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中國公民健康素養(yǎng)知識講座 武店中心衛(wèi)生院 中國公民健康素養(yǎng) 基本知識與技能釋義中華人民共和國衛(wèi)生部編 內(nèi)容 一 基本知識和理念 二 健康生活方式與行為 三 基本技能 四 中國公民健康素養(yǎng) 基本知識與技能 競賽試題 一 基本知識和理念 1 健康不僅僅是沒有疾病或虛弱 而且是身體 心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài) 2 每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任 健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康 3 健康生活方式主要包括合理膳食 適量運(yùn)動(dòng) 戒煙限酒 心理平衡四個(gè)方面 4 勞逸結(jié)合 每天保證7 8小時(shí)睡眠 一 基本知識和理念 5 吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥 心血管疾病 呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病 6 戒煙越早越好 什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚 7 保健食品不能代替藥品 8 環(huán)境與健康息息相關(guān) 保護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康 9 獻(xiàn)血助人利己 提倡無償獻(xiàn)血 一 基本知識和理念 10 成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱 舒張壓低于90毫米汞柱 腋下體溫36 37 平靜呼吸16 20次 分 脈搏60 100次 分 11 避免不必要的注射和輸液 注射時(shí)必須做到一人一針一管 12 從事有毒有害工種的勞動(dòng)者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利 13 接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效 最經(jīng)濟(jì)的措施 一 基本知識和理念 14 肺結(jié)核主要通過病人咳嗽 打噴嚏 大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播 15 出現(xiàn)咳嗽 咳痰2周以上 或痰中帶血 應(yīng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核 16 堅(jiān)持正規(guī)治療 絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈 17 艾滋病 乙肝和丙肝通過性接觸 血液和母嬰三種途徑傳播 日常生活和工作接觸不會(huì)傳播 一 基本知識和理念 18 蚊子 蒼蠅 老鼠 蟑螂等會(huì)傳播疾病 19 異常腫塊 腔腸出血 體重減輕是癌癥重要的早期報(bào)警信號 20 遇到呼吸 心跳驟停的傷病員 可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救 21 應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康 遇到心理問題時(shí)應(yīng)主動(dòng)尋求幫助 22 每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛 幫助 不歧視病殘人員 一 基本知識和理念 23 在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會(huì)或減輕流感的癥狀 24 妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品 謹(jǐn)防兒童接觸 25 發(fā)生創(chuàng)傷性出血 尤其是大出血時(shí) 應(yīng)立即包扎止血 對骨折的傷員不應(yīng)輕易搬動(dòng) 二 健康生活方式與行為 26 勤洗手 常洗澡 不共用毛巾和洗漱用具 27 每天刷牙 飯后漱口 28 咳嗽 打噴嚏時(shí)遮掩口鼻 不隨地吐痰 29 不在公共場所吸煙 尊重不吸煙者免于被動(dòng)吸煙的權(quán)利 30 少飲酒 不酗酒 31 不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物 二 健康生活方式與行為 32 拒絕毒品 33 使用衛(wèi)生廁所 管理好人畜糞便 34 講究飲水衛(wèi)生 注意飲水安全 35 經(jīng)常開窗通風(fēng) 36 膳食應(yīng)以谷類為主 多吃蔬菜水果和薯類 注意葷素搭配 37 經(jīng)常食用奶類 豆類及其制品 38 膳食要清淡少鹽 二 健康生活方式與行為 39 保持正常體重 避免超重與肥胖 40 生病后要及時(shí)就診 配合醫(yī)生治療 按照醫(yī)囑用藥 41 不濫用抗生素 42 飯菜要做熟 生吃蔬菜水果要洗凈 43 生 熟食品要分開存放和加工 44 不吃變質(zhì) 超過保質(zhì)期的食品 二 健康生活方式與行為 45 婦女懷孕后及時(shí)去醫(yī)院體檢 孕期體檢至少5次 住院分娩 46 孩子出生后應(yīng)盡早開始母乳喂養(yǎng) 6個(gè)月合理添加輔食 47 兒童青少年應(yīng)培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣 預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展 48 勞動(dòng)者要了解工作崗位存在的危害因素 遵守操作規(guī)程 注意個(gè)人防護(hù) 養(yǎng)成良好習(xí)慣 二 健康生活方式與行為 49 孩子出生后要按照計(jì)劃免疫程序進(jìn)行預(yù)防接種 50 正確使用安全套 可以減少感染艾滋病 性病的危險(xiǎn) 51 發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報(bào)告 不加工 不食用病死禽畜 52 家養(yǎng)犬應(yīng)接種狂犬病疫苗 人被犬 貓抓傷 咬傷后 應(yīng)立即沖洗傷口 并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗 二 健康生活方式與行為 53 在血吸蟲病疫區(qū) 應(yīng)盡量避免接觸疫水 接觸疫水后 應(yīng)及時(shí)預(yù)防性服藥 54 食用合格碘鹽 預(yù)防碘缺乏病 55 每年做1次健康體檢 56 系安全帶 或戴頭盔 不超速 不酒后駕車能有效減少道路交通傷害 二 健康生活方式與行為 57 避免兒童接近危險(xiǎn)水域 預(yù)防溺水 58 安全存放農(nóng)藥 依照說明書使用農(nóng)藥 59 冬季取暖注意通風(fēng) 謹(jǐn)防煤氣中毒 三 基本技能 60 需要緊急醫(yī)療救助時(shí)撥打120急救電話 