善于休息增進健康.doc

善于休息增進健康教學內(nèi)容睡眠是人類基本的生理需求之一，一般來說，睡眠占據(jù)了人類生命的三分之一的時間。本節(jié)課的教學從睡眠的作用人手，引導學生學習充足的睡眠對青少年的身體健康和生長發(fā)育的影響。針對不同的時間和地點，應選擇不同的休息方式。在這部分著重介紹了積極性休息方式的重要性。通過小組討論的形式，引導學生從網(wǎng)絡給我們的生活帶來的好處和長時間使用網(wǎng)絡的潛在危害兩個方面進行分析，從而養(yǎng)成良好的使用網(wǎng)絡的習慣。一、教學目標1說出睡眠的作用和初中生合理的睡眠時間。2舉例說出不同的休息方式，學會積極休息。3認同沉迷網(wǎng)絡的危害，養(yǎng)成正確使用網(wǎng)絡的習慣。二、教學重點與難點（一）教學重點積極性休息對身體健康的促進作用。（二）教學難點學會分析網(wǎng)絡給我們的生活帶來的好處和長時間使用網(wǎng)絡的潛在危害。三、教學內(nèi)容（一）睡眠的作用睡眠與覺醒是人和高等動物生命活動所必需的兩個相互轉(zhuǎn)化的生理過程。在覺醒時，人的各種感覺、運動系統(tǒng)處于積極地活動狀態(tài)，能主動地與外界環(huán)境進行密切聯(lián)系，對環(huán)境的各種變化作出適當?shù)姆磻?，以便進行工作、學習、勞動等活動。與覺醒時對比，睡眠時，視、聽、觸、嗅等感覺暫時減退，骨骼肌反射運動和肌緊張減弱，并伴有一系列植物性神經(jīng)功能的改變，如血壓下降、心率減慢、呼吸變慢、體溫下降、代謝率減低、瞳孔縮小、尿量減少等。機體與外界環(huán)境的主動聯(lián)系大大減弱，失去了對環(huán)境變化的精確適應能力，使大腦皮層細胞得到休息，人的精力和體力得以恢復。如果睡眠充足，清晨一覺醒來，會使人感到朝氣蓬勃、輕松愉快。相反，如果睡眠不足，就會使人感到頭昏腦脹，注意力不能集中，精神萎靡不振，脾氣暴躁，食欲減退，學習效率降低。所以說，睡眠像吃飯、飲水一樣重要，是不可缺少的一項生理過程。1促進記憶學習過程中適當?shù)男菹⒁约俺渥愕乃呤呛苤匾摹Ｈ绻L時間持續(xù)地學習和工作，大腦的功能損耗不斷增加，當損耗超過功能恢復時，工作能力逐漸下降，就會出現(xiàn)疲勞、瞌睡直至睡眠，睡眠時大腦進入生理性保護機能狀態(tài)，以防進一步功能損耗，并促進工作能力重新恢復。曾有科研人員把24名大學生分成兩組，先讓他們進行測驗，結(jié)果兩組測驗成績一樣。然后，讓一組學生一夜不睡眠，另一組正常睡眠，再進行測驗。結(jié)果沒有睡眠組學生的測驗成績大大低于正常睡眠組學生的成績。由此可見，要大腦思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠。如果睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。睡眠有利于所學東西的記憶，心理實驗證實，記憶事物后立即睡覺的兩個小時內(nèi)，所記憶的事物會逐漸被遺忘（減少），但兩小時后不會再減少；如果記憶事物后一直不睡，則所記憶的事物將會不斷遺忘，即使過了8個小時，遺忘仍會繼續(xù)。有時由于腦力和情緒過度緊張，工作能力持續(xù)升高，熬了一夜，掌握了很多知識。但同時也會導致幾天沒有精神，頭暈腦脹，學習效率很低。這也就是許多學生考前熬夜，而達不到預期結(jié)果的原因。如果青少年經(jīng)常熬夜，就會出現(xiàn)疲勞，上課時會出現(xiàn)頭昏腦脹、注意力無法集中的情況，甚至會出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜對記憶力也有損傷。同時，睡眠不足會使人體的免疫力下降，容易患感冒、胃腸感染等疾病，影響健康。一般來說，年齡愈小，需要的睡眠時間愈長。專家們建議：每日睡眠時間，小學生不應少于10個小時，初中生應有9個小時，高中生應保證8個小時。