基層教練員訓(xùn)練計(jì)劃的制定(吳筱彬).doc

基層教練員訓(xùn)練計(jì)劃的制定 荊州少年兒童體育學(xué)校訓(xùn)練科 吳筱彬訓(xùn)練計(jì)劃是為完成訓(xùn)練任務(wù)而預(yù)先設(shè)計(jì)的藍(lán)圖，是指導(dǎo)、檢查、控制訓(xùn)練工作的依據(jù)和規(guī)則。各項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作必須從比賽實(shí)戰(zhàn)需要和本項(xiàng)目的實(shí)際情況出發(fā)，預(yù)先制定各種訓(xùn)練計(jì)劃。 訓(xùn)練計(jì)劃是一個(gè)全面、系統(tǒng)的理論與實(shí)踐相結(jié)合、科學(xué)控制的實(shí)踐過(guò)程，因此必須制定嚴(yán)密的訓(xùn)練計(jì)劃，而無(wú)計(jì)劃或計(jì)劃不周到則是訓(xùn)練工作失職的表現(xiàn)。制定訓(xùn)練計(jì)劃也是檢驗(yàn)教練員本學(xué)科和相關(guān)科學(xué)理論、知識(shí)與訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的過(guò)程，是提高訓(xùn)練質(zhì)量必不可少的重要環(huán)節(jié)，各基層訓(xùn)練工作的教練員和領(lǐng)導(dǎo)部門，必須十分重視訓(xùn)練計(jì)劃的制定工作，嚴(yán)格審定訓(xùn)練計(jì)劃，嚴(yán)肅實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃。前言 訓(xùn)練是藝術(shù)，更是科學(xué)?？茖W(xué)需要嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膽B(tài)度、扎扎實(shí)實(shí)的作風(fēng)。獨(dú)特的訓(xùn)練風(fēng)格和高超的訓(xùn)練藝術(shù)，也是在嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真的實(shí)踐中摸索出來(lái)的。難道不做精心準(zhǔn)備，不進(jìn)行周密計(jì)劃，盲目走進(jìn)訓(xùn)練場(chǎng)，隨心所欲就能培養(yǎng)出“高水平體育后備人才”？ 所以說(shuō)，有效的訓(xùn)練首要是科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃、課時(shí)教案，雖然訓(xùn)練過(guò)程受教練員、運(yùn)動(dòng)員情緒、環(huán)境、條件等諸多方面因素影響而千變?nèi)f化、難以預(yù)料，教案的預(yù)見性、計(jì)劃性和指導(dǎo)性有一定局限，但不能因此而否認(rèn)訓(xùn)練教案，而是應(yīng)該更加深入地研究教案、設(shè)計(jì)教案、制定教案。當(dāng)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平的快速發(fā)展歸因于科學(xué)訓(xùn)練質(zhì)量的提高，新的訓(xùn)練大綱會(huì)帶來(lái)全新的科學(xué)訓(xùn)練理念，沖擊著傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，在這種情況下，我們?cè)谧拿课唤叹殕T如何組織實(shí)施科學(xué)訓(xùn)練，首先應(yīng)該在訓(xùn)練計(jì)劃和教案上下功夫。在制定訓(xùn)練計(jì)劃的同時(shí)，要對(duì)教案做兩方面的準(zhǔn)備：一是內(nèi)容，二是形式。前者指訓(xùn)練內(nèi)容的內(nèi)涵和外延，即解決“學(xué)什么”的問(wèn)題；后者指訓(xùn)練過(guò)程的計(jì)劃和安排，即解決“怎么學(xué)”的問(wèn)題。教案的重點(diǎn)在后者即形成訓(xùn)練之預(yù)定方案。二者不能顧此失彼，特別是不能盲目重視內(nèi)容輕易忽視形式。 訓(xùn)練目的是針對(duì)實(shí)際需要，通過(guò)科學(xué)訓(xùn)練，迅速提高整體實(shí)力，爭(zhēng)取比賽取得最好成績(jī)。因此制定訓(xùn)練計(jì)劃必須首先對(duì)本項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)、機(jī)能水平、意志品質(zhì)、整體實(shí)力、比賽對(duì)象的技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)以及訓(xùn)練條件和設(shè)備作全面、準(zhǔn)確的分析、診斷，為制定訓(xùn)練計(jì)劃提供科學(xué)的依據(jù)。一、訓(xùn)練計(jì)劃制定的原則制定訓(xùn)練計(jì)劃必須做好起始狀態(tài)的診斷，一般應(yīng)通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的觀察、相互交流，進(jìn)行必要的技戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)測(cè)驗(yàn)和生理功能的測(cè)試，同時(shí)還要根據(jù)各自項(xiàng)目訓(xùn)練大綱要求，結(jié)合不同年齡段運(yùn)動(dòng)員的身體差異、不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練過(guò)程而制定。