教師培訓(xùn)講座關(guān)注教師身心健康 提高工作效率.ppt

關(guān)注教師身心健康提高工作效率 南花園小學(xué)王爽 身心健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么 聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織曾對(duì)健康下這樣的定義 健康不僅僅是沒(méi)有疾病 而且是身體上 心理上和社會(huì)上的完好狀態(tài) 即人的健康包括身體健康 精神健康和社會(huì)適應(yīng)功能良好三個(gè)方面 最近 聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織具體提出了人的身心健康標(biāo)準(zhǔn) 它包括肌體和精神的健康狀態(tài) 肌體健康可用 五快 來(lái)衡量 精神健康可用 三良 來(lái)衡量 身心健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么 五快 標(biāo)準(zhǔn)1 食得快吃飯時(shí)有很好的胃口 能快速吃完一餐飯而不挑剔食物 食欲與進(jìn)餐時(shí)間基本一致 這證明內(nèi)臟功能正常 2 便得快有便意時(shí) 能很快排泄大小便 身心健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么 五快 標(biāo)準(zhǔn)3 睡得快晚間定時(shí)有自然睡意 上床能很快入睡 而且睡得深 醒后頭腦清醒 精神飽滿 4 說(shuō)得快說(shuō)話流利 語(yǔ)言表達(dá)正確 說(shuō)話內(nèi)容有中心 合乎邏輯 能根據(jù)話題轉(zhuǎn)換隨機(jī)應(yīng)變 表示頭腦清楚 思維敏捷 中氣充足 心肺功能正常 說(shuō)話不時(shí)常停頓或下意識(shí)重復(fù)或前言不搭后語(yǔ) 說(shuō)話不覺(jué)吃力 沒(méi)有有話說(shuō)而又不想說(shuō)或說(shuō)話過(guò)程中有疲倦之感 沒(méi)有頭腦遲鈍 詞不達(dá)意的現(xiàn)象 身心健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么 五快 標(biāo)準(zhǔn)5 走得快行動(dòng)自如 協(xié)調(diào) 邁步輕松 有力 轉(zhuǎn)體敏捷 反應(yīng)迅速 動(dòng)作流暢 證明軀體和四肢狀況良好 精力充沛旺盛 因諸多病變導(dǎo)致身體衰弱均先從下肢開(kāi)始 人患有一些內(nèi)臟疾病時(shí) 下肢常有沉重感 心情焦慮 精神抑郁或心理狀況欠佳 則往往感到四肢乏力 步履沉重 或是行動(dòng)不協(xié)調(diào) 反應(yīng)欠靈活 身心健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么 三良 標(biāo)準(zhǔn)1 良好的個(gè)性性格溫和 言行舉止別人在心理上能夠認(rèn)可 能夠在適應(yīng)環(huán)境中充分發(fā)揮自己的個(gè)性特點(diǎn) 沒(méi)有經(jīng)常性的壓抑感和持續(xù)性 感情豐富 熱愛(ài)人生和生活 總是向前看 具有坦蕩胸懷與達(dá)觀心境 身心健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么 三良 標(biāo)準(zhǔn)2 良好的處世能力看問(wèn)題客觀現(xiàn)實(shí) 具有自我控制能力 與人交往的行為方式能被大多數(shù)人所接受 適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境 對(duì)事物的變遷能始終保持穩(wěn)定而良好的情緒 在不同的環(huán)境中能保持適應(yīng)性 能保持對(duì)社會(huì)外環(huán)境和肌體內(nèi)環(huán)境的平衡 身心健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么 三良 標(biāo)準(zhǔn)3 良好的人際關(guān)系有與他人交往的愿望 有選擇地交朋友 珍視友情 尊重別人的人格 待人接物能大度和善 既能善待自己 自尊自愛(ài) 自信自強(qiáng) 又能寬以待人 對(duì)人不吹毛求疵 對(duì)他人的問(wèn)題與人際矛盾不過(guò)分計(jì)較 能助人為樂(lè) 與人為善 教師身心健康存在的問(wèn)題 