61 能看懂食品 藥品 化妝品 保健品的標(biāo)簽和說明書 62 會(huì)測量腋下體溫 63 會(huì)測量脈搏 三 基本技能 64 會(huì)識別常見的危險(xiǎn)標(biāo)識 如高壓 易燃 易爆 劇毒 放射性 生物安全等 遠(yuǎn)離危險(xiǎn)物 65 搶救觸電者時(shí) 不直接接觸觸電者身體 會(huì)首先切斷電源 66 發(fā)生火災(zāi)時(shí) 會(huì)隔離煙霧 用濕毛巾捂住口鼻 低姿逃生 會(huì)撥打火警電話119 1 健康不僅僅是沒有疾病或虛弱 而且是身體 心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài) 載于世界衛(wèi)生組織 WHO 憲章的這個(gè)定義 提示人們健康不僅僅是無疾病 不虛弱 它還涉及身體 心理和社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面 身體健康表現(xiàn)為體格健壯 人體各器官功能良好 心理健康指能正確評價(jià)自己 應(yīng)對處理生活中的壓力 能正常工作 對社會(huì)做出自己的貢獻(xiàn) 社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài) 是指通過自我調(diào)節(jié)保持個(gè)人與環(huán)境 社會(huì)及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào) 2 每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任 健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康 每個(gè)人都有獲取自身健康的權(quán)利 也有不損害和 或 維護(hù)自身及他人健康的責(zé)任 每個(gè)人都可以通過采取并堅(jiān)持健康的生活方式 獲取健康 提高生活質(zhì)量 預(yù)防為主越早越好 選擇健康的生活方式是最好的人生投資 提高每個(gè)公民健康水平 需要國家和社會(huì)全體成員共同努力 營造一個(gè)有利于健康的支持性環(huán)境 3 健康生活方式主要包括合理膳食 適量運(yùn)動(dòng) 戒煙限酒 心理平衡四個(gè)方面 健康生活方式 是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式 主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律 沒有不良嗜好 講求個(gè)人衛(wèi)生 環(huán)境衛(wèi)生 飲食衛(wèi)生 講科學(xué) 不迷信 平時(shí)注意保健 生病及時(shí)就醫(yī) 積極參加健康有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)等等 合理膳食指能提供全面 均衡營養(yǎng)的膳食 食物多樣 才能滿足人體各種營養(yǎng)需求 達(dá)到合理營養(yǎng) 促進(jìn)健康的目的 衛(wèi)生部發(fā)布的 中國居民膳食指南 為合理膳食提供了權(quán)威的指導(dǎo) 適宜運(yùn)動(dòng)指運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量適合個(gè)人的身體狀況 動(dòng)則有益 貴在堅(jiān)持 運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度量力 選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式 強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量 健康人可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 一般應(yīng)達(dá)到每分鐘150 170 次 減去年齡為宜 每周至少運(yùn)動(dòng)3次 戒煙的人 不論吸煙多久 都應(yīng)該戒煙 戒煙越早越好 任何時(shí)候戒煙對身體都有好處 都能夠改善生活質(zhì)量 過量飲酒 會(huì)增加患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn) 并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加 建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克 女性不超過15克 心理平衡 是指一種良好的心理狀態(tài) 即能夠恰當(dāng)?shù)卦u價(jià)自己 應(yīng)對日常生活中的壓力 有效率地工作和學(xué)習(xí) 對家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)的良好狀態(tài) 樂觀 開朗 豁達(dá)的生活態(tài)度 將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi) 建立良好的人際關(guān)系 積極參加社會(huì)活動(dòng)等均有助于個(gè)體保持自身的心理平衡狀態(tài) 4 勞逸結(jié)合 每天保證7 8小時(shí)睡眠 任何生命活動(dòng)都有其內(nèi)在節(jié)律性 生活有規(guī)律 對健康十分重要 要注意勞逸結(jié)合 起居有則 工作 學(xué)習(xí) 娛樂 休息 睡眠都要按作息規(guī)律進(jìn)行 一般成人每天要保證7 8小時(shí)睡眠 睡眠時(shí)間不足不利于健康 5 吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥 心血管疾病 呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病 煙草煙霧含有4000余種化學(xué)物質(zhì) 包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質(zhì) 吸煙損害體內(nèi)幾乎所有器官 可引發(fā)癌癥 冠心病 慢性阻塞性肺病 白內(nèi)障 性功能勃起障礙 骨質(zhì)疏松等多種疾病 與非吸煙者相比 吸煙者死于肺癌的風(fēng)險(xiǎn)提高6 13倍 死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)提高2倍 死于慢性阻塞性肺病的風(fēng)險(xiǎn)提高12 13倍 煙草煙霧不僅損害吸煙者的健康 也威脅著暴露于二手煙環(huán)境的非吸煙者 被動(dòng)吸煙導(dǎo)致患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)升高約20 患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)升高約30 據(jù)統(tǒng)計(jì) 我國每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過100萬 