在制定過(guò)程中我們必須遵循訓(xùn)練計(jì)劃制定的四個(gè)原則和五個(gè)環(huán)節(jié)。系統(tǒng)性、科學(xué)性、可行性、針對(duì)性現(xiàn)狀診斷環(huán)節(jié)、設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃環(huán)節(jié)、確定訓(xùn)練指標(biāo)環(huán)節(jié)、實(shí)施計(jì)劃環(huán)節(jié)、測(cè)驗(yàn)考核環(huán)節(jié)二、訓(xùn)練計(jì)劃的內(nèi)涵訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容的制定，按國(guó)家體育總局“國(guó)家高水平體育后備人才基地（20067號(hào)）文件精神要求，結(jié)合2008年6月以出版的“全國(guó)青少年奧運(yùn)項(xiàng)目教學(xué)訓(xùn)練大綱”（1）、（2）、（3）、（4）冊(cè)，可分為五大類、十五小項(xiàng)。同時(shí)，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練過(guò)程，都是以一定的結(jié)構(gòu)形式和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本規(guī)律來(lái)完成目標(biāo)任務(wù)的。訓(xùn)練過(guò)程的結(jié)構(gòu)形式歸納為“五個(gè)環(huán)節(jié)”。1、現(xiàn)狀診斷環(huán)節(jié)現(xiàn)狀診斷環(huán)節(jié)，好比醫(yī)生看病一樣，對(duì)照病人的病情開處方。我們要根據(jù)青少年兒童生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律，對(duì)所要訓(xùn)練對(duì)象的身體素質(zhì)、專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)、運(yùn)動(dòng)成績(jī)、發(fā)展?jié)摿σ约霸瓉?lái)訓(xùn)練的成效和問(wèn)題進(jìn)行綜合分析（包括新進(jìn)隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的招生選材測(cè)試的原始數(shù)據(jù)），準(zhǔn)確地掌握運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)狀，以科學(xué)的依據(jù)設(shè)計(jì)制訂各類訓(xùn)練計(jì)劃。2、設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃環(huán)節(jié)通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)狀診斷后所掌握的基本情況，就應(yīng)設(shè)計(jì)制訂各類行之有效，符合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的訓(xùn)練計(jì)劃。訓(xùn)練計(jì)劃的制訂后面專門介紹。3、確定訓(xùn)練指標(biāo)環(huán)節(jié)在設(shè)計(jì)制定訓(xùn)練計(jì)劃的同時(shí)，要依據(jù)現(xiàn)狀診斷的綜合情況，確定運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)訓(xùn)練指標(biāo)。這些指標(biāo)應(yīng)包括有運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的、專項(xiàng)技術(shù)的等方面。確定訓(xùn)練指標(biāo)要盡可能的定量化，以便在測(cè)驗(yàn)、考核、比賽中檢查比較。訓(xùn)練中要努力完成確定的目標(biāo)，只有這些指標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，才能達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。4、實(shí)施計(jì)劃環(huán)節(jié)計(jì)劃的實(shí)施是整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中最具體、最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。計(jì)劃的完成、指標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，目的達(dá)到，都要通過(guò)具體的實(shí)施計(jì)劃時(shí)，不能隨心所欲，一定要嚴(yán)格執(zhí)行每一次訓(xùn)練課的計(jì)劃，并督促運(yùn)動(dòng)員努力完成計(jì)劃中的各項(xiàng)指標(biāo)和任務(wù)。5、測(cè)驗(yàn)考核環(huán)節(jié)計(jì)劃實(shí)施訓(xùn)練一段時(shí)間后，要通過(guò)專門進(jìn)行的測(cè)驗(yàn)、考核來(lái)檢查，評(píng)定訓(xùn)練的實(shí)際效果，并發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練中的問(wèn)題。