因此，應適當減輕學生的學習負擔，保證學生充足的睡眠，以促使學生精力充沛，學習效率高。2.促進生長發(fā)育影響青少年生長發(fā)育的因素很多，充足的睡眠也是重要的影響因素之一?？茖W研究認為，青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長激素的分泌有一定關(guān)系。生長激素是垂體分泌的一種激素，它能促進骨骼、肌肉、器官的發(fā)育。充足的睡眠對青少年的影響比成人大，因為睡眠時促進生長發(fā)育的生長激素的分泌量比清醒時增多。睡眠時，生長激素在血漿中的濃度為1020納克毫升，甚至達到4050納克毫升，而清醒時只有15納克毫升。研究表明，睡眠有利于合成代謝的進行，從而為青少年的生長提供良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。所以處于青春期的青少年一定要有充足的睡眠，保證體內(nèi)生長激素的分泌，促進生長發(fā)育。（二）學會積極休息九年級學生面臨中考的壓力，每個學生都希望在較短的時間內(nèi)，以較高的效率來學習更多的知識，提高成績。這就需要大腦的活動特點，學會積極休息，科學用腦。積極性休息是指通過改變活動方式、內(nèi)容或性質(zhì)的辦法消除人體疲勞的休息方式。例如，學習一定時間之后的散步、欣賞音樂、體育鍛煉等均屬此類。半個多世紀前，生理學家發(fā)現(xiàn)，當干一件工作感到疲勞時，如果換一種方式繼續(xù)工作，會比單純靜止休息更能消除疲勞感，人們把這樣的休息叫做“積極性休息”。積極休息的生理機制是人們進行某一活動，大腦皮層中與之相對應的區(qū)域處于優(yōu)勢興奮狀態(tài)，其他區(qū)域則處于相對抑制狀態(tài)，改變活動的方式、內(nèi)容或性質(zhì)，大腦皮層中新的區(qū)域產(chǎn)生興奮，出現(xiàn)新的優(yōu)勢興奮中心，原來的優(yōu)勢興奮區(qū)域便可通過抑制而得到休息。學習時采用多種方式（如朗讀、默想、記憶、書寫等）、學習內(nèi)容不斷更換，使大腦皮層優(yōu)勢興奮區(qū)與抑制區(qū)互相輪換，就會保持較高的學習效率。動靜結(jié)合是延緩或消除腦力疲勞的最好方式。在腦力工作時，由于多取坐的姿勢，血液循環(huán)相對緩慢，但大腦消耗氧的能量很大，氧的供應往往跟不上需要，容易產(chǎn)生腦力疲勞。腦力工作持續(xù)一段時間后，適當?shù)倪\動能使腦細胞活動狀態(tài)有所轉(zhuǎn)換，管理運動的腦細胞處在工作狀態(tài)，使學習思考有關(guān)的細胞群得到休息；運動還能加強大腦中供應能量物質(zhì)的再合成過程，并促進血液循環(huán)及呼吸功能，使腦細胞得到更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)供應，代謝加速，從而大腦工作能力提高。在記憶相似的東西時，往往受順向抑制和逆向抑制兩種現(xiàn)象的干擾，前者是指原有的記憶會抑制后來的記憶；后者是指后來的記憶會抑制原有的記憶。順向、逆向抑制交互作用的結(jié)果，就會使記憶消除，但最初的記憶只受逆向的抑制，最后的記憶只受順向的抑制，因此比中間的記憶更清楚、更持久。另外，記憶時間和記憶量之間成平方比關(guān)系，如果記憶量增加1倍，則記憶所需的時間是原來的4倍；如果增加至3倍，時間就要增加9倍。因此，在記憶相似內(nèi)容事物時，不要時間過長、量過大，學習一段時間后改做其他事情，不但能調(diào)節(jié)大腦的活動，也能減少記憶遲鈍的現(xiàn)象。積極性休息能有效地分散注意力，調(diào)節(jié)情緒，交替體腦平衡，變被動休息為積極休息，有益于身心健康。