家長(zhǎng)如何高三學(xué)生排解高考的焦慮.ppt

2020 2 23 1 家長(zhǎng)如何配合高三學(xué)生排解高考的焦慮 2020 2 23 2 你關(guān)機(jī)或把手機(jī)放在震動(dòng)的位子上了嗎 2020 2 23 3 讓我們一起分享心理健康 昆明心橋心理健康研究所高級(jí)心理咨詢師錢錫安 講座預(yù)案咨詢預(yù)約0871 2861145公益網(wǎng)站醫(yī)學(xué)網(wǎng)站心理科公益咨詢 2020 2 23 4 導(dǎo)言 各位家長(zhǎng) 大家好 這次學(xué)校隆重舉辦家長(zhǎng)學(xué)校心理健康系列講座 說明學(xué)校重視同學(xué)們的心理健康工作又上了一個(gè)新的臺(tái)階 在家長(zhǎng)學(xué)校里開設(shè)心理健康講座是家長(zhǎng)學(xué)校的重要組成部分 意義重大 筆者在 親子師生溝通 一書中 提出 家長(zhǎng)應(yīng)成為孩子們的心理保健師 2020 2 23 5 親子師生溝通 書圖 2020 2 23 6 說的是心理保健師 家長(zhǎng)應(yīng)成為孩子們的心理保健師 一文 被列為國家中小學(xué)心理健康教育課題之一 在哈爾濱會(huì)議上做了交流并獲一等獎(jiǎng) 2020 2 23 7 圖一 2020 2 23 8 圖二 2020 2 23 9 圖三 2020 2 23 10 作為心理保健師的家長(zhǎng) 應(yīng)當(dāng)運(yùn)用心理健康的基本知識(shí) 輔導(dǎo)自己的孩子 注重孩子的心理健康 特別是配合初三學(xué)生 一起排解中考的焦慮 筆者在 親子師生溝通 一書中有專門的一篇文章就是如何排解中考的焦慮 2020 2 23 11 孩子與家長(zhǎng) 學(xué)生與老師在 心橋 上溝通 專題講座學(xué)生考試的緊張焦慮及如何調(diào)適 給昆明中小學(xué)校學(xué)生的講座 2020 2 23 12 講座提綱 一 什么叫緊張 焦慮 二 同學(xué)們?yōu)槭裁磳?duì)考試會(huì)緊張 焦慮 三 如何排解考試前夕和考試過程中的緊張 焦慮 四 家長(zhǎng)應(yīng)如何理解 配合 2020 2 23 13 一 什么叫緊張 焦慮 一 緊張 二 焦慮 三 考試焦慮癥狀 四 考試焦慮癥 2020 2 23 14 一 緊張 是一種普遍的心理現(xiàn)象 緊張時(shí) 精神處于高度準(zhǔn)備狀態(tài) 興奮不安 或過于抑制 一定的緊張或適度的緊張有助于專心工作和學(xué)習(xí)包括考試 也有利于身心健康 通俗地劃分為3種情況 1 完全不緊張 即放松 或滿不在乎 2 過度緊張 一時(shí)間 腦子里記憶一片空白 3 適度緊張 既專心又平靜 緊張 經(jīng)歷三個(gè)階段 一是發(fā)動(dòng)階段 因?yàn)檗k一件事情需要緊張 引起注意 二是臨戰(zhàn)階段 三是放松即 減壓 階段 2020 2 23 15 二 焦慮 焦急憂慮 是因某種刺激導(dǎo)致個(gè)體的心理形成緊張 擔(dān)憂 不安的狀態(tài) 焦慮反應(yīng) 是正常的心理現(xiàn)象 當(dāng)一個(gè)人的某種欲求長(zhǎng)時(shí)間沒有實(shí)現(xiàn)或估計(jì)實(shí)現(xiàn)的可能性很小時(shí) 就會(huì)產(chǎn)生焦慮 程度嚴(yán)重了就是病癥如 焦慮癥 表現(xiàn)出對(duì)工作 學(xué)習(xí)和生活的各個(gè)方面都過度擔(dān)心和過分憂慮 感到疲勞 虛弱 煩躁不安 頭昏暈 惡心 過敏 易激怒 丟三落四 注意力不易集中 肌肉緊張 手足痙攣 心悸 胸痛 血壓升高或下降 心慌氣短 呼吸困難 有窒息感 出虛汗如手出冷汗 背痛 腹瀉 便秘 食欲不振 失眠 焦慮時(shí)出現(xiàn)持續(xù)性精神緊張和發(fā)作性驚恐狀態(tài) 同時(shí)表現(xiàn)出精神運(yùn)動(dòng)性的不安和軀體不適感 怕 但不知怕什么 并伴有坐立不安 來回走動(dòng)之狀 2020 2 23 16 焦慮 分為 急性焦慮 和 慢性焦慮 兩種 一是 急性焦慮 是對(duì)當(dāng)前正存在的威脅所產(chǎn)生的反應(yīng) 如考試 容易調(diào)適 二是 慢性焦慮 對(duì)可能發(fā)生的事情感到恐懼 可以持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間 它能消磨人的復(fù)原能力 給人的適應(yīng)環(huán)境能力造成長(zhǎng)久的障礙 通俗地劃分為3種情況 1 完全不焦慮 2 過度焦慮 上述癥狀或臨床諸表現(xiàn) 就是過度焦慮 3 適度焦慮 2020 2 23 17 三 考試焦慮癥狀 焦慮反應(yīng) 焦慮癥狀 焦慮病癥 是3個(gè)不同的概念 有癥狀 就是病癥 是病癥了肯定有諸多嚴(yán)重癥狀 考試焦慮 是后天習(xí)得的一種心理障礙 它是個(gè)體在不良的教育或?qū)W習(xí)環(huán)境下具體表現(xiàn)焦點(diǎn)在考試方面 由主 客觀因素共同作用而形成的 考試這一刺激 也會(huì)給學(xué)生產(chǎn)生上面所述的諸多焦慮癥狀 成為 考試焦慮癥狀 2020 2 23 18 考試焦慮癥狀 1 考試與焦慮的關(guān)系 許多研究業(yè)已證明 絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張和焦慮 它屬于 焦慮反應(yīng) 是正?