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太極拳基本手法2011-08-14 19:42:50太極拳也稱十三勢(shì)，因?yàn)樗七\(yùn)八方，即掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠；足行五步，即進(jìn)、退、顧、盼、定。十三勢(shì)也就是太極拳術(shù)在技擊中的基本方法。其中前進(jìn)、后退、左顧、右盼和中定是步法，步隨身換，步法要與身法協(xié)調(diào)一致，靈活穩(wěn)重。手法也稱為推手八法，即：1.掤：在太極拳法中，將向上向外之力稱為掤。雙方搭手，對(duì)方進(jìn)身做攻勢(shì)，以手前進(jìn)；我則逆敵方向，承其勁力而含有向上向外的勁力，使對(duì)方的勁力既不能到達(dá)我的胸部，有不能隨其意而下降，即所謂掤勁。掤勁在太極拳法中極為重要，無論前進(jìn)后退，左旋右轉(zhuǎn)，掤勁都不可丟失。這里應(yīng)注意之處有三：第一，掤勁使沾住對(duì)方，而不是與對(duì)方向?qū)梗坏诙?，掤勁要保持自己臂肘有一定的弧度，而不使自己的小臂靠近腹部；第三，掤勁要貫徹?cái)尺M(jìn)我退的原則，而此處的進(jìn)退都是腰腿的運(yùn)動(dòng)。這樣，使對(duì)方直來的勁力成為我動(dòng)作弧線上的切線，如果對(duì)方繼續(xù)加力，其極力將失去著力點(diǎn)，影響身體的平衡的穩(wěn)定，并將受到我的支配。2.捋：在太極拳法中，將向旁側(cè)的橫力成為捋。對(duì)方向我進(jìn)攻時(shí)，我沾住其腕肘，順其前進(jìn)之勢(shì)而領(lǐng)向我身體的左側(cè)或右側(cè)，即在對(duì)方勁力之上在略加向旁側(cè)的小力，使對(duì)方身體受到更大的旁側(cè)方向的合力。關(guān)鍵：首先，要順對(duì)方的勁力而動(dòng)，略微改變其感想；其次，要轉(zhuǎn)腰坐胯，含胸拔背而不得僵滯；再次，須連著對(duì)方腕肘，并防止對(duì)方受捋肩擊胯打。這樣，只要將自己先安排好，對(duì)敵人的勁力采取順應(yīng)而施力的原則，就能使對(duì)方失去平衡陷入被動(dòng)。3.擠：擠是壓迫，有向外之意。在太極拳法中，將擠住對(duì)方，使其失去運(yùn)化的外推之力稱為擠，即以手、臂、肩、背粘住對(duì)方，從而向前推擲。擠勁是進(jìn)攻，其目的在于排擠對(duì)方失去平衡而離開原來的位置。因此，在擠法中，手臂要用力，而更重要的勁力卻要來自腰腿，腳趾抓地，前腿弓，后腳蹬，腰部發(fā)力，直向?qū)Ψ街行?，威力很大?.按：將勁力向下稱為按。在太極拳法中，用手下按，以抑制對(duì)方前進(jìn)的攻擊。其實(shí)，按勁表現(xiàn)形式是以手向下，但是仍要貫以全身的勁力。如果同時(shí)含有向自身方向牽引的趨向，則按勁可使對(duì)方足跟離地；同時(shí)向一側(cè)牽引，則可使對(duì)方身體傾斜；所有這些都為向前發(fā)放創(chuàng)造條件。5.采：在太極拳法中，將采制敵人的勁力稱為采。按照一般的理解，采勁應(yīng)是一松即緊，或一落即拔，先沉后提，或先順后逆，和采花摘頁勁力相同。雙方手肘相持，或腕腕向接時(shí)，下沉使對(duì)方反抗而上托，我則順勢(shì)提帶使其足跟離地，就是采勁的應(yīng)用。