綜合分析后，這些問(wèn)題是哪個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)的，就要及時(shí)地反饋給哪個(gè)環(huán)節(jié)，并進(jìn)行調(diào)整，逐步向訓(xùn)練目標(biāo)通過(guò)，而最終實(shí)現(xiàn)期望的目標(biāo)。以上五個(gè)環(huán)節(jié)是一環(huán)扣一環(huán)，環(huán)環(huán)相聯(lián)（示圖）。這五個(gè)環(huán)節(jié)同時(shí)說(shuō)明了設(shè)計(jì)和制訂訓(xùn)練計(jì)劃的必要性和重要性，也是不可忽視的一項(xiàng)工作。 三、訓(xùn)練目標(biāo)與任務(wù)作為基層教練員從事青少年兒童業(yè)余訓(xùn)練目標(biāo)，就是為國(guó)家選拔、培養(yǎng)、輸送體育優(yōu)秀后備人才。在長(zhǎng)期的訓(xùn)練工作中，各項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)隊(duì)必須從實(shí)際出發(fā)，建立合理的高標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練目標(biāo)。為了達(dá)到高標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練目標(biāo)，根據(jù)年度計(jì)劃實(shí)施的總目標(biāo)，制定各訓(xùn)練階段的技戰(zhàn)術(shù)及身體素質(zhì)、專項(xiàng)理論知識(shí)、心理素質(zhì)和競(jìng)賽等。最終使運(yùn)動(dòng)員為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)進(jìn)行嚴(yán)格有效的訓(xùn)練。為保證實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，創(chuàng)造優(yōu)異的成績(jī)，就必須學(xué)習(xí)了解青少年兒童生長(zhǎng)發(fā)育的自然規(guī)律和體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本規(guī)律，要科學(xué)、合理地安排訓(xùn)練的全過(guò)程，設(shè)計(jì)制訂切實(shí)有效的訓(xùn)練計(jì)劃。 四、訓(xùn)練指導(dǎo)思想 結(jié)合以出版全國(guó)青少年奧運(yùn)項(xiàng)目教學(xué)訓(xùn)練大綱的各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目發(fā)展趨勢(shì)，以及訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施的目標(biāo)和對(duì)象(運(yùn)動(dòng)員)的實(shí)際情況，擬定符合實(shí)際的有創(chuàng)造性的訓(xùn)練指導(dǎo)思想。五、周期和階段的劃分。訓(xùn)練計(jì)劃有多年訓(xùn)練計(jì)劃；全年訓(xùn)練計(jì)劃；階段訓(xùn)練計(jì)劃；周訓(xùn)練計(jì)劃；課訓(xùn)練計(jì)劃。(一)全年訓(xùn)練計(jì)劃 結(jié)合省周期（省運(yùn)會(huì)）訓(xùn)練計(jì)劃的進(jìn)度任務(wù)和年度比賽任務(wù)及上一年度的訓(xùn)練、比賽情況，制定的全年訓(xùn)練工作計(jì)劃。市、縣兩級(jí)體校的教練員是從事少年兒童基礎(chǔ)訓(xùn)練工作的，屬訓(xùn)練的中級(jí)和初級(jí)階段。在此階段，訓(xùn)練的基本任務(wù)是：結(jié)合少年兒童生長(zhǎng)發(fā)育的自然規(guī)律，促進(jìn)有機(jī)體全面協(xié)調(diào)的發(fā)展；打好全面技術(shù)基礎(chǔ)，逐步增加專項(xiàng)的基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練。1、對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體現(xiàn)狀的基本分析在基層教練員中，參加訓(xùn)練者少則8-10人，多則十幾、20人，甚至更多，不可能都是重點(diǎn)隊(duì)員。但在他們中間應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)短、訓(xùn)練水平高低、運(yùn)動(dòng)成績(jī)好壞，培養(yǎng)前途大小來(lái)確定是否為重點(diǎn)隊(duì)員。一個(gè)隊(duì)3-5人即可。對(duì)他們現(xiàn)狀診斷的情況進(jìn)行分析，為其全面和專項(xiàng)身體素質(zhì)水平、主項(xiàng)與副項(xiàng)成績(jī)，技戰(zhàn)術(shù)和心理、作風(fēng)等方面的長(zhǎng)處和短處。2、全年訓(xùn)練的基本任務(wù)、目標(biāo)基層體校的教練員是從事少年兒童基礎(chǔ)訓(xùn)練工作的，屬訓(xùn)練的初級(jí)和中級(jí)階段。