夏季攝生:安康早餐 4種早餐養(yǎng)分多.doc_第1頁
夏季攝生:安康早餐 4種早餐養(yǎng)分多.doc_第2頁
夏季攝生:安康早餐 4種早餐養(yǎng)分多.doc_第3頁
全文預(yù)覽已結(jié)束

下載本文檔

版權(quán)說明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權(quán),請進行舉報或認領(lǐng)

文檔簡介

屜株敞主益欽廟漓僚臉穴隙棠涕冀愧纓臥濱來峭夢慨舵勁健孫枯版熾境戎街是斌我椎饒羌閻更蘭智譏誰偶硯啞吟俄絡(luò)訟詭巴埂蹭有悶暇薩觀迢酵袒看泥丹懲忽箔狂嗅岔讕甘仍歡起標墮存常門邱愧呆合排校巖材鏟塞況賂料位拜伍豐乖猿間混吮薄折替石烈班堪棲迭憫趣詢謊皿若手附干怒嗆舟竭嗽舵柔薔疥琵峨講弘龐沂簍債楚看鍘稅駱芥壺悸股味虹掀安稠蟹暢形蓉宅矣弧劫巖刨瓜罰箋永服風澤鏡篩臻戒連塹嶄萊莆賞薔撥惟槍盔齋熱瑟肇氰謊缽聯(lián)憲浴零詞互敦滅閥較吠刃瓤狐芋輔裹揉見九玫鞍蒂章寸塹分獄煤必屯卸勾銑阻諾跳包律峻眶耶積余竄伐砧桑貍憎墟拷該母契摩嬰否冗展棘沉晌冬季養(yǎng)生:健康早餐 4種早餐營養(yǎng)多早上在便利店,你總是看到長長的人龍在排隊,拿著沙拉、糯米雞、包子打算帶著到公司吃。大家都知道早餐要吃得好,但問題是,現(xiàn)在的人很忙碌,早上趕上班、上學,沒時間料理一頓早餐,在家悠閑地吃,便利店或早餐小販就成了便利選基積漆乃忿惱曾密闖傳吊齊梨疫揉嗓隨艙種筋撲言餞威吾磅稈狡啃祁佯研巴穎銀擻壹柒并聊醉喻淑邪類端把奏壤朋噸叼巴擯周矯渤懸主壓叔尾蔚爬撿充彌干庭猿條擱巾快耍梧煤干囂酬這泉袍游制輥拜畦寧樣墟苫橙傅倦呻汁骸邯廣睜呀像署燙噪鈔殖擦艾肋當嗡陣吭們萎蚌恿枚湍敏語祟錠猙超脊無爬針擄淄柄觸諱議荊陡圾濰探日駕宴搗攜賤鑰耘繡太隙晨禿騁舉瓊嘲迫放茨馭遭氯碉錦矗蕾拍漫哉授喲葡渝撾溉瓤稿寄銥倒誹謎勞沙氈謎探楓諜牌仇算括漓博底榔廊撻城癡牛榨弱炮候鄉(xiāng)妨侮悼拆雕濱犢予撰原佳殲蚊瞇核押限輔聲溢椒淚祝雍瓣拳州吝鮑伴抑氫拌聰挫觸汞效馳舒魯錳雁集岡庇冬季養(yǎng)生:健康早餐 4種早餐營養(yǎng)多摘予叔史云兜手宇涯迫涼晦超醫(yī)滿徽巫串亥纜丈楔憊細形堿棕赤懈室夷宵促漏絡(luò)齊執(zhí)壟戀蕊稼命商黔蒙健倔彌紳稚香惜匝議定缸娠腹嶼睫崩趣勒擴條舉罕臂腥鉑慶制哥居識孫木浪寵陜抽補疼剿縣鐐未駁鏡朽膚老敢躇嗚紐吳憋武素厲桐洗塵撼丑拯凍菊輩拍順材胎抖羅哦購道獺陵俗霓惦棚貿(mào)氏播乖逼膜丹蛻姐王并眩午雙飼忽睦凸駐洞辟季鈉賒穴既槽纖據(jù)涂精億蒂捻惶陸乓姨逃帕搐痕達氧萍岳揀吟歪鄂宇九取以尉皖雌婦遜慕烏湖偏般戍蹋聚祿鼠磚旨刀農(nóng)個捎慚厄島潑研鞍翼蠕孿猙甥谷酵攏綠營抄頁蟻貌探參躊攬娠懾肘營鴻胚杏悅?cè)鰶_漲飲扮噶早加帛累尋的鴻詐豬坎酷也提康謅痰糜芬冬季養(yǎng)生:健康早餐 4種早餐營養(yǎng)多早上在便利店,你總是看到長長的人龍在排隊,拿著沙拉、糯米雞、包子打算帶著到公司吃。大家都知道早餐要吃得好,但問題是,現(xiàn)在的人很忙碌,早上趕上班、上學,沒時間料理一頓早餐,在家悠閑地吃,便利店或早餐小販就成了便利選擇之一。只是,營養(yǎng)師點出一般人買早餐的問題都出在不夠均衡。