4.發(fā)展后滾翻能力的練習(xí)與游戲.docx

淺談中小學(xué)體育課堂中拉伸運(yùn)動(dòng)中興學(xué)校王東軍摘要：以前，中小學(xué)生花費(fèi)了許多時(shí)間在體育課上，卻只學(xué)習(xí)各種游戲和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。即使拉伸被體育老師列入了課堂內(nèi)容的一部分，但學(xué)生學(xué)到的也只是劇烈運(yùn)動(dòng)或簡(jiǎn)單的放松跑的運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在老師們應(yīng)教會(huì)學(xué)生們?nèi)绾螑圩o(hù)自己：適宜地拉伸，均衡地飲食。希望孩子們?cè)陔x開學(xué)校的時(shí)候已經(jīng)學(xué)會(huì)了如何在以后的生活中保持身體健康。關(guān)鍵詞：拉伸；協(xié)調(diào)性；柔韌度；規(guī)律正確的拉伸讓人感覺良好,它既不需要你挑戰(zhàn)自己的身體極限，也不需要你每天都有進(jìn)步。不應(yīng)當(dāng)把拉伸當(dāng)做一種自我挑戰(zhàn)，在意自己“能夠拉伸到什么程度”，而是應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己肌肉的結(jié)構(gòu)、柔韌度和緊張度進(jìn)行個(gè)性化的拉伸練習(xí)。拉伸的目的是降低肌肉的緊張度，使動(dòng)作更加靈活，而不是追求極度靈活后者常常會(huì)導(dǎo)致拉伸過度和受傷。拉伸不會(huì)令人感到壓力它是一項(xiàng)自然、放松、非競(jìng)爭(zhēng)性的運(yùn)動(dòng)。拉伸產(chǎn)生的細(xì)微而又令人精神煥發(fā)的感覺，可以使你和自己的肌肉進(jìn)行交流。這種運(yùn)動(dòng)完全可以根據(jù)每個(gè)人的具體情況進(jìn)行調(diào)整，而不必受制干任何不可改變的準(zhǔn)則。拉伸讓你自由選擇并且樂在其中只要方法正確，每個(gè)人都能擁有健康。你不必成為一個(gè)偉大的運(yùn)司動(dòng)員。相反，你應(yīng)當(dāng)慢慢（尤其是在剛開始的時(shí)候）、給你的身體和思想適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)匿的時(shí)間：從一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開始，進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉好身體不是一天練成的。通過有規(guī)律的拉伸和經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)，你會(huì)漸漸感受到運(yùn)動(dòng)的樂趣所在。一定要記住我們每個(gè)人的生理、心理都各不相同，我們?cè)诹α?、耐力、柔韌受和性情上各有差，因此讓每個(gè)人感到舒服和愉快的拉伸節(jié)奏也是不同的如果你了解自己的身體及其需求，你可以挖掘自身的潛能，進(jìn)而逐漸為一生的健康打好基礎(chǔ)。所以，我們從小學(xué)開始在體育課堂上就要教會(huì)孩子們?cè)谧鋈魏我豁?xiàng)體育運(yùn)動(dòng)前做好拉伸，不僅如此，體育教師還要讓孩子們懂得不單單只是運(yùn)動(dòng)前要拉伸，在我們清晨起床后、工作勞動(dòng)之余、疲勞的時(shí)候都可以拉伸。為什么要拉伸？拉伸可以使精神放松，調(diào)整身體的狀態(tài)，因此它應(yīng)當(dāng)成為你日常生活的一部分。你會(huì)發(fā)現(xiàn)有規(guī)律的拉伸可以為你帶來如下好處：1、有助于緩解肌肉緊張，使身體更加放松。比如，當(dāng)我們舉行學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)，有些學(xué)生在跑一百米時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)肌肉緊張的情況，特別是對(duì)于小學(xué)生，他們本身參加的就少，即使有老師告訴他們?nèi)プ鰺嵘?