2008高中田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

跑跨隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 馬忠根 跑跨隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 馬忠根 9 月份 1 招收新隊(duì)員 男子 壽偉軍 王佳權(quán) 李亦基 阮淼良 女子 蕭紅 濮夢(mèng)娜 何佳囡 朱亞穎 2 跑的專門性訓(xùn)練 3 各種柔韌性練習(xí) 4 耐力性訓(xùn)練 5 各隊(duì)員技術(shù)動(dòng)作的建立和改進(jìn) 準(zhǔn)備部分的完成以及養(yǎng)成 10 月份 星期一 短距離計(jì)時(shí)跑 星期二 身體柔韌性訓(xùn)練以及手臂力量 星期三 輕杠鈴的練習(xí) 直膝跳 前屈 弓箭步跳 弓箭步走 星期四 各專項(xiàng)的計(jì)時(shí)練習(xí) 星期五 重杠鈴練習(xí)或者耐力性練習(xí) 10 月份 星期一 短距離計(jì)時(shí)跑 星期二 身體柔韌性訓(xùn)練以及手臂力量 星期三 輕杠鈴的練習(xí) 直膝跳 前屈 弓箭步跳 弓箭步走 星期四 各專項(xiàng)的計(jì)時(shí)練習(xí) 星期五 重杠鈴練習(xí)或者耐力性練習(xí) 11 月份 星期一 短距離計(jì)時(shí)跑 星期二 身體柔韌性訓(xùn)練以及手臂力量 星期三 輕杠鈴的練習(xí) 直膝跳 前屈 弓箭步跳 弓箭步走 星期四 各專項(xiàng)的計(jì)時(shí)練習(xí) 星期五 重杠鈴練習(xí)或者耐力性練習(xí) 12 月份 星期一 短距離計(jì)時(shí)跑 星期二 身體柔韌性訓(xùn)練以及手臂力量 星期三 輕杠鈴的練習(xí) 直膝跳 前屈 弓箭步跳 弓箭步走 星期四 各專項(xiàng)的計(jì)時(shí)練習(xí) 星期五 重杠鈴練習(xí)或者耐力性練習(xí) 1 月份 星期一 短距離計(jì)時(shí)跑 星期二 身體柔韌性訓(xùn)練以及手臂力量 星期三 輕杠鈴的練習(xí) 直膝跳 前屈 弓箭步跳 弓箭步走 星期四 各專項(xiàng)的計(jì)時(shí)練習(xí) 星期五 重杠鈴練習(xí)或者耐力性練習(xí) 2 月份 星期一 短距離計(jì)時(shí)跑 星期二 身體柔韌性訓(xùn)練以及手臂力量 星期三 輕杠鈴的練習(xí) 直膝跳 前屈 弓箭步跳 弓箭步走 星期四 各專項(xiàng)的計(jì)時(shí)練習(xí) 星期五 重杠鈴練習(xí)或者耐力性練習(xí) 3 月份 星期一 短距離計(jì)時(shí)跑 星期二 身體柔韌性訓(xùn)練以及手臂力量 星期三 輕杠鈴的練習(xí) 直膝跳 前屈 弓箭步跳 弓箭步走 星期四 各專項(xiàng)的計(jì)時(shí)練習(xí) 星期五 重杠鈴練習(xí)或者耐力性練習(xí) 4 月份 星期一 30 60 80 米組合跑 星期二 各專項(xiàng)的計(jì)時(shí)跑 星期三 腰腹肌 輕杠鈴的練習(xí) 直膝跳 前屈 弓箭步跳 弓箭步 走 星期四 變速跑 星期五 重杠鈴練習(xí)或者耐力性練習(xí) 5 月份 星期一 30 60 80 米組合跑 星期二 各專項(xiàng)的計(jì)時(shí)跑 星期三 腰腹肌 輕杠鈴的練習(xí) 直膝跳 前屈 弓箭步跳 弓箭步 走 星期四 變速跑 星期五 重杠鈴練習(xí)或者耐力性練習(xí) 