速度訓(xùn)練是提高中跑成績(jī)的有效手段.doc

速度訓(xùn)練是提高中跑成績(jī)的有效手段我校高中女子800m運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練作者：鄭德江（同煤第一中學(xué)校，高級(jí)教師，037003）摘要：近幾年來(lái)，隨著中長(zhǎng)跑成績(jī)特別是女子中長(zhǎng)跑成績(jī)的不斷提高，越來(lái)越多地受到專(zhuān)家和學(xué)者們的重視。做為一名即是省重點(diǎn)高中又是省體育傳統(tǒng)項(xiàng)目（田徑、藍(lán)球）學(xué)校的教師，有必要學(xué)習(xí)和掌握中長(zhǎng)跑專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技術(shù)和特點(diǎn)，正確運(yùn)用科學(xué)、系統(tǒng)、合理的訓(xùn)練方法，迅速提高我校女子中長(zhǎng)跑專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)，為國(guó)家培養(yǎng)專(zhuān)門(mén)的體育人才。本文針對(duì)我校高中女子800m運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練進(jìn)行一些有益的實(shí)驗(yàn)性研究和探索。關(guān)鍵詞：速度訓(xùn)練、訓(xùn)練方法、中跑成績(jī)、有效手段過(guò)去人們普遍認(rèn)為中長(zhǎng)跑是耐力性項(xiàng)目，許多教練員、運(yùn)動(dòng)員都花費(fèi)大量人力、物力向這方面努力。由于對(duì)乳酸能度的訓(xùn)練不夠致使成績(jī)一直沒(méi)有突破。到了九十年代初由遼寧女子中長(zhǎng)跑教練馬俊仁提出：“中長(zhǎng)跑項(xiàng)目是高速度的耐力項(xiàng)目?！边@一大膽的論述打破了中長(zhǎng)跑項(xiàng)目幾十年的特征并在實(shí)踐中證明了這一論述的正確性。因此在一段時(shí)間內(nèi)我所訓(xùn)練的校田徑代表隊(duì)的中長(zhǎng)跑主要以一般耐力訓(xùn)練為基礎(chǔ)，突出專(zhuān)項(xiàng)耐力，針對(duì)速度訓(xùn)練則做為訓(xùn)練中的重中之重來(lái)抓。通過(guò)兩年多的訓(xùn)練認(rèn)識(shí)到只有具備較高的專(zhuān)項(xiàng)速度才能夠保證成績(jī)的提高。在基層必須腳踏實(shí)地地不斷努力學(xué)習(xí)，在訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段上強(qiáng)調(diào)在有氧代謝訓(xùn)練后進(jìn)行有氧無(wú)氧混合訓(xùn)練，最后進(jìn)行以乳酸供能為主的大強(qiáng)度高速度訓(xùn)練。這樣就有效地促進(jìn)了運(yùn)動(dòng)員速度耐力水平的提高，特別是運(yùn)動(dòng)員在比賽中最后沖刺能力的提高，從而提高了我校高中女子800m比賽成績(jī)。1、研究對(duì)象與方法1。1、研究對(duì)象：我校高中女子800m運(yùn)動(dòng)員1。2、研究方法：文獻(xiàn)資料法、分析比較法、實(shí)踐觀察法2、討論分析2。1、提高800m跑成績(jī)的重要因素速度訓(xùn)練從近年來(lái)女子800m跑的成績(jī)不難看出，中跑速度化的趨勢(shì)尤為明顯，速度好的運(yùn)動(dòng)員成績(jī)高于速度差的運(yùn)動(dòng)員。如國(guó)外男子的莫塞利、塞巴斯蒂安科，我國(guó)的女子王軍霞、曲云霞為代表中國(guó)選手。這一點(diǎn)足以說(shuō)明速度決定800m跑的比賽成績(jī)，究其原因是：2。1。1、在以800m跑為代表的中跑項(xiàng)目中，由于供能特點(diǎn)是由糖酵解供能為主，從而決定了該項(xiàng)目在不久的將來(lái)完成突破現(xiàn)記錄的必須是具有中長(zhǎng)跑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能潛力素質(zhì)的優(yōu)秀短跑選手。2。1。2、馬俊仁曾提出“中長(zhǎng)跑項(xiàng)目是高速度的耐力項(xiàng)目”因此必須著重發(fā)展無(wú)氧耐力。目前保持男、女800m跑世界記錄的選手均為速度型，在基層這種趨勢(shì)更為明顯。再如英國(guó)優(yōu)秀800m運(yùn)動(dòng)員塞巴斯蒂安科在1981年時(shí)800m跑成績(jī)?yōu)?分41秒73，它意味著每100m用時(shí)12秒72，這個(gè)成績(jī)說(shuō)明進(jìn)行以耐力為基礎(chǔ)，以速度為核心的全面身體訓(xùn)練是有效的。所以說(shuō)現(xiàn)代中跑項(xiàng)目速度優(yōu)秀者才能創(chuàng)造更好的成績(jī)。2。2、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的訓(xùn)練方法及訓(xùn)練手段2。2。1、根據(jù)800m跑項(xiàng)目技術(shù)特點(diǎn)，針對(duì)性地進(jìn)行快速的短時(shí)間的快頻練習(xí)，以提高動(dòng)作速率為主要方法：1）快速跑臺(tái)階練習(xí)，要求用時(shí)極短地完成1030級(jí)高的臺(tái)階。