(優(yōu)質(zhì)課件)淺談中醫(yī)養(yǎng)生PPT

淺談中醫(yī)養(yǎng)生 1 人應(yīng)該能夠活到多少歲 120歲 2 為什么生活條件改善 人們還是不長壽 為什么患癌癥的人越來越多 為什么患高血壓病 糖尿病 3 看看這些糟糕的生活習慣 吃 吃飯不專心 吃的太飽 飲食結(jié)構(gòu)不平衡 睡 飯后睡覺 熬夜 生活習慣 如大便時看書 打電話精神 過度緊張 勞累 長期生悶氣炒股玩心跳 外界 煙酒不離口 手機 電腦的輻射化妝品的化學傷害 過度性生活 不潔性生活 4 年居民健康素養(yǎng)調(diào)查結(jié)果顯示 我國居民具備健康素養(yǎng)的總體水平僅為 山東省衛(wèi)生廳 月 日公布 山東居民健康素養(yǎng)調(diào)查報告 顯示 山東居民具備健康素養(yǎng)的總體水平為 略高于全國的平均水平 而老年人健康素養(yǎng)更低 具備健康素養(yǎng)的比例不足 5 誰來給公眾養(yǎng)生保健 治未病 健康報 年 月 日 6 悟本 現(xiàn)象 偽養(yǎng)生專家 大行其道胡萬林 劉太醫(yī) 張悟本 偽養(yǎng)生理論 漸趨泛濫喝芒硝 牛肉湯 生吃茄子 吃生泥鰍 7 案例 每天早上蒜泥拌長茄子中午黑木耳晚上綠豆粥時常吃兩條活泥鰍 驅(qū)寒 包里永遠揣著一本養(yǎng)生書 逢人便分享自己的養(yǎng)生之道 有病不吃藥 8 我們應(yīng)該怎樣去 偽 存 真 呢 需要 健康宣傳教育 學習和積累 9 上古天真論篇第一 余聞上古之人 春秋皆度百歲 而動作不衰 今時之人 年半百而動作皆衰者 時世異耶 人將失之耶 黃帝內(nèi)經(jīng) 10 中醫(yī)養(yǎng)生的方法 1 適應(yīng)自然 外避邪氣 2 調(diào)攝精神 保養(yǎng)正氣 3 節(jié)制飲食 顧護胃氣 4 勞逸結(jié)合 不妄作勞 5 慎房事 以維先天 11 中醫(yī)的養(yǎng)生理念 法于自然 順時養(yǎng)生 順應(yīng)自然以養(yǎng)生的兩重含義 一是順乎自然之意 即順乎自然而然的狀態(tài)以養(yǎng)生 二是指順乎自然界的陰陽變化規(guī)律以養(yǎng)護調(diào)攝 12 第一節(jié)四時調(diào)攝 大自然是萬物賴以生存的基礎(chǔ) 人的生命活動一時一刻也離不開它 人類不僅從自然界攝取營養(yǎng) 水分 空氣和陽光以滿足機體新陳代謝的需要 而且 也在自然界的影響下 生活 學習和工作 日出而作 日入而息 因而提出了 天人相應(yīng) 的理論 用以說明人與自然息息相關(guān)的關(guān)系 13 1 四季養(yǎng)生的原則 中醫(yī)養(yǎng)生學里一條極其重要養(yǎng)生的原則 春應(yīng)肝而養(yǎng)生夏應(yīng)心而養(yǎng)長長夏應(yīng)脾而養(yǎng)化秋應(yīng)肺而養(yǎng)收冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏 14 2 氣候變化對人體的影響 五臟盛衰 與四時相應(yīng) 因此春天的養(yǎng)生原則是要注意肝臟的保養(yǎng) 一些精神病及肝病患者 也容易在春季發(fā)病 夏季 新陳代謝旺盛 血液循環(huán)加快 因而 心臟的負擔較重 故夏季必須保持心臟機能旺盛 方能適應(yīng)夏季氣候變化 秋季 由暑轉(zhuǎn)涼 萬物結(jié)實 氣候干燥 一切生物的新陳代謝機能 