跳類訓(xùn)練計(jì)劃 傅永祥 跳類訓(xùn)練計(jì)劃 傅永祥 訓(xùn)練隊(duì)員 朱震宇訓(xùn)練隊(duì)員 朱震宇 李亦基李亦基 濮夢(mèng)娜濮夢(mèng)娜 一 訓(xùn)練目標(biāo) 1 增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身體健康水平 根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的需要 改善身 體形態(tài) 提高有機(jī)體的機(jī)能能力 發(fā)展專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì) 提高訓(xùn)練成 績 為春季運(yùn)動(dòng)會(huì)做準(zhǔn)備 2 提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技術(shù) 戰(zhàn)術(shù)水平 使之達(dá)到純熟 運(yùn) 用自如的程度 并能在比賽中充分發(fā)揮 同時(shí)使運(yùn)動(dòng)員掌握必要的 專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的理論知識(shí) 3 對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行思想政治教育 培養(yǎng)他們高尚的道德情操 優(yōu) 良的體育作風(fēng)和頑強(qiáng)的拼搏精神 二 訓(xùn)練方法主要采用 1 間歇訓(xùn)練法 2 重復(fù)訓(xùn)練法 三 訓(xùn)練計(jì)劃 9 9 月份月份 1 慢跑 800 米 2 柔韌性練習(xí) 3 關(guān)節(jié)活動(dòng)操 4 6 節(jié) 4 原地模仿起跳練習(xí) 在確定起跳腿后 原地做起跳練習(xí) 擺動(dòng)腿 和兩臂的擺動(dòng)和起跳腿蹬地要同時(shí) 協(xié)調(diào)一致 5 從走步到慢跑連續(xù)做起跳練習(xí) 原地起跳動(dòng)作比較正確后 再在 走步中做 然后慢跑 3 4 步連續(xù)做起跳練習(xí) 可集體在跑道或平整 的場(chǎng)地上進(jìn)行練習(xí) 6 4 6 步助跑起跳 用擺動(dòng)腿落入沙坑 而后隨慣性向前跑進(jìn) 注 意不能用踏跳腿落地 以免踏跳腿負(fù)擔(dān)過重 7 同上練習(xí) 起跳后用頭觸及或手摸高懸物 8 放松慢跑 放松大小腿 小結(jié) 1010 月份月份 1 慢跑 800 米 2 柔韌性練習(xí) 3 講解蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作組成 建立直觀動(dòng)作印象 4 助跑的開始姿勢(shì) 從靜止?fàn)顟B(tài)開始助跑加速 第一步的步幅和 速度要力求穩(wěn)定 從行進(jìn)間開始 先走或慢跑幾步踏上起點(diǎn)然后 開始加速跑 3 5 次 5 助跑距離的丈量與步點(diǎn)調(diào)整 從踏板開始反方向跑 在跑步 一定步數(shù)時(shí)踏跳躍起 次踏跳點(diǎn)就是助跑起點(diǎn) 然后向沙坑方向助 跑 反復(fù)校正步點(diǎn) 4 6 次 6 助跑與正確的踏板練習(xí) 3 5 次 7 放松慢跑 小結(jié) 1111 月份月份 1 慢跑 800 米 