在此階段，訓(xùn)練的基本任務(wù)是：結(jié)合少年兒童生長(zhǎng)發(fā)育的自然規(guī)律，促進(jìn)有機(jī)體全面協(xié)調(diào)的發(fā)展；打好全面技術(shù)基礎(chǔ)，逐步增加專項(xiàng)的基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練。同時(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、專項(xiàng)技能成績(jī)指標(biāo)，應(yīng)選擇具有專項(xiàng)特點(diǎn)，有代表性、有可能性，能量化的指標(biāo)，以便在今后的測(cè)驗(yàn)、考核中對(duì)照檢查和比較。 (二)階段訓(xùn)練計(jì)劃階段訓(xùn)練計(jì)劃是根據(jù)全年訓(xùn)練計(jì)劃，將訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容、負(fù)荷、進(jìn)度、要求落實(shí)到各個(gè)特定時(shí)間范圍的具體安排。如冬訓(xùn)、夏季及賽前、賽中、賽后階段；調(diào)整、恢復(fù)、提高階段。周期的劃分，從傳統(tǒng)的觀念和我們基層體校的初級(jí)、中級(jí)階段訓(xùn)練情況來(lái)講，一般將全年的訓(xùn)練劃分為三個(gè)時(shí)期，即準(zhǔn)備期（大約是11月下旬到第二年的四月下旬?；蛘呤鞘鲁醯降诙甑奈逶鲁酰?，競(jìng)賽期（大約五月中、下旬到十月底），休整期，也稱過(guò)渡期（大約十月底到十一月）。2008年底，“國(guó)家高水平體育后備人才基地”專家統(tǒng)評(píng)組對(duì)全國(guó)所有“基地”學(xué)校明確要求，在教練員的全年訓(xùn)練計(jì)劃中增添冬訓(xùn)訓(xùn)練計(jì)劃和冬訓(xùn)總結(jié)。根據(jù)這一新的精神要求，我們也必須打破傳統(tǒng)觀念和訓(xùn)練模式，重新調(diào)整周期的劃分。全年階段訓(xùn)練一般大至分為：冬訓(xùn)期（12-3）;準(zhǔn)備期（4-6）；比賽期（7-9）；調(diào)整期；（10-11）。階段不同，訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容、手段、組織方法、訓(xùn)練措施都有不同的要求?？茖W(xué)地劃分周期，有計(jì)劃、有步驟地、科學(xué)地組織訓(xùn)練，有助于隊(duì)員形成及保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，比賽時(shí)發(fā)揮其最高的訓(xùn)練水平，取得最好成績(jī)。1、冬訓(xùn)期冬訓(xùn)期是對(duì)運(yùn)動(dòng)員全年訓(xùn)練質(zhì)量的一次測(cè)驗(yàn)與考核，也是運(yùn)動(dòng)員體能和技術(shù)儲(chǔ)備的重要階段。本階段主要為形成良好的競(jìng)技狀態(tài)打基礎(chǔ)?？刹扇《喾N多樣的方法和手段，不斷增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的健康，提高機(jī)體各器官系統(tǒng)的機(jī)能水平；根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和需要，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，改進(jìn)和提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)。所以，教練員應(yīng)對(duì)冬訓(xùn)制定詳細(xì)的計(jì)劃，而將訓(xùn)練計(jì)劃和目標(biāo)“精細(xì)化”，并落實(shí)到具體訓(xùn)練中，對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員，特別是重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員，從計(jì)劃上和需要解決問(wèn)題上，要有針對(duì)性的訓(xùn)練及措施。2、準(zhǔn)備階段（也稱準(zhǔn)備期） 為了完成全年訓(xùn)練任務(wù)和比賽任務(wù)，必須進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力的基本訓(xùn)練。這是為完成全年訓(xùn)練、比賽任務(wù)而進(jìn)行的基本訓(xùn)練時(shí)期，對(duì)全年訓(xùn)練、競(jìng)技狀態(tài)具有決定性意義。準(zhǔn)備期的時(shí)間在很大程度上影響著未來(lái)的競(jìng)技狀態(tài)的穩(wěn)定水平，時(shí)間長(zhǎng)穩(wěn)定性好，時(shí)間短則差。后面我們會(huì)重點(diǎn)講到這一階段。 3、比賽階段，也稱“競(jìng)賽期”競(jìng)賽期是鞏固、提高身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理素質(zhì)，保持較高的訓(xùn)練水平，充分發(fā)揮競(jìng)技水平完成比賽任務(wù)的訓(xùn)練和競(jìng)賽階段。