自然老化過(guò)程。防護(hù)：人老了，骨頭依然很硬的人通常有四個(gè)特質(zhì)：不挑食、喝牛奶、曬太陽(yáng)、運(yùn)動(dòng)適當(dāng)。在陽(yáng)光下進(jìn)行適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動(dòng)，不僅能借助陽(yáng)光促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，還能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，延緩骨骼老化。（ 健康時(shí)報(bào) 2011-05-12第24版）9.【牙齒】40歲開(kāi)始老化解釋?zhuān)和僖嚎蓻_走細(xì)菌，唾液減少，我們的牙齒和牙齦更易腐爛。防護(hù)：認(rèn)真刷牙，每個(gè)牙面需要刷15-20次，上面牙齒從上往下刷，下面牙齒從下往上刷。里外面刷法是一樣的。刷上下牙咬合面時(shí)，將牙刷放在牙齒咬合面上，稍用力以水平方向來(lái)回刷。每半年到一年洗一次牙。(南京市婦幼保健院吳永正）10.【眼睛】從40歲開(kāi)始衰老解釋?zhuān)簭?0歲開(kāi)始，眼部肌肉會(huì)變得越來(lái)越無(wú)力，眼睛的聚焦能力開(kāi)始下降。防護(hù)：工作間隙不妨畫(huà)畫(huà)“十”字，身體坐直，伸出食指在臉部前方正中，讓眼珠跟隨指尖向左邊慢慢移動(dòng)，然后回到正中央，再依次向右、向上、向下移動(dòng)。每次連續(xù)做5-10次，每天可做3-5次，能促進(jìn)眼部肌肉和睫狀體的運(yùn)動(dòng)，緩解眼疲勞。（中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院眼科主任醫(yī)師謝立科）11【腎】50歲開(kāi)始老化解釋?zhuān)耗I過(guò)濾量從50歲開(kāi)始減少。防護(hù)：早5-7點(diǎn)和晚11點(diǎn)-1點(diǎn)是養(yǎng)腎關(guān)鍵時(shí)間，要早睡晚起，中午有條件11點(diǎn)-1點(diǎn)最好也睡個(gè)午覺(jué)。在站立狀態(tài)下拍打腰眼，雙手五指自然放松展開(kāi)，用肘和手腕發(fā)力讓五指順勢(shì)拍打腰椎骨兩側(cè)的腰背部。雙手同時(shí)拍打或交替拍打各三十次，拍打的力量宜輕不宜重，能夠?qū)ρ啃纬梢环N有節(jié)奏的沖擊力，可以補(bǔ)腎固精，通絡(luò)活血，保護(hù)腎臟。12.【前列腺】50歲開(kāi)始老化解釋?zhuān)呵傲邢俪ｋS年齡而增大，引發(fā)的問(wèn)題包括小便次數(shù)的增加。防護(hù)：平時(shí)養(yǎng)成及時(shí)排尿的習(xí)慣，特別是老人，平時(shí)不要憋尿。飲食上避免高脂肪類(lèi)和辛辣、咖啡因與酒精等刺激，多食蔬菜水果、堅(jiān)果類(lèi)食物，如南瓜子等對(duì)保護(hù)前列腺很有益處。 （首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院泌尿外科賈春松博士）13.【聽(tīng)力】60歲開(kāi)始老化解釋?zhuān)?0多歲半數(shù)以上的人會(huì)因?yàn)槔匣瘜?dǎo)致聽(tīng)力受損。防護(hù)：不要長(zhǎng)時(shí)間佩戴耳機(jī)，勿將聲音開(kāi)得過(guò)大;服用耳毒性藥物時(shí)，謹(jǐn)遵醫(yī)囑，千萬(wàn)不能自己亂買(mǎi)亂吃。不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳，以免碰傷耳道，引起感染。