占死亡總?cè)藬?shù)的12 吸煙導(dǎo)致的多種慢性疾病給整個(gè)社會(huì)帶來了沉重的負(fù)擔(dān) 6 戒煙越早越好 什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚 吸煙者戒煙越早越好 任何時(shí)候戒煙都不晚 只要有戒煙的動(dòng)機(jī)并掌握一定的技巧 都能做到徹底戒煙 35歲以前戒煙 因吸煙引起心臟病的機(jī)會(huì)可降低90 59歲以前戒煙 在15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半 即使年過60歲戒煙 其肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸煙者 7 保健食品不能代替藥品 保健食品指具有特定保健功能 適宜于特定人群食用 具有調(diào)節(jié)機(jī)體功能 不以治療疾病為目的的食品 衛(wèi)生行政部門對審查合格的保健食品發(fā)給 保健食品批準(zhǔn)證書 獲得 保健食品批準(zhǔn)證書 的食品準(zhǔn)許使用保健食品標(biāo)志 保健食品標(biāo)簽和說明書必須符合國家有關(guān)標(biāo)準(zhǔn)和要求 8 環(huán)境與健康息息相關(guān) 保護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康 人類所患的許多疾病都與環(huán)境污染有很大的關(guān)系 無節(jié)制地消耗資源和污染環(huán)境是造成環(huán)境惡化的根源 每個(gè)人都有愛護(hù)環(huán)境衛(wèi)生 保護(hù)環(huán)境不受污染的責(zé)任 要遵守保護(hù)環(huán)境的法律法規(guī) 遵守講求衛(wèi)生的社會(huì)公德 自覺養(yǎng)成節(jié)約資源 不污染環(huán)境的良好習(xí)慣 努力營造清潔 舒適 安靜 優(yōu)美的環(huán)境 保護(hù)和促進(jìn)人類健康 9 獻(xiàn)血助人利己 提倡無償獻(xiàn)血 獻(xiàn)血救人 是人類文明的表現(xiàn) 無償獻(xiàn)血利國 利己 利家人 適量獻(xiàn)血是安全 無害的 健康的成年人 每次采集的血液量一般為200 400毫升 兩次采集間隔期不少于6個(gè)月 中華人民共和國獻(xiàn)血法 規(guī)定 國家提倡十八周歲至五十五周歲的健康公民自愿獻(xiàn)血 對獻(xiàn)血者 發(fā)給國務(wù)院衛(wèi)生行政部門制作的無償獻(xiàn)血證書 有關(guān)單位可以給予適當(dāng)補(bǔ)貼 血站是采集 提供臨床用血的機(jī)構(gòu) 一定要到國家批準(zhǔn)采血的血站獻(xiàn)血 10 成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱 舒張壓低于90毫米汞柱 腋下體溫36 37 平靜呼吸16 20次 分 脈搏60 100次 分 中國高血壓防治指南 2005年修訂版 提出 高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)為收縮壓 140毫米汞柱或舒張壓 90毫米汞柱 收縮壓達(dá)到120 139毫米汞柱或舒張壓達(dá)到80 89毫米汞柱時(shí) 稱血壓正常高值 應(yīng)當(dāng)向醫(yī)生咨詢 情緒激動(dòng) 緊張 運(yùn)動(dòng)等許多因素對血壓都有影響 診斷 治療高血壓必須由醫(yī)生進(jìn)行 成人的正常腋下體溫為36 37 早晨略低 下午略高 24小時(shí)內(nèi)波動(dòng)不超過1 老年人體溫略低 月經(jīng)期前或妊娠期婦女體溫略高 運(yùn)動(dòng)或進(jìn)食后體溫略高 體溫高于正常范圍稱為發(fā)熱 見于感染 創(chuàng)傷 惡性腫瘤 腦血管意外及各種體腔內(nèi)出血等 體溫低于正常范圍稱為體溫過低 見于休克 嚴(yán)重營養(yǎng)不良 甲狀腺功能低下及過久暴露于低溫條件下等 正常成人安靜狀態(tài)下 呼吸頻率為16 20次 分 隨著年齡的增長逐漸減慢 呼吸頻率超過24次 分稱為呼吸過速 見于發(fā)熱 疼痛 貧血 甲狀腺功能亢進(jìn)及心力衰竭等 呼吸頻率低于12次 分稱為呼吸過緩 見于顱內(nèi)高壓 麻醉藥過量等 成人正常脈搏為60 100次 分 女性稍快 兒童平均為90次 分 嬰幼兒可達(dá)130次 分 老年人較慢 為55 60次 分 脈搏的快慢受年齡 性別 運(yùn)動(dòng)和情緒等因素的影響 11 避免不必要的注射和輸液 注射時(shí)必須做到一人一針一管 注射和輸液等醫(yī)療操作都有一定傳播疾病的風(fēng)險(xiǎn) 因此在治療疾病時(shí)應(yīng)做到 遵從醫(yī)囑 能吃藥就不打針 能打針就不輸液 與他人共用注射器可傳播乙型肝炎 丙型肝炎 艾滋病等疾病 必須注射或者輸液時(shí) 應(yīng)做到 一人一針一管 即每一個(gè)人每次注射時(shí)都必須單獨(dú)使用一次性注射器或經(jīng)過消毒的注射針管 針頭 不能只換針頭不換針管 12 從事有毒有害工種的勞動(dòng)者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利 中華人民共和國職業(yè)病防治法 明確規(guī)定 勞動(dòng)者依法享有職業(yè)衛(wèi)生保護(hù)的權(quán)利 保護(hù)勞動(dòng)者免受不良工作環(huán)境對健康的危害 是用人單位的責(zé)任 用人單位應(yīng)當(dāng)為勞動(dòng)者創(chuàng)造符合國家職業(yè)衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)和衛(wèi)生要求的工作環(huán)境和條件 并采取措施保障勞動(dòng)者獲得職業(yè)衛(wèi)生保護(hù) 主要保障措施包括 用人單位必須和勞動(dòng)者簽訂勞動(dòng)合同 合同中必須告知?jiǎng)趧?dòng)者其工作崗位可能存在的職業(yè)危害 必須按照設(shè)計(jì)要求配備符合要求的職業(yè)病危害防護(hù)設(shè)施和個(gè)人防護(hù)用品 必須對作業(yè)場所職業(yè)病危害的程度進(jìn)行監(jiān)測 評價(jià)與管理 必須按照職業(yè)健康監(jiān)護(hù)標(biāo)準(zhǔn)對勞動(dòng)者進(jìn)行健康檢查并建立勞動(dòng)者健康監(jiān)護(hù)檔案 對由于工作造成的健康損害和患職業(yè)病的勞動(dòng)者應(yīng)予積極治療和妥善安置 并給予工傷待遇 勞動(dòng)者要知曉用法律手段保護(hù)自己應(yīng)有的健康權(quán)益 13 接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效 最經(jīng)濟(jì)的措施 疫苗指為預(yù)防 控制傳染病的發(fā)生 流行 用于人體預(yù)防接種的預(yù)防性生物制品 相對于患病后的治療和護(hù)理 接種疫苗所花費(fèi)的錢是很少的 接種疫苗是預(yù)防傳染病最有效 最經(jīng)濟(jì)的手段 疫苗分為兩類 一類疫苗 