高考心理輔導(dǎo).doc

高考前30天 我們這樣過來不及復(fù)習(xí)怎么辦？心情焦躁怎么辦？失眠怎么辦再過20多天就要高考了，這個(gè)階段，對(duì)于考生和家長(zhǎng)來說都是一場(chǎng)重要的人生之戰(zhàn)。那么不妨在課后來一次深呼吸，讀讀高考過來人的故事。本期教育周刊采訪了幾位高考過來人，他們的經(jīng)驗(yàn)或許對(duì)考生有更切實(shí)的幫助。 1大步調(diào)跟老師走講述人：林金表 高考總分678分（理科），晉江養(yǎng)正中學(xué)2007屆畢業(yè)生，現(xiàn)就讀于清華大學(xué)。最后一個(gè)月的沖刺階段，系統(tǒng)安排很重要。我的學(xué)習(xí)安排是：大步調(diào)跟著老師走，小步調(diào)調(diào)整自身的薄弱環(huán)節(jié)。和老師的復(fù)習(xí)步驟一致，既節(jié)省自己的時(shí)間和精力，更重要的是，這樣做能增加踏實(shí)感，可以減少盲目的焦慮和浮躁。在與老師多交流的基礎(chǔ)上，我們還可以更好地發(fā)現(xiàn)和解決自身的薄弱環(huán)節(jié)。不搞題海戰(zhàn)術(shù)，這點(diǎn)已經(jīng)是我們的共識(shí)，但不是說從此可以擱下筆不做題。這階段不能讓手“生銹”，否則一旦有“銹斑”，做題自然就遲鈍生疏。所以，每天做適量的題目，練手提速度。但這里有一點(diǎn)要提醒的就是做題千萬不能鉆牛角尖。必須明確，做題的目的是練速度，而不是攻克難題，否則既浪費(fèi)時(shí)間，無形當(dāng)中又會(huì)給自己帶來壓力，效果只能是事倍功半。高考只是學(xué)生眾多考試中的一次，沒有必要對(duì)它“敬若神明”，或者“心存敬畏”。以平常心對(duì)待高考，不焦不躁，在這場(chǎng)“戰(zhàn)役”還沒結(jié)束之前，我們都要學(xué)會(huì)把自己的身心調(diào)整到最佳狀態(tài)，心理上既要有平常心，又要有一種必勝信念，并時(shí)刻提醒自己，高考只是人生中一個(gè)小小的驛站，不必緊張！2舍得花時(shí)間“補(bǔ)短”講述人：丁丹陽 高考投檔分624分（文科），晉江一中2007屆畢業(yè)生，現(xiàn)就讀于復(fù)旦大學(xué)法學(xué)專業(yè)。進(jìn)入高三階段，特別是臨近高考，學(xué)習(xí)強(qiáng)度大，思想壓力重，很容易造成心理上的種種不適，如對(duì)成績(jī)的憂慮，對(duì)前途的擔(dān)心，對(duì)沒完沒了作業(yè)的厭煩，對(duì)即將到來的高考的恐懼。所有這些，都很正常。我們已經(jīng)18歲了，我們已經(jīng)成熟了！我們有勇氣來面對(duì)所有的一切。杜絕不良習(xí)慣，讓青春的煩惱走開，在緊張的復(fù)習(xí)中有所為、有所不為，不斷進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，把身心調(diào)整到最佳的狀態(tài)，用微笑迎接每一科每一次作業(yè)練習(xí)。充分利用學(xué)校的心理健康教育資源，在心理老師的指導(dǎo)下，及時(shí)調(diào)整自己的臨考狀態(tài)。相信老師。高三年級(jí)的老師群體是一個(gè)和諧、敬業(yè)、向上的團(tuán)隊(duì)，是一支擅長(zhǎng)打硬仗、敢打硬仗的團(tuán)隊(duì)，可謂經(jīng)驗(yàn)豐富、實(shí)力雄厚、有凝聚力、有實(shí)力、有能力指導(dǎo)我們的復(fù)習(xí)。