刺勁力的先決條件是對(duì)方由于上托的勁力，否則即不能采制。6.挒：在太極拳法中，將轉(zhuǎn)移敵方勁力還制其身稱為挒。應(yīng)用挒手時(shí)，既要承受又要轉(zhuǎn)移對(duì)方的勁力。前者是從人，后者是從己。從人要順?biāo)?，要順?yīng)對(duì)方勁力的方向；由己應(yīng)改變其方向，使動(dòng)作成弧線形式。彎弓射虎的螺旋勁就是典型的挒手。對(duì)方向我進(jìn)擊，無論是單手或雙手，我都可以用挒勁化界，但必須使動(dòng)作與身體協(xié)調(diào)一致。此外，在太極拳法中，也將撲面掌稱為挒手，在四隅推手中用作換手的方法。7.肘：在太極拳法中，以肘擊人稱為肘。肘是臂中間彎曲處的股尖，擊人十分銳利，而且容易擊中肋部或其他重要部位，使人受傷。因此，在應(yīng)用中要慎重。太極拳術(shù)中，肘法極多，應(yīng)用也極為靈活多變。用肘尖沉帶對(duì)方，形成牽引的勁力，也是肘法。8.靠：在太極拳法中，用肩背胯的外側(cè)擊稱為靠。本來靠的意思是依靠，或依附，此處肩擊胯打，必須是雙方貼近時(shí)才能使用，也稱為靠。但是，用靠法必須謹(jǐn)慎，如果不是在得勢(shì)得機(jī)時(shí)用靠法擊人，則往往容易受到對(duì)方的轉(zhuǎn)化，反而遭受對(duì)方的打擊，因?yàn)閼?yīng)用靠勁將使自己身體的重心偏移過去，以致一擊不中，自己反而失去平衡。太極拳各種主要手法有何攻防意義?太極拳各種主要手法有何攻防意義? (1)掤：是攻守兼?zhèn)涞氖址?，是前臂掤圓，有向前膨脹向上浮托的意識(shí)，架于體前，抵御對(duì)方按推自己的防衛(wèi)方法。旨在使對(duì)方之力不能加于我身。搠的關(guān)鍵不在于與對(duì)手抗力爭(zhēng)衡，而在于旋腰轉(zhuǎn)化(圖31 6)。 (2)捋：是防守的方法。以我兩掌黏連對(duì)方手腕和肘，隨對(duì)方擊我的勁力方向因勢(shì)利導(dǎo)，延長(zhǎng)其動(dòng)勢(shì)，以我的腰腿勁轉(zhuǎn)化，改變其用力方向，使之落空(圖31 7)。 (3)擠：是進(jìn)擊手法。以自己的一臂加上另一手的助力，作用于對(duì)方的弱點(diǎn)上，使其失重后倒(圖31 8)。 (4)按：是進(jìn)擊手法。以雙手推按對(duì)手，發(fā)全身之勁力，主宰于腰，使其失勢(shì)向后傾倒(圖31 9)。 (5)采：是攻擊手法。是驟然發(fā)勁，猛力向下或向后牽扯對(duì)方。發(fā)勁突然而干脆，如采摘樹上的葡萄，故名採。 “力要向下，必先寓上意，先稍隨對(duì)方勁力向上提引然后下挫。常用方法是雙手抓住對(duì)方手腕，由高處向下用迅猛之力下墜。日常生活中如售貨員綁扎貨品后，要用力把繩子挫斷的樣子，其發(fā)力的方法就是采之一例(圖 3-20)。 (6)捌：是寓守于攻的方法。利用一個(gè)力矩的作用或旋轉(zhuǎn)的滾動(dòng)力將對(duì)方來勢(shì)破壞，分散其集中而來的勁力(圖32 1)。 (7)肘：是擊法。屈曲小臂， 以肘尖橫撞或頂擊對(duì)方胸、肋(圖 3-22)。 (8)靠：擊法。用身體的大關(guān)節(jié)及周圍部分以內(nèi)勁靠撞對(duì)方。