指政府免費(fèi)向公民提供 公民應(yīng)當(dāng)依照規(guī)定受種的疫苗 二類疫苗 指由公民自費(fèi)并且自愿受種的疫苗 預(yù)防接種效果與接種起始時(shí)間 接種間隔 接種途徑 接種劑量等均有密切關(guān)系 需要按照一定的免疫程序進(jìn)行 因故錯(cuò)過接種的要盡快補(bǔ)種 14 肺結(jié)核主要通過病人咳嗽 打噴嚏 大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播 肺結(jié)核病是由結(jié)核桿菌 結(jié)核菌 引起的呼吸道傳染病 痰中有結(jié)核菌的病人有傳染性 具有傳染性的病人咳嗽 打噴嚏 大聲說話時(shí) 結(jié)核菌會(huì)通過噴出的飛沫傳播到空氣中 健康人吸入帶有結(jié)核菌飛沫的空氣 結(jié)核菌就會(huì)進(jìn)入體內(nèi) 如果此時(shí)抵抗力低或結(jié)核菌毒力強(qiáng)就可能得結(jié)核病 為了預(yù)防結(jié)核病 兒童出生后應(yīng)及時(shí)接種卡介苗 平時(shí)要經(jīng)常鍛煉身體 增強(qiáng)體質(zhì) 工作 生活場所要注意通風(fēng) 具有傳染性的肺結(jié)核病人應(yīng)當(dāng)積極治療 盡量少去公共場所 必須外出時(shí)應(yīng)佩戴口罩 在咳嗽 打噴嚏時(shí)要用紙或手絹捂住口鼻 15 出現(xiàn)咳嗽 咳痰2周以上 或痰中帶血 應(yīng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核 早期診斷肺結(jié)核病可以提高治愈率 減少傳播他人的可能性 連續(xù)2周以上咳嗽 咳痰 通常是肺結(jié)核的一個(gè)首要癥狀 如果經(jīng)過抗感冒治療2周以上無效 或同時(shí)痰中帶有血絲 就有可能是得了肺結(jié)核病 其他常見的癥狀還有低熱 盜汗 乏力 體重減輕等 16 堅(jiān)持正規(guī)治療 絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈 目前 我國對肺結(jié)核病人實(shí)行免費(fèi)檢查和免費(fèi)抗結(jié)核藥物治療 病人可到所在地的結(jié)核病防治機(jī)構(gòu)接受免費(fèi)檢查和治療 對肺結(jié)核病人采取為期6 8個(gè)月直接督導(dǎo)下的短程化療 DOTS 是當(dāng)前治療結(jié)核病的最主要方法 其他治療均為輔助治療 正規(guī)治療2 3周后 肺結(jié)核病人的傳染性就會(huì)大大降低 得了肺結(jié)核病并不可怕 只要堅(jiān)持正規(guī)治療 絕大多數(shù)病人是可以治愈的 按照醫(yī)生要求 堅(jiān)持全程 按時(shí) 按量服藥是治愈的最重要條件 否則會(huì)轉(zhuǎn)化為難以治療的耐藥結(jié)核病 17 艾滋病 乙肝和丙肝通過性接觸 血液和母嬰三種途徑傳播 日常生活和工作接觸不會(huì)傳播 艾滋病 乙肝和丙肝病毒主要通過血液 性接觸和母嬰途徑傳播 不會(huì)借助空氣 水或食物傳播 日常工作和生活中與艾滋病 乙肝 丙肝病人或感染者的一般接觸不會(huì)被感染 艾滋病和乙肝 丙肝一般不會(huì)經(jīng)馬桶圈 電話機(jī) 餐飲具 臥具 游泳池或公共浴池等公共設(shè)施傳播 不會(huì)通過一般社交上的接吻 擁抱傳播 也不會(huì)通過咳嗽 蚊蟲叮咬等方式傳播 18 蚊子 蒼蠅 老鼠 蟑螂等會(huì)傳播疾病 蚊子可以傳播瘧疾 乙腦 登革熱等疾病 要搞好環(huán)境衛(wèi)生 消除蚊子孳生地 根據(jù)情況選用紗門 紗窗 蚊帳 蚊香 殺蟲劑等防蚊滅蚊用品 防止蚊子叮咬 蒼蠅可以傳播霍亂 痢疾 傷寒等疾病 要使用衛(wèi)生廁所 管理好垃圾 糞便 污物 使蒼蠅無處孳生 要注意保管好食物 防止蒼蠅叮爬 殺滅蒼蠅可以使用蒼蠅拍 滅蠅燈等 老鼠可以傳播鼠疫 流行性出血熱 鉤端螺旋體病等多種疾病 要搞好環(huán)境衛(wèi)生 減少老鼠的藏身之地 收藏好食品 減少老鼠對食物的污染 捕捉 殺滅老鼠可以用鼠夾 鼠籠等滅鼠工具 也可以利用蛇 貓 貓頭鷹等老鼠的天敵滅鼠 還可以使用安全 高效的藥物滅鼠 要注意滅鼠藥的保管和使用方法 防止人畜中毒 蟑螂可以傳播痢疾 傷寒等多種疾病 要搞好室內(nèi)外衛(wèi)生 減少蟑螂藏身的場所 還可以使用藥物殺滅蟑螂 19 異常腫塊 腔腸出血 體重減輕是癌癥重要的早期報(bào)警信號 重視癌癥早期危險(xiǎn)信號有利于及早發(fā)現(xiàn) 及時(shí)治療 癌癥早期危險(xiǎn)信號有 乳腺 頸部 皮膚和舌等身體淺表部位出現(xiàn)經(jīng)久不消或逐漸增大的腫塊 體表黑痣和疣等在短期內(nèi)色澤加深或變淺 迅速增大 脫毛 瘙癢 滲液 潰爛等 吞咽食物有哽咽感 胸骨后悶脹不適 疼痛 食管內(nèi)異物感 皮膚或黏膜經(jīng)久不愈的潰瘍 有鱗屑 膿苔覆蓋 出血和結(jié)痂等 持續(xù)性消化不良和食欲減退 便秘 腹瀉交替出現(xiàn) 大便變形 帶血或黏液 持久性聲音嘶啞 干咳 痰中帶血 耳鳴 聽力減退 鼻血 鼻咽分泌物帶血和頭痛 月經(jīng)期外或絕經(jīng)后陰道不規(guī)則出血 特別是接觸性出血 無痛性血尿 排尿不暢 不明原因的發(fā)熱 乏力 進(jìn)行性體重減輕等 改變不良生活習(xí)慣可以預(yù)防某些癌癥的發(fā)生 如戒煙可使您遠(yuǎn)離肺癌等多種癌癥 合理飲食可以減少結(jié)腸癌 乳腺癌 食管癌 肝癌和胃癌的發(fā)生 積極預(yù)防和治療乙型肝炎病毒 幽門螺桿菌等感染 可以減少相關(guān)癌癥發(fā)生 早發(fā)現(xiàn) 早診斷 早治療 是提高癌癥治愈水平的關(guān)鍵 癌癥綜合康復(fù)治療可以有效提高癌癥患者的生存時(shí)間和生命質(zhì)量 20 遇到呼吸 心跳驟停的傷病員 可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救 心肺復(fù)蘇 CPR 可以在第一時(shí)間恢復(fù)病人呼吸 心跳 挽救傷病員生命 主要用于心臟性猝死等危重急癥以及觸電 淹溺 急性中毒 創(chuàng)傷等意外事件造成的心跳 呼吸驟停 方法是 以心前區(qū)叩擊 自動(dòng)體外心臟除顫器及胸外心臟按壓等方法來恢復(fù)心跳 以開放氣道 口對口吹氣人工呼吸等來恢復(fù)呼吸 21 應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康 遇到心理問題時(shí)應(yīng)主動(dòng)尋求幫助 每個(gè)人一生中都會(huì)遇到各種心理衛(wèi)生問題 重視和維護(hù)心理健康非常必要 心理衛(wèi)生問題能夠通過調(diào)節(jié)自身情緒和行為 尋求情感交流和心理援助等方法解決 采取樂觀 開朗 豁達(dá)的生活態(tài)度 把目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi) 調(diào)適對社會(huì)和他人的期望值 建立良好的人際關(guān)系 培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣和興趣愛好 積極參加社會(huì)活動(dòng)等 均有助于保持和促進(jìn)心理健康 如果懷疑有明顯心理行為問題或精神疾病 要及早去精神?？