，F(xiàn)象 適度緊張可以維持考生的興奮性 增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性 提高注意力和反應(yīng)速度等 也就是說 在考試及其準(zhǔn)備過程中 維持一定程度的緊張是有必要的 作為學(xué)生 不可避免地要經(jīng)常接受各種的考試 每個(gè)學(xué)生都明白 考試是檢查學(xué)習(xí)效果的一塊試金石 大多數(shù)學(xué)生在考試時(shí) 尤其在期終或升學(xué)考試時(shí) 心情難免有些緊張 而適度的緊張意味著神經(jīng)內(nèi)分泌功能的總動(dòng)員 這有助于臨場(chǎng) 競(jìng)技水平 的發(fā)揮 考試焦慮 與 學(xué)習(xí)效率 并非都是呈正相關(guān)的 緊張的動(dòng)機(jī)和學(xué)習(xí)成績(jī)呈 倒U形曲線 型 即焦慮水平過低 動(dòng)機(jī)過弱不能激起學(xué)習(xí)的積極性 學(xué)習(xí)效率在一定范圍內(nèi)隨著焦慮的增強(qiáng)而提高 但過強(qiáng)的動(dòng)機(jī)表現(xiàn)為高度緊張和焦慮 反而引起學(xué)習(xí)效率的降低 被稱之為 耶克斯 多德森定律 2020 2 23 19 考試焦慮癥狀 2 考試的刺激 其實(shí)主要不在于 考試情景 即考試本身 而在于學(xué)生自己或老師 家長(zhǎng)對(duì)考試的期望值要求過高即 考試預(yù)后 進(jìn)而學(xué)生在考試過程中過度緊張 擔(dān)憂 于是 考試焦慮 的諸多癥狀產(chǎn)生了 2020 2 23 20 考試焦慮癥狀 3 但在考試期間和考試前后 總有部分學(xué)生也會(huì)精神過度緊張 進(jìn)而呈現(xiàn)明顯的焦慮 出現(xiàn)嚴(yán)重的恐懼 從而影響考試時(shí)的臨場(chǎng)發(fā)揮 這時(shí)的考生表現(xiàn)為 心情緊張 恐懼 提心吊膽 會(huì)面色潮紅 全身出汗 手指震顫 無法工整地書寫 心悸胸悶 頭暈頭脹 注意渙散 思維遲鈍 視物模糊 運(yùn)動(dòng)不安 口渴 有的考生可能出現(xiàn)惡心嘔吐 腹疼腹瀉 尿頻尿急 應(yīng)考性尿頻 嚴(yán)重者可呼吸急促 大汗淋漓 頭腦轟鳴 眼冒金星 血壓下降 甚至虛脫 昏厥 女同學(xué)還會(huì)發(fā)生痛經(jīng) 月經(jīng)紊亂 情緒化甚至發(fā)生精神變態(tài) 不能自主 等等 這就是 考試焦慮 的諸多癥狀 一些考試焦慮癥狀 通常稱為 怯場(chǎng) 2020 2 23 21 考試焦慮癥狀 如果再把考試從時(shí)間上分解 細(xì)化 其緊張焦慮癥狀的表現(xiàn)則是如下的情況 考試前 心神不定 精神極度焦慮 記憶力下降 思維遲鈍 有的還有幻想 明天來場(chǎng)特大的狂風(fēng)暴雨 有橫掃萬里大軍的氣勢(shì) 待到那時(shí) 學(xué)校的頭頭不得不宣布 考試被迫取消 等諸多 好消息 或想 監(jiān)考的老師是特別 慈善 型的 或超級(jí)大近視 考試前夕或考試當(dāng)天 出現(xiàn)各種不良生理反應(yīng) 如發(fā)燒 頭暈 頭痛 心跳加快 出虛汗 甚至休克 產(chǎn)生所謂 暈場(chǎng) 現(xiàn)象 考試時(shí) 感到頭腦出現(xiàn) 空白 出現(xiàn)不大不小的 短路 現(xiàn)象 思維能力降低 心慌意亂 手足無措 難以控制自己的情緒和思維 并對(duì)考不好的嚴(yán)重后果感到恐懼 考試后 害怕公布考試的名次和成績(jī) 甚至為此不敢上學(xué) 2020 2 23 22 考試焦慮癥狀 4 引起 考試焦慮 諸多癥狀的因素有 其一 源于對(duì)考試結(jié)果的預(yù)期 如怕留級(jí)或怕考不及格會(huì)受到學(xué)校處罰和家長(zhǎng)責(zé)打 對(duì)考試預(yù)后產(chǎn)生恐懼 對(duì)考試挫敗結(jié)果不能承擔(dān) 于是 有些學(xué)生分?jǐn)?shù)考得中等偏下 就說自己有緊張焦慮癥狀 由此判斷 如果他們考得理想 同樣是這些癥狀 也就不認(rèn)為是緊張焦慮 因此進(jìn)一步判斷 這是 考試預(yù)后 的緊張焦慮 其二 源于心理素質(zhì)缺陷 如有 神經(jīng)質(zhì) 自卑個(gè)性特征的學(xué)生 極易誘發(fā)情緒障礙 造成考試 怯場(chǎng) 2020 2 23 23 考試焦慮癥狀 5 考試焦慮癥狀對(duì)臨場(chǎng)發(fā)揮的負(fù)面影響 一是不良情緒對(duì)腦功能有抑制作用 不利于臨場(chǎng)發(fā)揮和頑強(qiáng)作答 二是因肢端震顫和運(yùn)動(dòng)不安等使考生坐不住 