2 柔韌性練習(xí) 3 關(guān)節(jié)活動(dòng)操 4 6 節(jié) 4 原地模仿起跳練習(xí) 在確定起跳腿后 原地做起跳練習(xí) 擺動(dòng)腿 和兩臂的擺動(dòng)和起跳腿蹬地要同時(shí) 協(xié)調(diào)一致 5 從走步到慢跑連續(xù)做起跳練習(xí) 原地起跳動(dòng)作比較正確后 再在 走步中做 然后慢跑 3 4 步連續(xù)做起跳練習(xí) 可集體在跑道或平整 的場(chǎng)地上進(jìn)行練習(xí) 6 4 6 步助跑起跳 用擺動(dòng)腿落入沙坑 而后隨慣性向前跑進(jìn) 注 意不能用踏跳腿落地 以免踏跳腿負(fù)擔(dān)過重 7 同上練習(xí) 起跳后用頭觸及或手摸高懸物 8 放松慢跑 放松大小腿 小結(jié) 1212 月份月份 1 慢跑 800 米 2 柔韌性練習(xí) 3 3 關(guān)節(jié)活動(dòng)操 4 6 節(jié) 4 原地做騰空動(dòng)作的模仿練習(xí) 5 原地上一步起跳 在落地前快速完成騰空動(dòng)作 6 4 6 步助跑后跳后做擺動(dòng)腿練習(xí) 7 6 8 步助跑起跳 成騰空步 用擺動(dòng)腿越過橡皮筋著地 橡皮筋 高約 40 60 厘米 距起跳點(diǎn) 2 3 米 8 利用踏跳板 30 厘米高 4 6 步助跑起跳做騰空動(dòng)作 4 6 次 不用踏板做練習(xí) 要求把注意力集中在做騰空動(dòng)作上 9 9 放松慢跑 拍打抖動(dòng)大小腿進(jìn)行放松 小結(jié) 1 1 月份月份 1 慢跑 800 米 2 柔韌性練習(xí) 3 關(guān)節(jié)活動(dòng)操 4 6 節(jié) 4 原地做蹲踞動(dòng)作的模仿練習(xí) 5 原地上一步起跳 在落地前小腿快速緩沖前伸 6 利用踏跳板 30 厘米高 4 6 步助跑起跳做騰空展體挺身動(dòng)作 7 不用踏板做練習(xí) 要求把注意力集中在做騰空挺身動(dòng)作上 8 完整動(dòng)作練習(xí) 9 放松慢跑 小結(jié) 2 2 月份月份 1 準(zhǔn)備活動(dòng) 2 4 6 步助跑跳遠(yuǎn) 落地前做伸小腿動(dòng)作 不要怕后坐 3 6 8 步助跑跳遠(yuǎn) 落地前做伸小腿動(dòng)作 4 在短 中程助跑完整跳遠(yuǎn)練習(xí)中改進(jìn)和提高落地伸腿技術(shù) 5 放松慢跑 3 3 月份月份 1 準(zhǔn)備活動(dòng) 2 中距離助跑起跳 改進(jìn)騰空與落地動(dòng)作 3 正確丈量步點(diǎn) 每次助跑接近起跳板時(shí)均要做起跳動(dòng)作 然后以 擺動(dòng)腿落花流水地繼續(xù)向前跑進(jìn) 這樣接近正式試跳的練習(xí) 容易 正步點(diǎn) 丈量步點(diǎn)次數(shù)不宜過多 3 4 次即可 過多因體力因素會(huì) 影響后面的正試試跳 4 全程助跑跳遠(yuǎn)練習(xí) 6 8 次 5 放松慢跑 4 4 月份月份 1 準(zhǔn)備活動(dòng) 2 高抬大腿左右交叉轉(zhuǎn)髖走 30 米 2 行進(jìn)間跳躍擺腿 30 米 2 加速跑 60 米 4 次 3 4 6 步助跑騰空步練習(xí) 10 15 次 4 全程助跑校對(duì)步點(diǎn) 2 3 次 5 全程助跑完整技術(shù)練習(xí) 6 10 次 6 中程助跑跳遠(yuǎn) 6 10 次 7 連續(xù)跳欄練習(xí) 5 