2）常規(guī)練習(xí)都應(yīng)以快速高頻完成。如30m的快速高抬腿跑、小步跑、快節(jié)奏的后蹬跑和后踢腿及上肢的擺臂練習(xí)。3）從水平地面向高于30cm以上的高臺(tái)上作跳躍練習(xí)，以及不同段落的沖刺練習(xí)和采用小步幅快節(jié)奏的不同距離的沖刺練習(xí)。4）負(fù)重快速的半蹲起練習(xí)，次數(shù)一般為10次15次不等。5）手扶肋木的快速高抬腿跑練習(xí)和前傾度加大的前擺和后蹬練習(xí)，時(shí)間以30秒練習(xí)為主。2。2。2、在訓(xùn)練當(dāng)中，采用不同距離不同跑速，以改變運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作節(jié)奏單一定型。為提高速度素質(zhì)作準(zhǔn)備。具體作法如下：1）讓隊(duì)員以50%60%的跑速跑完200m的距離，一般跑2次，時(shí)間限制在32s36s之間（女隊(duì)員）2）讓隊(duì)員以70%85%的跑速跑完一個(gè)150m休息后，以100%的速度跑完150m讓其體會(huì)那種速度下即放松省力又出成績(jī)。3)采用變速跑練習(xí)：以提高在不同跑速下能量的利用，一般先慢后快或快慢交替進(jìn)行，這樣利于打亂對(duì)手的節(jié)奏戰(zhàn)勝對(duì)手。上述訓(xùn)練方法的目的在于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員多變的速度節(jié)奏，以適應(yīng)現(xiàn)代高速的比賽。2。2。3、根據(jù)800m跑速度要求很高這一特點(diǎn)，針對(duì)性地進(jìn)行放松跑練習(xí)，合理地利用能量分配好體力，培養(yǎng)正確的技術(shù)作為800m跑的一項(xiàng)重要內(nèi)容來(lái)抓。2。2。4、根據(jù)800m跑的相關(guān)特點(diǎn)，針對(duì)性抓好專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)尤為重要。具體作法：1）力量素質(zhì)：合理選擇適合800m跑的力量練習(xí)方法和手段。如：各種連續(xù)的不間斷的擺腿練習(xí)和較長(zhǎng)時(shí)間的跑與各種不同跳躍交替練習(xí)，輕負(fù)重多次數(shù)的重量（實(shí)心球、杠鈴等）練習(xí)。2）柔韌練習(xí)：如墊上的各種練習(xí)有：仰臥起坐、拋實(shí)心球、各部位的伸展性練習(xí)等。2。2。5、通過(guò)上述訓(xùn)練方法及訓(xùn)練手段和這幾年在訓(xùn)練當(dāng)中不斷摸索、不斷學(xué)習(xí)使我?guī)в?xùn)的運(yùn)動(dòng)員成績(jī)大幅度提高，從男生1500m和女生的800m比賽成績(jī)明顯看出這種效果（見(jiàn)表1）表1四名女隊(duì)員800m成績(jī)對(duì)照表姓名訓(xùn)練前訓(xùn)練后成績(jī)差李 靖3min30s2min32s58s孫 哲3min34s2min38s56s王海艷3min41s2min38s1min3s藺艷芳3min30s2min25s1min5s 女子800m一人達(dá)到國(guó)家二級(jí)水平（2min26s），同時(shí)在女子400m項(xiàng)目中王海燕、藺艷芳均達(dá)國(guó)家二級(jí)，成績(jī)分別為1分2秒34和59秒。男子1500m兩人達(dá)到國(guó)家二級(jí)（4min15s）水平，800m一人達(dá)二級(jí)（2min3s）水平。（見(jiàn)表2）表2三名男運(yùn)動(dòng)員1500m成績(jī)對(duì)照表姓名訓(xùn)練前訓(xùn)練后成績(jī)差任和平4min57s4min14s43s楊利軍5min10s4min26s44s趙建軍4min58s4min14s44s3。結(jié)論與建議3。1、首先必須明確800m以上中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的特征及其供能特點(diǎn)，只有這樣在訓(xùn)練當(dāng)中才能“有的防矢”把握側(cè)重點(diǎn)，針對(duì)性地訓(xùn)練。3。2、在速度訓(xùn)練中應(yīng)注意和其它身體素質(zhì)練習(xí)的結(jié)合。采用不同手段、不同方法，科學(xué)合理地處理好速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)的關(guān)系，有計(jì)劃有目的地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的各種速度能力。3。3、“親其師、信其道”只有和學(xué)生多進(jìn)行語(yǔ)言交流，溝通思想，在訓(xùn)練當(dāng)中始終以速度訓(xùn)練為重點(diǎn)將速度訓(xùn)練貫穿于全年訓(xùn)練的各個(gè)階段。但還要根據(jù)各階段的具體任務(wù)有所側(cè)重。3。4、建議針對(duì)我校實(shí)際情況，在今后的訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)當(dāng)該變一些過(guò)時(shí)傳統(tǒng)的方法，在培養(yǎng)學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑興趣方面下工夫，使學(xué)生能養(yǎng)成自覺(jué)積極訓(xùn)練的習(xí)慣，這對(duì)搞好學(xué)