中南大學(xué)第二章情緒與心理健康.ppt

大學(xué)生心理健康教育 中南大學(xué)李明清 情緒與心理健康 為心靈創(chuàng)造一片明朗的天空 知足者常樂 俗語 牢騷太盛防腸斷 風(fēng)物長宜放眼量 毛澤東 在生活中 情緒是人的心理狀態(tài)的晴雨表 它反映著每個人內(nèi)在的心理狀態(tài) 無論我們是欣喜若狂 還是悲痛欲絕 是孤獨不安 還是熱情奔放 我們都在體驗著各種各樣的情緒 大學(xué)生正處于青年期 情緒波動較大 情感體驗復(fù)雜而豐富 經(jīng)常會面臨著各種各樣的情緒困擾 對大學(xué)生情緒心理地正確認(rèn)知與疏導(dǎo) 對其學(xué)習(xí) 生活將很有裨益 一 情緒概述二 大學(xué)生情緒特征三 培養(yǎng)良好的情緒的方法 為心靈創(chuàng)造一片明朗的天空 一 情緒概述 1 情緒的一般概念和影響因素和內(nèi)容2 情緒的性質(zhì) 狀態(tài)和作用 一 情緒概述 1 情緒的一般概念和影響因素情緒是指高興 快樂 痛苦 悲哀等 一般發(fā)生時間短暫 表面 而且容易變化 人們通常以憤怒 悲傷 恐懼 快樂 愛 驚訝 厭惡 羞恥等反應(yīng)來說明情緒 中國人常說的喜 怒 哀 懼 愛 惡 欲七情 也可以被稱作情緒 emotion 一 情緒概述 1 情緒的一般概念和影響因素情緒總是同人的需要和動機(jī)有著密切的關(guān)系 如人的某種需要得到滿足或目的沒有達(dá)到時 他將會產(chǎn)生愉快或者難過等等感受 因此 情緒是客觀事物是否符合個體的需要所產(chǎn)生的態(tài)度體驗 是人腦對客觀事物與人的需要之間關(guān)系的反映 一 情緒概述 1 情緒的一般概念和影響因素常見的影響因素有 認(rèn)知因素遺傳因素精神狀態(tài)意外的刺激 一 情緒概述 1 情緒的一般概念和影響因素常見的影響因素有 認(rèn)知因素認(rèn)知在情緒體驗中是一個很重要的因素 相同的情境 如果我們對之做出不同的認(rèn)知評價 不同的情緒體驗 我們在生活中遇到什么不順心的事 如果把它當(dāng)作對自己的考驗 即做出良好的認(rèn)知評價 就會產(chǎn)生積極的情緒體驗 并能積極主動地克服面臨的困難 如果我們認(rèn)為自己很倒霉 即做出不好的認(rèn)知評價 則會引起消極的情緒體驗 抱怨生活對自己的不公平 遺傳因素 不同神經(jīng)類型的人在情緒體驗上是有差別的 心理學(xué)家根據(jù)神經(jīng)類型的三個基本特征 即興奮和抑制過程的強(qiáng)度 靈活性和平衡性 把人的氣質(zhì)分為四個基本類型 膽汁質(zhì) 直率熱情 精力旺盛 脾氣急躁 情緒興奮性高 容易沖動 反應(yīng)迅速 心境變化劇烈 具有外傾性 多血質(zhì) 活潑好動 反映靈敏 樂于交往 注意力易轉(zhuǎn)移 興趣和情緒多變 缺乏持久力 具有外傾性 粘液質(zhì) 安靜 穩(wěn)重 沉著 反應(yīng)緩慢 沉默寡言 三思而后行 情緒不容易外露 注意力穩(wěn)定而較難轉(zhuǎn)移 善于忍耐 偏內(nèi)傾型 抑郁質(zhì) 情緒體驗深刻 行動遲緩 具有較高的感受性 善于覺察他人不易注意的細(xì)節(jié) 富有幻想 膽小孤僻 具有內(nèi)傾性 當(dāng)然 遺傳因素對情緒的影響并不是不可改變的 人可以在生活中不斷塑造自己的氣質(zhì)和性格的積極方面 克服自身的弱點 不斷地完善自己 一 情緒概述 1 情緒的一般概念和影響因素常見的影響因素有 精神狀態(tài)精神狀態(tài)對人的情緒的影響表現(xiàn)在 當(dāng)人的精神狀態(tài)不佳時 如睡眠不好 過于疲勞 或感覺壓力很大時 通常表現(xiàn)為情緒低落 思維不清 身體疲憊 行為退縮 甚至認(rèn)為生活沒有意義 