開始由旺盛而轉(zhuǎn)為低潮 15 氣候變化對人體的影響 一些素有慢性阻塞性肺疾病的患者 往往在秋季 病情開始加重 冬季寒冷 萬物潛藏 人體新陳代謝水平相應(yīng)較低 因而要依靠生命的原動力 腎 來發(fā)揮作用 以保證生命活動適應(yīng)自然界變化 人體能量和熱量的總來源在于腎 就是人們常說的 火力 A 五臟盛衰與四時相應(yīng) B 適應(yīng)寒溫的自我調(diào)節(jié) 16 3 晝夜變化對人體的影響 清晨起來 經(jīng)過一夜的休息 精神 體力都十分充沛 中午則是人體在一日之內(nèi)新陳代謝最旺盛的時候 及至傍晚 則由于一日的活動 人體略覺疲乏 而夜半 則機體處于相對靜止休息的狀態(tài) 這種變化 隨著太陽的出沒而呈有規(guī)律的發(fā)展 也即現(xiàn)代科學所說的 生物節(jié)律 17 4 月亮盈虧對人體的影響 月亮對人體生理機能的影響是多方面的 隨著月亮盈虧的變化 人體的生物節(jié)律也發(fā)生相應(yīng)的變化 當月初天空出現(xiàn)一彎新月時 人的氣血運行使開始趨于活躍 而月中天空出現(xiàn)一輪明月時 人的氣血沖盛 新陳代謝機能較強 當月末之時 則人的氣血運行趨緩 18 5 春夏養(yǎng)陽 秋冬養(yǎng)陰 所謂 春夏養(yǎng)陽 是指在春夏之時 由于自然界陽氣升發(fā) 萬物生機盎然 地氣上升 具體言之 春養(yǎng)少陽 以助生發(fā)之氣 夏養(yǎng)太陽 以助盛長之氣 所謂 秋冬養(yǎng)陰 是指在秋冬之時 由于萬物斂藏 人們應(yīng)順應(yīng)自然界收藏之勢 收藏陰精 使精氣內(nèi)聚 以潤養(yǎng)五臟 抗病延年 19 春夏養(yǎng)陽 春季陽氣升發(fā) 人體新陳代謝也開始旺盛 飲食宜選辛 甘 溫之品 忌酸澀 宜清淡可口 忌油膩生冷之物 如蔥 棗 花生等皆宜 但不宜食大熱 大辛之物 如參 茸 附子等 因為少吃苦寒之食 可避免傷陽氣 多食辛味食物可養(yǎng)肺氣 以免心火過旺而制約肺氣的宣發(fā) 20 春夏養(yǎng)陽 夏月飲食不可過用熱食 以溫為宜 飲冷無度會使胃腸受寒 引起疾病 故有諺語說 天時雖熱 不可貪涼 瓜果雖美 不可多食 21 春夏養(yǎng)陽 在夏季 宜晚些入睡 以適應(yīng)自然界陰氣的不足 早些起床 以順應(yīng)陽氣的充盛 夏季多陽光 不要厭惡日長天熱 仍要堅持參加勞動和體育鍛煉 以適應(yīng)夏日養(yǎng)長之氣 22 秋冬養(yǎng)陰 秋季的飲食調(diào)理 要以防燥護陰 滋陰潤肺為準繩 多吃些柔潤的食品 例如芝麻 乳品 糯米 蜂蜜等等 少吃蔥蒜之類的辛燥食物 冬季飲食基本原則是保陰潛陽 如鱉 龜 藕 木耳 胡麻等物都是有益的食品 23 秋冬養(yǎng)陰 早臥 以順應(yīng)陰精的收藏 以養(yǎng) 收氣 早起 以順應(yīng)陽氣的舒長 使肺氣得以舒展 秋季氣候基本特點之一是干燥 常使人皮膚干裂 口干咽燥 還可見毛發(fā)脫落增多 大便易秘結(jié)等 這時須注意保持室內(nèi)一定溫度 適當補充水分 并避免過度劇烈運動造成大汗淋漓 致使津氣耗散 24 秋冬養(yǎng)陰 冬季是陰氣盛極 萬物收藏之季 早睡以養(yǎng)人體陽氣 保持溫熱的身體 遲起以養(yǎng)陰氣 待日出而作 可躲避嚴寒 求其溫暖 使人體陰平陽秘 25 春捂秋凍 中醫(yī)養(yǎng)生學認為 早春陰寒未盡 陽氣漸生 氣候日趨暖和 但北方冷空氣較強烈 所以早春宜保暖 