另外高脂血癥者、冠心病、高血壓、糖尿病等慢性病也都會(huì)影響聽(tīng)力。建議60歲以上老年人應(yīng)定期到醫(yī)院測(cè)試聽(tīng)力(每半年1次)。（中華醫(yī)學(xué)會(huì)全國(guó)耳科學(xué)組組長(zhǎng)孫建軍）14.【味覺(jué)和嗅覺(jué)】60歲開(kāi)始退化解釋?zhuān)何覀円簧凶畛跎囝^上分布有大約10000個(gè)味蕾。到老了之后這個(gè)數(shù)可能要減半。防護(hù)：味覺(jué)和嗅覺(jué)的退化可能會(huì)因?yàn)橹T如鼻息肉或竇洞之類(lèi)的問(wèn)題而加快速度，也可能是長(zhǎng)年吸煙累積起來(lái)的結(jié)果。及時(shí)治療口腔疾病，保持口腔衛(wèi)生，叩齒咽津，多攝取鋅、鐵、維生素A等食物，有助于改善味覺(jué)退化。多種疾病與嗅覺(jué)退化有關(guān)，所以聞不清楚味道還是去醫(yī)院查查吧。吸煙者請(qǐng)戒煙。15.【膀胱】從65歲開(kāi)始衰老解釋?zhuān)喊螂讜?huì)忽然間收縮，即便尿液尚未充滿膀胱。防護(hù)：如果出現(xiàn)尿頻尿急，你可以和你的膀胱多點(diǎn)交流，做點(diǎn)膀胱訓(xùn)練，將每次排尿時(shí)間推后5-15分鐘。堅(jiān)持一周后，在此基礎(chǔ)上再延長(zhǎng)5-15分鐘，癥狀會(huì)逐漸緩解。如果這個(gè)膀胱訓(xùn)練沒(méi)有幫助，應(yīng)去醫(yī)院就診。（中日友好醫(yī)院泌尿外科任建）16.【聲音】從65歲開(kāi)始衰老解釋?zhuān)汉韲道锏能浗M織弱化，影響聲音的音質(zhì)、響亮程度和質(zhì)量。防護(hù)：正確發(fā)音，是所有人最好學(xué)習(xí)的護(hù)嗓方法。正確的發(fā)音應(yīng)由身體多部位共同作用，運(yùn)用腹部、膈肌等的力量。讓膈肌使上勁，感覺(jué)就像解大便時(shí)那樣地稍加用力即可。不能用假聲，憋著嗓子說(shuō)話，會(huì)加重聲帶磨損。感冒期、炎癥期要及時(shí)治療，否則由急性轉(zhuǎn)為慢性，根治就將較難了。盡量避免粉塵刺激。（南京東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院耳鼻喉科朱新）17【心臟】從40多歲開(kāi)始老化？解釋?zhuān)貉苤饾u失去彈性，動(dòng)脈也可能變硬或者變得阻塞。專(zhuān)家認(rèn)為科學(xué)的表述應(yīng)是，心臟病多發(fā)生在40歲以后。防護(hù)：專(zhuān)家建議，護(hù)心要遵循357原則，即每次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)至少5次，每次運(yùn)動(dòng)的心率達(dá)到170減去年齡，個(gè)人感覺(jué)上，達(dá)到運(yùn)動(dòng)后微出汗、呼吸略快但感覺(jué)舒暢，無(wú)明顯疲勞感，第二天睡醒后心率仍然穩(wěn)定就可以了。18.【腸】從55歲開(kāi)始衰老？解釋?zhuān)耗c內(nèi)好細(xì)菌的數(shù)量在我們步入55歲后開(kāi)始大幅減少。北京大學(xué)第三醫(yī)院消化科主任林三仁認(rèn)為，菌群變化只是影響腸道健康的因素之一，胃腸道還是人類(lèi)最大的“情緒器官”，心理障礙也容易引起胃腸不適。從55歲開(kāi)始衰老這個(gè)說(shuō)法值得商榷。防護(hù)：要做到“兩通”，一是保證消化道從出口到入口一定要通。二是保持心情愉悅，情緒暢通。當(dāng)然，一些小技巧也能幫助養(yǎng)護(hù)腸胃，比如吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，增加膳食纖維攝入