體育之美--養(yǎng)生之道--健康之橋.doc

體育之美 養(yǎng)生之道 健康之橋 體育與養(yǎng)生摘要：沒有了健康，便沒有了一切。有人發(fā)明了一種量化的認(rèn)識(shí)方法，既健康是，成才，成功，事業(yè)，財(cái)富，名譽(yù)，權(quán)利，地位每一項(xiàng)都是，有和可以組成很多，但沒了就什么都沒有了。對(duì)個(gè)人來說，如果沒有健康一，其他的什么條件都不用提了。生命最重要。關(guān)鍵詞：日常養(yǎng)生 21世紀(jì)人 睡眠 鍛煉 小細(xì)節(jié) 體育、養(yǎng)生，現(xiàn)代社會(huì)，人們的精神要求越來越高，對(duì)養(yǎng)生的看法由提出又新的創(chuàng)新，四季養(yǎng)生、日常養(yǎng)生、飲食養(yǎng)生、老年養(yǎng)生、青年養(yǎng)生等等，形式豐富多樣，內(nèi)容繽紛多樣，通過對(duì)體育與養(yǎng)生的學(xué)習(xí)，曲黎敏教授的講解，認(rèn)識(shí)到了不一樣的養(yǎng)生之道、不一樣的體育之美，還連接了健康的橋梁。在這7周的學(xué)習(xí)中，體會(huì)最深的就是四季養(yǎng)生之道，自己平時(shí)翻查了一些書籍，了解到了日常養(yǎng)生也很重要，一天到晚，各種生活的小細(xì)節(jié)都會(huì)成為我們養(yǎng)生的小點(diǎn)子，小秘訣，我們平時(shí)注意了，養(yǎng)生的味道就調(diào)制出來了。平時(shí)養(yǎng)生小秘訣之一日保健巧安排一天之中，養(yǎng)生保健已成為人們生活中的一個(gè)重要內(nèi)容，掌握最理想的保健時(shí)間對(duì)增進(jìn)健康和延年益壽至關(guān)重要。起床時(shí)間：不一起的過早，早上6點(diǎn)鐘左右是起床的最佳時(shí)期。開窗時(shí)間：早上9點(diǎn)前，大氣中的有害物較多，最佳時(shí)間是上午9點(diǎn)至1點(diǎn)，下午2點(diǎn)至4點(diǎn)，應(yīng)為氣溫較高，空氣的通氣度也最好。鍛煉時(shí)間：晨練不利于健康，無論體力的發(fā)揮與身體的適應(yīng)能力，都是下午和黃昏時(shí)分最佳。用腦時(shí)間：上午8時(shí)大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)周密的思考能力，10時(shí)精力充沛，下午2時(shí)反應(yīng)最敏捷，晚上8時(shí)記憶力最強(qiáng)，推理能力在白天12小時(shí)逐漸減弱。飲水時(shí)間：一日三杯水，是預(yù)防的基本措施。就寢時(shí)間：睡眠以晚上1011時(shí)上床為佳，就寢時(shí)間不宜過晚。養(yǎng)生應(yīng)在最佳時(shí)：飲茶養(yǎng)生、牛奶養(yǎng)生、水果養(yǎng)生、飲酒養(yǎng)生、鍛煉養(yǎng)生。日常養(yǎng)生小秘訣之時(shí)時(shí)、處處養(yǎng)生一、醒來不要急著起床，容易發(fā)生卒中，最好是在床上躺一會(huì)再起床。二、對(duì)鏡察“顏”觀色，首先確認(rèn)自己的面色，面色狀況可以反應(yīng)熱得內(nèi)臟狀況。三、便后查病，養(yǎng)成定時(shí)大便的良好衛(wèi)生習(xí)慣，通過觀察，可以看出自己的健康狀況。四、冷水浴，能興奮神經(jīng)，增強(qiáng)心血管功能，強(qiáng)壯體質(zhì)，提高機(jī)體對(duì)外界的適應(yīng)能力。五、護(hù)膚，對(duì)化妝品的使用得當(dāng)，能對(duì)皮膚起到護(hù)膚美容的保暖作用。六、不忘吃早餐，一日三餐，問題最大的是早餐。俗話說“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨?！