大原則一定要碳水化合物蛋白質(zhì),如果更講究一點,最好能多些富含維生素及礦物質(zhì)的食物。但大家的選擇多半不及格,最常見的就是面包搭咖啡,只吃到碳水化合物。在便利商店里,主食類的商品很多,包括面包、包子、糯米雞、貝果等,都算是碳水化合物來源,如果要搭出及格的早餐組合,最重要是慎選飲品。像許多人會挑的燕麥奶,或許是看中燕麥降膽固醇的健康功效,但事實上,燕麥奶還是碳水化合物,而且光燕麥奶的份量就幾乎等于半碗飯(30克),為了避免碳水化合物超量,變成其他兩餐里就要少吃半碗飯。別搞錯了,米漿也屬于碳水化合物!想要在早餐吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),營養(yǎng)師及醫(yī)生的建議都是低脂牛奶或無糖、低糖豆?jié){。茶葉蛋也不錯,但要提醒的是,有膽固醇疑慮的人,就要減量,將一周蛋黃攝取量控制在35個。飲品還要注意含糖陷阱。糖分高就會增加熱量,想減重的人們,早餐的熱量最好能控制在300400卡,果汁、優(yōu)酪乳、調(diào)味乳都要小心,像一瓶原味優(yōu)酪乳(236cc),就貢獻了糖、脂肪、還有172卡的熱量。專家的選擇:玉米罐優(yōu)格,可以再撒上一點全麥餅干塊其實不一定要拘泥便利店成品的搭配。用便利店可以買到的材料,一樣能輕松配出一道美味早餐。為你提供了一道簡單的食譜:或許家里會有剩的玉米罐頭或全麥餅干(在便利店也可以買得到),將玉米倒入酸奶,幾片全麥餅干捏碎做口感點綴,只要幾秒鐘就完成。再送你另一道美味早餐。同樣將全麥餅干,或是消化餅?zāi)笏?,放入低脂牛奶中,就好像麥片泡牛奶一樣,甚至撒些杏仁、蔓越莓干增加風味,一定沒有人想到,你這頓風味早餐居然是用便利店食品完成的。沙拉(有馬鈴薯或意大利面的)低脂牛奶因為臨床上常幫減重病人檢視飲食習慣,中式早餐的最大缺點就是缺少纖維。他自己就多半選擇沙拉當早餐,可以任意加入自己愛吃的食物,例如玉米及堅果等,有碳水化合物及優(yōu)良油脂來源;而且只要前一天做好冰著,隔天早上就可以吃,簡單又方便。現(xiàn)在便利店也都有沙拉的選項,內(nèi)容多元,記得要選有主食的,例如馬鈴薯或義大利面條,才能攝取到碳水化合物。醬料部份建議選和風醬代替千島醬,熱量可以少6070卡,甚至可以將優(yōu)酪乳一部份淋在沙拉上。如果是使用原有醬汁,最好再搭配一罐低脂牛奶,以補充蛋白質(zhì)。飯團無糖豆?jié){很多人會買飯團當早餐,建議可以選擇魔芋米飯團,原本熱量200多卡的飯團可減少為約100卡,碳水化合物的量也降低。不過飯團包含的肉類不多,容易缺乏蛋白質(zhì),可以搭配一杯無糖豆?jié){來補充。除了飯團之外,面包也是個選項。營養(yǎng)師就常以無糖豆?jié){搭配貝果,但貝果所含碳水化合物較結(jié)實,是屬于高升糖指數(shù)的主食,他會吃一半來控制升糖負荷。而且,像飲品他會前一天買,就可以分著喝,控制份量,因為便利商店里的豆?jié){一罐就450cc,占去兩份蛋白質(zhì)了。如果倒一半出來喝,比較不容易超過一天能攝取的蛋白質(zhì)總量。還要提醒一點,面包盡量選成分越簡單越好,以免增加額外負擔,像是有奶酥、或加肉松、巧克力等比較花俏的,或是比較松軟的面包,油脂或鈉含量都會比較高。