如肩靠(“斜飛勢(shì)”式)、背靠(“背折靠”式)、臂靠(“野馬分鬃式)、肘靠(陳式的中盤，42式太極拳的馬步靠)，此外還有膝靠、胯靠、臀靠等(圖323)。 (9)搬攔捶：是守、攻并用的技法組合。搬是一法，攔是一法，捶又是一法，三法習(xí)慣連環(huán)使用。搬，是旋臂滾肘，以自己的尺骨一側(cè)截?cái)鄬?duì)方伸臂向我胸部的進(jìn)擊(如直沖拳或推掌)。攔，是對(duì)方被截后，繼以另一手向我面部或胸部襲來，我則以另一手掌橫向攔截拍開，并不待其稍緩，隨即以另一手握拳直擊對(duì)方，是為捶(沖拳)(圖3-24，3-25)。 (1 O)栽捶：是進(jìn)擊法。對(duì)方倒地或從下盤攻我，我即以拳向下沖擊對(duì)方的頭部或胸部、腹部(圖3-26)。 (11)指襠捶：是連消帶打的進(jìn)擊法。以一手摟開對(duì)方踢膝的腳或沖拳，同時(shí)用另一手握拳沖擊其小腹或襠部(圖3-27)。 (1 2)撇身捶：是閃擊法。對(duì)方自我背部突襲，我稍覺知，即后轉(zhuǎn)閃身并以拳橫擊其肘尖部位，打折其臂或以上臂外側(cè)翻壓對(duì)方小臂，同時(shí)以拳背撇擊其頭面部(圖328) 。 (1 3)貫捶：是雙手或單拳繞環(huán)貫擊對(duì)方頭部的殺招，如“打虎勢(shì)式和“雙峰貫耳式(如圖329)。“雙峰貫耳”俗稱“牛角捶，是用雙拳夾貫對(duì)方頭部的攻勢(shì)，但并不入太極五捶之列。 (1 4)肘底捶：是著名的太極五捶之一。其拳置于肘下是以靜待動(dòng)，當(dāng)我以左掌穿、拿、鎖、扣攻向?qū)Ψ街螅业挠胰疡v于左肘下等待對(duì)方的反應(yīng)。如對(duì)方集中注意力破解我左手的攻勢(shì)，我即以右拳自肘下偷襲對(duì)方的胸、腹或肋部(圖330)。太極拳的掌法2006-09-03 07:34:41) 指掌的運(yùn)使方法。太極拳常用掌法有棚、抨、擠、按、單推掌、穿掌、摟手、云手、雙分掌、插掌、挑掌、架掌等。棚太極拳基本技法。棚為太極十三勢(shì)之首，運(yùn)用很廣，可向任意方向運(yùn)力。拳家有“太極拳無處不棚”之說。其動(dòng)作做法是：左臂或右臂平屈成弓形，用前臂外側(cè)和手背向前方推出，高與肩平，手心向后。棚勁是一種由內(nèi)向外的彈性力，勁含體內(nèi)，支撐八面，即可緩沖承接來力，又可粘隨其勢(shì)，伺機(jī)崩發(fā)?！緱钍健?屈臂呈弧形橫于胸前，掌心對(duì)胸口，力達(dá)前臂外側(cè)。肘尖下垂，既不可軟縮也不可僵硬，勁力上做到棚在兩臂?！娟愂健吭谑直廴珓?dòng)之下掌心由內(nèi)向外纏絲或者手臂由下向上運(yùn)動(dòng)稱為棚勁，例如起勢(shì)動(dòng)作兩臂上舉，勁點(diǎn)在腕及小臂為棚。凡上棚時(shí)兩肩松沉，身體微微下沉，形成上下的對(duì)向用力?！緟鞘健?一臂呈弧形斜橫于胸前，拇指尖對(duì)鼻尖，掌心向里，對(duì)胸口，力達(dá)前臂外側(cè)，通常另一掌扶于棚臂腕側(cè)。肘尖下垂，臂呈斜形，既不可軟縮也不可僵硬，勁力上做到棚在臂外側(cè)?！疚涫健?一臂呈弧形斜豎于同側(cè)胸前，掌心斜向外，手腕與肩平，另一手在另手胸同側(cè)，高與胸齊，掌心斜向外，配合棚。臂呈斜形，手不過胸中線?！緦O式】 手臂由下向上，沉肩墜肘起手。臂微屈有架、粘之意。捋太極拳基本技法。