而在良好的精神狀態(tài)下則表現(xiàn)得情緒高漲 對工作和學(xué)習(xí)充滿信心 因此 調(diào)節(jié)并保持良好的精神狀態(tài) 可以使人處在積極的情緒狀態(tài)下 提高工作和學(xué)習(xí)效率 一 情緒概述 1 情緒的一般概念和影響因素常見的影響因素有 意外的刺激意外的刺激包括外來的刺激和內(nèi)在的刺激 外來的刺激主要指環(huán)境因素 環(huán)境對人的情緒的影響是不可忽視的 如 在喧鬧的市場和繁華的工業(yè)區(qū) 擁擠的人群常常使人們感到緊張 煩躁 灰蒙蒙的天空會使人感到壓抑郁悶 荒山禿嶺會使人感到一片凄涼 而青山綠水則使人感到輕松愉快 引起情緒的內(nèi)在刺激 有生理性的 諸如腺體的分泌 器官功能失常 疾病 還有心理性的 諸如記憶 聯(lián)想 想象等心理活動 如想到傷心事 不覺潸然淚下等 這些生理性和心理性的內(nèi)在刺激均可能使人產(chǎn)生不同的情緒 一 情緒概述 情緒的內(nèi)容 1 情緒的內(nèi)部體驗不同的情緒發(fā)生時 內(nèi)心體驗是不同的 例如 喜悅時人覺得快樂 舒適 悲傷 恐懼 憂郁時 人感到難受 痛苦 情緒的內(nèi)容 2 情緒的外部表現(xiàn)情緒的外部表現(xiàn)又叫表情 它是指與情緒體驗相聯(lián)系的身體外部的變化 人類的外部表情包括三個方面 一是面部表情 這是指由面部肌肉和腺體的變化所表現(xiàn)出的情緒變化 如高興時的眉飛色舞 痛苦時的雙眉緊鎖 二是身段表情 它是指通過身體各個部分的變化來表現(xiàn)不同的情緒 如悔恨時的捶胸頓足 驚慌時的手足無措 三是言語表情 指人通過言語的語音 聲調(diào) 節(jié)奏 速度等方面的變化來表示不同的情緒 如喜悅時語調(diào)高昂 速度較快 悲哀時語調(diào)低沉 言語緩慢 情緒的內(nèi)容 3 情緒的生理變化在情緒活動中所發(fā)生的內(nèi)心體驗和外部表現(xiàn) 是與神經(jīng)系統(tǒng)多種水平的機(jī)能聯(lián)系的 與情緒有關(guān)的生理反應(yīng)是由內(nèi)分泌系統(tǒng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)所控制 諸如伴隨情緒發(fā)生的心跳加快 血壓升高 呼吸加速以及面色改變等 一 情緒概述 2 情緒的性質(zhì) 狀態(tài)和作用性質(zhì) 肯定情緒否定情緒 強(qiáng)弱程度和緊張度 一 情緒及大學(xué)生情緒特征 2 情緒的性質(zhì) 狀態(tài)和作用性質(zhì) 肯定情緒情緒因人的需要滿足與否而具有肯定或否定的性質(zhì) 人的需要如果得到滿足 就會產(chǎn)生相應(yīng)的肯定性質(zhì)的體驗 如喜悅 快樂 熱愛等 一 情緒及大學(xué)生情緒特征 2 情緒的性質(zhì) 狀態(tài)和作用性質(zhì) 否定情緒人的需要如果沒有得到滿足 則會產(chǎn)生否定性質(zhì)的體驗 如憤怒 悲傷 憎恨等 強(qiáng)弱程度和緊張度 一 情緒概述 2 情緒的性質(zhì) 狀態(tài)和作用 強(qiáng)弱程度和緊張度 肯定或否定性質(zhì)的情緒 又會在強(qiáng)弱上表現(xiàn)出不同的程度 如高興 可以表現(xiàn)為愉快 喜悅 歡樂 狂喜 悲傷可以表現(xiàn)為惆悵 憂傷 悲苦 哀痛 害怕可以表現(xiàn)為不安 擔(dān)心 懼怕 恐怖 生氣可以表現(xiàn)為不快 氣憤 激怒 狂怒等 情緒體驗的強(qiáng)度既與刺激本身有關(guān) 但更重要的取決于人們的認(rèn)識 即對刺激的評價 主觀感受 如有的人會因取得一點成績而沾沾自喜 有的可能為一點問題而大發(fā)雷霆 認(rèn)知的差異 觀念的不同 