更重要的，他們待我們勝過自家親人，思想上愛護(hù)，學(xué)習(xí)上輔導(dǎo)，生活上關(guān)心。路在腳下，曙光在前頭！我們要尊重老師，信任老師，聽從老師的指導(dǎo)，奮力沖刺，讓夢(mèng)想成真。 講究方法。夯實(shí)基礎(chǔ)，填補(bǔ)缺漏，有針對(duì)性地補(bǔ)缺補(bǔ)漏。實(shí)際上，每個(gè)人都有各自的學(xué)習(xí)優(yōu)勢(shì)和弱勢(shì)。善于抓住自己的薄弱科目，舍得花時(shí)間，去掌握那些還可以掌握的知識(shí)點(diǎn)，形成還可以形成的能力點(diǎn)?？倧?fù)習(xí)要開展好，到復(fù)習(xí)最后階段要做到有的放矢，夯實(shí)基礎(chǔ)，充實(shí)自己的知識(shí)系統(tǒng)。不管是讀書還是做題，也不管是練習(xí)還是考試，從中發(fā)現(xiàn)自己的缺漏，及時(shí)完善自己知識(shí)系統(tǒng)，這樣知識(shí)扎實(shí)了，心里也就踏實(shí)了。3像平時(shí)考一樣去戰(zhàn)斗講述人：姚東婷 高考總分634分（理科），晉江季延中學(xué)2007屆畢業(yè)生，現(xiàn)就讀于上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)檢驗(yàn)專業(yè)。 在高考最后一個(gè)月，我已經(jīng)將所有科目復(fù)習(xí)完，這時(shí)候最重要的不是再去做題、鉆難題，重要的是補(bǔ)缺補(bǔ)漏，將重點(diǎn)放在自己比較薄弱或沒有把握的地方。而且要按考試前幾天的作息時(shí)間來安排復(fù)習(xí)，也可按照考試的時(shí)段來復(fù)習(xí)。比如數(shù)學(xué)是下午考，那就安排下午復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)。同時(shí)，要盡量放平心態(tài)，壓力不要過大，這點(diǎn)是非常重要的。說實(shí)在的，我的壓力不是很大，因?yàn)槲覍⑺?dāng)平時(shí)期中、期末考來對(duì)待。平時(shí)如何應(yīng)對(duì)考試，這次也一樣就是了，發(fā)揮出正常水平，不要有過多雜念。因此，大家要調(diào)整好自己的心態(tài)。當(dāng)然，有時(shí)候還是要有壓力的，畢竟有壓力才有動(dòng)力。我有一套自己的放松方式。這段時(shí)間，我每天下午都會(huì)去跑步，放松自己，同時(shí)也讓大腦休息，置換一下環(huán)境，不要整天泡在書海里，緩解下疲勞的腦細(xì)胞，這樣做效果挺好的。當(dāng)遇到不能解決的問題時(shí)，我會(huì)去找老師談?wù)勑?，老師?jīng)驗(yàn)豐富，也比較了解我們，看問題會(huì)比較深入。這段時(shí)間千萬不要胡思亂想，顧慮太多，弄得自己手忙腳亂，破壞正常的作息規(guī)律。比如我要考多少，我能考多少等問題。平時(shí)可以多看些勵(lì)志格言，形成一種心理暗示，這也是很有幫助的。對(duì)于理綜考試，我覺得要按照題目的順序來答題，比較難的題要試著去做，不要連看都不看就輕易放過它，這樣容易給自己造成心理暗示。雖說不要緊張，但也不能太過輕松，適度緊張還是需要的。4上戰(zhàn)場(chǎng)前要先了解“敵情”講述人：曾怡萍 高考總分613分（文科），晉江季延中學(xué)2007屆畢業(yè)生，現(xiàn)就讀于香港城市大學(xué)人文及社會(huì)科學(xué)學(xué)院。到最后一個(gè)月的時(shí)候，除了跟著老師的復(fù)習(xí)進(jìn)度，我也有自己的復(fù)習(xí)進(jìn)度。