以左捋為例，右臂微伸，掌心向下，掌指向前；左臂成圓弧形，掌心向上，掌指向前，置于右前臂下；身體微左轉(zhuǎn)；兩掌隨轉(zhuǎn)體向下、向左后方弧形牽引至左腹側(cè)，兩臂彎曲。將法為太極推手八法中四正推手技法之一。一手粘其腕，一手粘其肘臂部，順其勢(shì)，以捋勁使對(duì)方勁向前或向側(cè)牽引，改變?cè)瓌帕Φ姆较??！緱钍健?兩掌心斜相對(duì)，由體前弧形向腹前側(cè)下收。要點(diǎn)：兩肘微屈，用腰帶手回持，動(dòng)作走弧形，不可硬拉強(qiáng)拽，勁力上做到抨在掌中。【陳式】 在手臂全動(dòng)之下掌心由外向內(nèi)纏絲稱為持勁，例如起勢(shì)棚起手后，由外向內(nèi)邊纏絲邊向右?guī)?。也可以向下做抨，方向不定。要點(diǎn)：邊纏絲旋轉(zhuǎn)邊做弧形移動(dòng)。【吳式】 一掌掌心斜向下弧形向下或側(cè)引帶。另一掌扶于其腕側(cè)。要點(diǎn)：兩肘微屈，用腰帶手回抨，動(dòng)作走弧形。【武式】 兩掌心斜相對(duì)，由胸前弧形向下兩側(cè)弧形引帶。要點(diǎn)：用胸指揮兩手弧形運(yùn)動(dòng)。【孫式】 一掌心向上另一掌心向下扶于其腕向后、向側(cè)、向下引。要點(diǎn)：沉肩墜肘回帶。擠太極拳基本技法。以右擠為例，右掌臂屈舉于胸前，掌心向里；左掌扶于右前臂內(nèi)側(cè)，掌心向外；以右前臂外側(cè)為力點(diǎn)，向前推擊；左掌仍扶于右前臂內(nèi)側(cè)，高與胸平。擠為太極推手四正推手技法之一。擠法的運(yùn)用通常是隨持法而配合，目的是排擠對(duì)方，使之失去平衡。擠勁是勁力向前，但進(jìn)中寓后坐之意?！緱钍健?一臂屈于胸前，另一手扶于屈臂手的腕內(nèi)側(cè)，兩臂同時(shí)向前用力。要點(diǎn)：兩臂撐圓，低不過胸口，高不過肩，勁力上做到擠在手背?！娟愂健?以腰脊為軸左右旋轉(zhuǎn)，逐步將內(nèi)勁輾轉(zhuǎn)至肩、肘、手為擠勁。如金剛搗灘前棚式、斜形等。要點(diǎn)：兩掌要有合力，前擠之中有后撐之力?！緟鞘健?一掌心向上另一掌心向下扶于其腕，弧形平圓前伸。要點(diǎn)：劃弧前擠。【武式】 一臂呈弧形斜豎于同側(cè)胸前，掌心斜向外，手腕與肩平，另一手在另手胸同側(cè)，高與胸齊，掌心斜向外，兩手合力前推。要點(diǎn)：兩手合力向前擠，保持手與胸的距離無大的變化?！緦O式】 一掌心向上，另一掌心向下扶于其腕，由下向里向上向前立圓前伸。要點(diǎn)：臂有裹勁，搓轉(zhuǎn)擠出。按太極拳基本技法。兩掌收于胸前，掌心向前下方，掌指向前上方；兩掌向前、向下推按，掌心向前，掌指向上；兩臂微屈。按法主要是防守、化解之法。推手時(shí)，掌以按法破擠法。按的主要目的是抑制對(duì)方來力，使其向下而不能上犯，或粘隨其勢(shì)而發(fā)力推按，進(jìn)攻。按勁整體下沉，勁走下盤。【楊式】單手或雙手自上向下為下按，自后經(jīng)下向前弧形推出為前按。要點(diǎn)：兩臂不可伸直，勁力上做到按在腰攻?！娟愂健?掌心向下沽著向下的棚勁。例如六封四閉，兩掌由上向下按。要點(diǎn)：身體帶動(dòng)兩掌下按，意在掌根?！緟鞘健恳徽普菩南蚯?，另一掌扶于其腕，一起前推。要點(diǎn)：掌的勁力由虛變實(shí)，突出掌心之勁?！疚涫健?兩掌掌心向外劃弧合力向前下推。要點(diǎn)：兩手合力向前下按，保持手與胸的距離無大的變化，掌不超出腳尖?！