競(jìng)賽期任務(wù)是：圍繞比賽任務(wù)和日程，妥善安排訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練量，并保持、鞏固、提高競(jìng)技狀態(tài)，積極參加比賽。在這一階段的訓(xùn)練中，具體任務(wù)是：鞏固和提高身體訓(xùn)練水平、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平，發(fā)揚(yáng)勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和優(yōu)良作風(fēng)，參加各級(jí)各類比賽，并創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。競(jìng)賽期的身體訓(xùn)練以專項(xiàng)身體訓(xùn)練為主，戰(zhàn)術(shù)一方面要鞏固已掌握的技能、技巧，另一方面要注意改進(jìn)技巧，發(fā)展戰(zhàn)術(shù)思維能力，深化專項(xiàng)知識(shí)，同時(shí)還要提高在不同比賽條件下的應(yīng)變能力；心理訓(xùn)練重點(diǎn)應(yīng)放在樹立必勝的信心和提高自制能力上。 訓(xùn)練負(fù)荷的量和強(qiáng)度應(yīng)在小周期內(nèi)呈波浪形變動(dòng)。此階段訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)，在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排上，如比賽持續(xù)時(shí)間短，則負(fù)荷量的減少要相對(duì)穩(wěn)定，而負(fù)荷強(qiáng)度要達(dá)到甚至超過(guò)比賽的強(qiáng)度；如比賽持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，則在比賽之間先減強(qiáng)度后加量，隨后減量的強(qiáng)度，此賽前再作適當(dāng)調(diào)整。4、休整階段，也稱“過(guò)渡期”過(guò)渡期主要任務(wù)是：總結(jié)比賽經(jīng)驗(yàn)和訓(xùn)練作風(fēng)，適當(dāng)減少訓(xùn)練次數(shù)和負(fù)荷量，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能，消除競(jìng)賽期的訓(xùn)練和比賽的疲勞，積蓄力量，準(zhǔn)備轉(zhuǎn)入冬訓(xùn)期的訓(xùn)練。時(shí)間一般為一個(gè)月左右。過(guò)渡期必須保持必要的訓(xùn)練水平。不可用完全休假而取代。具體安排的要點(diǎn)為：一切基本練習(xí)應(yīng)具有積極性休息的性質(zhì)；一般訓(xùn)練的手段要廣泛、多樣；專項(xiàng)訓(xùn)練比重大大減少，但可保持局部作用的專項(xiàng)訓(xùn)練練習(xí)；降低強(qiáng)度要求的專項(xiàng)訓(xùn)練練習(xí)；在訓(xùn)練內(nèi)容、負(fù)荷的安排上，其訓(xùn)練特點(diǎn)是：訓(xùn)練次數(shù)減少，內(nèi)容側(cè)重一般訓(xùn)練、專項(xiàng)訓(xùn)練以及改過(guò)技術(shù)的練習(xí)為主；專項(xiàng)訓(xùn)練的負(fù)荷和強(qiáng)度減少，而一般訓(xùn)練的負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度保持在一定水平上。（三）訓(xùn)練負(fù)荷的安排 根據(jù)比賽需要和球員承受力，科學(xué)的安排訓(xùn)練負(fù)荷量(也稱運(yùn)動(dòng)量)。決定運(yùn)動(dòng)量的因素有：訓(xùn)練次數(shù)、時(shí)間、強(qiáng)度、密度、技術(shù)動(dòng)作重復(fù)練習(xí)次數(shù)及難度、沖刺、快跑活動(dòng)距離、氣溫等。這些因素既相互聯(lián)系，又相互制約，改變其中一個(gè)或幾個(gè)因素時(shí)，均會(huì)改變訓(xùn)練負(fù)荷的大小。 在訓(xùn)練負(fù)荷安排上必須堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練原則，并運(yùn)用生理、生化指標(biāo)嚴(yán)格監(jiān)控訓(xùn)練全過(guò)程，不斷向極限挑戰(zhàn)。訓(xùn)練量的安排要遵循循序漸進(jìn)及不同項(xiàng)目、不同運(yùn)動(dòng)員及環(huán)境的區(qū)別，實(shí)行運(yùn)動(dòng)量大、中、小交替安排原則。同時(shí)注意訓(xùn)練后的生理和機(jī)能恢復(fù)的措施和科學(xué)手段。 1、訓(xùn)練次數(shù) 基層體校運(yùn)動(dòng)員每周必須有足夠的訓(xùn)練課次。每周訓(xùn)練次數(shù)，不同于省、國(guó)家優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)隊(duì)，如：羽毛球（基礎(chǔ)階段9-13）每周課次6-8次，田徑（基礎(chǔ)階段13-15）每周課次4-5次，（初級(jí)階段16-17）每周課次6-8次，游泳（兒童丙組7-8）每周課次3-6次，（兒童乙組9-10）每周課次5-7次，（兒童甲組11-12）每周課次6-9次等。所以說(shuō)，我們教練員在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，一定要根據(jù)各自的訓(xùn)練項(xiàng)目特性和年齡層次的不同結(jié)合訓(xùn)練大綱的要求制定。 