衣服不可頓減 以助人體陽氣升發(fā) 春季的氣候特點為天氣多變 溫差幅度較大 故衣服要隨著增減 同時注意棉衣 毛衣不可脫得過早 26 春捂秋凍 而秋季則不同 不是要捂 而是稍許凍一凍 這樣天氣雖凍未寒 故一般認為不宜過快地增添衣服 以便身體逐漸適應(yīng)寒冷氣候 增加御寒能力 有利于冬季預(yù)防感冒 但是捂要捂得適宜 涼要凍得有度 否則對身體是有害的 27 順時養(yǎng)生 古人早就提出 與日月共陰陽 日出而作 日入而息 的制定作息制度的指導思想 春季宜 夜臥早起 廣步于庭 夏天應(yīng)晚睡早起 以應(yīng)養(yǎng)長之氣 秋季宜 早臥早起 與雞俱興 秋天應(yīng)該早睡早起 神態(tài)安靜 以應(yīng)收斂之氣 冬季宣 早臥晚起 必待日光 冬天應(yīng)該早睡晚起 即日出起 避寒就溫 以應(yīng)潛藏之氣 28 睡眠姿勢的選擇 對一般人來講 右側(cè)睡臥是最佳睡姿 因為在這個位置人身體脊椎向前彎曲 好象一張弓 四肢可以放在較舒服的位置上 全身肌肉能較好地放松 使睡相自然和諧 眾所周知 心臟位于胸膛偏左的位置 肝臟位于右季肋部 而胃通向十二指腸的開口和小腸通向大腸的開口部是從左向右開的 29 睡眠姿勢的選擇 這種睡姿使心臟壓力減小 有利于血液搏出 又可增加肝的血流量 故中醫(yī)認為 人臥血歸于肝 有利于肝的新陳代謝 對于飯后睡覺的人右側(cè)臥可使食物在消化道內(nèi)吸收 運行自如 通暢無阻 對于血濃循環(huán)的順利運行和解毒抗病等方面都有利 30 第二節(jié)冬季養(yǎng)生 冬季養(yǎng)生從冬至始 冬至是在每年的12月22日或23日 冬至這一天的白天在一年中最短 過了冬至后 白天的時間漸漸延長 從陰陽學觀點看 冬至一陽生 冬至的到來是陰氣盛極而衰 陽氣開始萌芽的時候 是養(yǎng)身進補的最佳季節(jié) 31 為什么要在冬天進補 1 中醫(yī)認為冬季是一年四季中進補的最好季節(jié) 冬季氣候嚴寒 自然界的動植物均處于收藏蟄伏的狀態(tài) 人也同樣順應(yīng)著自然界的變化 進入冬藏季節(jié) 正如 內(nèi)經(jīng) 所說 春生 夏長 秋收 冬藏 是氣之常也 人亦應(yīng)之 又說 冬三月者為封藏 也就是說 一到冬三月 正是養(yǎng)精蓄銳的大好時期 32 為什么要在冬天進補 2 冬季人的皮膚肌腠比較致密 汗出較少 攝人的營養(yǎng)物質(zhì)也容易貯藏起來 氣血流動趨于緩慢 處于 冬藏 狀態(tài) 此時進補 有利于把精華物質(zhì)儲存在體內(nèi) 3 在冬令季節(jié)里 人的食欲比較旺盛 所以這時進補正是最好的時節(jié) 冬至以后尤為相宜 俗話說 冬令一進補 春天可打虎 是很有道理的 33 為什么要在冬天進補 4 冬令進補能預(yù)防疾病的發(fā)生 以達到養(yǎng)生健體的目的 正象 內(nèi)經(jīng) 所說 藏于精者 春不病溫 即在冬令進補 能使 精氣 儲存于體內(nèi) 到春天就不會患病 反之 如不能做到這一點 那就會 冬不藏精 春必病溫 這體現(xiàn)中醫(yī)預(yù)防為主的思想 現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn) 冬令進補 可起到調(diào)節(jié)免疫 加強人體免疫功能等作用 34 冬季日常養(yǎng)生保健 1 晨起按摩面部 美容益智體操 2 梳頭 中國古代的 養(yǎng)生論 中 晨起 每朝梳頭一二百下 3 