漆t(yī)院或綜合醫(yī)院的心理科或精神科咨詢 檢查和診治 精神疾病是可以預(yù)防和治療的 被確診患有精神疾病者 應(yīng)及時(shí)接受正規(guī)治療 遵照醫(yī)囑全程 不間斷 按時(shí)按量服藥 積極向醫(yī)生反饋治療情況 主動(dòng)執(zhí)行治療方案 通過規(guī)范治療 多數(shù)患者病情可以得到控制 減少對正常生活的不良影響 22 每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛 幫助 不歧視病殘人員 艾滋病 乙肝等傳染病病原攜帶者和病人 精神疾病患者 殘疾人都應(yīng)得到人們的理解 關(guān)愛和幫助 這不僅是預(yù)防 控制疾病流行的重要措施 也是人類文明的表現(xiàn) 更是經(jīng)濟(jì) 社會(huì)發(fā)展的需要 在生活 工作 學(xué)習(xí)中 要接納艾滋病 乙肝等傳染病病原攜帶者和病人 不要讓他們感受到任何歧視 要鼓勵(lì)他們和疾病作斗爭 積極參與疾病的防治工作 對精神疾病患者 要幫助他們回歸家庭 社區(qū)和社會(huì) 病人的家庭成員要積極幫助他們接受治療和康復(fù)訓(xùn)練 擔(dān)負(fù)起照料和監(jiān)護(hù)責(zé)任 對殘疾人和康復(fù)后的精神疾病患者 單位和學(xué)校應(yīng)該理解 關(guān)心和接納他們 為他們提供適當(dāng)?shù)墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)條件 23 在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會(huì)或減輕流感的癥狀 流行性感冒 流感 不同于普通感冒 是一種嚴(yán)重的呼吸道傳染病 在我國多發(fā)生在冬春季節(jié) 在流感流行季節(jié)前接種和流感病毒匹配的流感疫苗可預(yù)防流感 兒童 老人 體弱者等容易感染流感的人群 應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下接種流感疫苗 24 妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品 謹(jǐn)防兒童接觸 家中存放的農(nóng)藥 殺蟲劑和藥品 應(yīng)當(dāng)分別妥善存放于櫥柜或容器中 并在外面加鎖 有毒物品不能與糧油 蔬菜等同室存放 特別要防止小孩接觸 以免發(fā)生誤服中毒事故 已失效的農(nóng)藥和藥品不可亂丟亂放 防止誤服或污染食物 水源 25 發(fā)生創(chuàng)傷性出血 尤其是大出血時(shí) 應(yīng)立即包扎止血 對骨折的傷員不應(yīng)輕易搬動(dòng) 受傷出血時(shí) 應(yīng)立即止血 以免出血過多損害健康甚至危及生命 小的傷口只要簡單包扎即可止血 對較大 較深的傷口 可以壓迫出血處上方 在四肢靠近心臟一側(cè) 血管止血 例如指壓止血 加壓包扎止血 止血帶止血等 在對骨折傷員進(jìn)行急救時(shí) 在搬移前應(yīng)當(dāng)先固定骨折部位 以免刺傷血管 神經(jīng) 不要在現(xiàn)場進(jìn)行復(fù)位 如果傷勢嚴(yán)重 應(yīng)當(dāng)在進(jìn)行現(xiàn)場急救的同時(shí) 撥打120急救電話 26 勤洗手 常洗澡 不共用毛巾和洗漱用具 用正確的方法洗手能有效地防止感染及傳播疾病 每個(gè)人都應(yīng)養(yǎng)成勤洗手的習(xí)慣 特別是制備食物前要洗手 飯前便后要洗手 外出回家后先洗手 用清潔的流動(dòng)水和肥皂洗手 勤洗頭 理發(fā) 勤洗澡 換衣 能及時(shí)清除毛發(fā)中 皮膚表面 毛孔中的皮脂 皮屑等新陳代謝產(chǎn)物以及灰塵 細(xì)菌 同時(shí)還能起到維護(hù)皮膚調(diào)節(jié)體溫等功能 防止皮膚發(fā)炎 長癬 洗頭 洗澡和擦手的毛巾 必須干凈 并且做到一人一盆一巾 不與他人共用毛巾和洗漱用具 防止沙眼 急性流行性結(jié)膜炎 俗稱紅眼病 等接觸性傳染病傳播 也不要與他人共用浴巾洗澡 防止感染皮膚病和性傳播疾病 27 每天刷牙 飯后漱口 提倡每天早 晚刷牙 如一天僅刷一次 應(yīng)選擇睡前 用正確方法刷牙 不共用牙刷 牙刷要保持清潔 最好每3個(gè)月更換一次牙刷 吃東西后要漱口 以便清除口腔內(nèi)食物殘?jiān)?保持口腔衛(wèi)生 28 咳嗽 打噴嚏時(shí)遮掩口鼻 不隨地吐痰 肺結(jié)核病 流行性感冒 流行性腦脊髓膜炎 麻疹等常見呼吸道傳染病的病原體可隨患者咳嗽 打噴嚏 大聲說話 隨地吐痰時(shí)產(chǎn)生的飛沫進(jìn)入空氣 傳播給他人 所以不要隨地吐痰 咳嗽 打噴嚏時(shí)要注意遮掩口鼻 這也是當(dāng)今社會(huì)文明素養(yǎng)的表現(xiàn) 29 不在公共場所吸煙 尊重不吸煙者免于被動(dòng)吸煙的權(quán)利 世界衛(wèi)生組織 煙草控制框架公約 指出 接觸二手煙霧 被動(dòng)吸煙 會(huì)造成疾病 功能喪失或死亡 被動(dòng)吸煙不存在所謂的 安全暴露 水平 在同一建筑物內(nèi) 劃分吸煙區(qū)和非吸煙區(qū)將吸煙者和非吸煙者分開 凈化空氣或裝置通風(fēng)設(shè)備等 都不能夠消除二手煙霧對非吸煙者的危害 如吸煙區(qū)設(shè)立在同一建筑物內(nèi) 二手煙霧會(huì)通過暖氣 通風(fēng) 空調(diào)系統(tǒng)傳送到整個(gè)建筑物中的每個(gè)角落 即使吸煙人數(shù)再少 房間面積再大 也不能依靠通風(fēng)技術(shù)來消除二手煙霧的危害 只有完全無煙環(huán)境才能真正有效地保護(hù)不吸煙者的健康 室內(nèi)公共場所和工作場所完全禁止吸煙是保護(hù)人們免受被動(dòng)吸煙危害的最有效措施 也是對不吸煙者權(quán)利的尊重 每一位吸煙者 當(dāng)吸煙成癮尚不能戒煙時(shí) 請不要當(dāng)著你的家人 朋友和同事吸煙 吸煙請到室外 30 少飲酒 不酗酒 白酒基本上是純能量食物 不含其他營養(yǎng)素 經(jīng)常過量飲酒 會(huì)使食欲下降 食物攝入量減少 從而導(dǎo)致多種營養(yǎng)素缺乏 急慢性酒精中毒 酒精性脂肪肝等 嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成酒精性肝硬化 過量飲酒還會(huì)增加患高血壓 腦卒中 中風(fēng) 等疾病的風(fēng)險(xiǎn) 并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加 對個(gè)人健康和社會(huì)安定都是有害的 應(yīng)該嚴(yán)禁酗酒 盡可能飲用低度酒 建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克 成年女性不超過15克 孕婦和兒童 青少年不應(yīng)飲酒 31 不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物 長時(shí)間或者不當(dāng)服用鎮(zhèn)靜催眠和鎮(zhèn)痛等藥物可以上癮 藥物上癮會(huì)損害健康 嚴(yán)重時(shí)會(huì)改變?nèi)说男木?