導(dǎo)致了人們對同一刺激的不同體驗和不同的行為反應(yīng) 不良情緒 不良情緒指的是不利于身心健康的情緒 它并不完全等同于否定性質(zhì)的情緒 不良情緒通常是指長期處于極端狀態(tài)的情緒 即極端的肯定性質(zhì)的情緒和極端的否定性質(zhì)的情緒 如長期的高亢情緒和長期的憂慮情緒 不良情緒的形成取決于人的需要是否得到滿足以及滿足的程度 時間和性質(zhì) 必須強(qiáng)調(diào)的是 任何一種情緒的產(chǎn)生都有其生理 心理價值 即使焦慮 恐懼 抑郁等否定性質(zhì)的情緒 也有其存在的意義 它們是一種個體自我保護(hù)的機(jī)制 問題在于當(dāng)這種情緒作用時間過長或強(qiáng)度過度時 便會危害人的身心健康 一 情緒概述 2 情緒的性質(zhì) 狀態(tài)和作用狀態(tài) 心境激情應(yīng)激 一 情緒概述 2 情緒的性質(zhì) 狀態(tài)和作用心境指一種微弱的而往往經(jīng)久不散的情緒活動狀態(tài) 它可以持續(xù)幾小時 幾天 幾個月或幾年 在這段時間里 人的一切活動都帶上同樣的情緒色彩 如失戀后或親人喪失后 在相當(dāng)一段時間內(nèi)心中會纏繞著一股淡淡的憂傷 而當(dāng)個人受到一種愿望的吸引 或一種力量鼓舞 則會在相當(dāng)長時間內(nèi)保持平穩(wěn) 樂觀 積極情緒 一 情緒及大學(xué)生情緒特征 2 情緒的性質(zhì) 狀態(tài)和作用激情是一種突然暴發(fā)出來的 持續(xù)時間短暫而又極為強(qiáng)烈的情緒狀態(tài) 如狂喜 暴怒 大驚 絕望等 其發(fā)生通常是因為個人遇到對自己意義十分重大的事件 在突然間受到強(qiáng)烈刺激的結(jié)果 一 情緒及大學(xué)生情緒特征 2 情緒的性質(zhì) 狀態(tài)和作用應(yīng)激是由出乎意料的緊張情況而引起的急速而緊張的情緒狀態(tài) 它是一種最強(qiáng)烈 最緊張的情緒狀態(tài) 當(dāng)事人必須調(diào)動自己全部心力 體力去對應(yīng) 若長期處于這種狀態(tài) 人的身體會衰竭 神經(jīng)系統(tǒng)會失調(diào) 一 情緒概述 2 情緒的性質(zhì) 狀態(tài)和作用作用 情緒與生活情緒與工作情緒與人 一 情緒概述 2 情緒的性質(zhì) 狀態(tài)和作用作用 情緒與生活情緒對人們的生活 工作和個人發(fā)展都有著不可小視的作用 情緒能給人生活的樂趣 人都渴望生活幸福 幸福并不取決于一個人擁有什么 它存在于個人的感受之中 純屬主觀體驗 而情緒是決定幸福 衡量生活質(zhì)量的主要因素 生活中經(jīng)常保持樂觀 向上 穩(wěn)定 積極的情緒 能給人帶來強(qiáng)烈的幸福感 一 情緒概述 2 情緒的性質(zhì) 狀態(tài)和作用作用 情緒與工作情緒好比工作的催化劑 愉快 樂觀 昂揚(yáng) 滿足 興奮等情緒有增加工作動力 提高工作效率的作用 憂郁 失望 消沉 厭惡 冷淡等情緒則可能減少工作動力 降低工作效率 一定緊張對提高工作效率很有作用 但過度緊張又會降低工作效率 一 情緒概述 2 情緒的性質(zhì) 狀態(tài)和作用作用 情緒與人情緒對人的發(fā)展也有影響 它對人的能力的影響表現(xiàn)在不良情緒可能影響人的能力的發(fā)揮 而良好的情緒可以使人的能力得到超常發(fā)揮它對人的性格的影響則表現(xiàn)在一個平時性格溫和的人在情緒不好時也會變得粗暴 不耐煩 生性活潑的人若被巨大悲痛憂傷壓抑 也會變得郁郁寡歡它對人的理智的影響表現(xiàn)在情緒往往改變?nèi)说睦碇嵌鴮θ说纳眢w的影響則表現(xiàn)在良好的情緒使人 心寬體胖 不良情緒有害人們的身心健康 一 情緒概述 3 情緒的要素人類有數(shù)百種情緒 其間又有無數(shù)的混合變化與細(xì)微的不同 