吃好早餐 不吃早餐人易老 4 中午小睡一會兒 改善大腦疲勞 35 冬季日常養(yǎng)生保健 5 散步 最佳的健身方法6 晚餐喝粥 防止三高 有助睡眠冬季養(yǎng)生宜多食熱粥 如我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃 臘八粥 的習慣 常吃此類粥有增加熱量和營養(yǎng)功能 此外 還有養(yǎng)心除煩的小麥粥 益精養(yǎng)陰的芝麻粥 消食化痰的蘿卜粥 健脾養(yǎng)胃的茯苓粥及山藥粥 益氣養(yǎng)陰的大棗粥等 36 冬季日常養(yǎng)生保健 7 入睡前泡腳 活血通絡(luò) 強身保健 用木質(zhì)桶 水要一直浸泡到小腿 水溫在40攝氏度左右 要隨時添加熱水 中藥泡腳更有效 可在水中放幾片當歸 紅花 川斷及金銀花等 活血補腎 防止冬天皮膚干燥 皴裂 8 按摩足底 強身健體 增強免疫力 37 冬季日常養(yǎng)生保健 9 天冷也通風冬天天冷 有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡 這是不好的習慣 人深夜時人體抵抗力下降 除了白天要開啟門窗 讓空氣對流外 晚上應(yīng)開小氣窗通風 38 冬季的飲食原則 1 保證熱能供給 冬季氣候寒冷 陰盛陽衰 人體受寒冷氣溫影響 熱量散失消耗過多 因此首先應(yīng)保證熱能的供給 可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物 2 攝入充足的蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)的供給量占總熱量的15 17 攝入的蛋白質(zhì)應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主 如瘦肉 雞蛋 魚類 乳類 豆類及其制品等 以增加人體的耐寒和抗病能力 39 冬季的飲食原則 3 冬天可適當吃些薯類 如甘薯 馬鈴薯等 它們均富含維生素C 維生素B 特別是缺乏維生素A 4 要經(jīng)常調(diào)換品種 在冬季上市的蔬菜中 除青菜 大白菜外 還應(yīng)選擇花色蔬菜 圓白菜 白蘿卜 胡蘿卜 黃豆芽 綠豆芽等 這些蔬菜中維生素含量均較豐富 40 冬令食療佳品 41 核桃 治腎虛補大腦止咳喘利須顏防便秘抗衰老 42 荸薺 潤肺養(yǎng)胃 生津明目 預(yù)防及治療 上火 引起的口舌生瘡 咽喉腫痛 肺燥咳嗽 冬季口鼻干燥等 43 蘿卜 冬吃蘿卜夏吃姜 不勞醫(yī)生開藥方 蘿卜具有很強的行氣功能 還能止咳化痰 除燥生津 清涼解毒 44 蘿卜絲鯽魚湯 中醫(yī)認為 鯽魚味甘性溫 功能利水消腫 益氣健脾 清熱解毒 通脈下乳 鯽魚含有豐富的蛋白質(zhì) 常食不僅可以改善皮膚粗糙的狀況 還對因壓力 睡眠不足等因素導致的皺紋 有奇特的緩解功效 45 百合紅棗蓮子銀耳湯 百合能安定心神 活絡(luò)氣血 潤肺止咳 生津滋陰的功效 蓮子有養(yǎng)心安神 健脾止瀉 益腎固精作用 銀耳能滋陰養(yǎng)顏 分解腸胃管道的污穢物 有清掃腸胃的功能 有助減肥作用 并有去除臉部黃褐斑 雀斑的功效 46 山藥血米粥 山藥100克切片糯米100克 米仁100克用水泡開 芡實100g 煮成粥 痰濕體質(zhì) 形體肥胖 或過去瘦現(xiàn)在肥 面色淡黃而黯 血脂增高 口黏多痰 胸悶 四肢沉重 舌苔厚 47 當歸羊肉湯 羊肉益氣補虛 當歸補血養(yǎng)血 二者合用 相得益彰 是補益氣