幾輪的復(fù)習(xí)下來，雖然全面，但是知識(shí)點(diǎn)比較多而且散。所以在這段時(shí)間我主要是邊看書邊整理知識(shí)點(diǎn)，理出框架。知識(shí)框架還是自己整理比較好。在整理的過程中，你不僅可以理清一些比較容易混淆的知識(shí)點(diǎn)，還能加深理解。整理知識(shí)框架使我受益匪淺，既避免書看完而無所收獲的情況，又讓我覺得復(fù)習(xí)充分，從而從容迎戰(zhàn)高考。此外，高考前幾天都是自習(xí)課，那段時(shí)間我也都在準(zhǔn)備自習(xí)該看的材料，整理一些自己常錯(cuò)的知識(shí)點(diǎn)和題型。作息規(guī)律很重要。高三前我查閱過資料，嘗試過一些不同的作息安排，試圖找出最適合自己、學(xué)習(xí)最有效率的作息方式。在最后一個(gè)月的時(shí)候，我已經(jīng)確定了一種作息模式并堅(jiān)持著，這使我保持著一種良好的精神狀態(tài)。中午盡量午睡一下，但時(shí)間不宜太長(zhǎng)，半個(gè)小時(shí)為佳。午睡太久醒來人會(huì)昏昏沉沉的，需要一段時(shí)間調(diào)節(jié)才能進(jìn)入狀態(tài)。 我想很多人是因?yàn)槠谕蹈?，無形之中給自己造成壓力。很多人會(huì)想考幾分，考什么學(xué)校之類的問題。這些問題在考試之前我都不去想。因?yàn)橄脒@些會(huì)讓你在學(xué)習(xí)的時(shí)候分心，也會(huì)讓你的心情受到影響，造成壓力。我會(huì)提醒自己這些問題等高考完之后，有足夠的時(shí)間讓自己去想。除了可以通過作息和飲食來調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，還可以用轉(zhuǎn)移注意力的方法，跟同學(xué)聊聊天、開開玩笑或者做其他可以轉(zhuǎn)移注意力的事情。比如說，精神狀態(tài)不好的時(shí)候可以做做數(shù)學(xué)題，因?yàn)樽鰯?shù)學(xué)題需要集中精力思考，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一道題做完，做題之前的胡思亂想都不見蹤影了。所以，我又發(fā)現(xiàn)了要根據(jù)不同時(shí)刻的不同情緒、不同精神狀態(tài)來復(fù)習(xí)不同的科目。上戰(zhàn)場(chǎng)前，先了解“敵情”?？荚嚽埃叶紩?huì)想一下考試的題型，想考場(chǎng)上怎么分配時(shí)間，想象可能出現(xiàn)的情況，感覺一切在掌控之中，心里就比較不會(huì)緊張了。至于在考場(chǎng)上，不管復(fù)習(xí)得怎么樣，不要想東想西，專心做題就行了。做題要先易后難，畢竟這場(chǎng)考試得分要緊。遇到不會(huì)做的題目，不要緊張，可以推測(cè)一下老師出這道題的目的，聯(lián)系一下該題考查的知識(shí)點(diǎn)，從中找到思路，或者如果實(shí)在不知道怎么做，先跳過，等一下再做，思路也許不一樣。5“每天重復(fù)做一件事”講述人：黃小媚 高考總分611分（文科），晉江養(yǎng)正中學(xué)2007屆畢業(yè)生，現(xiàn)就讀于南京大學(xué)西班牙語專業(yè)。高考前一個(gè)月，我一直在家備考。我是比較自主的那一類，學(xué)習(xí)計(jì)劃主要自己安排，這樣就不必跟著學(xué)校的上下課時(shí)間硬性地調(diào)整自己的學(xué)習(xí)步驟，累了就休息，想出聲讀就出聲，因此覺得在家更能專心地復(fù)習(xí)。