边@樣才能保持精力去學(xué)習(xí)。七、多喝茶，茶是目前世界上公認(rèn)的健康飲料，養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣是一種有益健康的良好養(yǎng)生習(xí)慣。八、學(xué)會(huì)午睡，午睡是消除疲勞的很有效的方法，增進(jìn)健康的良好衛(wèi)生。尤其是夏天，日長夜短，晚上又悶熱，以致失眠時(shí)間不足，會(huì)感到頭昏腦、精神不振，容易疲勞，午睡可以很好的緩解。九、熱水坐浴和泡足，每晚臨睡前，赤足在熱水中浸泡，每次10分鐘，維持一次，有利于消除疲勞，從而起到安睡的作用。日常養(yǎng)生之1 2 3 4 51、起床前的養(yǎng)生搓臉 轉(zhuǎn)睛 叩齒 挺復(fù) 梳頭 彈腦 貓身2、健腦八法超絕靜思 聽音樂 打哈欠 多按摩 活動(dòng)手腕 左側(cè)體操 細(xì)嚼慢咽3、養(yǎng)母法遠(yuǎn)眺 眨眼 遠(yuǎn)目 摩目 熨目 浴目 閉目 常飲“決明子茶”4、“清洗”保健清洗頭部 清洗鼻腔 清洗口腔 清洗肺部 清洗腸胃 清洗血液5、口腔保健溫水刷牙 吃完酸性食物不要馬上刷牙 6、飯后養(yǎng)生法食后手摩腹 食后慢慢走 食后賞音樂 食后簌簌口 食后宜制怒 日常養(yǎng)生之睡眠養(yǎng)生清代醫(yī)家李漁曾指出：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先?！彼苓€精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能健骨強(qiáng)筋。雖然大家都知道睡眠對(duì)健康的重要性，然而當(dāng)今社會(huì)的激烈競(jìng)爭(zhēng)與生活的快節(jié)奏，正在不斷地侵蝕著人們的睡眠。常言道，吃的好不如睡得好。睡眠不足將導(dǎo)致免疫功能下降。失眠的危害將會(huì)更大。長期失眠患者的衰老速度是正常人的2.5到3倍。欲改善，必先究其根源，才能治本。只有增加體能鍛煉，積極參加社交活動(dòng)，及時(shí)醫(yī)治各種相關(guān)疾病，講究睡眠衛(wèi)生，才能得到很好的改善。日常養(yǎng)生之睡眠小竅門床上四寶：鋪、枕、帳、被。床鋪平坦，硬度適中，以木板床鋪墊5厘米左右的棉褥為好，接觸皮膚的一層，一鋪毛巾被為宜。這樣可以避免因床板過硬，缺乏對(duì)人體的緩沖力而引起的睡眠時(shí)轉(zhuǎn)側(cè)過頻，多夢(mèng)的問題。有利于脊柱保持正常的生理狀態(tài)和消除疲勞。枕頭：枕頭的長度應(yīng)該夠睡眠時(shí)翻一個(gè)身的位置，枕頭不宜過寬，以軟為好。枕頭太硬會(huì)使頭部與頸部接觸面積小，壓強(qiáng)增大，使頸部不適，會(huì)令人多夢(mèng)易醒，甚至英氣枕神經(jīng)痛。枕頭還應(yīng)具有一定的通透性，有利于散熱，排汗。蚊帳：蚊帳的選用應(yīng)保證大小適中，既有良好的通透性又能避蚊。被褥：以棉布包裹的最為適宜，不宜用化纖混紡做被套，被單，應(yīng)為化纖容易刺激皮膚，引起瘙癢和過敏。被褥應(yīng)經(jīng)常拆洗，保持清潔，并經(jīng)常曬，既殺菌消毒，又增加暖感。日常養(yǎng)生之睡前宜忌事前四宜：洗足刷牙十指梳頭放松身體安床暖席睡前四忌：忌過飽過饑忌刺激性食物忌過渡興奮忌抽煙喝酒養(yǎng)生，是人們自身的需求的滿足，是人的社會(huì)需求的滿足，隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們的要求會(huì)越來越高，養(yǎng)生的格調(diào)也會(huì)越來越高，那以后體育的養(yǎng)生之美會(huì)越來越受關(guān)注會(huì)越來越重要與廣泛，養(yǎng)生的道也會(huì)越來越多，健康這座重要的喬一定會(huì)越