教師職業(yè)病的困擾教師心理問(wèn)題的忽視 教師職業(yè)病及預(yù)防措施 教師常見(jiàn)職業(yè)病 一 頸椎病 頸椎勞損 北京佰眾體檢抽樣的教師體檢結(jié)果發(fā)現(xiàn) 教師的頸腰椎疾患達(dá)到21 4 其中一半以上為頸椎增生 40歲以上教師頸椎增生發(fā)病率更是高達(dá)54 5 癥狀 頸部酸痛 活動(dòng)受限 有時(shí)會(huì)感到頭部眩暈 二 肩周炎和肌腱炎 癥狀 疼痛是肩周炎最突出的癥狀 初始疼痛癥狀往往較輕 且呈陣發(fā)性 常因天氣變化或勞累而引發(fā) 疼痛的性質(zhì)一般是不明確的 伴隨時(shí)間的推移 逐漸發(fā)展為持續(xù)性疼痛 三 頸源性頭疼 癥狀 講課和伏案工作的時(shí)間長(zhǎng)了 有的老師會(huì)覺(jué)得脖子疼 嚴(yán)重的會(huì)覺(jué)得后腦勺 頭頂 眼眶甚至眼珠子都疼起來(lái) 而且還容易出現(xiàn)視覺(jué)疲勞 原因 1 在書寫黑板字時(shí) 經(jīng)常使頭部后仰或偏向一側(cè) 導(dǎo)致局部肌束負(fù)擔(dān)過(guò)重及椎關(guān)節(jié) 脊神經(jīng)受到刺激 壓迫所引起 特別是黑板高度太高而導(dǎo)致老師寫字困難的情形 2 低頭伏案工作的時(shí)間長(zhǎng)久 沒(méi)有適時(shí)休息和活動(dòng) 預(yù)防措施 1 上課書寫黑板字時(shí) 盡量不要超過(guò)眼睛水平線 需長(zhǎng)時(shí)間書寫時(shí) 中間應(yīng)稍作休息 預(yù)防措施 2 連續(xù)伏案工作1小時(shí)左右最好就站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng) 1 做頭部米字運(yùn)動(dòng) 向前后左右方向轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子 溫心提示 切忌頭部轉(zhuǎn)圈 2 聳肩運(yùn)動(dòng) 溫心提示 每次要堅(jiān)持幾分鐘 四 下肢靜脈曲張 癥狀 腿部腫脹 下肢靜脈猶如蚯蚓狀彎曲或結(jié)節(jié)成團(tuán) 皮膚發(fā)紫 特別是踝和小腿內(nèi)側(cè)更為嚴(yán)重原因 授課時(shí)中長(zhǎng)時(shí)間站立 批改作業(yè)和開(kāi)會(huì)等長(zhǎng)時(shí)間的坐著 引起下肢靜脈本身擴(kuò)張 延長(zhǎng)或靜脈瓣膜損壞以至發(fā)病 預(yù)防措施 1 教師站立時(shí)最好不要總是兩條腿一起來(lái)支撐全身的重量 講課時(shí) 應(yīng)將身體重心交替 由一只腳移到另一只腳上講課 2 在情況允許時(shí)還可以多做踮腳和下蹲動(dòng)作 也可做扭膝運(yùn)動(dòng) 即兩足平行靠攏 屈膝 微向下蹲 雙手放在膝蓋上 順時(shí)針扭動(dòng)數(shù)十次 然后再逆時(shí)針扭動(dòng) 此法可疏通血脈 3 休息時(shí)可將腿抬高 以加強(qiáng)血液流回 五 慢性咽喉炎 原因 1 經(jīng)常受吸入粉筆浮塵的刺激 引起炎癥 或嗓音使用過(guò)度 使用不當(dāng) 可在喉黏膜或關(guān)節(jié)存在炎癥的情況下繼續(xù)過(guò)度發(fā)音 2 發(fā)聲不當(dāng) 3 過(guò)度用嗓 預(yù)防措施 1 使用粉塵少的粉筆 盡量少擦黑板 2 避免過(guò)度說(shuō)話 3 盡量少吃刺激性 如酸 辣 腥 冷等 食物 4 日常飲食重在清肺養(yǎng)陰 化痰散結(jié) 可常飲綠茶 菊花茶 食用蛋類 蘿卜 絲瓜 綠豆 蓮藕 香蕉 梨等 預(yù)防措施 5 經(jīng)常用 胖大海 菊花 泡水喝6 當(dāng)嗓子過(guò)度使用時(shí) 要及時(shí)吃一些潤(rùn)喉藥 課間休息時(shí)讓聲帶也休息一下 六 腸胃疾病和痔瘡 教師的工作壓力大 精神高度緊張 而且經(jīng)常是吃過(guò)飯就坐下來(lái)備課 批改作業(yè) 因此教師也是腸胃疾病的高危人群 出現(xiàn)食欲差 疲乏無(wú)力等情況預(yù)防措施 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng) 七 過(guò)敏性鼻炎 原因 經(jīng)常吸入粉筆塵 引起鼻部黏膜反應(yīng) 癥狀 鼻內(nèi)發(fā)癢 連續(xù)噴嚏 鼻塞及嗅覺(jué)障礙 嚴(yán)重者并可出現(xiàn)頭痛等癥預(yù)防措施 盡量使用無(wú)塵粉筆 用抹布擦黑板 八 腦力疲勞 原因 