但因人而異，對(duì)于那些自制力不強(qiáng)的人來說，還是多與同學(xué)交流為好。至于復(fù)習(xí)計(jì)劃的制訂，我個(gè)人認(rèn)為不必做太大的變動(dòng)，按著前個(gè)月的復(fù)習(xí)習(xí)慣便可。因?yàn)榘粗鴤€(gè)人習(xí)慣做事，總會(huì)有種心理暗示：自己做得很好，學(xué)習(xí)效率很高。如果之前你總是按老師說的做，同時(shí)取得好效果，那沒有必要再自己制訂計(jì)劃。 這一個(gè)月，我基本上是每天重復(fù)做一樣的事，先訂好學(xué)習(xí)計(jì)劃，然后按部就班。早上六點(diǎn)半起床，中午休息半個(gè)小時(shí)，晚上十一點(diǎn)半睡覺。早上晚上我喜歡出聲讀，背文科，下午做題。每天每科都復(fù)習(xí)到，科目之間怎么安排并不會(huì)有太大沖突。最后一個(gè)月，很多人都覺得時(shí)間不夠，我卻沒有這種時(shí)間緊迫感，感覺時(shí)間就一天一天過，很是充裕，也沒有很刻意地去擠時(shí)間，告訴自己你無事可做時(shí)就是在讓大腦休息，也很不錯(cuò)??！主要的就是提高學(xué)習(xí)效率。我早就習(xí)慣了整天讀書背書，它們都成了我生活中固定的一部分，哪天沒做的話，反而不習(xí)慣了！高考前一個(gè)月跟考前一年沒多大差別，主要就是機(jī)器人似的讀該讀的，背該背的，做該做的。因此，在這段時(shí)間我沒有發(fā)生一時(shí)的厭學(xué)情緒，也沒有多大的壓力，更不會(huì)緊張到失眠，就這樣平平淡淡直到高考，波瀾不驚，樸素卻充實(shí)。讓自己放松的一個(gè)辦法就是：試著每天犒勞自己。除了三餐吃得好外，就是在完成學(xué)習(xí)任務(wù)之后或者思想混亂的時(shí)候抱著電腦看電影，電影自然是英文片，順便鍛煉聽力；睡前捧本小說或隨筆看，順便鍛煉寫作。當(dāng)然這樣做的前提是：你的自制力可以指揮你行動(dòng)。不僅是自己，父母也很注意讓我放松。比如爸爸會(huì)開車帶我去看古厝群，因?yàn)槲覍?duì)古建筑還蠻感興趣的；媽媽也經(jīng)常陪我去靈源山等等。所以我說這一月是輕輕松松、平平淡淡過來的。七種自我放松迎考減壓法一、呼吸放松法 你可以坐著或躺著，閉上眼睛進(jìn)行深呼吸，呼吸時(shí)速度要慢，將注意力放在身體的感覺上，在呼氣時(shí)你可以想象你所有的緊張都隨著呼出的氣體離開了身體，而吸氣的時(shí)候你就想象有一股能量被你吸入胸腔，不斷地呼吸，不斷地感受，直到你覺得所有的緊張都被你呼出體外，而吸進(jìn)的能量則從你的胸腔彌漫開來，直到充盈你的全身。 二、肌肉松弛法 找一個(gè)舒服的坐姿，先做三五次深呼吸，然后迅速地繃緊肌肉，保持五秒鐘，回到放松狀態(tài)，重復(fù)幾次就可以了。 三、音樂放松法 在學(xué)習(xí)疲勞時(shí)，可以放一些比較輕快的音樂，切不可放悲傷哀愁的歌曲，這樣會(huì)讓你情緒更加低落。信心不足時(shí)，可放我的未來不是夢(mèng)，從頭再來陽光總在風(fēng)雨后，真心英雄等勵(lì)志歌曲來激勵(lì)自己。 四、冥想放松 通過一些廣闊、寧靜、舒緩的畫面或場(chǎng)景的想象達(dá)到放松身心的目的，你可以回想一些曾經(jīng)欣賞過的優(yōu)美風(fēng)景，例如日出、晚霞、藍(lán)天、大海、森林等廣闊、寧靜、優(yōu)美的景象，達(dá)到放松身心的目的。五、運(yùn)動(dòng)放松法 學(xué)習(xí)疲勞時(shí)可放下書本，稍稍活動(dòng)，如散步二十分鐘，小跑一