想起來走動(dòng) 即使坐住了 因手抖不停 故而寫不出像樣的字 加上額汗涔涔 影響視線 三是 怯場(chǎng) 使本來記熟的復(fù)習(xí)內(nèi)容 一時(shí)無法 回憶 起來 甚至無法進(jìn)行答題 最終導(dǎo)致考試失敗 2020 2 23 24 四 考試焦慮癥 考試焦慮癥 也叫 考試綜合癥 考前綜合征 癥 考前緊張綜合癥 考場(chǎng)堵塞綜合癥 和 競(jìng)技綜合征 等 近年又有人稱為 高考綜合征 提法較多 都是一個(gè)意思 考試綜合癥 是由于心理素質(zhì)差 面臨考試產(chǎn)生高度的緊張 焦慮和恐懼 同時(shí)伴有諸多嚴(yán)重不適的身心癥狀 導(dǎo)致考試失利 這樣的心理障礙或疾病的總稱 主要有恐考癥狀 考試焦慮 考試強(qiáng)迫 考試發(fā)病 對(duì)考試預(yù)后恐懼等 考試綜合癥 集中發(fā)生在考前 考試中和考試結(jié)束等待分?jǐn)?shù)這三個(gè)階段 2020 2 23 25 考試焦慮癥 1 考試綜合癥 發(fā)生在形成 自知力 和 責(zé)任感 的各年齡段特別是青少年的人群中 即發(fā)病的高峰在 青春期 和 青年期 或是初中和高中階段 而6歲以下的兒童極少患 考試綜合癥 2020 2 23 26 2 產(chǎn)生 考試綜合征 的原因 由于來自考試和其他相關(guān)的外界壓力 特別是家長(zhǎng)和老師對(duì)學(xué)生的期望過高或提出過分的不恰當(dāng)?shù)囊?超過了考生力所能及的程度 以致學(xué)生心理壓力過大 由于自己對(duì)考試的認(rèn)知有誤 對(duì)自己的要求過高 過分看重考試結(jié)果 錯(cuò)誤地夸大了考試與個(gè)人前途之間的關(guān)系 令考生情緒過分緊張 恐懼 考生的心理素質(zhì)和心理承受能力低 缺乏自信心 有嚴(yán)重的自卑感 錯(cuò)誤地低估自己的能力水平和知識(shí)的積累 總認(rèn)為自己對(duì)考試準(zhǔn)備得不充分 擔(dān)心不能取得好成績(jī) 2020 2 23 27 由于考前不適當(dāng)?shù)販p少睡眠時(shí)間即 開夜車 而過度疲勞 開夜車 會(huì)打亂 生物鐘 腦子里就像一盆糨糊 又導(dǎo)致吃不好睡不好 影響了大腦供血和抑制了大腦功能 考題難度過大 考試時(shí)間太緊 會(huì)給考生造成臨場(chǎng)過分緊張的氣氛 考生考前準(zhǔn)備不充分 考題形式與考生理解能力反差太大 竟一時(shí)不知如何動(dòng)手 一些監(jiān)考老師過于嚴(yán)肅甚至是嚴(yán)厲 他們?cè)诳记罢f的一些廢話或重復(fù)的話 屬于非正常言動(dòng) 給學(xué)生造成不應(yīng)該有的緊張和恐懼 學(xué)習(xí)方法不靈活 用腦不科學(xué) 阻礙了學(xué)習(xí)能力的提高和發(fā)揮 生活不規(guī)律 造成不良的身心狀態(tài) 引起考試焦慮諸多癥狀的因素 也是產(chǎn)生 考試綜合征 的原因 2020 2 23 28 3 考試綜合征 的心理學(xué)基礎(chǔ) 從心理學(xué)角度看 考試綜合癥 是 回憶 受到了緊張情緒的干擾 學(xué)生在考試時(shí)往往擔(dān)心自己考得不好 會(huì)對(duì)不起父母的養(yǎng)育之恩 會(huì)影響升級(jí) 升學(xué) 甚至怕影響前途和命運(yùn) 這些雜念及由此而引起情緒的緊張和波動(dòng) 造成了壓力 阻礙了 回憶 的正常進(jìn)行 心理素質(zhì)太差 特別是性格內(nèi)向 拘謹(jǐn) 膽子小的學(xué)生 如果以前有考試失敗的記錄 以后則心有余悸 形成考試條件反射 碰到問題 總是 怕 字當(dāng)頭 自卑感重 往往低估自己的能力和知識(shí)水平 信心不足 總是擔(dān)心自己會(huì)考不好 另有一些考生平時(shí)缺乏充分準(zhǔn)備 存在僥幸心理 猜考題 一旦開卷發(fā)現(xiàn)猜錯(cuò)題便立即心慌意亂而 怯場(chǎng) 2020 2 23 29 從生理機(jī)制方面看 過于緊張的心情和情緒波動(dòng)之所以能起干擾作用 是大腦皮質(zhì)層的神經(jīng)活動(dòng)過程形成一個(gè)惰性 興奮灶 達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí) 抑制了周圍的神經(jīng)活動(dòng) 引起植物神經(jīng)功能失調(diào) 出現(xiàn)相關(guān)的系列癥狀 例如導(dǎo)致知識(shí)障礙 降低應(yīng)試時(shí)的注意力 記憶力 當(dāng)學(xué)生在考試中產(chǎn)生情緒波動(dòng)或緊張心情時(shí) 大腦皮質(zhì)上即出現(xiàn)一個(gè)與它相應(yīng)的 優(yōu)勢(shì)興奮中心 由于這個(gè) 優(yōu)勢(shì)興奮中心 的存在 按照神經(jīng)活動(dòng)過程 相互誘導(dǎo) 的規(guī)律 使儲(chǔ)存住處的那個(gè)部分大腦皮質(zhì)出現(xiàn)了抑制狀態(tài) 以致本來很熟悉的知識(shí)也 