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文檔簡介

怎么科學(xué)拉韌帶？（一）熱身，先活動(dòng)頭、手、腰、腿的各處關(guān)節(jié)，再慢跑15分鐘；（二）先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動(dòng)兩個(gè)八拍。保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個(gè)八拍。然后保持姿勢將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個(gè)八拍。換腳、雙腿，同樣。（三）豎叉最好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。（四）橫叉腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上。（五）壓胯（效果較好）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，最高境界是貼地。（六）腳背跪坐、腳背著地，向后躺，注意別把膝蓋翹起。韌帶完全拉開至少需要1015分鐘的柔韌性練習(xí)，每天至少一次。這種方式也是緊張運(yùn)動(dòng)后的一種很好的放松。肌肉也會(huì)由于這些簡單的拉伸練習(xí)而變得更富有彈性。柔韌練習(xí)必須學(xué)會(huì)輕柔，否則極易拉傷。所以提醒大家，每個(gè)人韌帶強(qiáng)度和先天性也有關(guān)系。故因人而異，不要強(qiáng)求苦練就會(huì)得到完美的結(jié)果。

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