情緒的復(fù)雜是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過語言所能及的 面對復(fù)雜的情緒現(xiàn)象 心理學(xué)家通常把情緒歸結(jié)為三個方面 內(nèi)省的情緒體驗 外在的情緒表現(xiàn) 情緒的生理變化 3 情緒的要素 1 內(nèi)省的情緒體驗 簡單地說 就是人對情緒狀態(tài)的自我感受 是在強(qiáng)度 緊張度 激動度和確信度四個維度上產(chǎn)生的心理感受 情緒的四維理論是由心理學(xué)家伊扎德 Izard 1977 提出的 在他看來 愉快度表示主觀體驗的享樂色調(diào) 緊張度表示情緒的心理激活水平 包括肌肉緊張和動作抑制等成分的激活水平 激動度表示個體對情緒 情境出現(xiàn)的突然性 即個體缺乏預(yù)料和缺乏準(zhǔn)備的程度 確信度表示個體勝任 承受感情的程度 內(nèi)省的情緒體驗是人腦對客觀環(huán)境和客觀現(xiàn)實的重要反映形式之一 這種反映形式不同于認(rèn)知活動 它不是對客觀事物本身的反映 而是帶有主觀色彩的反映 一 情緒概述 3 情緒的要素 2 外在的情緒表現(xiàn) 外在的情緒表現(xiàn)即表情 具體指面部表情 言語表情和體態(tài)表情 表情在情緒活動中具有獨特作用 是情緒本身不可分割的發(fā)生機(jī)制 也是傳遞情緒信息的外在表現(xiàn) 如有的人遇到傷心 悲痛的事就捶胸頓足 呼天搶地 遇到高興的事就手舞足蹈 3 情緒的要素 3 情緒的生理變化 當(dāng)情緒產(chǎn)生時 人們身體的各系統(tǒng)器官都會發(fā)生相應(yīng)的生理變化 如心跳 和物理反應(yīng) 其生理機(jī)制就是大腦皮層的不同神經(jīng)元產(chǎn)生興奮 皮下中樞 包括海馬 丘腦和腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)不斷傳遞和反饋信息 協(xié)調(diào)和支持腦的激活水平和情緒狀態(tài) 隨著腦和神經(jīng)系統(tǒng)的變化 機(jī)體的其它內(nèi)臟器官也隨之產(chǎn)生不同的生理變化 如呼吸急促 心跳加快等 情緒的生理變化是既主觀體驗的深化 又是外在情緒表現(xiàn)的基礎(chǔ) 在情緒結(jié)構(gòu)中起著承上啟下作用 情緒并不是單一的現(xiàn)象 而是由多種成分組成的 它不僅包含了行為 行動和社會相互作用的傾向性或習(xí)性 還提供給我們一種理解世界的不同方式 感受事物 一般認(rèn)為 情緒是由以下四種成分組成的 1 情緒涉及身體的變化 這些變化多數(shù)是情緒的表達(dá)形式 2 情緒是行動的準(zhǔn)備階段 一些人稱之為 行動潛能 3 情緒涉及有意識的體驗 當(dāng)我們感知事物時 就會存在情緒體驗 4 情緒涉及認(rèn)知的成分 包括注意 知覺和記憶成績與情緒關(guān)系 刺激的意義與情緒的關(guān)系 情緒信息在大腦中的表征 情緒的認(rèn)知發(fā)展以及情緒的解釋和情緒的認(rèn)知評價等 二 大學(xué)生情緒特征 1 大學(xué)生的情緒特征 一 豐富性和復(fù)雜性 二 波動性和兩極性 三 情緒的沖動性與爆發(fā)性 四 階段性和層次性 五 外顯性與內(nèi)隱性 一 從生理發(fā)展分段來看 大學(xué)生正處于多夢的年齡階段 幾乎人類所具有的各種情緒 都可在大學(xué)生身上體現(xiàn)出來 并且各類情緒的強(qiáng)度不一 如有悲哀 遺憾 失望 難過 絕望之分 從自我意識的發(fā)展來看 大學(xué)生表現(xiàn)出較多的自我體驗 自我尊重的需要強(qiáng)烈 易產(chǎn)生自卑 自負(fù)等情緒體驗 從社交方面來看 