（三）互聯(lián)網(wǎng)對青少年學習生活的改變1視野更開闊、獲得的信息來源更廣泛互聯(lián)網(wǎng)可以提供大量的信息，青少年可以開闊視野，及時獲取各種最新的知識和信息。包括國際國內(nèi)時世要聞，各種各方面的最新信息。據(jù)統(tǒng)計，21.0%的青少年用戶反映上網(wǎng)可以充實頭腦，擴大自己的知識面，增加了閱讀書籍的時間，對以后的學習和生活都有很好的指導作用。顯而易見，互聯(lián)網(wǎng)為信息的獲得起到了巨大的作用。2提高對電腦的認識和運用能力，掌握一項現(xiàn)代科技手段21世紀是知識經(jīng)濟時代、是信息與通訊高度發(fā)達的網(wǎng)絡時代。人類社會的整個生存狀態(tài)，從工作、學習到娛樂，從經(jīng)濟、政治到文化都發(fā)生了巨大的變化。熟練使用電腦和網(wǎng)絡，是每一位青少年都必須掌握的技能。21世紀，青少年要學習的最重要的能力是管理知識和處理信息的能力，網(wǎng)絡是發(fā)展這種能力的重要工具，計算機及其網(wǎng)絡將成為未來社會的重要支柱，學習和掌握網(wǎng)絡的使用方法，將有利于青少年未來的發(fā)展。3解決問題的途徑更多、更便捷中學生的本職任務是學習，借助網(wǎng)絡的遠程教育會給中學生帶來明顯的益處。以往，中學生學習知識常常局限于自己的學校和一些課外書籍，傳授知識的老師始終只有幾個。但通過網(wǎng)絡，中學生可以在一個個內(nèi)容豐富的學習網(wǎng)站中任意瀏覽，而不僅僅是以教科書和少量的參考書作為主要的學習資料。4與他人交流的更方便互聯(lián)網(wǎng)搭建了一種與外界交流的平臺。通過網(wǎng)絡，青少年能更便捷地與外界交流?，F(xiàn)在的中學生渴望友誼，網(wǎng)絡空間的無限性和溝通時間的連續(xù)性以及溝通內(nèi)容的廣博性、隨意性，為他們創(chuàng)造了一個交往空間，網(wǎng)絡的匿名性、隱蔽性、無限制性給他們帶來了交往的安全感，他們可以在網(wǎng)上充分展現(xiàn)自我，盡情宣泄，感受網(wǎng)絡交友的樂趣。5娛樂性更強，可以使緊張的學習氣氛得以放松網(wǎng)絡的互聯(lián)構(gòu)筑了一個虛擬社會。在網(wǎng)絡社會的互動中可以盡情地嘗試扮演各種角色。網(wǎng)絡圓了人們在現(xiàn)實社會生活中無法企及的夢想，為人提供變換角色的機會。6為自己提供了發(fā)展個性的空間青少年學生可以利用論壇、博客、空間等發(fā)表自己獨特的見解，可以自由地向網(wǎng)友傾訴心事，減輕課業(yè)負擔所造成的心理壓力；也可以借助網(wǎng)絡提高自己某項業(yè)余愛好的水平；開一個討論區(qū)，發(fā)一些貼子，和大家交流，促進了青少年個性化的發(fā)展。（四）中學生使用互聯(lián)網(wǎng)不當對生活和學習造成的影響1長時間使用電腦上網(wǎng)，對生理及心理發(fā)育造成不良影響由于互聯(lián)網(wǎng)中的內(nèi)容豐富多彩，會導致青少年流連忘返，容易出現(xiàn)上網(wǎng)時間過長的現(xiàn)象。青少年正處于身體發(fā)育的重要時期，如果長時間使用電腦，視覺容易產(chǎn)生疲勞，并且由于操作電腦時身體姿勢長時間保持不變，會誘發(fā)一些眼病及肌肉骨骼系統(tǒng)的疾患。長時間上網(wǎng)會使人的生理和心理持續(xù)保持興奮狀態(tài)，最終導致身心疲憊。2長期上網(wǎng)玩游戲，導致無法顧及學業(yè)網(wǎng)絡游戲?qū)芏嗲嗌倌甓季哂泻艽蟮奈?，為學生的課余生活增加了樂趣。但有些青少年無法控制自己玩游戲的時間，以至于玩游戲占用了大量的課余時間，甚至不能完成作業(yè)，并且在學習的時候，也無法集中注意力，腦子里想的都是游戲，直接影響了學業(yè)成績。3容易與現(xiàn)實社會脫節(jié)互聯(lián)網(wǎng)中的人際交往是通過人機