教師因長(zhǎng)期用腦 備課 批作業(yè) 容易引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足 噪音 人多 空氣不新鮮 使大腦出現(xiàn)疲勞感 預(yù)防措施 1 多梳頭 多喝水 2 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為 要想保持持久的精力 需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng) 3 在課間工作之余 可選擇一處空氣清新之地做深呼吸 此法 放松神經(jīng)并增加大腦所需要的氧氣 工作效率會(huì)提高 九 心理疲勞 隨著競(jìng)爭(zhēng)愈來(lái)愈激烈 教師的工作節(jié)奏日趨緊張 精神上容易產(chǎn)生巨大壓力 精神上和身體上的超負(fù)荷狀態(tài)對(duì)健康是非常不利的 中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)處于緊張狀態(tài) 會(huì)引起心理過(guò)急反應(yīng) 久而久之可導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮增強(qiáng) 內(nèi)分泌功能紊亂 產(chǎn)生各種身心疾病 十 支氣管炎 由于粉筆粉塵侵襲呼吸道 損壞纖毛上皮細(xì)胞 促使黏液腺增生 肥大 引起支氣管非特異性炎癥 這種粉塵性支氣管炎主要表現(xiàn)為咳 痰等癥狀 教齡越長(zhǎng)患者越多 程度也越重 師上課時(shí)板書盡量做到簡(jiǎn)明扼要 避免頻繁地寫寫擦擦 盡量使用無(wú)塵粉筆 此外 日常生活中要加強(qiáng)自我調(diào)理 飲食宜清淡 多食用富含蛋白質(zhì)和維生素的食物 如奶制品 蛋類 瘦肉及新鮮蔬菜水果 少食刺激性 油炸的食品 心理疾患正成為新的教師職業(yè)病 一是工作壓力大 讓多數(shù)教師長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài) 二是學(xué)生中的厭學(xué)等現(xiàn)象增多 增加了教育難度 三是繁重的工作讓一些教師出現(xiàn)家庭問(wèn)題 四是教師之間的競(jìng)爭(zhēng)激烈 造成人際關(guān)系緊張 神經(jīng)衰弱 教師因工作壓力加重而導(dǎo)致巨大的精神負(fù)擔(dān) 易引發(fā)與情緒不穩(wěn)相關(guān)的腦血管疾病 出現(xiàn)頭暈 失眠 早醒等癥狀 正常人在睡醒后會(huì)有輕松感 但許多教師普遍感到困乏 嚴(yán)重的還會(huì)脾氣暴躁 心理問(wèn)題突出 據(jù)稍早前的資料顯示 中國(guó)中小學(xué)生心理健康教育課題組采用國(guó)際公認(rèn)的SCL 90心理健康表 對(duì)部分教師進(jìn)行檢測(cè) 69 的被檢測(cè)教師自卑心態(tài)嚴(yán)重 此外 嫉妒情緒明顯 焦慮水平偏高等問(wèn)題較為突出 上海小學(xué)教師心理健康問(wèn)題的一項(xiàng)調(diào)查顯示 心理疾患檢出率為48 北京對(duì)500多名中 小學(xué)教師的調(diào)查顯示 近60 的教師覺(jué)得在工作中煩惱多于歡樂(lè) 70 的教師有時(shí)忍不住要生氣 發(fā)火 教師要自減心理壓力 保持心理健康 美國(guó)有位資深心理學(xué)家曾斷言 隨著中國(guó)社會(huì)向現(xiàn)代化的變革 人們面臨的心理問(wèn)題 對(duì)自身的威脅遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于一直困擾中國(guó)人的生理疾病 一 先看客觀條件有沒(méi)有辦法改變 二 當(dāng)客觀條件無(wú)法改變或暫時(shí)無(wú)法改變時(shí) 能改變的是什么呢 當(dāng)然能改變的只能是我們的心情 三 若無(wú)法選擇你愛(ài)的 就應(yīng)當(dāng)愛(ài)你選擇的 馬克思說(shuō)過(guò) 選擇什么職業(yè) 一是為造福人類 二是為完善自身 劉良華博士說(shuō) 我想當(dāng)校長(zhǎng) 心理平衡 有人喜歡當(dāng)官發(fā)號(hào)施令 我無(wú)法選擇我鐘愛(ài)的工作崗位 但至少有一樣可以選擇 就是對(duì)已干的工作是好好的干 建議 拯救 自身健康 1 能積極地悅納自我 即真正了解 正確評(píng)價(jià) 樂(lè)于接受并喜歡自己 承認(rèn)人是有個(gè)體差異的 允許自己