2、訓(xùn)練時(shí)間 基層運(yùn)動(dòng)隊(duì)每周必須有足夠訓(xùn)練時(shí)數(shù)：每周7天，要保證訓(xùn)練時(shí)數(shù)（乒乓球）12-24小時(shí)；（羽毛球）12-24小時(shí)；（田徑）6-8小時(shí)等。 3、訓(xùn)練強(qiáng)度訓(xùn)練強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)員機(jī)體在單位時(shí)間內(nèi)所承受的負(fù)荷量，即運(yùn)動(dòng)員在單位時(shí)間內(nèi)練習(xí)的數(shù)量。 (1)極限強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)員以自己所能承受的生理極限負(fù)荷量進(jìn)行訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員練習(xí)時(shí)每分鐘心率達(dá)到自身最高點(diǎn)(每分鐘心率超過(guò)180次)；次極限強(qiáng)度是球員以接近自己生理極限負(fù)荷量進(jìn)行訓(xùn)練(每分鐘心率達(dá)到180次以上)。 (2)大強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)員以自己所能承受的生理最大負(fù)荷量進(jìn)行訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員練習(xí)時(shí)每分鐘心率達(dá)180次，次大強(qiáng)度每分鐘心率在165180次。 (3)中等強(qiáng)度: 運(yùn)動(dòng)員以自己所能承受的70%負(fù)荷量進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)時(shí)每分鐘心率達(dá)到150165次：次中等強(qiáng)度，每分鐘心率在140150次。 (4)小強(qiáng)度: 運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，每分鐘心率在120140次。訓(xùn)練強(qiáng)度對(duì)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量、效果影響甚大。在一定范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)量越大，球員機(jī)體能量消耗越多，在機(jī)體工作結(jié)束之后，超量恢復(fù)過(guò)程也越明顯，因此，大強(qiáng)度訓(xùn)練能有效地提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽水平。在羽毛球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，其強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)為接近或超過(guò)運(yùn)動(dòng)員最高訓(xùn)練水平，或運(yùn)動(dòng)員在一場(chǎng)激烈比賽中需要達(dá)到的最大跑動(dòng)距離，可有效地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員60%以上的“無(wú)氧供能”系統(tǒng)能力，40%的“有氧供能”系統(tǒng)能力。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練目的是使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷達(dá)到或略超過(guò)人體最大承受負(fù)荷量，強(qiáng)烈刺激機(jī)體，以達(dá)到卓有成效的超量恢復(fù)，使機(jī)體生理機(jī)能、運(yùn)動(dòng)機(jī)能得到顯著的改善和提高。因此在制定訓(xùn)練計(jì)劃中，必須有計(jì)劃的科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量。 (四)密度 密度分為課的練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)密度兩種。 1、課的練習(xí)密度 指訓(xùn)練課中，隊(duì)員參加練習(xí)的時(shí)間(將教練員講解、示范、項(xiàng)目交換間隙時(shí)間除外，所占整個(gè)教學(xué)訓(xùn)練課總時(shí)間的比例。如全課時(shí)間為100分鐘，其中講解、示范、項(xiàng)目交換間隙總共10分鐘，其課的練習(xí)密度為90%。課的練習(xí)密度應(yīng)根據(jù)教學(xué)、訓(xùn)練課運(yùn)動(dòng)量擬定。大運(yùn)動(dòng)量技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課的練習(xí)密度在90%以上，中運(yùn)動(dòng)量技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課的練習(xí)密度不少于85%。 