大學(xué)生的交際范圍日益擴(kuò)大 與同學(xué) 朋友及師長之間的交往更細(xì)膩 更復(fù)雜 有的大學(xué)生還開始體驗一種更突出的情感 戀愛 而戀愛活動往往又伴隨著深刻的情緒體驗 在情緒體驗的內(nèi)容上 大學(xué)生的情緒呈現(xiàn)出相當(dāng)豐富多彩的特征 以懼怕的情緒來說 大學(xué)生所怕的事物 主要與社會的 文化的 想象的 抽象復(fù)雜的事物和情勢有關(guān) 諸如怕考試 怕陌生人 怕懲罰 怕寂寞等 二 波動性和兩極性大學(xué)時期是人生面臨多種選擇的時期 學(xué)習(xí) 交友 戀愛等人生大事基本在這一階段完成 社會 家庭 學(xué)校及生活事件 都會對大學(xué)生的情緒產(chǎn)生影響 盡管大學(xué)生的認(rèn)識水平有了一定的提高 對自己的情緒已有了一定的控制能力 情緒亦趨于穩(wěn)定 但同成年人相比 大學(xué)生相對敏感 情緒帶有明顯的波動性 一句善意的話語 一個感人的故事 一支動聽的歌曲 一首情理交融的詩歌 都可以致使青年情緒發(fā)生驟然變化 特別是在社會轉(zhuǎn)型過程中 社會的變遷 體制的變革 新與舊價值觀的更替 種種復(fù)雜的社會現(xiàn)象更容易使大學(xué)生產(chǎn)生困惑和迷茫 產(chǎn)生情緒的困擾與波動 同時 由于大學(xué)生正處于情緒表現(xiàn)的 動蕩 時期 自我認(rèn)知 生涯發(fā)展及心理發(fā)展還未成熟等原因 他們的情緒起伏較大 帶有明顯的兩極化特征 勝利時得意忘形 挫折時垂頭喪氣 喜歡時花草皆笑 悲傷時草木流淚 情緒的反應(yīng)搖擺不定 跌宕起伏 有人對大學(xué)生進(jìn)行調(diào)查 發(fā)現(xiàn)人70 的情緒都是經(jīng)常兩極波動的 也就是像 波動曲線一樣 忽高忽低 忽愉快忽愁悶 三 情緒的沖動性與爆發(fā)性心理學(xué)家霍爾認(rèn)為青年期處于 蒙昧?xí)r代 向 文明時代 演化的過濾期 其特點是動搖的 起伏的 他把這一時期稱為 狂風(fēng)暴雨 時期 由于知識水平和認(rèn)知能力的提高 大學(xué)生對自己的情緒能夠有所控制 但由于他們興趣廣泛 對外界事物較為敏感 加之年青氣盛和從眾心理 因而在許多情況下 其情緒易被激發(fā) 猶如急風(fēng)暴雨不計后果 帶有很大的沖動性 他們往往對符合自己信念 觀點和理想的事件或行為迅速發(fā)生熱烈的情緒 對于不符合自己信念 觀點和理想的事件或行為 則迅速出現(xiàn)否定情緒 個別的有時甚至?xí)つ康目駸?而一旦遇到挫折或失敗又會灰心喪氣 情緒來的快 平息也快 大學(xué)生情緒的沖動性常常與爆發(fā)性相連的 大學(xué)生的自制力較弱 一旦出現(xiàn)某種外部強(qiáng)烈的刺激 情緒便會突然爆發(fā) 借助于沖動的力量驅(qū)使 以至于在語言 神態(tài)及動作等方面失去理智的控制 忘卻了其它任何事物的存在 極易產(chǎn)生破壞性的行為和后果 四 階段性和層次性大學(xué)階段由于不同年級培養(yǎng)目標(biāo)和培養(yǎng)重點不同 教育方式和課程設(shè)置有所區(qū)別 大學(xué)生的情緒特點也不同 呈現(xiàn)出階段性和層次性特點 大學(xué)新生所面臨的是環(huán)境適應(yīng) 學(xué)習(xí)方法的改變 新的交往對象熟悉 了解以及新的目標(biāo)確立等問題 新生自豪感和自卑感混雜 放松感和壓力感并存 新鮮感和戀舊感交替 情緒波動大 二三年級經(jīng)過了一年級的適應(yīng)過程 能夠融于校園生活中 情緒較為穩(wěn)定 畢業(yè)班學(xué)生面臨畢業(yè)論文 畢業(yè)設(shè)計 及擇業(yè)等多方面的重大問題 壓力大情緒波動大 消極情緒多 另外 由于社會 