七年級(jí)生物下冊(cè)食物中能量的釋放日?；顒?dòng)各種運(yùn)動(dòng)消耗熱量表素材新版北師大版.docx

日常活動(dòng)各種運(yùn)動(dòng)消耗熱量運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 消耗熱量慢走 (一小時(shí)4公里) 255 卡快走（一小時(shí)8公里） 555 卡慢跑 (一小時(shí)9公里) 655 卡快跑 (一小時(shí)12公里） 700 卡 單車 (一小時(shí)9公里) 245 卡 單車 (一小時(shí)16公里) 415 卡單車 (一小時(shí)21公里) 655 卡 有氧運(yùn)動(dòng)(輕度) 275 卡 有氧運(yùn)動(dòng)(中度) 350 卡體能訓(xùn)練 300 卡 仰臥起坐 432 卡 走步機(jī)(一小時(shí)6公里) 345 卡爬樓梯 480 卡爬樓梯1500級(jí)（不計(jì)時(shí)） 250 卡 爬梯機(jī) 680 卡 游泳(一小時(shí)3公里) 550 卡 網(wǎng)球 425 卡 手球 600 卡 桌球 300 卡高爾夫球(走路自背球桿) 270 卡 輪式溜冰 350 卡 郊外滑雪(一小時(shí)8公里) 600 卡 60分鐘各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消耗表活動(dòng)項(xiàng)目消耗熱量活動(dòng)項(xiàng)目消耗熱量開 車82 卡洗衣服114 卡工 作76 卡燙衣服120 卡讀 書88 卡洗 碗136 卡午 睡48 卡插 花114 卡看電視72 卡鋸 木400 卡看電影66 卡騎 馬350 卡跳 舞300 卡溜 狗130 卡健身操300 卡郊 游240 卡跳 繩448 卡逛 街110 卡打 拳450 卡購 物180 卡泡 澡168 卡打 掃228 卡日?；顒?dòng)消耗熱量表附：成人每日需要的熱量 成人每日需要的熱量 = 人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量活動(dòng)需要的熱量消化食物需要的熱量 消化食物需要的熱量 = 0.1 x（ 人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量活動(dòng)需要的熱量 ） 成人每日需要的熱量 = 1.1 x（ 人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量活動(dòng)需要的熱量 ） 人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量計(jì)算 年齡計(jì)算公式女子18- 30 歲14.6 x 體重（公斤） + 45031- 60 歲8.6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10.4 x 體重（公斤） + 600男子18- 30 歲15.2 x 體重（公斤） + 68031- 60 歲11.5 x 體重（公斤） + 83060歲以上13.4 x 體重（公斤） + 490活動(dòng)所需要的熱量 = 人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量 x 活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù) 活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù)表活動(dòng)強(qiáng)度活動(dòng)內(nèi)容活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù) 極輕駕駛，看電視，打字，玩牌，坐，站，躺，看書等0.2輕打掃房間，短距離散步，打高爾夫等0.3中等重的家務(wù)活，網(wǎng)球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等0.4重重體力勞動(dòng)，運(yùn)動(dòng)，籃球，足球，爬山等0.5 熱量的來源： 脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物脂肪產(chǎn)生熱量 = 9 千卡/克蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱量 = 4 千卡/克碳水化合