回憶 不起來了 如此循環(huán)往復(fù) 使整個(gè)大腦系統(tǒng)的化學(xué)變化發(fā)生混亂 直到最后抑制發(fā)展到超限的程度 而引起 怯場(chǎng) 的嚴(yán)重局面 2020 2 23 30 考試焦慮癥 4 考試綜合征 的主要特征 該病癥主要取決于人的自信心和心理承受力 而與學(xué)習(xí)成績(jī)無直接的關(guān)系 因此 學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)良的學(xué)生雖然因?yàn)樾判妮^好而使發(fā)病率看起來相對(duì)較低 但追求完美 過分自尊或自卑 也會(huì)患 考試綜合癥 一些完美主義的 好學(xué)生 在考前往往擔(dān)心 萬一考砸了怎么辦 為了萬分之一 緊張焦慮 成為悲觀主義者 不能承受挫敗 于是 考試綜合癥 產(chǎn)生了 另一方面 分?jǐn)?shù)低的學(xué)生 或不低者 因他們并不在乎分?jǐn)?shù)的高低 所以也不會(huì)患 考試綜合癥 2020 2 23 31 考試焦慮癥 5 研究表明 考試焦慮 或患 考試綜合征 與下列因素有關(guān) 與學(xué)習(xí)能力水平呈負(fù)相關(guān) 即能力相對(duì)較弱或?qū)W習(xí)效果較差者容易產(chǎn)生考試焦慮 與抱負(fù)水平呈正相關(guān) 即要求自己成績(jī)過高者容易發(fā)生 與競(jìng)爭(zhēng)水平呈正相關(guān) 即考試意義越大越易產(chǎn)生 與考試失敗經(jīng)歷呈正相關(guān) 即經(jīng)歷過重大考試失敗者容易發(fā)生 與心理 生理狀態(tài)呈負(fù)相關(guān) 即心理承受能力差 生理體質(zhì)虛弱的人容易發(fā)生 2020 2 23 32 二 同學(xué)們?yōu)槭裁磳?duì)考試會(huì)緊張 焦慮 1 學(xué)生產(chǎn)生 考試緊張 的 應(yīng)激源 是 考試情景 2 學(xué)生產(chǎn)生 考試緊張癥 的 應(yīng)激源 是 考試預(yù)后 2020 2 23 33 考試是個(gè) 應(yīng)激源 應(yīng)激源 實(shí)施緊張刺激的因素或源頭 對(duì)考試這一 應(yīng)激源 不同心態(tài)或認(rèn)知的學(xué)生會(huì)有不同的反應(yīng) 有的同學(xué)喜歡 把考試當(dāng)作磨練自己的意志 適應(yīng)環(huán)境和追求將來前程的一種推動(dòng)力 有的同學(xué)無所謂 有的同學(xué)不適應(yīng) 嚴(yán)重不適應(yīng)者會(huì)產(chǎn)生 考試緊張癥 應(yīng)激源 是 考試情景 一般說來 這樣的緊張是正?，F(xiàn)象 應(yīng)激源 是 考試預(yù)后 我們的教育體制 教學(xué)環(huán)境及師生 親子關(guān)系 此外還有社會(huì)輿論 父母祈使甚至命令 你必須考好 考上大學(xué) 考上名牌大學(xué) 或是嘮嘮叨叨 或是無聲地 無微不至地關(guān)懷 社會(huì)的嘖嘖議論 攀比 學(xué)生的心理 我必須考好 否則 我沒有價(jià)值 沒有人會(huì)重視我或拿我當(dāng)人 這會(huì)引起焦慮 恐懼和軀體緊張 2020 2 23 34 三 如何排解考試前夕和考試過程中的緊張 焦慮 一 接受任務(wù) 二 適應(yīng)環(huán)境 三 調(diào)動(dòng)能力 四 有張有弛 五 適度緊張 六 準(zhǔn)確審題 七 頑強(qiáng)作答 八 冷靜復(fù)查 九 心態(tài)坦蕩 十 徹底放松 2020 2 23 35 一 接受任務(wù) 興趣與任務(wù) 考試 喜歡 考試與 需要 或 應(yīng)該 考試 1 規(guī)律性的考試 2 突發(fā)性的考試 無論是 喜歡 還是 需要 無論是 規(guī)律性 還是 突發(fā)性 首先都應(yīng)該以積極的心態(tài)迎接考試 2020 2 23 36 二 適應(yīng)環(huán)境 指適應(yīng)考試環(huán)境 是廣義的環(huán)境 從大到教育體制到小到一份考試卷子 從考場(chǎng)的溫度 光線到監(jiān)考老師 等等 你不能改變它 但可以適應(yīng)它 只有適應(yīng)了 才能以積極的心態(tài)迎接考試 于是 1 不怕考試 2 喜歡考試 3 接受考試 4 當(dāng)作一種實(shí)戰(zhàn)演習(xí) 一次意志的磨練 2020 2 23 37 三 調(diào)動(dòng)能力 能力 這里也指智力或包括智力 有一般能力和特殊能力 能力的來源 1 父母遺傳 2 后天積累 關(guān)于 臨陣磨槍 不快也亮 自信 頑強(qiáng) 專注力 張力 向前 向上 調(diào)動(dòng)能力 臨場(chǎng)發(fā)揮 2020 2 23 38 四 有張有弛 1 考前的幾天 自信 自覺 刻苦 用功 勞逸結(jié)合 適當(dāng)滿足 本我 的一些欲求 2 考試的前一天晚上 不 開夜車 否則 第二天早上腦子會(huì)一盆糨糊 3 睡眠充足 睡覺的好處或功能之一是大腦在整理對(duì)刻苦 用功內(nèi)容的記憶 4 早上起床到考前的一段時(shí)間 半個(gè)小時(shí) 可粗線條或提綱式地回憶一下有關(guān)內(nèi)容 考前10分鐘 深呼吸 放松 自我鼓勵(lì) 放松 一個(gè)人最放松的表現(xiàn)是上下牙齒輕輕張開 此外呼吸平穩(wěn)等 考前5分鐘 然后慢慢地步入考場(chǎng) 2020 2 23 39 五 適度緊張 1 過于放松 不好 在現(xiàn)實(shí)中 只有因緊張而暈倒在考場(chǎng)上的 沒聽說有考著試睡著了的 2 過度緊張 考煳了 一時(shí)腦子一片空白 若一片空白 不要看卷子 趕快閉目 深呼吸 放松 3 適度 高度緊張 體育運(yùn)動(dòng)會(huì)上 有的運(yùn)動(dòng)員在比賽的前幾秒鐘默默祈禱 這實(shí)際上就是在做自我心理調(diào)適 調(diào)整到 適度 高度緊張 的程度 以利于臨場(chǎng)發(fā)揮 考場(chǎng)上 也是這個(gè)道理 2020 2 23 40 六 準(zhǔn)確審題 在 適度 高度緊張 的情況下 沉著 冷靜 認(rèn)真審題 做到怎么問就怎么答 問什么答什么 2020 2 23 41 七 頑強(qiáng)作答 先易后難 要想到 難題 對(duì)你難 對(duì)別人也難這樣就不會(huì)緊張 而會(huì)泰然處之 使用 排除法 堅(jiān)持到底 毛主席教導(dǎo)我們 往往有這種情形 有利的情況和主動(dòng)的恢復(fù) 產(chǎn)生于 再堅(jiān)持一下 的努力之中 戰(zhàn)場(chǎng)是這樣 考場(chǎng)也是這樣 努力地堅(jiān)持一下 硬著頭皮考到底 往往 堅(jiān)持到底 就是勝利 會(huì)不會(huì)都要作答 實(shí)在不行蒙也行 考題下面不留空白 只要不倒扣分 關(guān)于 方向?qū)︻^ 亂箭齊發(fā) 2020 2 23 42 八 冷靜復(fù)查 當(dāng)拿不定主意 拿不準(zhǔn)時(shí) 寧可相信 第一感官 第一印象 第一作答 避免把本來對(duì)的反而改錯(cuò)了 2020 2 23 43 九 心態(tài)坦蕩 1 平日努力了 考場(chǎng)盡力了 分?jǐn)?shù)如何 于心無愧 2 迎接成功 3 再接再厲 4 承受挫敗 5 屢敗屢戰(zhàn) 6 堅(jiān)持不懈 7 前途光明 2020 2 23 44 十 徹底放松 根據(jù)具體情況或條件 1 大睡一場(chǎng) 2 玩球 游泳 3 跳舞 唱歌 聽音樂 4 喊山 哭叫 5 互相拍打肩背 6 松弛訓(xùn)練 7 保健按摩 8 觀光旅游 9 其它 以此發(fā)泄 宣泄 放松 休整 注意 不要給周圍的人帶來干擾和損害 再接受任務(wù) 如此循環(huán) 2020 2 23 45 四 家長(zhǎng)應(yīng)如何理解 配合 一 學(xué)校和老師 二 家長(zhǎng)不要抱不切實(shí)際的期望值 三 理解 考試成敗的四歸因 相信 有時(shí)考試沒有考好的十原因 四 考試不是 背水之戰(zhàn) 前程不能 一錘定音 五 避免應(yīng)試教育產(chǎn)生 副產(chǎn)品 以上從略 六 對(duì) 考試緊張綜合癥 的心理輔導(dǎo) 治療 1 首先要有正確的考試認(rèn)知 2 行為方面的輔導(dǎo) 3 掌握面對(duì)惡性 應(yīng)激源 的一些原則和做法 4 如何防治 考試綜合癥 筆者歸納出17個(gè)方面防治 考試緊張綜合癥 的措施或方法 2020 2 23 46 六 對(duì) 考試緊張綜合癥 的心理輔導(dǎo) 治療 1 首先要有正確的考試認(rèn)知 2 行為方面的輔導(dǎo) 3 掌握面對(duì)惡性 應(yīng)激源 的一些原則和做法 4 如何防治 考試綜合癥 筆者歸納出17個(gè)方面防治 考試緊張綜合癥 的措施或方法 2020 2 23 47 1 首先要有正確的考試認(rèn)知 按照 義務(wù)教育法 本來的含義 100 的高小學(xué)生必須上初中 所以小學(xué)生大可不必為升初中的考試而緊張焦慮 按照一個(gè)國家或民族發(fā)展的趨勢(shì) 下一步應(yīng)該是 100 的初中生必須上高中 但目前還不是12年義務(wù)教育 因此初中生通過考試90 以上的上高中或中專技校 所以 初中生為了升高中可以有一點(diǎn)緊張 焦慮 城鎮(zhèn)戶口的生源 早些時(shí)候 大學(xué)錄取率為20 25 擴(kuò)招后上升到70 75 我們假定參加高考的高中生 個(gè)個(gè)都考滿分如600分 但還得有25 30 的滿分的同學(xué)落榜 不是孩子不爭(zhēng)氣沒考好 是高校招生的名額在限制 所以 有的家長(zhǎng)和學(xué)生漸漸悟出這個(gè)道理了 就樹立這樣的理念 只要努力了 如果考試失敗了 就認(rèn)了 因此 高考不必過分緊張 焦慮 前10名的學(xué)生不要追求完美 后10名的學(xué)生不要自餒 中間60 的學(xué)生最安全 無論是難題還是容易的題 對(duì)大家都一樣 所以還是安全的 這很有利于人格的正常發(fā)展和提高將來走上社會(huì)的適應(yīng)性 2020 2 23 48 2 行為方面的輔導(dǎo) 學(xué)校和老師應(yīng)該避免超負(fù)荷的 題海戰(zhàn)役 和 疲勞戰(zhàn)術(shù) 高考生揣著已知的考試分?jǐn)?shù) 再填報(bào)志愿 這能緩解 考試預(yù)后 的一部分焦慮 正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待考試 升學(xué) 在心理上要允許自己失敗 根據(jù)自己的學(xué)習(xí)情況和身體情況 制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃 按部就班地進(jìn)行復(fù)習(xí) 做好充分的考前準(zhǔn)備包括心理準(zhǔn)備 培養(yǎng)自信心 不斷克服自卑 要清除心理緊張恐懼情緒 正確對(duì)待考試 輕裝上陣 2020 2 23 49 考試前要認(rèn)真復(fù)習(xí)準(zhǔn)備 不打無準(zhǔn)備的仗 但尤其注重平時(shí)用功學(xué)習(xí)和不懈積累 做到 家中有糧 心中不慌 考試前要保證充足的睡眠 提倡兩次睡眠制度 夜8小時(shí) 午1小時(shí) 使大腦保持清醒狀態(tài) 定時(shí)入睡或躺下 睡眠的一個(gè)功能是大腦在整理記憶 在復(fù)習(xí) 考試期間 適當(dāng)安排文體活動(dòng) 勞逸結(jié)合 消除緊張和大腦疲勞狀態(tài) 不妨在考前安排一點(diǎn)時(shí)間去熟悉一下陌生的考場(chǎng)環(huán)境 考前一周內(nèi)不要安排得過于緊張 繼續(xù)保證充分的睡眠 考試的當(dāng)天不宜去得太早 也不宜匆匆 趕考 而引起心跳過快 可漫步行走提前10分鐘到考場(chǎng)為好 2020 2 23 50 學(xué)會(huì)自我調(diào)控 進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)有一些緊張是人之常情 可做做自我放松 便可以使緊張的心情平靜下來 考試時(shí)發(fā)覺 怯場(chǎng) 可轉(zhuǎn)移注意 暫停一會(huì)兒 回憶 等 抑制 解除后 再 回憶 遺忘的內(nèi)容 可能就會(huì)想得起來了 轉(zhuǎn)移注意力 伏在桌子休息片刻 到室外做深呼吸 回憶令人十分愉快的往事 遇到難題 可跳過 著手做另一個(gè)比較容易的問題 最后再回過頭來做這道試題 考完試可施行放松行為 見前面 徹底放松 的8條 2020 2 23 51 3 掌握面對(duì)惡性 應(yīng)激源 的一些原則和做法 一是最好能消除 應(yīng)激源 二是回避 發(fā)生之前有準(zhǔn)備或提前避開下一次的發(fā)生 或逃避 中途離開 斗爭(zhēng)的場(chǎng)面 三是改變惡劣環(huán)境 四是改變對(duì)事物和自身的認(rèn)知評(píng)價(jià) 有積極人生的目的 對(duì)生活充滿信心 五是培養(yǎng)健康的性格 堅(jiān)定的信念和意志 完善人格品質(zhì) 改變適應(yīng)不良的行為方式 六是提高對(duì)應(yīng)激的適應(yīng)應(yīng)對(duì)能力 積累適應(yīng)應(yīng)對(duì)經(jīng)驗(yàn) 增加對(duì)事物的可控性和預(yù)測(cè)性 七是適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 娛樂 轉(zhuǎn)移或忘掉不愉快的事情 八是積極尋求和利用社會(huì)支持 九是采用一些積極或中性的自我防御機(jī)制 十是求助于心理咨詢師 進(jìn)行心理治療 2020 2 23 52 4 如何防治 考試綜合癥 一些焦慮癥狀的原因十分明確 考試一旦解除 多能迅速自動(dòng)或通過輔導(dǎo)而恢復(fù)平靜 群體心理防御或輔導(dǎo)如果對(duì)個(gè)別學(xué)生無效 則可能是癥狀比較嚴(yán)重 當(dāng)個(gè)別進(jìn)行心理治療 17個(gè)方面防治措施或方法 2020 2 23 53 對(duì)正患 考試綜合癥 的學(xué)生 應(yīng)在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下 采用行為治療的方法 如 脫敏療法 和 暴露療法 使患者緊張 恐怖心理逐步脫敏和適應(yīng) 克服考試焦慮 有時(shí)還要有賴于多參加考試 使之焦慮的程度逐漸減輕 2020 2 23 54 運(yùn)用 心理分析療法 追尋考生童年時(shí)代的創(chuàng)傷性經(jīng)驗(yàn) 使考生對(duì) 考試焦慮 的原因及其因果關(guān)系有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí) 并注意培養(yǎng)健全的人格 是一種有效的治療方法 2020 2 23 55 考試綜合癥 較嚴(yán)重的患者 在參加重大考試之前 可在醫(yī)生的指導(dǎo)下 在臨考前半個(gè)小時(shí)左右 酌情服用少量靜定或抗焦慮藥物 但注意 藥物種類及劑量必須由醫(yī)生根據(jù)經(jīng)驗(yàn)因人而異地使用 必須在事前試用 適應(yīng)后方可在考試時(shí)服用 千萬不要自行隨便試用 否則 可能因藥物種類或劑量不恰當(dāng) 反會(huì)影響正?？荚?即使有效 也只能短期使用 僅為應(yīng)付考試而已 決非根治之法 故請(qǐng)家長(zhǎng)務(wù)必認(rèn)真對(duì)待 具體的藥物治療從略 2020 2 23 56 有時(shí)還需要給患者用 假藥 暗示 的一種 例如給患者注射維生素B12 這種藥對(duì)貧血癥有幫助 對(duì)患 考試綜合癥 的學(xué)生卻等于是 考試鎮(zhèn)定劑 有 泄露天機(jī) 之嫌 2020 2 23 57 對(duì)確診患該癥的考生 可另辟專室作為他單獨(dú)使用的考場(chǎng) 并且 監(jiān)考老師要避免人為的嚴(yán)肅 嚴(yán)格 2020 2 23 58 松弛訓(xùn)練法 微閉雙眼 身體坐正 全身放松 有意識(shí)地讓呼吸減慢 用 腹式呼吸 的方法 慢吸慢呼 讓 思路 隨著氣流上下 這樣 情緒就會(huì)很快平靜下來 緊張也會(huì)隨之解除 2020 2 23 59 音樂療法 有十大好處 增強(qiáng)肺的呼吸功能 清潔呼吸道 使肌肉放松 有助于發(fā)散多余的精力 以上4點(diǎn)屬于生理功能 有益于抒發(fā)健康的情感 消除神經(jīng)緊張 幫助驅(qū)散愁悶 減輕 社會(huì)束縛感 有助于克服羞怯的情緒 有助于樂觀地對(duì)待現(xiàn)實(shí) 以上6點(diǎn)屬于心理功能 樂療 對(duì)神經(jīng)性頭痛 心悸 失眠 煩躁 情緒波動(dòng) 思慮過度 精神憂郁等癥狀 有明顯的調(diào)適效果 對(duì)具有一定音樂水平的患者 更能取得出人意外的療效 2020 2 23 60 自我暗示法 可用簡(jiǎn)短 有力 肯定的詞語反復(fù)默念 我的能力很強(qiáng) 我一定會(huì)考好 我一定會(huì)勝利 選擇以上任何一句反復(fù)默念5 10遍 可以穩(wěn)定情緒 也可排除緊張 充滿自信 獨(dú)自對(duì)著鏡子默念則更好 2020 2 23 61 愉快想象法 考生可以想象 自己在考試中已經(jīng)取得了優(yōu)異的成績(jī) 心里有一種說不出的喜悅 通過這種想象來消除緊張心理 也可以回憶一件令自己十分愉快的往事 使自己超脫考場(chǎng)的緊張氣氛 2020 2 23 62 有人提出預(yù)防和矯正 考試緊張綜合癥 的六個(gè)方面 一是要以平常的心態(tài)迎接考試 將考試看成是一次普通的作業(yè) 并非不重視 而是從容不迫地應(yīng)對(duì)這種緊張的智力活動(dòng) 二是要以負(fù)責(zé)的精神對(duì)待學(xué)習(xí) 平時(shí)學(xué)習(xí)認(rèn)真 當(dāng)天學(xué)習(xí)的內(nèi)容及時(shí)掌握 做到當(dāng)天復(fù)習(xí)消化不欠債 就能隨時(shí)為考試做好較充分的準(zhǔn)備 而不必恐懼考試 三是要以輕松的情緒調(diào)節(jié)生活 人的大腦需要有張有弛 勞逸結(jié)合 有節(jié)奏地活動(dòng) 生活應(yīng)該豐富多彩 學(xué)習(xí)時(shí)緊張適度 保持身體和精神處于良好的競(jìng)技狀態(tài) 四是要以科學(xué)的方法提高成績(jī) 根據(jù)自己的個(gè)性特點(diǎn) 經(jīng)常總結(jié)每門課程的有效學(xué)習(xí)方法 使考試成績(jī)不斷提高 五是要以堅(jiān)強(qiáng)的毅力承受挫折 考試成績(jī)有波動(dòng) 查明原因 不必傷心 自卑 應(yīng)鼓勵(lì)自己通過努力爭(zhēng)取下次考好 六是要以自信的態(tài)度評(píng)價(jià)自己 對(duì)未來抱有希望 制定明確奮斗目標(biāo) 相信自己不會(huì)比別人差 自信心會(huì)幫助你取得成功 2020 2 23 63 還有人提出中醫(yī)防治 考試緊張綜合癥 的一些方法 可采用以下中醫(yī)方法防治 以放松緊張 寧心安神 其一 針刺百會(huì)穴 可在考試的前一天晚上進(jìn)行 其二 耳針取穴 平時(shí)也可按壓 以加強(qiáng)刺激 其三 用酸棗仁 合歡皮 柏子仁 夜交藤 熟地等水煎 考試前5天開始服用 其四 選太陽 印堂 風(fēng)池穴位 于考前半個(gè)月開始揉按 其五 即時(shí)按摩法 以自己一只手的拇指 食指指端用力鉗壓另一手第二掌骨側(cè)頭穴 心穴 按摩若干分鐘 然后換手依樣按摩 其六 經(jīng)常按摩腳底涌泉穴 并伴以熱水泡腳 淋浴 其七 中成藥 服用柏子養(yǎng)心丸 枸杞地黃丸 天黃補(bǔ)心丸 安神丸 補(bǔ)心丹等 其八 中醫(yī)的 飲療 食療 如考試的前幾天食用綠豆 百合湯 吃香蕉等 其九 中藥代茶飲 蓮子芯 百合 開水沖泡 代茶飲 或用枸杞子 酸棗仁 開水沖泡 代茶飲 均有養(yǎng)心 滋陰 健腦 安神之功效 關(guān)于藥物治療 筆者比較喜歡且倡導(dǎo)中醫(yī)防治 特別是 代茶飲 飲療 和 食療 當(dāng)然還要輔助以 自我心理暗示 