緦O式】 掌心向前下或下沉伸，可以單手或雙手。要點(diǎn)：利用周身合力。太極拳的拳法(2006-09-03 07:35:54) 拳法 指拳的運(yùn)使方法。太極拳常用拳法有沖拳、栽拳、搬拳、撇拳、貫拳、砸拳、側(cè)崩、撞拳等等。沖拳立拳或平拳自腰向前打出，高不過肩，低不過胸，力達(dá)拳面?！緱钍健O式、吳式、武式】 平拳或立拳自腰間向前打出。其要點(diǎn)是利用周身合力，力達(dá)拳面，臂微屈，沉肩墜肘。【陳式】 由胸前旋臂彈抖打出。其要點(diǎn)是松活彈抖快速發(fā)力。架沖拳 【楊式、吳式】 臂內(nèi)旋拳眼向下，經(jīng)耳旁向前方打出，架于頭頂?！疚涫健?拳微內(nèi)旋拳心向下弧形向上打出，架于頭頂?！娟愂健?臂內(nèi)旋拳眼向下，拳心向上，架于頭頂。栽拳拳自耳旁向前下方打出，拳面斜朝下，拳心朝內(nèi)，高與膝平，臂自然伸直，力達(dá)拳面。搬拳屈臂俯拳，自異側(cè)而上，以肘關(guān)節(jié)為軸，前臂翻至體前或體側(cè)，手臂成弧形。陳式、吳式無明顯此動(dòng)作。【楊式】 一掌下壓另拳經(jīng)其上向下打出，以肘關(guān)節(jié)為軸，手外旋前臂翻至體前，拳心向上?！緦O式】掌內(nèi)旋以肘關(guān)節(jié)為軸，向回向胸前平屈握拳為搬?！疚涫健咳孕厍跋蚯吧戏揭灾怅P(guān)節(jié)為軸，翻臂而出，與鼻同高，拳心斜向上，拳眼向左或后，力達(dá)拳背。撇拳一手握拳屈臂，拳心朝下，自異側(cè)向前上方翻臂撇打，拳心朝上，臂呈弧形作【陳式、孫式、武式】無明顯撇身捶動(dòng)作，但包含此拳法?！緟鞘?、楊式】 以肩關(guān)節(jié)為軸，手外旋前臂至異側(cè)向前上方翻臂打出，拳心向上，常伴隨翻身變化方向。貫拳雙拳從斜下方經(jīng)兩側(cè)，臂內(nèi)旋弧形向前擺動(dòng)橫擊。兩拳眼相對(duì)，力達(dá)拳面，高與耳平，兩臂均成半圓形。單貫拳同此要求，拳略高于頭?！緟鞘?、楊式】 雙拳經(jīng)兩側(cè)臂內(nèi)旋向前弧行，兩拳眼相對(duì)合擊，基本上兩拳之間與頭寬?！疚涫?、陳式、孫式】 無明顯此動(dòng)作。撞拳【孫式、武式】 兩拳拳 J 山句下或向上，通過身體的整體移動(dòng)，向前沖出。要求利用身體的整體移動(dòng)慣性力，力達(dá)于拳面，臂微屈，眼看雙拳?！娟愂健?兩拳拳心向里，拳眼向上，相距約兩平拳，上下相對(duì)，通過身體轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)向前沖彈出。要求轉(zhuǎn)腰利用前沖制動(dòng)彈抖發(fā)拳，力達(dá)拳背?！緱钍健⑽涫健?無明顯此動(dòng)作。砸拳陳式太極拳的獨(dú)特動(dòng)作。臂呈弧形，拳自上而下砸；拳心朝上，力達(dá)拳背。側(cè)崩臂呈弧形，拳自內(nèi)向外斜下弧形彈抖打出，拳心向內(nèi)，力達(dá)拳輪。彈抖拳主要指陳式太極拳中一些發(fā)力的拳法，例如雙拳橫抖、雙分橫抖等。其特點(diǎn)是利用身體各部位的螺旋纏繞后快速發(fā)力?！倦p分橫抖】 兩臂外翻，雙拳由左右向上彈抖打出，拳心朝上，力達(dá)拳背?！倦p拳橫抖】 兩拳向左（或右），左右）拳外旋，右（左）拳內(nèi)旋，兩拳經(jīng)胸前向左（右）橫抖打出；左（右）拳心朝上；右（左）拳心斜朝下，力達(dá)拳眼。