家庭及自身要求 期望不同 能力 心理素質(zhì)的差別 大學(xué)生也會體現(xiàn)著不同的情緒狀態(tài) 五 外顯性與內(nèi)隱性大學(xué)生對外界刺激反應(yīng)迅速敏感 喜 怒 哀 樂常形于色 比起成年人比較外露和直接 但比起中小學(xué)生 大學(xué)生會文飾 隱藏或抑制自己的真實情感 表現(xiàn)出內(nèi)隱 含蓄的特點 一般而言 大學(xué)生的很多情緒是一眼就能看出的 如考試第一名或贏得一場球賽 馬上就能喜形于色 但由于自制力的逐漸增強(qiáng) 以及思維的獨立性和自尊心的發(fā)展 他們情緒的外在表現(xiàn)和內(nèi)心體驗并不總是一致的 在某些場合和特定問題上 有些大學(xué)生會隱藏或抑制自己的真實情感 有時會表現(xiàn)出內(nèi)隱 含蓄的特點 例如對學(xué)習(xí) 交友 戀愛和擇業(yè)等具體問題 他們往往深藏不露 具有很大的內(nèi)隱性 三 培養(yǎng)良好的情緒 1 良好情緒狀態(tài)的表現(xiàn)2 大學(xué)生情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)3 大學(xué)生的情緒問題4 情緒的調(diào)控方法 三 培養(yǎng)良好的情緒 1 良好情緒狀態(tài)的表現(xiàn)有穩(wěn)定 愉快的心境 與理智和意志相聯(lián)系的激情和適度的應(yīng)激 2 大學(xué)生情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)健康的情緒是健全人格的必要條件之一 一般而言 情緒的目的性恰當(dāng) 反應(yīng)適度 不帶有幼稚的 沖動的特征 符合社會規(guī)范的要求 就是情緒健康的標(biāo)準(zhǔn) 心理學(xué)家瑞尼斯等人提出情緒健康的六項指標(biāo) 1 發(fā)展出某些技巧以應(yīng)付挫折情境 2 能重新解釋與接納自己與情緒的關(guān)系 不會一直自我防衛(wèi) 能避免挫折并安排替代的目標(biāo) 3 知覺某些情境會引起挫折 可以避開并找尋替代目標(biāo) 以獲得情緒滿足 4 能找出方法 緩解生活中的不愉快 5 能認(rèn)清各種防衛(wèi)機(jī)制的功能 包括幻想 退化 反抗 投射 合理化 補(bǔ)償 避免成為錯誤的習(xí)慣 以至防衛(wèi)過度 造成情緒困擾 6 能尋求專家的幫助 心理學(xué)家索爾也指出情緒健康的八個特點 1 獨立 不依賴父母 2 增強(qiáng)責(zé)任感及工作能力 減少與外界接納的渴望 3 去除自卑情結(jié) 個人主義及競爭心理 4 適度的社會化與教化 能與人合作 并符合個人良心 5 成熟的性態(tài)度 能組織幸福家庭 6 培養(yǎng)適應(yīng) 避免敵意與攻擊 7 對現(xiàn)實有正確的了解 8 具有彈性以及適應(yīng)力 三 培養(yǎng)良好的情緒 3 情緒調(diào)控的方法在情緒變化所依賴的主觀因素與客觀因素 先天因素與后天因素 內(nèi)部變化與外在表現(xiàn)等各種因素中 有些是不易改變的 而相當(dāng)部分是可以通過努力改變的 這就為我們自我調(diào)控情緒提供了可能性 三 培養(yǎng)良好的情緒 3 情緒調(diào)控的方法 放松訓(xùn)練呼吸放松法肌肉放松法想象放松法 三 培養(yǎng)良好的情緒 3 情緒調(diào)控的方法 音樂療法不同的曲調(diào)和不同的節(jié)奏都能使人產(chǎn)生不同的情緒體驗 不同的個體因不同的個性特點 心情 時間和場合而對樂曲有所選擇 樂調(diào)與情緒有如下關(guān)系 A調(diào) 自信 希望 和悅 B調(diào) 嘹亮 表現(xiàn)出勇敢 豪爽和驕傲 悲哀 表