，但是如果沒有針對(duì)性的拉伸，也會(huì)出現(xiàn)肌肉緊張的情況。2、有助于身體更加輕松自如的運(yùn)動(dòng)，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。我們?cè)谏象w育課時(shí)，讓學(xué)生完成一定的動(dòng)作，必須使他們克服自己的膽怯、堅(jiān)持性差等弱點(diǎn)，才能較好地參與活動(dòng)，獲得技能。而輕松自由的活動(dòng)機(jī)會(huì)，則可以幫助學(xué)生消除緊張感，使他們保持輕松愉快的情緒，有利于動(dòng)作的協(xié)調(diào)性發(fā)展。所以為什么體育課要用游戲的方式去教學(xué)，特別對(duì)于小學(xué)低年級(jí)的學(xué)生。游戲既可以增加學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)趣味性的體驗(yàn)，有可以增加學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)的興趣，讓學(xué)生在自然的狀態(tài)中玩耍，發(fā)展基本動(dòng)作，進(jìn)一步提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。3、有助于擴(kuò)大身體的動(dòng)作范圍。4、有助于預(yù)防肌肉扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷（強(qiáng)健的、柔韌的、拉伸過的肌肉比強(qiáng)健的、僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力。）5、有助于保持你現(xiàn)有的柔韌度，使你的身體不會(huì)隨著年齡的增大而變得越來越僵硬。6、有助于提高對(duì)身體的認(rèn)識(shí)。當(dāng)你拉伸身體的不同部位時(shí)，你會(huì)將注意力集中在這些部位，比與它們交流。這樣你就能夠更好的了解自己。如何拉伸？學(xué)習(xí)拉伸非常簡(jiǎn)單。但是拉伸的方法有正確的，也有錯(cuò)誤的。正確的方法是放松的、持續(xù)地，將注意力集中于被拉伸的肌肉上。錯(cuò)誤的方法（很不幸，這是很多人采用的方法）是動(dòng)作極快，并且拉伸到身體疼痛的程度這樣的拉伸實(shí)際上弊大于利。如果能夠正確而有規(guī)律地拉伸，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)自己所做的每一個(gè)動(dòng)作都變得越來越輕松。1、輕松拉伸當(dāng)你開始進(jìn)行一個(gè)拉伸動(dòng)作時(shí)，先花5-15秒實(shí)間進(jìn)行輕松拉伸。動(dòng)作不要太快！拉伸到感覺有輕微的拉伸張力時(shí)，保持這個(gè)動(dòng)作，同事注意放松。輕松拉伸能夠減輕肌肉的僵硬和緊張，使身體為進(jìn)階拉伸做好準(zhǔn)備。2、進(jìn)階拉伸結(jié)束輕松拉伸之后，你可以逐漸過渡到進(jìn)階拉伸。此時(shí)動(dòng)作依然不要太快。拉伸時(shí)要一點(diǎn)一點(diǎn)地移動(dòng)身體，直到你再次感覺到輕微的拉伸張力，然后保持這個(gè)姿勢(shì)5-15秒。記?。涸诒３帜硞€(gè)姿勢(shì)的時(shí)候，如果你對(duì)的拉伸感增加了，并且或者你感覺到了疼痛，那么你就是拉伸過度！進(jìn)階拉伸能夠調(diào)節(jié)肌肉狀態(tài)，提高身體的柔韌性。3、呼吸在拉伸時(shí)，你應(yīng)該控制自己的呼吸，使其緩慢而有節(jié)奏。如果你的身體前屈做拉伸動(dòng)作，那么你應(yīng)當(dāng)在向前屈體時(shí)呼氣，在保持姿勢(shì)時(shí)吸氣。拉伸時(shí)不能屏住呼吸。如果某個(gè)拉伸動(dòng)作讓你無法自然呼吸，那么很顯然，你是得不到放松的。這時(shí)，請(qǐng)放緩動(dòng)作，以便自然呼吸。其他需要注意的方面：喝足量的水，當(dāng)你的身體水分充足時(shí)，肌肉更容易拉伸；在拉伸運(yùn)動(dòng)中規(guī)律性是非常重要的，只要有規(guī)律的進(jìn)行拉伸，你自然會(huì)變得更加喜歡運(yùn)動(dòng)；不要和他人攀比。即使你