情緒 意識和行為 引起人格改變和各種精神障礙 甚至出現(xiàn)急性中毒乃至死亡 服用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行 不能濫用 32 拒絕毒品 中華人民共和國刑法 所稱的毒品 包括鴉片 海洛因 甲基苯丙胺 冰毒 嗎啡 大麻 可卡因以及國家規(guī)定管制的其他能夠使人形成癮癖的麻醉藥品和精神藥品 吸毒非常容易成癮 有的人只吸一支含有毒品的煙就會(huì)上癮 成癮者應(yīng)盡快戒毒 毒品嚴(yán)重危害健康 吸毒危害自己 危害家庭 危害社會(huì) 預(yù)防毒品危害 應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格要求自己 絕對不要嘗試毒品 33 使用衛(wèi)生廁所 管理好人畜糞便 衛(wèi)生廁所是指有墻 有頂 廁坑及貯糞池 無滲漏 環(huán)境衛(wèi)生 無蠅蛆 基本無臭味 糞便經(jīng)無害化處理并及時(shí)清潔的廁所 使用衛(wèi)生廁所 管理好人畜糞便 可以防止蚊蠅孳生 減少腸道傳染病與某些寄生蟲病傳播流行 推廣使用衛(wèi)生廁所 家禽 家畜應(yīng)當(dāng)圈養(yǎng) 禽畜糞便要妥善處理 34 講究飲水衛(wèi)生 注意飲水安全 生活飲用水受污染可以傳播腸道傳染病等疾病 還可能引起中毒 保護(hù)健康 要注意生活飲用水安全 保障生活飲用水安全衛(wèi)生 首先要保護(hù)好飲用水源 提倡使用自來水 受污染水源必須凈化或消毒處理后 才能用做生活飲用水 35 經(jīng)常開窗通風(fēng) 陽光和新鮮的空氣是維護(hù)健康不可缺少的 陽光中的紫外線 能殺死多種致病微生物 讓陽光經(jīng)常照進(jìn)屋內(nèi) 可以保持室內(nèi)干燥 減少細(xì)菌 霉菌繁殖的機(jī)會(huì) 接受陽光照射能提高人體對鈣的吸收能力 通風(fēng)不好的屋子 會(huì)增加病菌 病毒在室內(nèi)傳播的機(jī)會(huì) 勤開窗通風(fēng) 保持屋里空氣流通 就可以避免呼吸污濁 有毒的空氣 預(yù)防呼吸道傳染病發(fā)生 維護(hù)健康 36 膳食應(yīng)以谷類為主 多吃蔬菜水果和薯類 注意葷素搭配 谷類食物是我國居民傳統(tǒng)膳食的主體 是人類最好的基礎(chǔ)食物 也是最經(jīng)濟(jì)的能量來源 以谷類為主的膳食既可提供充足的能量 又可避免攝入過多的脂肪 對預(yù)防心腦血管疾病 糖尿病和癌癥有益 中國居民膳食指南 指出成年人每天應(yīng)攝入250 400克的谷類食物 蔬菜水果是維生素 礦物質(zhì) 膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來源 薯類含有豐富的淀粉 膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì) 蔬菜 水果和薯類對保持身體健康 保持腸道正常功能 提高免疫力 降低罹患肥胖 糖尿病 高血壓等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)具有重要作用 中國居民膳食指南 指出 成年人每天吃蔬菜300 500克 水果200 400克 食物可以分為谷類 米 面 雜糧等 和薯類 動(dòng)物性食物 肉 禽 魚 奶 蛋等 豆類和堅(jiān)果 大豆 其他干豆類 花生 核桃等 蔬菜 水果 純能量食物 動(dòng)植物油 淀粉 糖 酒等 等五類 各種食物所含的營養(yǎng)成分不完全相同 每種食物都至少可提供一種營養(yǎng)物質(zhì) 任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng) 多種食物組成的膳食 才能滿足人體各種營養(yǎng)需求 達(dá)到合理營養(yǎng) 促進(jìn)健康的目的 37 經(jīng)常食用奶類 豆類及其制品 奶類食品營養(yǎng)成分齊全 營養(yǎng)組成比例適宜 容易消化吸收 是膳食鈣質(zhì)的極好來源 兒童青少年飲奶有利于其生長發(fā)育和骨骼健康 從而推遲其成年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的年齡 中老年人飲奶可以減少其骨質(zhì)丟失 有利于骨健康 建議每人每天飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品 對于高血脂和超重肥胖傾向者應(yīng)選擇減脂 低脂 脫脂奶及其制品 大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 必需脂肪酸 B族維生素 維生素E和膳食纖維等營養(yǎng)素 且含有磷脂 低聚糖以及異黃酮 植物固醇等多種人體需要的植物化學(xué)物質(zhì) 適當(dāng)多吃大豆及其制品可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量 也可防止過多消費(fèi)肉類帶來的不利影響 建議每人每天攝入30 50克大豆或相當(dāng)量的豆制品 38 膳食要清淡少鹽 食用油和食鹽攝入過多是我國城鄉(xiāng)居民共同存在的膳食問題 鹽的攝入量過高與高血壓的患病率密切相關(guān) 脂肪是人體能量的重要來源之一 但是脂肪攝入過多可以增加患肥胖 高血脂 動(dòng)脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險(xiǎn) 應(yīng)養(yǎng)成吃清淡少鹽膳食的習(xí)慣 即膳食不要太油膩 不要太咸 不要攝食過多的動(dòng)物性食物和油炸 煙熏 腌制食物 建議每人每天烹調(diào)油用量不超過25克 食鹽攝入量不超過6克 包括醬油 醬菜 醬中的含鹽量 39 保持正常體重 避免超重與肥胖 體重是否正?？捎皿w質(zhì)指數(shù) BMI 來判斷 成人的正常體重是指體質(zhì)指數(shù)在18 5 23 9kg m2之間 計(jì)算公式為 BMI 體重 千克 身高 米 2 超重和肥胖是心血管疾病 糖尿病和某些腫瘤患病率增加的主要原因之一 進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)是保持健康體重的兩個(gè)主要因素 食物提供人體能量 運(yùn)動(dòng)消耗能量 如果進(jìn)食量過大而運(yùn)動(dòng)量不足 多余的能量就會(huì)在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來 增加體重 造成超重或肥胖 相反若食量不足 可由于能量不足引起體重過低或消瘦 體重過高和過低都是不健康的表現(xiàn) 易患多種疾病 縮短壽命 所以 應(yīng)保持進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)量的平衡 使攝入的各種食物所提供的能量能滿足機(jī)體需要 而又不造成體內(nèi)能量過剩 使體重維持在適宜范圍 40 生病后要及時(shí)就診 配合醫(yī)生治療 按照醫(yī)囑用藥 生病后要及時(shí)就診 早診斷 早治療 避免延誤治療的最佳時(shí)機(jī) 這樣既可以減少疾病危害 