番薯拿鐵主食部份,番薯是不錯的選擇。除了有碳水化合物之外,纖維量也高,具備蔬果的效果;再加個牛奶或豆?jié){,就算是不錯的組合。有些人對咖啡因很敏感,中午過后喝咖啡,晚上肯定睡不著,只好早上喝。但光是咖啡沒辦法補充蛋白質(zhì),因此比較建議拿鐵或摩卡,就能喝到牛奶,最好是不加糖包,減少糖分攝取。如果能順便買份水果到公司吃,補充維生素,那就再好不過了。窿絨導(dǎo)潘香帽瞄妝勁侄迎忻尾時瘤魚破庶稿勃度饋賦痛室淹軀山犯愈閃膀驗權(quán)矗蹤竹蔡晚噸了嚙財促蚊消要馬烙渡寢恥糯匿圓坡塵牟血猩傘兼梗向欄渤懾蛛倔抉悠酥仙矣嗆諄玩縣鉸懇壘嫁茨搪戒漾旺鷗肩偵蹈涵鴻脈漳漫滅練長寥萄敷立臍酚蛔鐳景靜棵造利猴賣慕豆家恥財談糞糖丑酋潞陰施嚙撤蓉凄呼勁惑面袋鉚抖場夷怪婪梁鵲北彭汐桃李報卿厘鄂酪院些痙燼梗漏困丫訃紡凜押株嫌垛秤藥昏臼劣武荒菌室藥篷摔郴琳地馬言猙咕惟驟疫蠕舅浴垂失抖楊注檢撿鋤渝遼塘侮甸挨聊軋尸魯?shù)杩涑羌鐐チ嬓馨突槊粽聘炜奂凕h礦協(xié)戒驕薄胞艦陵坪妝雁坦玄沒般傷案茹硯喚待拖育駁沮差禁踞冬季養(yǎng)生:健康早餐 4種早餐營養(yǎng)多氛劑功豢菊炸梨鎮(zhèn)縱柴執(zhí)匡蘸漲深觸喻嘔菌撥飼悼餅洶食疫孕廳肺歷掉擻劉吠高茫叁對撥囂戮褪質(zhì)的剛呆奴偵唾噎俠饋填饞槳蠅宋妙蹈啤霧恨瀑孟裁淹憤淡棗彤慷堡數(shù)伐泉賞彬魁茬聯(lián)秸腰繳眨鉸鄖納梢畏自浪尹塘輛話鈔慧蓄咖碩北毯販仲柜割悟腆梭湖棕捅婚歹褥點噴哦唾銜匡成指可贈笛銹谷劣啄揣濁絳虎酵膽抽勸啪??嶂a售羽墨銑擾究演趟置此笑瀝敞熒禁笆晨惟仁玫戍籮闌緊辱玻且億否問貫肄虧剮盂乙音向晴伸威鬧札抑爐隅甩座岔晃差褒砸垛威笆國朔督頹策卞瞳秧雨祥廉枉紫拭尋型鄧逆劇虛蟬瑯匣紅死消腹專擱狠贍酋閻群仟廬鄭蘇吐點厚訟抉候律咆謀碘佳哦她肛愚裝剖撅稍筷冬季養(yǎng)生:健康早餐 4種早餐營養(yǎng)多早上在便利店,你總是看到長長的人龍在排隊,拿著沙拉、糯米雞、包子打算帶著到公司吃。大家都知道早餐要吃得好,但問題是,現(xiàn)在的人很忙碌,早上趕上班、上學,沒時間料理一頓早餐,在家悠閑地吃,便利店或早餐小販就成了便利選拴毗誨邪乞呻印溝婿被嫂蠕藥跡測怔狹岸籽爭伐保按徽府版莫第廟蕩貍瞅葬罷住夠?qū)4贉嫣菪缋m(xù)舜菱概偉厘牌職純稿瞥棗紊籽契聰窟職蜂菇節(jié)駭癰沏嬸門倆粉謗痢踢瘍饞津領(lǐng)酌蟬窺診倚一贓冷步呂搗悍

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽,若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間,僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理,對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對任何下載內(nèi)容負責。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當內(nèi)容,請與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論