十一種不合理信念和與之相應(yīng)的合理信念.doc

11種不合理信念和與之相應(yīng)的合理信念情緒困擾和行為不良，甚至神經(jīng)癥都來源于不合理的信念。那么在日常生活中都有哪些不合理的信念？其不合理處在哪里？它們的共同特征又是什么？情緒ABC理論的創(chuàng)立者艾利斯通過臨床觀察，總結(jié)出日常生活中通常會導(dǎo)致情緒困擾、甚至神經(jīng)癥的11種主要的不合理信念，這些不合理信念的特征是絕對化要求、過分概括化或糟糕至極。我們應(yīng)該學(xué)會自己跟不合理信念進行辯駁，并找出相應(yīng)的合理信念?，F(xiàn)分述如下：1. 一個人應(yīng)被周圍的人喜歡和稱贊，尤其是生活中重要的他人。D(辯駁) 這是不可能實現(xiàn)的。人的一生中，不可能得到所有人的認(rèn)同，即便是家人、親密朋友等對自己很重要的人，也不可能永遠對自己持一種絕對喜愛和贊許的態(tài)度。更何況人不是為了他人的喜歡和稱贊而活，人活著是為了自己。持有這樣不合理信念的人，就很可能委曲求全來取悅他人，以獲得每個人的贊同和欣賞，但結(jié)果必定會使自己感到失望、沮喪和受挫，從而很難再建立自信。E(合理信念) 一個人只要不被周圍所有的人否定和排斥，就可以肯定自己是是受歡迎的。2. 一個人必須能力十足，各方面都有成就，這樣才有價值。D(辯駁) 這是不切實際的目標(biāo)。“金無赤金，人無完人?！笔澜缟细揪筒淮嬖谝粋€十全十美的、永遠成功的人。一個人可能在某些事上較他人有優(yōu)勢，但在另外一些事上，卻可能不如他人。雖然他以前有許多成功的境遇，但他無法保證在每一件事上都能成功。持有這樣信念的人，不得不為永遠無法實現(xiàn)的目標(biāo)而徒自悲傷。E(合理信念) 人的精力是有限的，能在某些方面上有所成就，人生就是有價值的。3. 那些邪惡可憎的人及壞人，都應(yīng)該受到責(zé)罵與懲罰。D(辯駁) “人非圣賢，孰能無過？”這個世界沒有絕對的好人，也沒有絕對的壞人，不該因他人一時之誤就認(rèn)定他是壞人，以致對他產(chǎn)生極端的排斥和憎惡。就像艾里斯所說：“每個人都應(yīng)該接受自己和他人是有可能犯錯誤的人類的一員?！盓(合理信念) 人人都有可能犯錯誤，對那些犯錯誤的人要寬容以待。4. 當(dāng)事情不如意的時候，是很可怕，也是很悲慘的。D(辯駁) “人生不如意事十之八九?！币粋€人不可能永遠成功，生活和事業(yè)上的挫折可以說是家常便飯，關(guān)鍵在于你如何對待它。如果一遭受挫折就感到十分可怕，那么只會導(dǎo)致情緒困擾，使事情更加惡化。如果遭受挫折會仔細(xì)分析并尋求解決的辦法，那么挫折將會是一筆無形的人生財富。E(合理信念) 受挫是很正常的事情，沒有什么可怕的。不喜歡某事可以試著去改變它；如果無能為力那就試著接受它。5. 不幸福、不快樂是外在因素所造成的，個人無法控制。D(辯駁) 外在因素對個人幸福是有一定的影響，但并非如自己想象的那樣嚴(yán)重。情緒是人的主觀體驗，正是人對外在事件的知覺、感受和評價引起了人的情緒體驗。不正確的、歪曲的評價導(dǎo)致消極的情緒；正確的、合理的評價引起積極快樂的情緒。我們改變不了外在事件，但是我們可以改變對待事件的態(tài)度。E(合理信念) 不是外在因素而是對外在事件的評價決定人的主觀幸福感，通過改變悲觀的評價態(tài)度，人是可以控制調(diào)節(jié)自己的快樂和幸福的。 6. 我們必須非常關(guān)心危險可怕的事情，而且必須時時刻刻憂慮，并注意它可能再次發(fā)生。D(辯駁) 對危險和可怕的事物有一定的心理準(zhǔn)備是正確的，但過分的憂慮則是非理性的。因為堅持這種信念只會夸大危險發(fā)生的可能性，使人不能對其進行客觀的評價、正確地面對并有效地處理解決。杞人憂天只會使生活變得沉重而缺乏生氣，導(dǎo)致整日憂心忡忡,焦慮不已。與其擔(dān)憂不如置之不顧，將精力花在當(dāng)前需要解決的事情上。E(合理信念) 對危險可怕的事情要有一定的心理準(zhǔn)備，但是不可過分憂慮。7. 面對困難和責(zé)任很不容易，倒不如逃避較省事。D(辯駁) 逃避能夠暫時擺脫不愉快的情緒，但問題終究是懸而未決，反而延誤了解決問題的時機，逃避只會使問題更加惡化或連鎖性地引發(fā)其他問題和困難，從而使問題難上加難，最終會導(dǎo)致更為嚴(yán)重的情緒困擾。E(合理信念) 逃避只是暫時擺脫了情緒困擾，但不能真正解決問題。只要認(rèn)真對待，困難和責(zé)任并非想象中的那么難。8. 一個人應(yīng)該要依靠別人，且需要找一個比她強的人來依靠。D(辯駁) 雖然人在生活中的某些方面需要彼此相互依靠，但凡事依靠他人，會讓被依靠的人產(chǎn)生極大甚至是難以承受的心理壓力，反而使良好的人際關(guān)系破裂。而過分夸大依靠的必要性很可能讓人放棄培養(yǎng)獨立自主的能力，失去自主性而導(dǎo)致更大的依賴，產(chǎn)生不安全感。E(合理信念) 每個人都是一個獨立的個體，別人至多只能在某些方面幫助你，但不能代替你生活。安全感的獲得還是得依靠自己能獨立自主。 9. 過去的經(jīng)驗決定了現(xiàn)在，而且是永遠無法改變的。D(辯駁) 過去的經(jīng)歷而成歷史，這的確無法改變，但不能說過去的事就會決定一個人的現(xiàn)在和將來。因為事實雖不可改變，但對事件的看法和感悟可以改變，因此人們?nèi)匀豢梢钥刂?、可以改變自己的現(xiàn)在乃至以后的生活。E(合理信念) 過去已成歷史，但并不決定現(xiàn)在和將來，人通過自身的努力是有能力改變現(xiàn)狀的。10. 我們應(yīng)該關(guān)心他人的問題，也要為他人的問題感到悲傷難過。D(辯駁)關(guān)心他人、富于同情，這是有愛心的表現(xiàn)。但如果過分投入他人的事情，就很可能會忽視自己的問題，引發(fā)自己的情緒失去平衡，這樣不但沒有能力幫助他人解決問題而且也使得自己更糟。E(合理信念)對于他人的的問題，我們可以表示關(guān)心和同情，有能力時不妨伸出援手，但如果幫不上忙也不必過多牽涉或是自責(zé)。11. 人生中的每個問題，都有一個正確而完美的答案，一旦得不到答案就會很痛苦。D(辯駁) 人生是個復(fù)雜多變的過程，人生的問題總是層出不窮，有些問題有明確的答案，有些不一定有答案，有些即使有也不一定有正確而完美的答案，對任何問題都