精選總結(jié)-自控力讀書(shū)匯報(bào)

自控力斯坦福大學(xué)廣受歡迎心理學(xué)課程 作者 凱利 麥格尼格爾 美 翻譯 王岑卉出版 文化發(fā)展出版社 控制的自我 沖動(dòng)的自我 控制自己的注意力 情緒和欲望的能力 拖延癥 懶癌晚期 手機(jī)控 美食誘惑 買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi) 剁手黨 肥宅 自控力Self control 凱利 麥格尼格爾博士 KellyMcGonigal 1977年生 是斯坦福大學(xué)的健康心理學(xué)家和講師 在斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院開(kāi)設(shè)了這樣的一門(mén)自控力科學(xué)課 旨在幫助人們了解自控力 告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣 培養(yǎng)健康的新習(xí)慣 克服拖延 抓住重點(diǎn) 管理壓力 自控力是什么 我想要 目標(biāo) 我要做 任務(wù) 我不要 誘惑 前額皮質(zhì) 9 10 11 12 13 15 16 道德許可 當(dāng)你做善事的候 你會(huì)感覺(jué)良好 這就意味著 你更可能相信自己的沖動(dòng) 而沖動(dòng)往往會(huì)允許你做壞事 進(jìn)步導(dǎo)致退步 研究證明 在完成某個(gè)過(guò)程中取得的進(jìn)步 會(huì)刺激人們做出妨礙目標(biāo)的行為 心理學(xué)家同樣也說(shuō) 我們總是潛意識(shí)的把進(jìn)步當(dāng)作放松接口 17 18 那又如何 效應(yīng) 從放縱到后悔 后悔到更嚴(yán)重的放縱的惡性循環(huán) 自我批評(píng)和自我同情會(huì)使人們以挫折為借口 更加放任自己 一蹶不振 破罐破摔 甚至導(dǎo)致抑郁 19 20 延時(shí)折扣 等待獎(jiǎng)勵(lì)的時(shí)間越長(zhǎng) 獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)你來(lái)說(shuō)價(jià)值越低 很小的延遲就能大幅降低感知到的價(jià)值 21 未來(lái)的自己 人們會(huì)把未來(lái)的自己理想化 希望未來(lái)的自己可以做到現(xiàn)在的自己做不了的事 讓未來(lái)的自己承擔(dān)現(xiàn)在的自己犯下的錯(cuò)誤 現(xiàn)在的自己 未來(lái)的自己 22 現(xiàn)在的自己 未來(lái)的自己 現(xiàn)在的自己 未來(lái)的自己 現(xiàn)在的自己 未來(lái)的自己 現(xiàn)在的自己 未來(lái)的自己 現(xiàn)在的自己 未來(lái)的自己 現(xiàn)在的自己 未來(lái)的自己 未來(lái)的自己會(huì)和今天的自己一樣嗎 23 24 26 27 諷刺性反彈 試圖壓抑控制自己的想法 情緒和欲望時(shí) 只會(huì)產(chǎn)生相反的效果 讓你更容易去想 去感受 去做你原本最想逃避的事 我不要 的局限 忠于自己的感受 但別相信你所有的想法 當(dāng)產(chǎn)生不愉快的想法時(shí) 把注意力轉(zhuǎn)移到身體上 然后專(zhuān)注于呼吸 想象這些方法像浮云一樣逐漸淡去 直面自身欲望 但不要付諸行動(dòng) 當(dāng)欲望襲來(lái)時(shí) 不要馬上逃避 時(shí)刻提醒自己 什么才是心中真正的目標(biāo) 駕馭沖