架欄 5 次 8 放松慢跑 800 1000 米 小結(jié) 提出集訓(xùn)后在家訓(xùn)練要求 5 5 月份月份 周一周一 準(zhǔn)備活動(dòng) 30 米全速跑計(jì)時(shí) 3 組 間隔 3 分鐘 60 米全速 跑計(jì)時(shí) 3 組 間隔 3 分鐘 80 米 100 米上坡跑不計(jì)時(shí) 3 組 間隔 5 分鐘 80 米 100 米下坡跑不計(jì)時(shí) 3 組 間隔 5 分鐘 放 松 周二周二 速度耐力練習(xí) 準(zhǔn)備活動(dòng) 200 米全速跑計(jì)時(shí) 3 組 間 隔以心臟恢復(fù)正常跳動(dòng)為基準(zhǔn) 50 米快速高抬腿跑 3 組 間隔 3 分鐘 100 米快速后蹬跑 1 2 組 放松 周三 周三 1 準(zhǔn)備活動(dòng) 2 中距離助跑起跳 改進(jìn)騰空與落地動(dòng)作 3 全程助跑跳遠(yuǎn)練習(xí) 6 8 次 4 放松慢跑 周四周四 1 準(zhǔn)備活動(dòng) 2 行進(jìn)間跳躍擺腿 30 米 2 加速跑 60 米 4 次 3 全程助跑校對(duì)步點(diǎn) 2 3 次 4 全程助跑完整技術(shù)練習(xí) 6 10 次 6 中程助跑跳遠(yuǎn) 6 10 次 7 連續(xù)跳欄練習(xí) 5 架欄 5 次 8 放松慢跑 800 1000 米 周五周五 1 準(zhǔn)備活動(dòng) 2 4 6 步助跑跳遠(yuǎn) 落地前做伸小腿動(dòng)作 不要怕后坐 3 6 8 步助跑跳遠(yuǎn) 落地前做伸小腿動(dòng)作 4 在短 中程助跑完整跳遠(yuǎn)練習(xí)中改進(jìn)和提高落地伸腿技術(shù) 5 放松慢跑 投擲類訓(xùn)練計(jì)劃 周偉東 投擲類訓(xùn)練計(jì)劃 周偉東 隊(duì)員名單 許越奇 戴寶峰 肖菲 投擲投擲 9 月份訓(xùn)練安排 月份訓(xùn)練安排 第一周 以速度為主 配加中等力量 第二周 以重力量為主 配加耐力練習(xí) 第三周 以柔韌為主 配加輕力量 第四周 以重力量為主 配加耐力訓(xùn)練 投擲投擲 10 月份訓(xùn)練安排 月份訓(xùn)練安排 第一周 以速度為主 配加中等力量 第二周 以重力量為主 配加耐力練習(xí) 第三周 以柔韌為主 配加中等力量 第四周 以重力量為主 配加耐力訓(xùn)練 為冬訓(xùn)準(zhǔn)備 投擲投擲 11 月份訓(xùn)練安排 月份訓(xùn)練安排 第一周 以速度為主 配加大力量 第二周 以重力量為主 配加耐力練習(xí) 第三周 以柔韌為主 配加中等力量 第四周 以重力量為主 配加耐力訓(xùn)練 為冬訓(xùn)準(zhǔn)備 投擲投擲 12 2 月份訓(xùn)練安排 冬訓(xùn) 月份訓(xùn)練安排 冬訓(xùn) 第一周 以速度為主 配加大力量 第二周 以重力量為主 配加耐力練習(xí) 第三周 以柔韌為主 配加中等力量 第四周 以重力量為主 配加耐力訓(xùn)練 投擲投擲 3 月份訓(xùn)練安排 月份訓(xùn)練安排 第一周 以速度為主 配加中等力量 第二周 以重力量為主 配加耐力練習(xí) 第三周 以柔韌為主 配加中等力量 第四周 以重力量為主 配加耐力訓(xùn)練 投擲投擲 4 月份訓(xùn)練安排 月份訓(xùn)練安排 第一周 以速度為主 配加中等力量 第二周 以重力量為主 配加耐力練習(xí) 第三周 以柔韌為主 配加中等力量 第四周 以中等為主 配加耐力訓(xùn)