太極拳的手法(2006-09-03 07:37:20)手法指手臂的運(yùn)使方法。太極拳技法的主體是手法，十三勢(shì)中前八法主要依靠手法實(shí)現(xiàn)，可見其重要。按手的部位和形狀分掌、拳、肘、臂法，這里統(tǒng)稱手法。除了遵循上肢身型及相關(guān)運(yùn)動(dòng)技術(shù)要求外，具體運(yùn)動(dòng)的規(guī)律有：（l）梢根互領(lǐng)，螺旋出人。手臂分為三節(jié)，即手為梢節(jié)，肘為中節(jié)，肩為根節(jié)。凡是手法從近身端向外出時(shí)，手領(lǐng)肘，肘領(lǐng)肩，同時(shí)又肩催肘，肘催手，符合梢領(lǐng)中隨根催三節(jié)運(yùn)動(dòng)原理，凡從遠(yuǎn)身端向內(nèi)收時(shí)正好相反，肩（通過松沉）領(lǐng)肘，肘（通過沉墜）領(lǐng)手。在手臂出人的同時(shí)，其本身要以臂的中線為軸順逆旋轉(zhuǎn)，膀隨腕轉(zhuǎn)，腕隨掌轉(zhuǎn)，互為其根，上下一線，全憑兩手轉(zhuǎn)，合太極一動(dòng)無有不動(dòng)，動(dòng)之則分，靜之則合的要求。（2）屈蓄有余，勁貫落點(diǎn)。在手法運(yùn)行中，上肢各個(gè)關(guān)節(jié)都要保持一定的彎曲度，肌肉要有一定的松軟度，放松肩肘腕關(guān)節(jié)，讓關(guān)節(jié)腔內(nèi)似有骨縫撐開感，整個(gè)手臂的肌肉不可強(qiáng)直收縮，用手摸有僵硬感，也不可軟縮無力，手觸軟塌，做到似松非松，似剛非剛，手臂圓滿，用意想整個(gè)手臂貫勁，隨意想的變化最終將勁力集中到最后的落點(diǎn)上，這種落點(diǎn)可以根據(jù)外界情況和意想部位變化，不一定僅限于動(dòng)作外形的落點(diǎn)，這一點(diǎn)是在練習(xí)較熟練時(shí)進(jìn)行，避免練死拳。因敵變化神奇很重要，在落點(diǎn)上最后要有吐力膨脹感，除了真正的發(fā)力外，都是意想似水銀在臂內(nèi)流動(dòng)，練習(xí)神經(jīng)對(duì)肌肉的支配力，不一定是肌肉的全力收縮。太極拳的手型(2006-09-03 07:38:18)手型是指手掌的形態(tài)。太極拳有三種主要手型：拳、掌、勾。此外傳統(tǒng)太極拳還有指型，同時(shí)配合指法。指型主要有四并指等，如在楊式太極拳中的白蛇吐信、海底針動(dòng)作里實(shí)際上要突出指型的運(yùn)用，但是由于指法較毒狠，現(xiàn)在多不強(qiáng)調(diào)指型及指法的作用，故現(xiàn)代太極拳的手型以掌為主，拳、勾為輔。拳四指自然卷屈，拇指扣于食指第二指節(jié)上。拳面齊平，不可僵硬【楊式】 四指并攏卷握，拇指扣壓在食指、中指的指骨上。拳中能容一食指?！娟愂健?以四指并攏卷屈，指尖貼于掌心，然后拇指卷屈，貼于食指與中指中節(jié)指骨上成拳形，不宜握得過緊。【吳式】 四指自然卷屈，拇指扣于食指第二指節(jié)上，不可握的太緊，要有虛實(shí)的變化，基本與楊式同。【武式】 一種做法是四指自然卷屈，拇指扣于食指第二指節(jié)上，同楊式。還有一種傳統(tǒng)做法是在前一種基礎(chǔ)上大拇指第一指節(jié)扣在食指的第一指節(jié)上，四指尖不觸掌心