還可以節(jié)約看病的花費(fèi) 在疾病治療 康復(fù)的過程中 必須嚴(yán)格按照醫(yī)生的治療方案 積極配合醫(yī)生治療 要遵從醫(yī)囑按時(shí)按量用藥 按照醫(yī)生的要求調(diào)配飲食 確定活動(dòng)量 改善自己的行為 不要亂求醫(yī) 使用幾個(gè)方案同時(shí)治療 更不能憑一知半解 道聽途說自行買藥治療 41 不濫用抗生素 濫用抗生素指不規(guī)范地使用 不必要的情況下使用 超時(shí)超量使用或用量不足或療程不足等 濫用抗生素容易引發(fā)致病微生物的耐藥性 導(dǎo)致抗生素逐漸失去原有的功效 起不到治療疾病的作用 濫用某些抗生素還可能導(dǎo)致耳聾 特別是兒童 和人體內(nèi)菌群失調(diào)等 嚴(yán)重時(shí)還可能威脅生命 抗生素是處方藥 只能在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用 42 飯菜要做熟 生吃蔬菜水果要洗凈 飯菜要燒熟煮透再吃 吃冰箱里的剩飯菜 應(yīng)重新徹底加熱再吃 碗筷等餐具應(yīng)定期煮沸消毒 生的蔬菜 水果可能沾染致病菌 寄生蟲卵 有毒有害化學(xué)物質(zhì) 生吃前 應(yīng)浸泡10分鐘 再用干凈的水徹底洗凈 43 生 熟食品要分開存放和加工 在食品加工 貯存過程中 如果不注意把生 熟食品分開 例如用切過生食品的刀再切熟食品 盛過生食品的容器再盛放熟食品 熟食品就可能被生食品上的細(xì)菌 寄生蟲卵等污染 危害人體健康 因此 生熟食品要分開放置和加工 避免生熟食品直接或間接接觸 44 不吃變質(zhì) 超過保質(zhì)期的食品 食品保質(zhì)期 指在食品標(biāo)簽上標(biāo)注的條件下 保持食品質(zhì)量 品質(zhì) 的期限 在此期限內(nèi) 食品質(zhì)量符合標(biāo)簽上或產(chǎn)品標(biāo)準(zhǔn)中的規(guī)定 任何食品都有儲(chǔ)藏期限 儲(chǔ)存時(shí)間過長或者儲(chǔ)存不當(dāng)就會(huì)受污染或者變質(zhì) 受污染或者變質(zhì)的食品不能食用 食物在冰箱里放久了 也會(huì)變質(zhì) 用冰箱保存食物時(shí) 要注意生熟分開 熟食品要加蓋儲(chǔ)存 不要吃過期食物 不要吃標(biāo)識上沒有確切生產(chǎn)廠家名稱 地址 生產(chǎn)日期和保質(zhì)期的食品 45 婦女懷孕后及時(shí)去醫(yī)院體檢 孕期體檢至少5次 住院分娩 婦女在確定妊娠后應(yīng)當(dāng)及時(shí)去醫(yī)院檢查 建立 母子保健手冊 在孕期至少進(jìn)行5次產(chǎn)前檢查 孕早期1次 孕中期1次 孕晚期3次 其中1次在第36周進(jìn)行 檢查的目的是要了解孕婦懷孕期間生理 心理的變化和胎兒生長發(fā)育情況 給予孕期保健指導(dǎo) 對高危孕婦及其胎兒應(yīng)增加檢查次數(shù) 早期診斷 及時(shí)治療或轉(zhuǎn)診 孕婦要到有助產(chǎn)技術(shù)服務(wù)資格的醫(yī)療保健機(jī)構(gòu)住院分娩 特別是高危孕婦必須提前住院 醫(yī)院可以提供科學(xué)規(guī)范的助產(chǎn)服務(wù)技術(shù)和診治搶救條件 最大限度地保障母嬰安全 46 孩子出生后應(yīng)盡早開始母乳喂養(yǎng) 6個(gè)月合理添加輔食 孩子出生后1小時(shí)內(nèi)就應(yīng)開始母乳喂養(yǎng) 母乳是嬰兒最理想的天然食品 含有嬰兒所需的全部營養(yǎng) 有助于嬰兒發(fā)育 含有大量的抗體 增強(qiáng)嬰兒的免疫能力 預(yù)防感染 同時(shí)母乳喂養(yǎng)能增進(jìn)母子間的情感 促進(jìn)母親的健康恢復(fù) 應(yīng)堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)至2歲或2歲以上 嬰兒6個(gè)月以后 母乳不能完全滿足孩子營養(yǎng)需要 堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的同時(shí)應(yīng)適時(shí) 適量添加輔食 添加輔食的原則是由一種到多種 由少到多 由細(xì)到粗 先添加一種 一般是蛋黃或米粉 嬰兒習(xí)慣后再添加第二種 從少量開始 逐漸增加 開始添加的輔食形態(tài)應(yīng)為泥糊狀 逐步過渡到固體食物 要觀察嬰兒大便是否正常 嬰兒生病期間不應(yīng)添加新的食物 添加的食物品種應(yīng)多樣化 預(yù)防偏食和厭食 47 兒童青少年應(yīng)培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣 預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展 兒童青少年需要從小養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣 預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展 讀書寫字姿勢要端正 眼與書本距離不小于30厘米 連續(xù)讀寫或者看電視 使用電腦一小時(shí)要休息片刻 休息時(shí)盡可能向遠(yuǎn)處眺望 不在光線太強(qiáng)或太暗的環(huán)境中看書 不躺在床上看書 不邊走路邊看書 不在行進(jìn)的車廂里看書 每天做眼保健操 合理膳食 多到戶外體育活動(dòng) 每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí) 對預(yù)防近視眼的發(fā)生有積極作用 已經(jīng)近視或有其他屈光缺陷者 應(yīng)該堅(jiān)持佩帶屈光度準(zhǔn)確的眼鏡 48 勞動(dòng)者要了解工作崗位存在的危害因素 遵守操作規(guī)程 注意個(gè)人防護(hù) 養(yǎng)成良好習(xí)慣 勞動(dòng)是每個(gè)人的基本需要 但勞動(dòng)者必須知道許多工作對自己的健康是有影響的甚至可能造成疾病 工作崗位可能存在有毒有害的化學(xué)物質(zhì) 如粉塵 鉛 苯 汞等 也可能存在有害的物理因素 如噪聲 振動(dòng) 高低氣壓 電離輻射等 勞動(dòng)者過量暴露于上述有害因素 會(huì)對健康造成損害 嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起職業(yè)病 如矽肺 煤工塵肺 鉛中毒 苯中毒等 工作中過量接觸放射性物質(zhì)則會(huì)引起放射病 勞動(dòng)者必須具有自我保護(hù)的意識和知識 要知道自己的工作崗位有什么有害因素 會(huì)引起什么樣的健康損害 要知道如何預(yù)防這些危害 要知道許多職業(yè)中毒是由于生產(chǎn)事故使有害物質(zhì)大量泄漏而引起的 因此勞動(dòng)者必須嚴(yán)格遵守各項(xiàng)勞動(dòng)操作規(guī)程 掌握個(gè)人防護(hù)用品的正確使用方法 例如防護(hù)帽或者防護(hù)服 防護(hù)手套 防護(hù)眼鏡 防護(hù)口 面 罩 防護(hù)耳罩 塞 呼吸防護(hù)器和皮膚防護(hù)用品等 并且養(yǎng)成習(xí)慣 必須知道發(fā)生事故后如何防身 逃生 如何自救和他救 