2、運(yùn)動(dòng)密度 指教學(xué)、訓(xùn)練課中，運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)中“純運(yùn)動(dòng)”的時(shí)間占訓(xùn)練課總時(shí)間的比例。如全課總時(shí)間100分鐘，運(yùn)動(dòng)員做各種練習(xí)的純運(yùn)動(dòng)時(shí)間為65分鐘，其運(yùn)動(dòng)密度為65%。在基層各項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練課中，應(yīng)合理運(yùn)用和科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以提高教學(xué)、訓(xùn)練課的質(zhì)量。但因每次訓(xùn)練課的目的任務(wù)不同，因此也需掌握在一個(gè)合理的水平上。就基層運(yùn)動(dòng)隊(duì)而言，運(yùn)動(dòng)密度應(yīng)掌握在45%以上。但也可通過(guò)變化練習(xí)強(qiáng)度來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)密度，以達(dá)到中、小運(yùn)動(dòng)量課時(shí)，也有足夠練習(xí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。 （五）訓(xùn)練內(nèi)容與負(fù)荷要求：當(dāng)年的12月至來(lái)年的6月,這一階段我們劃分為冬訓(xùn)練階段和準(zhǔn)備階段。需說(shuō)劃分為兩個(gè)階段，但首要任務(wù)是相同的，是為競(jìng)技狀態(tài)的構(gòu)成奠定必要基礎(chǔ)。這包括；提高運(yùn)動(dòng)員的健康水平，提高有機(jī)體各器官系統(tǒng)的機(jī)能能力的一般水平，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和意志品質(zhì)；改進(jìn)原有的動(dòng)作技能、技巧；掌握新的技能、技巧?？梢哉f(shuō)，這一階段所奠定的基礎(chǔ)決定著將要形成的競(jìng)技狀態(tài)的水平。所以，我們將冬訓(xùn)期和準(zhǔn)備期分為二個(gè)小階段。第一小階段中，運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體的內(nèi)部發(fā)生著重要的生物學(xué)變化，但構(gòu)成競(jìng)技狀態(tài)的諸因素之間尚沒(méi)有建立起緊密的協(xié)調(diào)關(guān)系，還沒(méi)能組成統(tǒng)一的整體。一般來(lái)說(shuō)，組成競(jìng)技狀態(tài)的諸因素是不可能同步發(fā)展的，有時(shí)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)已經(jīng)達(dá)到必要的水平，而技戰(zhàn)術(shù)能力往往還處于落后的狀態(tài)。本階段負(fù)荷的總趨向是負(fù)荷量和強(qiáng)度逐漸增大，以量的增長(zhǎng)為主。一般訓(xùn)練練習(xí)的量和為專項(xiàng)打基礎(chǔ)的練習(xí)量，在這個(gè)階段內(nèi)達(dá)到全周期的最高值；負(fù)荷的平均強(qiáng)度小于后續(xù)階段的強(qiáng)度，強(qiáng)度的增長(zhǎng)可通過(guò)加大密度來(lái)達(dá)到。第二小階段中，隨著專項(xiàng)訓(xùn)練水平的提高、專項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展，以及相應(yīng)技、戰(zhàn)術(shù)的高度完善，組成競(jìng)技狀態(tài)的諸因素就會(huì)產(chǎn)生向?qū)ｍ?xiàng)需要的方向而集中的傾向。這一傾向?qū)е赂?jìng)技狀態(tài)的初步形成。但這時(shí)各構(gòu)成因素之間的相互聯(lián)系還很脆弱，尚不是十分穩(wěn)定。訓(xùn)練安排的失誤、傷病的出現(xiàn)，以及不規(guī)律的生活秩序，均會(huì)使它受到破壞。這階段的訓(xùn)練安排要有明顯專項(xiàng)化的特點(diǎn)，以利于前一階段訓(xùn)練的效果向?qū)ｍ?xiàng)需要的方面集中、轉(zhuǎn)化。身體訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練；技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要集中到改進(jìn)比賽能力的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)上去；比賽性練習(xí)的分量要逐漸增加；注意在第二小階段的開始時(shí)，專項(xiàng)比賽強(qiáng)度不宜太大，不宜過(guò)于激烈，否則極易造成傷害事故。本階段負(fù)荷的總趨向是負(fù)荷量減少，負(fù)荷強(qiáng)度繼續(xù)加大。負(fù)荷量的減少，首先是減少一般訓(xùn)練的量；絕大部分專項(xiàng)練習(xí)的量在一定時(shí)間內(nèi)在繼續(xù)增長(zhǎng)或穩(wěn)定在一定水平。負(fù)荷強(qiáng)度的增長(zhǎng)主要表現(xiàn)在專項(xiàng)訓(xùn)練上；一般訓(xùn)練練習(xí)的強(qiáng)度是穩(wěn)定的。