4.發(fā)展后滾翻能力的練習與游戲.docx

淺談中小學體育課堂中拉伸運動中興學校王東軍摘要：以前，中小學生花費了許多時間在體育課上，卻只學習各種游戲和運動項目。即使拉伸被體育老師列入了課堂內容的一部分，但學生學到的也只是劇烈運動或簡單的放松跑的運動?，F在老師們應教會學生們如何愛護自己：適宜地拉伸，均衡地飲食。希望孩子們在離開學校的時候已經學會了如何在以后的生活中保持身體健康。關鍵詞：拉伸；協(xié)調性；柔韌度；規(guī)律正確的拉伸讓人感覺良好,它既不需要你挑戰(zhàn)自己的身體極限，也不需要你每天都有進步。不應當把拉伸當做一種自我挑戰(zhàn)，在意自己“能夠拉伸到什么程度”，而是應當根據自己肌肉的結構、柔韌度和緊張度進行個性化的拉伸練習。拉伸的目的是降低肌肉的緊張度，使動作更加靈活，而不是追求極度靈活后者常常會導致拉伸過度和受傷。拉伸不會令人感到壓力它是一項自然、放松、非競爭性的運動。拉伸產生的細微而又令人精神煥發(fā)的感覺，可以使你和自己的肌肉進行交流。這種運動完全可以根據每個人的具體情況進行調整，而不必受制干任何不可改變的準則。拉伸讓你自由選擇并且樂在其中只要方法正確，每個人都能擁有健康。你不必成為一個偉大的運司動員。相反，你應當慢慢（尤其是在剛開始的時候）、給你的身體和思想適應運動強匿的時間：從一些簡單的運動開始，進行有規(guī)律的鍛煉好身體不是一天練成的。通過有規(guī)律的拉伸和經常性的運動，你會漸漸感受到運動的樂趣所在。一定要記住我們每個人的生理、心理都各不相同，我們在力量、耐力、柔韌受和性情上各有差，因此讓每個人感到舒服和愉快的拉伸節(jié)奏也是不同的如果你了解自己的身體及其需求，你可以挖掘自身的潛能，進而逐漸為一生的健康打好基礎。所以，我們從小學開始在體育課堂上就要教會孩子們在做任何一項體育運動前做好拉伸，不僅如此，體育教師還要讓孩子們懂得不單單只是運動前要拉伸，在我們清晨起床后、工作勞動之余、疲勞的時候都可以拉伸。為什么要拉伸？拉伸可以使精神放松，調整身體的狀態(tài)，因此它應當成為你日常生活的一部分。你會發(fā)現有規(guī)律的拉伸可以為你帶來如下好處：1、有助于緩解肌肉緊張，使身體更加放松。比如，當我們舉行學校運動會時，有些學生在跑一百米時，就會出現肌肉緊張的情況，特別是對于小學生，他們本身參加的就少，即使有老師告訴他們去做熱身，但是如果沒有針對性的拉伸，也會出現肌肉緊張的情況。2、有助于身體更加輕松自如的運動，從而提高身體的協(xié)調性。我們在上體育課時，讓學生完成一定的動作，必須使他們克服自己的膽怯、堅持性差等弱點，才能較好地參與活動，獲得技能。而輕松自由的活動機會，則可以幫助學生消除緊張感，使他們保持輕松愉快的情緒，有利于動作的協(xié)調性發(fā)展。所以為什么體育課要用游戲的方式去教學，特別對于小學低年級的學生。游戲既可以增加學生對體育活動趣味性的體驗，有可以增加學生對體育活動的興趣，讓學生在自然的狀態(tài)中玩耍，發(fā)展基本動作，進一步提高動作的協(xié)調性。3、有助于擴大身體的動作范圍。4、有助于預防肌肉扭傷等運動損傷（強健的、柔韌的、拉伸過的肌肉比強健的、僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力。）5、有助于保持你現有的柔韌度，使你的身體不會隨著年齡的增大而變得越來越僵硬。6、有助于提高對身體的認識。當你拉伸身體的不同部位時，你會將注意力集中在這些部位，比與它們交流。這樣你就能夠更好的了解自己。如何拉伸？學習拉伸非常簡單。但是拉伸的方法有正確的，也有錯誤的。正確的方法是放松的、持續(xù)地，將注意力集中于被拉伸的肌肉上。錯誤的方法（很不幸，這是很多人采用的方法）是動作極快，并且拉伸到身體疼痛的程度這樣的拉伸實際上弊大于利。如果能夠正確而有規(guī)律地拉伸，你將會發(fā)現自己所做的每一個動作都變得越來越輕松。1、輕松拉伸當你開始進行一個拉伸動作時，先花5-15秒實間進行輕松拉伸。動作不要太快！拉伸到感覺有輕微的拉伸張力時，保持這個動作，同事注意放松。輕松拉伸能夠減輕肌肉的僵硬和緊張，使身體為進階拉伸做好準備。2、進階拉伸結束輕松拉伸之后，你可以逐漸過渡到進階拉伸。此時動作依然不要太快。拉伸時要一點一點地移動身體，直到你再次感覺到輕微的拉伸張力，然后保持這個姿勢5-15秒。記住：在保持某個姿勢的時候，如果你對的拉伸感增加了，并且或者你感覺到了疼痛，那么你就是拉伸過度！進階拉伸能夠調節(jié)肌肉狀態(tài)，提高身體的柔韌性。3、呼吸在拉伸時，你應該控制自己的呼吸，使其緩慢而有節(jié)奏。如果你的身體前屈做拉伸動作，那么你應當在向前屈體時呼氣，在保持姿勢時吸氣。拉伸時不能屏住呼吸。如果某個拉伸動作讓你無法自然呼吸，那么很顯然，你是得不到放松的。這時，請放緩動作，以便自然呼吸。其他需要注意的方面：喝足量的水，當你的身體水分充足時，肌肉更容易拉伸；在拉伸運動中規(guī)律性是非常重要的，只要有規(guī)律的進行拉伸，你自然會變得更加喜歡運動；不要和他人攀比。即使你