長期接觸職業(yè)性有害因素 必須參加定期的職業(yè)健康檢查 如果被診斷得了慢性職業(yè)病 必須及時(shí)治療 避免繼續(xù)大量接觸或調(diào)換工作 49 孩子出生后要按照計(jì)劃免疫程序進(jìn)行預(yù)防接種 預(yù)防接種是每個(gè)兒童的基本衛(wèi)生權(quán)利 為了保護(hù)兒童健康 根據(jù)疾病的流行特征和疫苗的免疫效果 我國制訂了國家免疫規(guī)劃和國家免疫規(guī)劃疫苗的免疫程序 對計(jì)劃接種疫苗的種類 接種起始時(shí)間 接種間隔 接種途徑 接種劑量等作了明確規(guī)定 我國規(guī)定 免費(fèi)為兒童提供國家免疫規(guī)劃疫苗 包括口服脊髓灰質(zhì)炎疫苗 卡介苗 百日咳 白喉 破傷風(fēng)聯(lián)合疫苗 麻疹 風(fēng)疹 腮腺炎聯(lián)合疫苗 乙肝疫苗 甲肝疫苗 乙腦疫苗 流腦疫苗8種 預(yù)防12種傳染病 孩子出生后必須嚴(yán)格按照國家免疫規(guī)劃疫苗的免疫程序進(jìn)行預(yù)防接種 每個(gè)家長都應(yīng)該按照國家免疫規(guī)劃疫苗的免疫程序按時(shí)帶孩子接種疫苗 50 正確使用安全套 可以減少感染艾滋病 性病的危險(xiǎn) 在性接觸中正確使用安全套 可以減少艾滋病 乙肝和大多數(shù)性傳播疾病的危險(xiǎn) 不要重復(fù)使用安全套 每次使用后應(yīng)打結(jié)后丟棄 51 發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報(bào)告 不加工 不食用病死禽畜 許多疾病可以通過動(dòng)物傳播 例如鼠疫 狂犬病 非典 高致病性禽流感等等 預(yù)防動(dòng)物把疾病傳播給人 要做到 盡量不與病畜 病禽等患病的動(dòng)物接觸 不加工 不食用病死禽畜 不加工 不食用不明原因死亡的禽畜 不吃生的或未煮熟煮透的豬 牛 羊 雞 鴨 兔及其他肉類食品 不吃生的或者未煮熟煮透的淡水魚 蝦 螺 蟹 蛙等食物 接觸禽 畜后要洗手 發(fā)現(xiàn)病死禽 畜要及時(shí)向畜牧部門報(bào)告 病死禽畜按照畜牧部門的要求妥善處理 52 家養(yǎng)犬應(yīng)接種狂犬病疫苗 人被犬 貓抓傷 咬傷后 應(yīng)立即沖洗傷口 并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗 狂犬病發(fā)作后不能治愈 但卻是可以預(yù)防的 人一旦被犬 貓抓傷 咬傷 或破損傷口被舔 要立刻用肥皂水和流動(dòng)清水及時(shí)徹底地沖洗傷口 然后用酒精消毒 并盡快到醫(yī)院或疾病預(yù)防控制中心就醫(yī) 對傷口作進(jìn)一步處理 并且接種狂犬病疫苗 狂犬病疫苗的接種一定要按照程序按時(shí)全程足量注射 如果傷口出血 還要注射抗狂犬病血清或免疫球蛋白 為控制狂犬病傳播 養(yǎng)狗者要為狗接種獸用疫苗 防止狗發(fā)生狂犬病繼而傳播給人 帶狗外出時(shí) 一定要使用狗鏈 或給狗戴上籠嘴 防止咬傷他人 53 在血吸蟲病疫區(qū) 應(yīng)盡量避免接觸疫水 接觸疫水后 應(yīng)及時(shí)預(yù)防性服藥 血吸蟲病是嚴(yán)重危害健康的寄生蟲病 人和家畜接觸了含有血吸蟲尾蚴的水 簡稱 疫水 就可能感染此病 血吸蟲病感染主要發(fā)生在每年的4 10月 為預(yù)防血吸蟲病 不要在有釘螺 血吸蟲的生存繁殖離不開釘螺 的湖水 河塘 水渠里游泳 戲水 打草 捕魚 撈蝦 洗衣 洗菜或進(jìn)行其他活動(dòng) 因生產(chǎn) 生活和防汛需要接觸疫水時(shí) 要采取涂抹防護(hù)油膏 穿戴防護(hù)用品等措施 接觸疫水后要及時(shí)到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院或血吸蟲病防治機(jī)構(gòu)檢查或接受預(yù)防性治療 54 食用合格碘鹽 預(yù)防碘缺乏病 碘缺乏病是自然環(huán)境缺碘導(dǎo)致人體碘攝入量不足引起的 缺碘對人的最大危害是影響智力發(fā)育 嚴(yán)重缺碘會(huì)造成生長發(fā)育不良 身材矮小 癡呆等 孕婦缺碘會(huì)影響胎兒大腦的發(fā)育 還會(huì)引起早產(chǎn) 流產(chǎn) 胎兒畸形 堅(jiān)持食用碘鹽能有效預(yù)防碘缺乏病 孕婦 哺乳婦女 學(xué)齡前兒童還應(yīng)多吃海帶等含碘多的食物 自然環(huán)境碘含量高的地區(qū)的居民 甲狀腺功能亢進(jìn)病人 甲狀腺炎病人等少數(shù)人群不宜食用碘鹽 55 每年做1次健康體檢 定期進(jìn)行健康體檢 可以了解身體健康狀況 及早發(fā)現(xiàn)健康問題和疾病 以便有針對性地改變不良的行為習(xí)慣 減少健康危險(xiǎn)因素 對檢查中發(fā)現(xiàn)的健康問題和疾病 要抓住最佳時(shí)機(jī)及時(shí)采取措施 56 系安全帶 或戴頭盔 不超速 不酒后駕車能有效減少道路交通傷害 在道路交通碰撞中 安全帶可以降低40 50 的傷害危險(xiǎn)以及40 60 的致命傷害危險(xiǎn) 佩戴摩托車頭盔可將頭部傷害及其嚴(yán)重程度降低約70 血液酒精含量每增加2 發(fā)生危及生命的道路碰撞事故危險(xiǎn)就增加100倍 為了對自己的健康負(fù)責(zé) 對社會(huì) 對家庭負(fù)責(zé) 開車 或者乘車 時(shí) 一定要按照交通法規(guī)系安全帶 或戴頭盔 不超速 不疲勞駕駛 不酒后駕車 57 避免兒童接近危險(xiǎn)水域 預(yù)防溺水 溺水是我國1 14歲兒童意外傷害死亡的第一位原因 要加強(qiáng)對兒童游泳的監(jiān)管 兒童少年游泳要有人帶領(lǐng)或有組織地進(jìn)行 不要單獨(dú)下水 游泳的場所 最好是管理狀況好的游泳池 在天然水域游泳 要選擇水質(zhì)清潔 無污染 水底地面較平坦 無雜草 無有害動(dòng)物的水域 不能到情況不明的水域游泳 風(fēng)浪較大或下雨時(shí) 不要在天然水域游泳 下水前 要認(rèn)真做準(zhǔn)備活動(dòng) 以免下水后發(fā)生肌肉痙攣等問題 游泳時(shí)還應(yīng)注意不要打鬧 不要在天然水域跳水 58 安全存放農(nóng)藥 依照說明書使用農(nóng)藥 農(nóng)藥可經(jīng)口 鼻 皮膚等多種途徑進(jìn)入人體 使人中毒 購買農(nóng)藥要使用專門的器具 特別是不能把農(nóng)藥放在菜籃子或米籮里 保管敵敵畏 樂果等易揮發(fā)失效的農(nóng)藥時(shí) 一定要把瓶蓋擰緊 施用農(nóng)藥時(shí) 要嚴(yán)格按照說明書并且遵守操作規(guī)程 注意個(gè)人防護(hù) 嚴(yán)禁對收獲期的糧食 蔬菜 水果施用農(nóng)藥 嚴(yán)防農(nóng)藥污染水源 對誤服農(nóng)藥中毒者 如果患者清醒 要立即設(shè)法催吐 經(jīng)皮膚中毒者要立即沖洗污染處皮膚 經(jīng)呼吸道中毒者 要盡快脫離引起中毒的環(huán)境 中毒較重者要立即送醫(yī)院搶救 59 冬季取暖注意通風(fēng) 謹(jǐn)防煤氣中毒 冬季使用煤爐 煤氣爐或液化氣爐取暖時(shí) 由于通風(fēng)不良 供氧不充分或氣體泄漏 可產(chǎn)生大量一氧化碳蓄積在室內(nèi) 造成人員中毒 預(yù)