這樣既可保持已獲得的訓(xùn)練水平，又能把訓(xùn)練效果直接轉(zhuǎn)移到專項(xiàng)練習(xí)的強(qiáng)度上去。（六）周訓(xùn)練計(jì)劃周訓(xùn)練計(jì)劃是根據(jù)一個(gè)周期或階段訓(xùn)練計(jì)劃對(duì)一周的訓(xùn)練工作做出具體安排。周訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容包括：一周的訓(xùn)練任務(wù)、要求、次數(shù)、時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量、恢復(fù)措施及每次訓(xùn)練課的具體內(nèi)容、要求、時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量等。周訓(xùn)練計(jì)劃安排一般有兩種；一種是以技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容為主體進(jìn)行安排；另一種是以訓(xùn)練負(fù)荷為主體進(jìn)行安排。制定周訓(xùn)練計(jì)劃要注意本周訓(xùn)練在全年、各時(shí)期、前后周訓(xùn)練計(jì)劃所處地位和作用及系統(tǒng)性。周訓(xùn)練計(jì)劃是實(shí)施全年和各個(gè)時(shí)期訓(xùn)練計(jì)劃的具體分支計(jì)劃。他是訓(xùn)練周期結(jié)構(gòu)體系中的小周期。全年訓(xùn)練和比賽應(yīng)有46周以上。周訓(xùn)練負(fù)荷安排應(yīng)大、中、小 相結(jié)合，根據(jù)每周一場(chǎng)訓(xùn)練比賽的需要，應(yīng)使負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度“波浪”式變化。（七）課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃，也稱“教案”。是根據(jù)周訓(xùn)練計(jì)劃對(duì)每次訓(xùn)練課做出的具體安排，是實(shí)施一系列訓(xùn)練計(jì)劃的重要組成部分。沒(méi)有課訓(xùn)練計(jì)劃就不可能完成一系列訓(xùn)練任務(wù)，因此沒(méi)有教案就無(wú)資格授課。課訓(xùn)練計(jì)劃主要內(nèi)容有：訓(xùn)練課的任務(wù)；訓(xùn)練課時(shí)間，訓(xùn)練課的結(jié)構(gòu)，訓(xùn)練課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，訓(xùn)練課的組織；訓(xùn)練手段方法；恢復(fù)措施等。1、訓(xùn)練課的任務(wù) 安排訓(xùn)練課首先應(yīng)確定訓(xùn)練課的任務(wù)。訓(xùn)練課的任務(wù)要明確、具體。對(duì)各項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)、心理及意志品質(zhì)等訓(xùn)練任務(wù)，應(yīng)明確：是“復(fù)習(xí)”還是“學(xué)習(xí)”、“鞏固”、“掌握”、“改進(jìn)”、“提高”。切不要把計(jì)劃簡(jiǎn)單化成 年年一樣、隊(duì)隊(duì)可用的“身體”、“技術(shù)”、“戰(zhàn)術(shù)”、“力量”、“速度”、“靈敏”等方面的空頭計(jì)劃。2、訓(xùn)練課時(shí)間 訓(xùn)練課時(shí)間是根據(jù)周訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)數(shù)和課的任務(wù)、運(yùn)動(dòng)量確定課的時(shí)間。訓(xùn)練課時(shí)間是實(shí)施一系列訓(xùn)練計(jì)劃的最基本條件。沒(méi)有足夠的訓(xùn)練時(shí)間，就不可能達(dá)到必要的運(yùn)動(dòng)量及技、戰(zhàn)術(shù)重復(fù)練習(xí)的數(shù)量、質(zhì)量。一次訓(xùn)練課的時(shí)間一般在90180分鐘。3、課的結(jié)構(gòu)訓(xùn)練課應(yīng)由準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分三個(gè)部分組成。（1）準(zhǔn)備部分。首先講解本課任務(wù)、內(nèi)容、訓(xùn)練方法與要求，然后根據(jù)本課的訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)分為一般性和專門性準(zhǔn)備活動(dòng)。目的是為球員進(jìn)入基本部分訓(xùn)練在身體、心理等方面做好準(zhǔn)備。一般兩個(gè)小時(shí)左右的訓(xùn)練課，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間為2530分鐘，冬季準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)長(zhǎng)些，夏季可短些。準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)從易到難，從慢到快，也可用專項(xiàng)器械進(jìn)行。準(zhǔn)備活動(dòng)一定要使呼吸系統(tǒng)，心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉、