減肥與營養(yǎng).ppt

減肥與營養(yǎng) 你現(xiàn)在正為肥胖而煩惱嗎 那么來看看我的減肥秘訣吧 飲食減肥法 限制膳食熱量 減少熱量攝入 造成機(jī)體能量平衡 迫使身體消耗體內(nèi)脂肪 調(diào)整膳食結(jié)構(gòu) 在低能量膳食基礎(chǔ)上 攝入低脂肪 適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 含復(fù)雜碳水化合物和較高比重新鮮蔬菜 水果的膳食 即滿足人體各種營養(yǎng)素需要并使之平衡基礎(chǔ)上 減少總熱量攝入 讓身體中的部分脂肪氧化以供機(jī)體能量消耗 改善飲食習(xí)慣 進(jìn)餐要有規(guī)律 可少食多餐 增加進(jìn)餐次數(shù) 一日可進(jìn)餐4 6次 但總熱量須在限度以內(nèi) 避免少餐多吃 這可減少餐后胰島素的分泌和體脂合成 運(yùn)動(dòng)減肥法 有氧運(yùn)動(dòng) 走路 騎車 爬山 打球 慢跑 跳舞 游泳 劃船 滑冰 滑雪 舞蹈等形式均可 各種運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)30分鐘的能量消耗 中 低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可持續(xù)時(shí)間長 且運(yùn)動(dòng)中主要燃燒脂肪 而大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可持續(xù)時(shí)間短 能量消耗以糖為主 反而不利于脂肪組織酸的釋放 減肥效果不好 持續(xù)較長時(shí)間 與一般健身運(yùn)動(dòng)相比 減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)延長些 可由小運(yùn)動(dòng)量開始 每日安排30分鐘 待適應(yīng)后在逐步增加至應(yīng)達(dá)到的目的 每天30 60分鐘甚至更長時(shí)間的活動(dòng) 不要求一定連續(xù) 可將多次活動(dòng)的時(shí)間累加 但每次活動(dòng)時(shí)間不少于10分鐘 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或活動(dòng) 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或活動(dòng) 使神經(jīng) 內(nèi)分泌系統(tǒng)及酶的活性等生理 生化過程發(fā)生一系列適應(yīng)性變化 是骨骼肌氧化脂肪酸和酮體的能力增強(qiáng) 有利于消耗體脂 以上的方法你還滿意嗎 堅(jiān)持下去 右邊的苗條美女就是你 你還在猶豫不決嗎 那么這將是你未來的樣子 世界范圍普遍存在的問題 營養(yǎng)知識(shí)缺乏或一知半解 生活富裕 改變了先前的飲食 以肉食為主 精制食品占多數(shù) 這種并不科學(xué)飲食卻被認(rèn)為是豐富大餐 肥胖人群被稱作營養(yǎng)過剩人群 這是錯(cuò)誤觀念 與營養(yǎng)學(xué)普及程度關(guān)系密切 肥胖絕不是營養(yǎng)過剩 而是某些營養(yǎng)匱乏 某些非必需物質(zhì)過剩 比如一般肥胖人群攝入的飽和脂肪酸和反式脂肪酸大大超標(biāo) 而不飽和脂肪酸卻相當(dāng)少 可以幫助身體代謝消化的VB族 在精加工后的主食中 這類營養(yǎng)素非常少 還有纖維素 益生菌等等 不同的營養(yǎng)觀念造成了肥胖的爆發(fā) 不良的飲食是造成肥胖的元兇 目前身邊食品有以下幾個(gè)特征 首先是重口味 可以買到清淡的食品不多 要有好幾味香料才過癮 牛奶中也會(huì)添加牛奶香精 暫且不說添加劑 只鹽和味精的使用量已經(jīng)造成了很多都市病的形成 其次是甜品的豐富度越來越高 貓喜歡吃腥 人喜歡甜食 這是天生的 然而糖作為現(xiàn)代肥胖的主要誘因 成為了最甜蜜的殺手 接下來是新鮮度 例 很多人喜歡吃有果粒的飲料 其實(shí)這些水果果粒可能是大半年前的了 已沒有營養(yǎng)價(jià)值 何不買一個(gè)新鮮的水果呢 最后是全球公認(rèn)的食品的安全問題 對肥胖者 可能就是因?yàn)槌粤烁呒に氐氖称穼?dǎo)致的肥胖 總結(jié) 最佳減肥方法 飲食運(yùn)動(dòng)相結(jié)合 減肥不要太瘦 健康才是基礎(chǔ) 尤其是年輕人 不要過分減肥