但這里只是一種簡(jiǎn)介而已 真正施用 必須到中醫(yī)院由專門的醫(yī)生開處方 2020 2 23 64 另有人提出 應(yīng)以中藥治本 輔以飲食調(diào)理和心理治療 標(biāo)本兼治 的觀點(diǎn) 并對(duì)癥下藥具體化 藥量的具體化從略 也可供參考 對(duì)失眠多夢(mèng)的考生 用酸棗仁 炒至焦黃 碾細(xì)末 于每晚臨睡前半小時(shí)用溫開水送服少許 便可讓其安然入睡 但不會(huì)致人昏睡 翌日會(huì)精神飽滿 當(dāng)然 配合 睡眠暗示 更好 四肢沉重地放松 想象自己躺在沙灘上 對(duì)記憶力不佳的考生 用桂圓肉 紅棗 冰糖共燉 分早 晚兩次服用 每天一劑 療程一個(gè)月 對(duì)憂郁不安的考生 用合歡花煎水 分早 中 晚三次服用 每天一劑 連服一個(gè)月 說明 此為宣傳 若要服用 須到醫(yī)院 2020 2 23 65 做一點(diǎn)簡(jiǎn)單的氣功 也會(huì)有排解緊張的效果 注意 這里只是在簡(jiǎn)介 若真正施用 必須由氣功或中醫(yī)老師具體指導(dǎo) 2020 2 23 66 情緒 是人內(nèi)心體驗(yàn)的一面鏡子 是人精神活動(dòng)的 催化劑 任何一種心理行為無不打上 情緒 的烙印 熱情 愉快 樂觀 明朗 奮發(fā)向上的良性情緒可以促進(jìn)思維效能 使人機(jī)敏靈活 增強(qiáng)記憶功能 對(duì)考試充滿自信心 而負(fù)面情緒也是 考試綜合征 的重要致病因素 因此孩子們必須自我消除厭學(xué) 恐考和悲觀失望等心理 培養(yǎng)良性情緒 2020 2 23 67 自卑 與緊張焦慮緊密相關(guān) 自卑心理的形成及外顯見于 青春期 青年期 有以下諸多原因 其一 生理和心理缺陷 其二 認(rèn)知性自卑心理 其三 性格方面自卑心理 其四 挫折性自卑心理 其五 社會(huì)性自卑心理 自卑使人意志薄弱 思想消沉 喪失自信和動(dòng)力 歪曲認(rèn)識(shí) 適應(yīng)障礙 社交困難 影響學(xué)習(xí)或事業(yè)的進(jìn)取 使人格不完善 無法順利發(fā)展 從而導(dǎo)致心理變態(tài) 由于情緒壓抑 情緒不穩(wěn)定 能誘發(fā)多種心理疾病 所以 能否適應(yīng)考試并獲得好成績(jī) 這不僅取決于孩子的文化知識(shí)水平 更取決于孩子的心理素質(zhì)和心理健康情況 因此 在 潛伏期 注重培養(yǎng) 自信 從容 勤奮 和樹立正確的應(yīng)試心理 杜絕或克服 自卑 這至關(guān)重要 2020 2 23 68 特別是對(duì)于高考來說 考試前夕停止迎考活動(dòng) 讓大腦得到最寶貴的 大戰(zhàn)前 寧靜休整時(shí)間 養(yǎng)精蓄銳 孩子和家長(zhǎng)應(yīng)該懂得 強(qiáng)弩之末 這樣一個(gè)淺顯的道理 一直和高度拉緊的弓弦 箭是射不遠(yuǎn)的 只有在射箭一瞬間 拉緊弓弦 才能拼發(fā)出強(qiáng)大的威力 因此 聽音樂 公園散步 徒手做操 閉目養(yǎng)神或睡眠等 讓身心松弛和處于寧靜愉快的最佳狀態(tài) 有意識(shí)忘卻即將來到的 大戰(zhàn)情景 這樣反而會(huì)取得成功 2020 2 23 69 學(xué)校老師 家長(zhǎng) 心理健康工作者和學(xué)生一起防治 減輕壓力 放下包袱 端正動(dòng)機(jī) 改變認(rèn)知 勞逸結(jié)合 有張有弛 心理分析 揭示原因 學(xué)會(huì)放松 自我調(diào)適 2020 2 23 70 通過心理等療法的防治 降低緊張 排解 考試焦慮 治愈 考試緊張綜合癥 以改善他們的情緒控制能力 提高對(duì)考試應(yīng)激的應(yīng)付水平 最終實(shí)現(xiàn) 愉快學(xué)習(xí) 健康成長(zhǎng) 的目的 2020 2 23 71 下面給各位家長(zhǎng)講一個(gè)不能或沒有 愉快學(xué)習(xí) 健康成長(zhǎng) 與考試 考試預(yù)后 考試焦慮互為因果 進(jìn)而逃課 逃學(xué) 逃家的案例 2020 2 23 72 請(qǐng)看只剩下半個(gè)學(xué)期的一個(gè)初三學(xué)生與其班主任對(duì)應(yīng)試教育的自白 班主任對(duì)應(yīng)試教育的理解認(rèn)為 因?yàn)橹袊颂嗔?社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)太厲害了 所以就要通過考試來淘汰一些人 并稱一些 差生 是 三逃分子 差生 是考試排名次在最后的5 10名者 并且往往他們與逃課 逃學(xué) 逃家互為因果 2020 2 23 73 這位初三的學(xué)生與兩位 同病相憐 或 物以類聚 的同學(xué) 正在商定不參加中考 以示抗議 他稱自己是 三逃生 他說 你們不需要通過這么多的考試來淘汰我們 我們自己主動(dòng)退學(xué) 不上學(xué)就是了 這樣 也不影響你們老師的教績(jī) 也不用你們費(fèi)神給家長(zhǎng)出 讓孩子轉(zhuǎn)學(xué) 等主意 談到 義務(wù)教育法 的權(quán)利和義務(wù)